Vetvrije massa berekenen
- Direct je uitslag
- Geen account of e-mail
- Met formule en bronnen
In het kort
Vetvrije massa is niet hetzelfde als spiermassa. Ook botten, organen en lichaamswater horen erbij [1]. Ken je je vetpercentage, dan kun je het geschatte vetdeel van je lichaamsgewicht aftrekken en blijft de vetvrije massa over.
Hoe werkt de berekening?
Vetvrije massa = lichaamsgewicht × (1 − vetpercentage ÷ 100).
Bij 80 kilogram en 20% vet is de geschatte vetmassa 16 kilogram en de vetvrije massa 64 kilogram.
Wat betekent je uitslag?
De trend is vaak nuttiger dan één meting. Gebruik steeds dezelfde methode en vergelijk metingen onder vergelijkbare omstandigheden.
Waar moet je rekening mee houden?
- De fout in je vetpercentagemeting werkt direct door in de uitkomst.
- Vetvrije massa is niet hetzelfde als spiermassa.
- Hydratatie kan metingen en lichaamsgewicht tijdelijk beïnvloeden.
Veelgestelde vragen
Is vetvrije massa hetzelfde als spiermassa?
Nee. Ook botten, organen en lichaamswater behoren tot vetvrije massa.
Kan vetvrije massa dagelijks veranderen?
Lichaamswater en glycogeen kunnen schommelen; echte weefselverandering gaat veel langzamer.
Welke meting kan ik gebruiken?
Gebruik bij voorkeur een consistente methode en kijk naar de trend, niet naar schijnprecisie.
Bronnen
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Bijgewerkt op Inhoudelijk gecontroleerd op 19 oktober 2026.