FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl » Begrippen » Vetvrije massa

Niet gecategoriseerd

Vetvrije massa

Wat zegt de wetenschap?

4 februari 2021 geplaatst
4 februari 2023 geüpdatet
Begrippen

De vetvrije massa is je lichaamsgewicht min de hoeveelheid vetmassa. Dit geeft je in een inzicht in je gespierdheid en wordt veel door bodybuilders gebruikt.

vetvrije-massa

Dit artikel bevat 2 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Inhoudsopgave

  • Wat is vetvrije massa?
  • Vetvrije massa berekenen
  • Vetvrije massa inschatten
Lees meer
Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc. Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat is vetvrije massa?
  • Vetvrije massa berekenen
  • Vetvrije massa inschatten

Wat is vetvrije massa?

De vetvrije massa is hoeveelheid lichaamsmaterie minus de hoeveelheid vetmassa.

Vetvrije massa zijn al onze lichaamsdelen die oorspronkelijk geen vet bevatten. Onder andere:

  • organen
  • botten
  • ligamenten en pezen;
  • bindweefsel
  • spieren
  • bloed
  • en zenuwen.

Je vetvrije massa geeft meer inzicht in je lichaamsverhouding dan een berekening zoals de BMI. De vetvrije massa wordt vooral gebruikt door krachtsporters om hun maximale potentie te berekenen.

Vetvrije massa berekenen

De simpele berekening is: je lichaamsgewicht – je lichaamsvet.

Daarnaast kun je ook een inschatting maken van je vetvrije massa ten opzichte van je lichaamsgewicht. De formule voor de FFMI-index is: (vetvrije lichaamsmassa in kg) * (lengte in meters) – 2.

Echter, is het handig om hierbij een correctie te doen omdat uit onderzoek blijkt dat langere sporters een groter frame hebben en automatisch hoger uitkomen [1][2]. Je kunt je frame zien als een boekenkast. Hoe groter de kast, des te meer boeken erin kunnen.

In het geval van lange sporters moeten we een correctie doen voor het grotere frame. Dit noemen we ook wel normaliseren binnen de statistiek.

Genormaliseerd FFMI = FFMI + 6,1 x (1.8 – hoogte in meters)

Vetvrije massa inschatten

Uit de bovenstaande berekening komt een getal. Hieronder staat een overzicht van de vetvrije massa inschatting bij mannelijke en vrouwelijke bodybuilders.

Wil je meer weten over de maximale vetvrije massa en wat zonder doping mogelijk is? Lees dit artikel over de maximale natuurlijke potentie.

Hoe plaats je dit getal bij mannen?

FFMI-bereik
Spiermassa index mannen
Onder de 18
Onder gemiddelde
18-19,9 Gemiddeld
20-21,9
Boven gemiddeld
22-23,9 Uitstekend
24-25,9 Indrukwekkend
26-27,9 Verbazingwekkend
Boven de 28 Opzienbarend

Hoe plaats je dit getal bij vrouwen?

FFMI-bereik Indicatie voor vrouwen
onder de 15 Beneden gemiddeld
15-17 Gemiddeld
17-18 Boven gemiddeld
18-19 Uitstekend
19-21,5 Indrukwekkend
21,5-25 Verbazingwekkend
mer dan 25 Opzienbarend
Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp link link gekopieërd!

Bekijk ook...

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Andere top artikelen

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Referenties

[1]

Kouri, E. M., Pope Jr, H. G., Katz, D. L., & Oliva, P. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine, 5(4), 223-228.

[2]

VanItallie, T. B., Yang, M. U., Heymsfield, S. B., Funk, R. C., & Boileau, R. A. (1990). Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass: potentially useful indicators of nutritional status. The American journal of clinical nutrition, 52(6), 953-959.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact