Gratis voedingsschema

 

 

Wat is het beste voedingsschema als ik wil afvallen?

Onze voedingsschema’s kunnen je helpen met afvallen. Ons schema kun je namelijk als inspiratie gebruiken om je eigen gezonde voedingspatroon mee vorm te geven. We raden je aan om onze voedingsschema’s bij het afvallen te gebruiken om een idee te krijgen van hoeveel je moet eten om je doel te behalen. Daarnaast zijn deze zo opgesteld dat je er voldoende voedingsstoffen mee binnenkrijgt. Dit is een punt van aandacht als je vet wilt verliezen; je eet immers minder, dus wát je eet blijft belangrijk. Je hoeft niet letterlijk ons voedingsschema te volgen wanneer je wilt afvallen; gebruik het zoals gezegd als leidraad en inspiratie. Wanneer je namelijk klakkeloos een schema volgt, zul je waarschijnlijk dingen eten die je minder lekker vindt. Of je mist bepaalde voedingsmiddelen. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het juist belangrijk om een gezond voedingspatroon vorm te geven dat je langdurig vol kunt houden. Geef daarom je eigen invulling aan onze schema’s. Varieer bijvoorbeeld met fruit en groenten, maar ook met vlees(vervangers) en koolhydraatbronnen kun je eindeloos variëren.

Dieet schema

Je wilt op dieet en vraagt je nu af wat het beste schema is? Goed dat je bij ons uitgekomen bent! Laten we maar meteen met de deur in huis vallen: hét beste schema voor een dieet bestaat niet. Dit om meerdere redenen.

Ten eerste zijn wij geen fan van het woord ‘dieet’. Een dieet staat namelijk voor een tijdelijke oplossing, een ‘quick fix’ om van jouw probleem af te komen – namelijk dat je een paar kilo meer weegt dan je zou willen. Negen op de tien mensen komt echter na het volgen van een dieet (met schema of zonder) weer terug op hun oude gewicht. Hoe dat komt? Een dieet is een korte periode van restrictie en afzien, en leert je niet om op de lange termijn je leven gezonder in te richten. Het gevolg is dat je na je dieetperiode en het behalen van je doel weer je oude voedingspatroon oppakt. En dat voedingspatroon was juist de reden dat die extra ongewenste kilo’s erbij kwamen.

Een tweede reden waarom wij geen fan zijn van het volgen van een specifiek dieet, is omdat comfortabel en gezond afvallen maatwerk is. Wat voor jou een prettig eetpatroon is, kan voor jouw buurman als een straf voelen. Dump dus het woord dieet en gebruik ons gratis schema om jouw gezonde voedingspatroon mee vorm te geven. Daar heb je veel meer aan!

Droogtrainen voedingsschema

Heb jij al flinke vooruitgang in de gym geboekt, en wil je nu droogtrainen met een goed voedingsschema? Focus je dan op iets minder eten dan je nodig hebt om op gewicht te blijven. Op die manier verlies je zo min mogelijk spiermassa. Onze voedingsschema’s kunnen je helpen met die laatste kilo’s afvallen. Lees hier onze tips.

Heb je al een laag vetpercentage en wil je nu droogtrainen met een voedingsschema?

Heb je al een redelijk laag vetpercentage? Dan kun je het beste maximaal 10% onder je energiebehoefte gaan zitten. Op deze manier beperk je het spierverlies. Gebruik onze calculator om een voedingsschema te genereren voor langzaam droogtrainen door bij het doel te kiezen voor gewichtsbehoud, en eet 10% minder calorieën.

Heb je nog een hoog vetpercentage?

Is je vetpercentage nog vrij hoog, dan kun je snel of langzaam afvallen. Als je snel afvalt zul je ook meer spiermassa verliezen. Bepaal voor jezelf of je dit het waard vindt. Gebruik je onze voedingsschema’s bij het droogtrainen, en wil je sneller afvallen? Stel dan in onze calculator in dat je iets minder actief bent dan je daadwerkelijk bent. Op die manier zal het aanbevolen aantal dagelijkse calorieën naar beneden worden bijgesteld.

Spieropbouw als man: wat is het beste schema?

Ben je een man en is spieropbouw jouw doel? Gebruik dan ons gratis schema om een idee te krijgen hoeveel en wat je ongeveer moet eten om je doel te behalen. Wanneer je als man (of vrouw) voor spieropbouw gaat, dan zijn een paar zaken cruciaal om dit doel te behalen.

