Voedingsschema voor afvallen
Gebruik het dagschema om meer zicht te krijgen op je maaltijden en porties. Kies eten dat je lekker vindt; het voorbeeld is een leidraad, geen verplicht menu.
Jouw gratis voedingsschema
Weet precies
wat je moet eten.
Wat eet je om af te vallen, op gewicht te blijven of spiermassa op te bouwen? Ontvang een gratis dagschema op basis van je berekende caloriebehoefte. Gewoon lekker eten, met meer houvast.
- Jouw gratis voedingsschema in 5 minuten in je inbox!
- Dagmenu, recepten én een boodschappenlijst.
- Gratis. Geen abonnement nodig.
Ontvang mijn gratis schema
9 korte vragen. Je e-mailadres vragen we pas aan het einde.
Gratis voedingsschema aanvragen
Eerst jouw doel. Dan jouw schema.
We schatten je caloriebehoefte aan de hand van je gegevens en activiteit. Daarbij zoeken we een bestaand voorbeeldschema.
Je hoeft niet alles tegelijk in te vullen. We nemen je stap voor stap mee. Je e-mailadres vragen we pas aan het einde.
Al 150.000+ mensen hebben een voedingsschema gedownload.Begin ook met jouw gratis dagschema.
Lekker eten. Minder uitzoekwerk.
Van ‘wat zal ik eten?’ naar een plan.
- 01Een voorbeeld voor de hele dag.
Ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes: zie hoe je berekende caloriebehoefte eruit kan zien op je bord.
- 02Recepten en een boodschappenlijst.
Een praktisch begin voor het plannen, inkopen en klaarmaken van je maaltijden.
- 03Ruimte voor jouw smaak.
Gebruik het schema als inspiratie. Vervang gerust wat je niet lust door vergelijkbare producten en let op de hoeveelheden.
Een caloriebehoefte is een schatting. Dit is een bestaand voorbeeldschema, geen volledig op maat gemaakt of medisch voedingsplan.
Wat wil jij bereiken?
Een voedingsschema voor jouw doel.
Afvallen, spiermassa opbouwen of op gewicht blijven? Je doel is het vertrekpunt. Hoe je het schema gebruikt, maak je eigen.
Voedingsschema voor spieropbouw
Wil je spiermassa opbouwen? Kies dat doel in de calculator. Combineer je voedingsaanpak met een passend trainingsschema; het dagschema vervangt geen persoonlijk trainingsadvies.
Bekijk ook het trainingsschema →Voedingsschema voor droogtrainen
Zoek je een schema voor droogtrainen? Dit gratis dagschema is een algemeen startpunt, geen individueel cutplan. Voor afstemming op je training en herstel kun je persoonlijke begeleiding bekijken.
Je eigen voedingsschema maken? Begin met het voorbeeld en varieer met vergelijkbare producten. Vul de calculator eerlijk in.
Maak mijn startpunt →De volgende stap · IGNITE9
Next level coaching.
Next level resultaten.
Een schema geeft richting. Een coach helpt je het te laten werken — met een plan voor jouw training en voeding, persoonlijke feedback en aandacht voor je herstel.
Afvallen en meer energie
Hans, 62
“Dankzij de schema’s en aanpassingen in mijn voeding heb ik mijn doel weten te bereiken: minder buikvet en meer spierkracht.”
Leaner worden
Dwayne, 39
“Soms heb je net even dat kleine zetje of advies nodig om je doel te bereiken.”
Body recomposition
Lisa, 33
“Sinds ik coaching heb gevolgd, weet ik precies wat ik moet doen en wat de juiste structuur is.”
Resultaten verschillen per persoon en hangen onder andere af van uitgangssituatie, inzet en omstandigheden. Bekijk de verhalen bij IGNITE9.
Goed om te weten
Houvast, zonder een keurslijf.
Gebruik het schema als startpunt. Je voorkeuren en je dagelijks leven blijven belangrijk.
Wat is een voedingsschema?
Een voedingsschema geeft een voorbeeld van wat je op een dag eet en drinkt. Het helpt je maaltijden en hoeveelheden te overzien. Je kunt dit gratis dagschema zelf aanpassen aan je voorkeuren.
Hoe ontvang ik mijn gratis voedingsschema?
Je ontvangt één bevestigingsmail met een persoonlijke link. Met één klik bevestig je je e-mailadres en open je jouw gratis voedingsschema als PDF. Bij de aanvraag stem je ook in met relevante FIT-tips, succesverhalen en aanbiedingen.
Is het schema helemaal op maat gemaakt?
Nee. De calculator schat je energiebehoefte en kiest daarbij een bestaand voorbeeldschema. Het houdt niet automatisch rekening met allergieën, medische omstandigheden of al je voedingsvoorkeuren.
Kan ik producten of maaltijden vervangen?
Ja, het schema is bedoeld als inspiratie. Kies vervangers die passen bij je doel en let op de hoeveelheden en samenstelling.
Moet ik een strikt dieetschema volgen?
Nee. Gebruik het schema om een eetpatroon vorm te geven dat bij je past, in plaats van alles letterlijk te volgen.
Kan ik dit voedingsschema zes maanden gebruiken?
Gebruik het als inspiratie, maar blijf variëren. Veranderen je doel, gewicht of activiteit? Bekijk opnieuw of het voorbeeld nog bij je past.
Is het voedingsschema anders voor mannen en vrouwen?
De calculator gebruikt een formulevariant en kijkt daarnaast naar je leeftijd, lengte, gewicht, activiteit en doel. De berekende caloriebehoefte bepaalt welk bestaand dagschema wordt geselecteerd.
Krijg ik daarna ook andere e-mails?
Ja. Bij de aanvraag stem je in met relevante FIT-tips, succesverhalen en aanbiedingen, waaronder IGNITE9-coaching. Na bevestiging kunnen we die sturen. Afmelden kan altijd.
Voor wie is deze calculator niet bedoeld?
Deze keuzehulp is afgebakend voor volwassenen. Bij zwangerschap, een eetstoornis, medische voedingsbehoeften of andere gezondheidsklachten is een algemene caloriecalculator geen passend individueel advies.
Weet wat je gaat eten.
Vraag je gratis voedingsschema aan. Een praktisch begin, gewoon in je inbox.