Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl » Begrippen » Vetvrije massa

Niet gecategoriseerd

Vetvrije massa

Vetvrije massa

De vetvrije massa is je lichaamsgewicht min de hoeveelheid vetmassa. Dit geeft je in een inzicht in je gespierdheid en wordt veel door bodybuilders gebruikt.

article references

Dit artikel bevat 2 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Onderzoeker en coach

article updates

Gepubliceerd: 4 februari 2021
Laatste update: 4 februari 2023

facebook twitter whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is vetvrije massa?
  • Vetvrije massa berekenen
  • Vetvrije massa inschatten

Wat is vetvrije massa?

De vetvrije massa is hoeveelheid lichaamsmaterie minus de hoeveelheid vetmassa.

Vetvrije massa zijn al onze lichaamsdelen die oorspronkelijk geen vet bevatten. Onder andere:

  • organen
  • botten
  • ligamenten en pezen;
  • bindweefsel
  • spieren
  • bloed
  • en zenuwen.

Je vetvrije massa geeft meer inzicht in je lichaamsverhouding dan een berekening zoals de BMI. De vetvrije massa wordt vooral gebruikt door krachtsporters om hun maximale potentie te berekenen.

Vetvrije massa berekenen

De simpele berekening is: je lichaamsgewicht – je lichaamsvet.

Daarnaast kun je ook een inschatting maken van je vetvrije massa ten opzichte van je lichaamsgewicht. De formule voor de FFMI-index is: (vetvrije lichaamsmassa in kg) * (lengte in meters) – 2.

Echter, is het handig om hierbij een correctie te doen omdat uit onderzoek blijkt dat langere sporters een groter frame hebben en automatisch hoger uitkomen [1][2]. Je kunt je frame zien als een boekenkast. Hoe groter de kast, des te meer boeken erin kunnen.

In het geval van lange sporters moeten we een correctie doen voor het grotere frame. Dit noemen we ook wel normaliseren binnen de statistiek.

Genormaliseerd FFMI = FFMI + 6,1 x (1.8 – hoogte in meters)

Vetvrije massa inschatten

Uit de bovenstaande berekening komt een getal. Hieronder staat een overzicht van de vetvrije massa inschatting bij mannelijke en vrouwelijke bodybuilders.

Wil je meer weten over de maximale vetvrije massa en wat zonder doping mogelijk is? Lees dit artikel over de maximale natuurlijke potentie.

Hoe plaats je dit getal bij mannen?

FFMI-bereik
Spiermassa index mannen
Onder de 18
Onder gemiddelde
18-19,9 Gemiddeld
20-21,9
Boven gemiddeld
22-23,9 Uitstekend
24-25,9 Indrukwekkend
26-27,9 Verbazingwekkend
Boven de 28 Opzienbarend

Hoe plaats je dit getal bij vrouwen?

FFMI-bereik Indicatie voor vrouwen
onder de 15 Beneden gemiddeld
15-17 Gemiddeld
17-18 Boven gemiddeld
18-19 Uitstekend
19-21,5 Indrukwekkend
21,5-25 Verbazingwekkend
mer dan 25 Opzienbarend

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Kouri, E. M., Pope Jr, H. G., Katz, D. L., & Oliva, P. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine, 5(4), 223-228.

[2]

VanItallie, T. B., Yang, M. U., Heymsfield, S. B., Funk, R. C., & Boileau, R. A. (1990). Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass: potentially useful indicators of nutritional status. The American journal of clinical nutrition, 52(6), 953-959.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact