Vetvrije massa
Wat zegt de wetenschap?
De vetvrije massa is je lichaamsgewicht min de hoeveelheid vetmassa. Dit geeft je in een inzicht in je gespierdheid en wordt veel door bodybuilders gebruikt.
Dit artikel bevat 2 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.
Inhoudsopgave
Wat is vetvrije massa?
De vetvrije massa is hoeveelheid lichaamsmaterie minus de hoeveelheid vetmassa.
Vetvrije massa zijn al onze lichaamsdelen die oorspronkelijk geen vet bevatten. Onder andere:
- organen
- botten
- ligamenten en pezen;
- bindweefsel
- spieren
- bloed
- en zenuwen.
Je vetvrije massa geeft meer inzicht in je lichaamsverhouding dan een berekening zoals de BMI. De vetvrije massa wordt vooral gebruikt door krachtsporters om hun maximale potentie te berekenen.
Vetvrije massa berekenen
De simpele berekening is: je lichaamsgewicht – je lichaamsvet.
Daarnaast kun je ook een inschatting maken van je vetvrije massa ten opzichte van je lichaamsgewicht. De formule voor de FFMI-index is: (vetvrije lichaamsmassa in kg) * (lengte in meters) – 2.
Echter, is het handig om hierbij een correctie te doen omdat uit onderzoek blijkt dat langere sporters een groter frame hebben en automatisch hoger uitkomen [1][2]. Je kunt je frame zien als een boekenkast. Hoe groter de kast, des te meer boeken erin kunnen.
In het geval van lange sporters moeten we een correctie doen voor het grotere frame. Dit noemen we ook wel normaliseren binnen de statistiek.
Genormaliseerd FFMI = FFMI + 6,1 x (1.8 – hoogte in meters)
Vetvrije massa inschatten
Uit de bovenstaande berekening komt een getal. Hieronder staat een overzicht van de vetvrije massa inschatting bij mannelijke en vrouwelijke bodybuilders.
Wil je meer weten over de maximale vetvrije massa en wat zonder doping mogelijk is? Lees dit artikel over de maximale natuurlijke potentie.
Hoe plaats je dit getal bij mannen?
| FFMI-bereik |
Spiermassa index mannen
|
| Onder de 18 |
Onder gemiddelde
|
| 18-19,9 | Gemiddeld |
| 20-21,9 |
Boven gemiddeld
|
| 22-23,9 | Uitstekend |
| 24-25,9 | Indrukwekkend |
| 26-27,9 | Verbazingwekkend |
| Boven de 28 | Opzienbarend |
Hoe plaats je dit getal bij vrouwen?
| FFMI-bereik | Indicatie voor vrouwen |
| onder de 15 | Beneden gemiddeld |
| 15-17 | Gemiddeld |
| 17-18 | Boven gemiddeld |
| 18-19 | Uitstekend |
| 19-21,5 | Indrukwekkend |
| 21,5-25 | Verbazingwekkend |
| mer dan 25 | Opzienbarend |
