Inloggen FIT PRO

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

InloggenFIT PRO
vetpercentage-meten
FIT.nl Afvallen Wat is een gezond...
22 nov. 2022 geplaatst
06 mrt. 2023 geüpdatet

Afvallen

Wat is een gezond vetpercentage?

Afvallen

Wil jij je vetpercentage weten? Lees hier de belangrijkste informatie en bereken zelf je eigen lichaamssamenstelling!
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Ben je nieuwsgierig naar je vetpercentage? Lees hier hoe je deze zelf berekent en bekijk wat een gezond vetpercentage is!

Podcast over dit onderwerp

Wat is het vetpercentage?

Het vetpercentage geeft de hoeveelheid vet aan die opgeslagen ligt in je lichaam. Dit is je totale lichaamsgewicht minus de vetvrije massa (spieren, botten, water, pezen, weefsels, organen, et cetera). De hoeveelheid vet in je lichaam bestaat uit twee delen:

  • essentieel vet, wat je lichaam nodig heeft om te functioneren
  • niet-essentieel vet, wat opgeslagen wordt als extra energiebron.

Wat is een gezond vetpercentage?

gezond-vetpercentage-tabel

Vet is net zoals ons hart en longen een orgaan. Het dient niet alleen als isolatielaag om ons warm te houden, maar heeft ook verschillende andere functies. Zo voorziet het ons van energie en maakt het ook allerlei hormonen aan. Bijvoorbeeld hormonen die betrokken zijn bij het afremmen van onze eetlust. Bijvoorbeeld het verzadigingshormoon leptine.

Een te hoog en laag vetpercentage is ongezond. Een te hoog vetpercentage zorgt voor een verhoogde kans op hart- en vaatziekten en diabetes [1]. Dit geldt vooral voor mensen met een BMI van 25 en hoger in combinatie met een inactieve leefstijl.

Ook een te laag vetpercentage is ongezond en leidt tot slechtere sportprestaties. Extreme voorbeelden hiervan zijn topsporters met zo’n laag vetpercentage dat ze suboptimaal presteren, bodybuilders die hun kracht verliezen door een extreem dieet of mensen met anorexia nervosa waarbij de mentale en fysieke gezondheid in gevaar komt. Verder is vet ook belangrijk voor een goede hormoonwerking en opnames van vetoplosbare vitamines. Kortom, daal niet te laag: er is een ongezonde ondergrens.

Er bestaat een zogenoemde ‘sweet spot / range’ waarbij je gewicht in optimale verhouding is met je prestatie en gezondheid. Stem dit af met een professional die je hierover kan adviseren. Wij kunnen je hierbij helpen met online coaching. De onderstaande tabellen geven je hier een schatting voor.

Tabel gezond vetpercentage man

De onderstaande percentages geven een indicatie of je vetpercentage gezond is.

Leeftijd Afgeraden Laag Midden Gezonde bovengrens
34 jaar of jonger Lager dan 5% 6-10% 10-15% 15-20%
34- 55 jaar Lager dan 7% 7-11% 11-16% 18-25%
55 + Lager dan 9% 9-12% 12-17% 18-25%

Tabel gezond vetpercentage vrouw

De onderstaande percentages geven een indicatie of je vetpercentage gezond is.  Twijfel je hierover? Neem dan contact op met een diëtist.

Leeftijd Afgeraden Laag Midden Gezonde bovengrens
34 jaar of jonger Lager dan 15% 16 – 23% 23 – 28% 28 – 30%
34 jaar of ouder Lager dan 18% 20 – 27% 27 – 30% 30 – 35%

Hoe zien de verschillende vetpercentages eruit bij mannen?

Overzicht van vetpercentage van vrouwen

vetpercentage-vrouw

Bij welk vetpercentage wordt mijn sixpack zichtbaar?

Bij mannen wordt de gehele sixpack zichtbaar rond de 12-10% lichaamsvet. Bij vrouwen wordt de gehele sixpack zichtbaar rond de 19-21% lichaamsvet. Het trainen je buikspieren helpt niet om je buikspieren beter zichtbaar te maken. Het verlagen van je vetpercentage is hiervoor essentieel. Meer hierover lees je in dit artikel over buikspieroefeningen.

Hoe meet je het vetpercentage?

