Vetvrije massa

Wat is vetvrije massa?

De vetvrije massa is hoeveelheid lichaamsmaterie minus de hoeveelheid vetmassa.

Vetvrije massa zijn al onze lichaamsdelen die oorspronkelijk geen vet bevatten. Onder andere:

• organen
• botten
• ligamenten en pezen;
• bindweefsel
• spieren
• bloed
• en zenuwen.

Je vetvrije massa geeft meer inzicht in je lichaamsverhouding dan een berekening zoals de BMI. De vetvrije massa wordt vooral gebruikt door krachtsporters om hun maximale potentie te berekenen.

Vetvrije massa berekenen

De simpele berekening is: je lichaamsgewicht – je lichaamsvet.

Daarnaast kun je ook een inschatting maken van je vetvrije massa ten opzichte van je lichaamsgewicht. De formule voor de FFMI-index is: (vetvrije lichaamsmassa in kg) * (lengte in meters) – 2.

Echter, is het handig om hierbij een correctie te doen omdat uit onderzoek blijkt dat langere sporters een groter frame hebben en automatisch hoger uitkomen [1][2]. Je kunt je frame zien als een boekenkast. Hoe groter de kast, des te meer boeken erin kunnen.

In het geval van lange sporters moeten we een correctie doen voor het grotere frame. Dit noemen we ook wel normaliseren binnen de statistiek.

Genormaliseerd FFMI = FFMI + 6,1 x (1.8 – hoogte in meters)

Vetvrije massa inschatten

Uit de bovenstaande berekening komt een getal. Hieronder staat een overzicht van de vetvrije massa inschatting bij mannelijke en vrouwelijke bodybuilders.

Wil je meer weten over de maximale vetvrije massa en wat zonder doping mogelijk is? Lees dit artikel over de maximale natuurlijke potentie.

Hoe plaats je dit getal bij mannen?

FFMI-bereik	Spiermassa index mannen
Onder de 18	Onder gemiddelde
18-19,9	Gemiddeld
20-21,9	Boven gemiddeld
22-23,9	Uitstekend
24-25,9	Indrukwekkend
26-27,9	Verbazingwekkend
Boven de 28	Opzienbarend

Hoe plaats je dit getal bij vrouwen?

FFMI-bereik	Indicatie voor vrouwen
onder de 15	Beneden gemiddeld
15-17	Gemiddeld
17-18	Boven gemiddeld
18-19	Uitstekend
19-21,5	Indrukwekkend
21,5-25	Verbazingwekkend
mer dan 25	Opzienbarend