Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl / Gratis voedingsschema

Gratis voedingsschema

 

Inhoudsopgave

  • Wat is het beste voedingsschema als ik wil afvallen?
  • Dieet schema
  • Droogtrainen voedingsschema
  • Spieropbouw als man: wat is het beste schema?
  • Ik wil een voedingsschema voor 6 maanden, kan dat?
  • Een voedingsschema maken voor afvallen, spiermassa of gewichtsbehoud
  • Wat is het beste voedingsschema voor afvallen als vrouw?

Wat is het beste voedingsschema als ik wil afvallen?

Onze voedingsschema’s kunnen je helpen met afvallen. Ons schema kun je namelijk als inspiratie gebruiken om je eigen gezonde voedingspatroon mee vorm te geven. We raden je aan om onze voedingsschema’s bij het afvallen te gebruiken om een idee te krijgen van hoeveel je moet eten om je doel te behalen. Daarnaast zijn deze zo opgesteld dat je er voldoende voedingsstoffen mee binnenkrijgt. Dit is een punt van aandacht als je vet wilt verliezen; je eet immers minder, dus wát je eet blijft belangrijk. Je hoeft niet letterlijk ons voedingsschema te volgen wanneer je wilt afvallen; gebruik het zoals gezegd als leidraad en inspiratie. Wanneer je namelijk klakkeloos een schema volgt, zul je waarschijnlijk dingen eten die je minder lekker vindt. Of je mist bepaalde voedingsmiddelen. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het juist belangrijk om een gezond voedingspatroon vorm te geven dat je langdurig vol kunt houden. Geef daarom je eigen invulling aan onze schema’s. Varieer bijvoorbeeld met fruit en groenten, maar ook met vlees(vervangers) en koolhydraatbronnen kun je eindeloos variëren.

Dieet schema

Je wilt op dieet en vraagt je nu af wat het beste schema is? Goed dat je bij ons uitgekomen bent! Laten we maar meteen met de deur in huis vallen: hét beste schema voor een dieet bestaat niet. Dit om meerdere redenen.

Ten eerste zijn wij geen fan van het woord ‘dieet’. Een dieet staat namelijk voor een tijdelijke oplossing, een ‘quick fix’ om van jouw probleem af te komen – namelijk dat je een paar kilo meer weegt dan je zou willen. Negen op de tien mensen komt echter na het volgen van een dieet (met schema of zonder) weer terug op hun oude gewicht. Hoe dat komt? Een dieet is een korte periode van restrictie en afzien, en leert je niet om op de lange termijn je leven gezonder in te richten. Het gevolg is dat je na je dieetperiode en het behalen van je doel weer je oude voedingspatroon oppakt. En dat voedingspatroon was juist de reden dat die extra ongewenste kilo’s erbij kwamen.

Een tweede reden waarom wij geen fan zijn van het volgen van een specifiek dieet, is omdat comfortabel en gezond afvallen maatwerk is. Wat voor jou een prettig eetpatroon is, kan voor jouw buurman als een straf voelen. Dump dus het woord dieet en gebruik ons gratis schema om jouw gezonde voedingspatroon mee vorm te geven. Daar heb je veel meer aan!

Droogtrainen voedingsschema

Heb jij al flinke vooruitgang in de gym geboekt, en wil je nu droogtrainen met een goed voedingsschema? Focus je dan op iets minder eten dan je nodig hebt om op gewicht te blijven. Op die manier verlies je zo min mogelijk spiermassa. Onze voedingsschema’s kunnen je helpen met die laatste kilo’s afvallen. Lees hier onze tips.

Heb je al een laag vetpercentage en wil je nu droogtrainen met een voedingsschema?

Heb je al een redelijk laag vetpercentage? Dan kun je het beste maximaal 10% onder je energiebehoefte gaan zitten. Op deze manier beperk je het spierverlies. Gebruik onze calculator om een voedingsschema te genereren voor langzaam droogtrainen door bij het doel te kiezen voor gewichtsbehoud, en eet 10% minder calorieën.

Heb je nog een hoog vetpercentage?

Is je vetpercentage nog vrij hoog, dan kun je snel of langzaam afvallen. Als je snel afvalt zul je ook meer spiermassa verliezen. Bepaal voor jezelf of je dit het waard vindt. Gebruik je onze voedingsschema’s bij het droogtrainen, en wil je sneller afvallen? Stel dan in onze calculator in dat je iets minder actief bent dan je daadwerkelijk bent. Op die manier zal het aanbevolen aantal dagelijkse calorieën naar beneden worden bijgesteld.

Spieropbouw als man: wat is het beste schema?

Ben je een man en is spieropbouw jouw doel? Gebruik dan ons gratis schema om een idee te krijgen hoeveel en wat je ongeveer moet eten om je doel te behalen. Wanneer je als man (of vrouw) voor spieropbouw gaat, dan zijn een paar zaken cruciaal om dit doel te behalen.