Ten eerste dien je voldoende energie binnen te krijgen en voldoende van de macronutriënten vet, koolhydraten en eiwitten. Onze voedingsschema’s zijn zo opgesteld dat deze verhoudingen en hoeveelheden worden afgestemd op jouw doel, geslacht, gewicht, lengte, leeftijd en activiteitsniveau. Op deze manier is jouw voedingspatroon als man ideaal voor spieropbouw.

Ten tweede raden we je aan om de schema’s vooral als inspiratie te gebruiken. Varieer gerust met groenten, fruit, koolhydraatbronnen (zoals rijst, brood en aardappels) en noten. Dwing jezelf vooral niet om dingen te eten die je eigenlijk niet lust!

Ten derde dien je te zorgen voor een voldoende trainingsprikkel als je als man spieropbouw als doel hebt. Kijk dus vooral naar onze gratis trainingsschema’s voor de nodige inspiratie, of ga voor een persoonlijk schema of coaching. In de FIT Methode lees je eveneens meer over hoe je jouw doel bereikt.

Ik wil een voedingsschema voor 6 maanden, kan dat?

Een zelfde voedingsschema volgen voor 6 maanden is erg lang. Lees hier onze tips hoe je onze schema’s succesvol inzet voor jouw doelen.

Pas je schema aan aan jouw voorkeuren

We raden je aan om zéker de nodige aanpassingen te maken in je schema wanneer je deze zo lang wilt volgen. Belangrijk is dat je elke dag eet wat bij jouw voorkeuren en leefstijl past. Je houdt het volgen van een voedingsschema niet 6 maanden vol wanneer deze vol staat met dingen die je eigenlijk niet wilt eten.

Pas je schema aan bij afvallen of aankomen

Wanneer je ons voedingsschema gebruikt bij het afvallen, raden we je af om 6 maanden lang hetzelfde aantal calorieën te eten. Wanneer je afvalt wordt je lichaam namelijk kleiner en verbruikt het steeds minder energie. Wanneer je jouw calorie-inname daar niet op aanpast, zal het afvallen steeds langzamer gaan. Pas dus je calorie-inname na een gewichtsverlies van een paar kilo aan door een nieuw voedingsschema te genereren. Ook als (spiermassa) aankomen je doel is, raden we je aan om niet 6 maanden lang hetzelfde voedingsschema te volgen. Wil je continu vooruitgang boeken, dan heb je na een paar maanden of zelfs weken een nieuw schema nodig.

Een voedingsschema maken voor afvallen, spiermassa of gewichtsbehoud

Hoe kun je een voedingsschema maken dat werkt? Door rekening te houden met jouw persoonlijke omstandigheden én voorkeuren. Met onze calculator kun je een voedingsschema maken afgestemd op een aantal zaken:

• jouw doel
• jouw geslacht
• jouw lengte
• jouw huidige gewicht
• jouw activiteitsniveau

Door deze zaken mee te wegen bij het maken van een voedingsschema, weet je zeker dat je genoeg eet om je doel te behalen. Niet te veel, maar ook zeker niet te weinig. Zo krijg je genoeg calorieën en voedingsstoffen binnen om je van voldoende energie te voorzien.

Je eigen voedingsschema maken

We raden je aan om met onze gratis schema’s je eigen voedingsschema te maken. Gebruik ze dus vooral ter inspiratie. Vervang gerust zaken die je niet lust door alternatieven die beter bij je passen. Zorg er wel voor dat dit volwaardige alternatieven zijn, dus vergelijkbaar in aantal calorieën en macronutriënten.

Wat is het beste voedingsschema voor afvallen als vrouw?

Ben je een vrouw, wil je afvallen en zoek je daarvoor een goed voedingsschema? Gebruik onze gratis schema’s dan ter inspiratie. Onze schema’s zijn afgestemd op jouw omstandigheden, zoals je huidige gewicht en je activiteitsniveau. Vul deze in in onze calculator om een schema te krijgen waarmee je jouw doel zult behalen. Ons voedingsschema is een handig en effectief hulpmiddel wanneer je als vrouw (of man) wilt afvallen. Vul je de calculator naar waarheid in en volg je het schema, dan zul je zeker gewicht verliezen. Gebruik het liever vooral als inspiratie, en volg het niet letterlijk wanneer er dingen in staan die je echt niet lust. Pas het dus aan aan jouw voorkeuren, maar zorg er daarbij wel voor dat je niet meer calorieën binnenkrijgt dan het schema voorschrijft. Weet: het beste voedingsschema als je als vrouw wilt afvallen is een schema dat bij jou past. Op deze manier vergroot je de kans dat je het langer volhoudt, en houd je het voor jezelf comfortabel.