Triceps Pushdown
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Triceps
- Synergisten:
De uitvoering van de Triceps Pushdown:
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan met een rechte rug en licht gebogen knieën.
- Pak met je handen het handvat of touw vast en plaats de ellebogen net voor je lichaam.
- Span je buik, en bilspieren aan en adem in en strek de onderarmen.
- Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij het lichaam blijven en voor de heup.
- Adem aan het einde van de beweging uit.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken en houd constante spanning op de triceps.
Varianten:
- Je kunt op verschillende manieren variëren: kies voor een handvat of voor een kabel. Daarnaast kun je een rechte stang of een schuine handvat gebruiken. Een schuine stang voelt vaak net wat prettiger voor je polsen.
- Ook kun je kiezen om van het apparaat af te staan met de rug naar het toestel. Je leunt dan voorover en trekt de stang van achter het hoofd naar voren toe.
Belangrijke punten:
- Als je de beweging aan het einde van de oefening een paar seconden vasthoudt, voel je de inspanning iets beter in de triceps.
- Voer je deze oefening uit met een kabel, dan train je de buitenste kop van de triceps beter.
- Let er goed op dat je geen momentum gebruikt. Voer de beweging gecontroleerd uit.