Triceps Pushdown uitvoering, techniek en spieren
Zo doe je de triceps pushdown aan de kabel: uitvoering in 6 stappen, varianten en waar je op let. Een oefening voor beginners, met video.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Armen
Primaire spier
Triceps
Triceps Pushdown Uitvoering
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan met een rechte rug en licht gebogen knieën.
- Pak met je handen het handvat of touw vast en plaats de ellebogen net voor je lichaam.
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in en strek de onderarmen.
- Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij het lichaam blijven en voor de heup.
- Adem aan het einde van de beweging uit.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken en houd constante spanning op de triceps.
Meer over de triceps pushdown
Varianten
- Je kunt op verschillende manieren variëren: kies voor een handvat of voor een kabel. Daarnaast kun je een rechte stang of een schuin handvat gebruiken. Een schuine stang voelt vaak net wat prettiger voor je polsen.
- Ook kun je kiezen om van het apparaat af te staan met de rug naar het toestel. Je leunt dan voorover en trekt de stang van achter het hoofd naar voren toe.
Vragen over de triceps pushdown
Welke spieren train je met de triceps pushdown?
Je traint er vooral je triceps mee.
Is de triceps pushdown geschikt voor beginners?
Ja. De triceps pushdown is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de triceps pushdown?
Je doet de oefening op een machine.