Ten eerste dien je voldoende energie binnen te krijgen en voldoende van de macronutriënten vet, koolhydraten en eiwitten. Onze voedingsschema’s zijn zo opgesteld dat deze verhoudingen en hoeveelheden worden afgestemd op jouw doel, geslacht, gewicht, lengte, leeftijd en activiteitsniveau. Op deze manier is jouw voedingspatroon als man ideaal voor spieropbouw.

Ten tweede raden we je aan om de schema’s vooral als inspiratie te gebruiken. Varieer gerust met groenten, fruit, koolhydraatbronnen (zoals rijst, brood en aardappels) en noten. Dwing jezelf vooral niet om dingen te eten die je eigenlijk niet lust!

Ten derde dien je te zorgen voor een voldoende trainingsprikkel als je als man spieropbouw als doel hebt. Kijk dus vooral naar onze gratis trainingsschema’s voor de nodige inspiratie, of ga voor een persoonlijk schema of coaching. In de FIT Methode lees je eveneens meer over hoe je jouw doel bereikt.

Ik wil een voedingsschema voor 6 maanden, kan dat?

Een zelfde voedingsschema volgen voor 6 maanden is erg lang. Lees hier onze tips hoe je onze schema’s succesvol inzet voor jouw doelen.

Pas je schema aan aan jouw voorkeuren

We raden je aan om zéker de nodige aanpassingen te maken in je schema wanneer je deze zo lang wilt volgen. Belangrijk is dat je elke dag eet wat bij jouw voorkeuren en leefstijl past. Je houdt het volgen van een voedingsschema niet 6 maanden vol wanneer deze vol staat met dingen die je eigenlijk niet wilt eten.

Pas je schema aan bij afvallen of aankomen

Wanneer je ons voedingsschema gebruikt bij het afvallen, raden we je af om 6 maanden lang hetzelfde aantal calorieën te eten. Wanneer je afvalt wordt je lichaam namelijk kleiner en verbruikt het steeds minder energie. Wanneer je jouw calorie-inname daar niet op aanpast, zal het afvallen steeds langzamer gaan. Pas dus je calorie-inname na een gewichtsverlies van een paar kilo aan door een nieuw voedingsschema te genereren. Ook als (spiermassa) aankomen je doel is, raden we je aan om niet 6 maanden lang hetzelfde voedingsschema te volgen. Wil je continu vooruitgang boeken, dan heb je na een paar maanden of zelfs weken een nieuw schema nodig.

Een voedingsschema maken voor afvallen, spiermassa of gewichtsbehoud

Hoe kun je een voedingsschema maken dat werkt? Door rekening te houden met jouw persoonlijke omstandigheden én voorkeuren. Met onze calculator kun je een voedingsschema maken afgestemd op een aantal zaken:

  • jouw doel
  • jouw geslacht
  • jouw lengte
  • jouw huidige gewicht
  • jouw activiteitsniveau

Door deze zaken mee te wegen bij het maken van een voedingsschema, weet je zeker dat je genoeg eet om je doel te behalen. Niet te veel, maar ook zeker niet te weinig. Zo krijg je genoeg calorieën en voedingsstoffen binnen om je van voldoende energie te voorzien.

Je eigen voedingsschema maken

We raden je aan om met onze gratis schema’s je eigen voedingsschema te maken. Gebruik ze dus vooral ter inspiratie. Vervang gerust zaken die je niet lust door alternatieven die beter bij je passen. Zorg er wel voor dat dit volwaardige alternatieven zijn, dus vergelijkbaar in aantal calorieën en macronutriënten.

Wat is het beste voedingsschema voor afvallen als vrouw?

Ben je een vrouw, wil je afvallen en zoek je daarvoor een goed voedingsschema? Gebruik onze gratis schema’s dan ter inspiratie. Onze schema’s zijn afgestemd op jouw omstandigheden, zoals je huidige gewicht en je activiteitsniveau. Vul deze in in onze calculator om een schema te krijgen waarmee je jouw doel zult behalen. Ons voedingsschema is een handig en effectief hulpmiddel wanneer je als vrouw (of man) wilt afvallen. Vul je de calculator naar waarheid in en volg je het schema, dan zul je zeker gewicht verliezen. Gebruik het liever vooral als inspiratie, en volg het niet letterlijk wanneer er dingen in staan die je echt niet lust. Pas het dus aan aan jouw voorkeuren, maar zorg er daarbij wel voor dat je niet meer calorieën binnenkrijgt dan het schema voorschrijft. Weet: het beste voedingsschema als je als vrouw wilt afvallen is een schema dat bij jou past. Op deze manier vergroot je de kans dat je het langer volhoudt, en houd je het voor jezelf comfortabel.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact