fitness oefeningen

Selecteer je spiergroep

Seleceteer een spiergroep

Uitleg van de Dumbbell Side Raise:

1. Pak in beide handen een dumbbell en laat de gewichten naast je heup hangen.
2. Zet je voeten op schouderbreedte met licht gebogen knieën en een neutrale rug.
3. Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
4. Breng je schouders naar achteren, borst naar voren en beweeg het gewicht zijwaarts omhoog.
5. Breng je armen totdat ze horizontaal zijn (recht) en houd dit één seconde vast.
6. Laat de dumbbells weer langzaam zakken tot rustpositie en herhaal.

Belangrijke bij de Dumbbell Side Raise:

• Zorg voor een lichte buiging van je armen.
• Houd de horizontale positie even vast.
• Train niet te zwaar en gebruik geen momentum. Bij deze oefening gaat het op een correcte uitvoering en de isolatie van de zijkant van de schouderspier. Door te veel te zwaaien train je anderen spieren in plaats van de specifieke schouderspier.
• Je kunt deze oefening uitvoeren met de dumbbells langs het lichaam, met de dumbbells op de rug en met de dumbbells voor de bovenbenen. Hierdoor spreek je net een ander gedeelte van de schouderkop aan.