Hoeveel spiermassa kun je aankomen in één jaar?

Reacties/Reviews

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Reactie

Naam

E-mail

1. Garbrand zegt

   19 september 2015 om 16:42

   Leuk artikel! Ik heb in de eerste jaren ook een paar kilo gewonnen, later ging echt een stuk lastiger. Nu probeer ik vooral droger te worden. Vind het vooral lastig om mijn spiermassa dan te behouden.

   Beantwoorden

   • Jeroen van der Mark zegt

     24 september 2015 om 08:32

     Ja heel herkenbaar Garbrand. Maar als je langzaam afvalt zal de afbraak van spiermassa wel meevallen. Gewoon stap voor stap met eem minimale negatieve energiebalans. Dan valt de spierafbraak waarschijnlijk wel mee en komen je spieren er straks veel mooier uit door je lagere vetpercentage.

     Beantwoorden

2. wim zegt

   24 september 2015 om 09:10

   Ik heb jaren 53 kilo gewogen (1.65 mtr) met 25% vet (tot mijn 33e). Ik ben toen in 4 maanden gegroeid naar 64 kilo met 13% vet, dit alles in de sportschool opgemeten. Ik heb toen ook meegedaan aan een bankdruk wedstrijd en werd 3e in mijn klasse met 110kg gewicht.
   In de 19 daarop volgende jaren kon ik niet meer dan 1 kilo aankomen.
   Op mijn 53e kanker gehad en daarvan genezen, na de revalidatie ben ik weer gaan trainen en weeg nu net geen 70 kilo met 9% vet en zie er gespiert en droog uit.

   Conclusie, het lichaam heeft vele geheimen en reageert niet altijd volgens de normaal geldende cijfers

   Beantwoorden

   • Jeroen van der Mark zegt

     24 september 2015 om 09:42

     Hi Wim! Wat goed dat je weer zo hard aan het trainen bent na de zware periode 🙂 Het lichaam is inderdaad een mysterie soms en de gemiddelden gelden zeker niet voor iedereen. Goed bezig, keep it up!

     Beantwoorden

     • Wim zegt

       24 september 2015 om 10:49

       Dag Jeroen
       53 kilo was natuurlijk veel te weinig, ik wist toen niet dat ik uberhaupt zwaarder en groter in omvang kon worden.
       De grote stijging toen van 11 kilo kan ik alleen maar verklaren uit het feit dat er misschien een mechanisme in het lichaam is dat mijn gewicht heeft opgetrokken naar normale waarden toen ik eenmaal begon te trainen.
       Het grote verschil van nu de laatste zes maanden kan ik niet verklaren.
       Ik train iedere avond, echter iedere avond een groep, alleen rug, alleen borst, alleen benen, alleen schouders en dan hooguit drie oefeningen van drie sets met 12 tot 14 herhalingen. De rug train ik bijvoorbeeld door aan ieder been vijf kilo te hangen en me dan met diverse grepen op te trekken aan de stang. Ik ben dan ook iedere dag met een klein half uurtje klaar .
       Schijnbaar werkt dit voor mij goed.
       Grt. Wim

       Beantwoorden

3. Pea Van Heuvelen zegt

   24 september 2015 om 12:02

   Mij is gezegt dat een vrouw gemiddeld 12 kilo spiermassa moet hebben Ik heb nu 2,7 bij lengte 158 gewicht is 43 kilo

   Beantwoorden

   • Joeri zegt

     1 oktober 2020 om 15:51

     @Pea: Aangezien iedereen wat anders weegt kun je spiermassa en vetpercentage beter in procenten uitdrukken.
     Volwassen vrouwen hebben een normale spiermassa van tussen de 24% en 30%. Wat jij aangeeft is echt extreem laag en zal waarschijnlijk niet kloppen. Misschien eens professioneel laten meten als wat duidelijkheid wilt hebben.

     Beantwoorden

4. fitbas zegt

   2 mei 2017 om 08:30

   Jullie geven arnold als voorbeeld maar daar ben ik het niet helemaal mee eens. Omdat arnold niet natural was dus dan is het proces ook veel anders?

   Beantwoorden

   • Jeroen van der Mark zegt

     2 mei 2017 om 09:37

     Klopt! Staat er ook in met een knipoog. In de daaropvolgende alinea staat een meer complete uitleg.

     Beantwoorden