Je kunt op een aantal manieren je vetpercentage berekenen. Hieronder vind je een overzicht van de twee meest gangbare methoden, namelijk de huidplooimeting en de bio-elektrische impedantieanalyse. Andere opties die nauwkeuriger, maar duurder zijn, zijn metingen middels hydrostatisch wegen (waterbad), DEXA-scan (röntgen), infrarood, ultrasound, X-ray, TOBEC, NRM, of via een plethysmografie (luchtverplaatsing).

Huidplooimeting

Een huidplooimeting kan op verschillende manieren uitgevoerd worden. Hierbij wordt een huidplooi gepakt en gemeten met de meettang. Het aantal huidplooien dat je meet varieert van 3 tot 12. Dit kan je (trainings)partner doen of een deskundige professional of diëtist in de sportschool. Deze methode wordt afgeraden bij mensen met overgewicht, omdat het vrij pijnlijk of lastig is om een grote huidplooi te meten. In dit geval is de bio-elektrische impedantieanalyse of een reguliere BMI-meting een betere keuze.

Waar moet je op letten bij een huidplooimeting?

Kies een huidplooimeter met een nauwkeurige aanduiding van het aantal milliliters. Als je echt zeker wilt weten dat het goed gaat, laat dan een meting doen door een professional in een fitnesscentrum.

Tips:

  • Belangrijk is dat je op de juiste plek het vet en de huid vastpakt en niet de onderliggende spieren. Probeer alleen de vetmassa te pakken met je vinger en je duim.
  • Probeer elke keer dezelfde persoon te vragen voor een huidplooimeting. Mensen meten namelijk op andere plekken en nemen verschillende diktes. Door elke keer dezelfde persoon te kiezen, ben je er zekerder van dat je een verschil ontdekt. Maak eventueel foto’s met een markering met een stift waar je de huidplooi precies hebt vastgepakt.
  • Wanneer je zelf de huidplooimeter gebruikt, onthoud of noteer dan op welke plek je de huid hebt vastgepakt.

Vetpercentage berekenen

Makkelijk je vetpercentage berekenen

BF Chart

Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA)

tanita weegschaalBij de bio-elektrische impedantieanalyse loopt er een klein stroomstootje (meestal vanaf de handen en/of voeten) door het lichaam. Hierbij wordt de geleiding gemeten aan de hand van de weerstand. Weefsel met veel water en elektrolyten, zoals bloed en spieren, geleiden goed. Vetmassa, lucht of bot daarentegen geleiden nauwelijks stroom. Dus hoe groter de vetvrije massa, des te groter het geleidingsvermogen van het lichaam. Met behulp van de BIA-meting kunnen de watercompartimenten in het lichaam worden bepaald.

Het voordeel van deze methode is dat het makkelijk en goedkoop is. Een groot nadeel is de onvoldoende gevalideerde toepassing ervan bij zieke en/of oudere personen. Waarschijnlijk is er bij deze personen sprake van storende factoren, zoals veranderingen in membraaneigenschappen en de mate van hydratatie en zoutconsumptie waardoor de meting onbetrouwbaar wordt. Bovendien is de methode minder nauwkeurig dan een goede huidplooimeting of een waterbad, die hieronder worden beschreven.  Vertrouw daarnaast zeker niet op de vetpercentagemeting van een ‘slimme’ weegschaal die je thuis hebt. Deze zijn niet betrouwbaar wat betreft het meten van je vetpercentage.

Wil jij ook een lager vetpercentage en een fit lichaam, maar kom je er zelf niet uit? Bekijk dan eens SLANKER: Dit is ons stappenplan voor een fit lichaam met een persoonlijk trainings- en voedingsplan.

Hoe verlaag je het vetpercentage?

Het vetpercentage verlagen is in theorie heel simpel. Dit doe je door af te vallen. Oftewel, minder eten dan je nodig hebt. In de praktijk blijkt dat dit toch wat lastiger is.

De belangrijkste factor bij afvallen is de energiebalans. Je lichaam gebruikt energie die je binnenkrijgt via eten en drinken, of slaat de energie op. Als je minder energie binnenkrijgt dan je nodig hebt, val je af. Dit kan zowel spiermassa zijn als vetmassa en is onder andere afhankelijk van onder welke omstandigheden het energietekort tot stand komt.

energiebalans

Beweging en sport kan bijdragen aan het verbranden van calorieën. Maar moet je nu vooral aan krachttraining of cardio doen om af te vallen? Een volledige aanpak en uitleg lees je in dit artikel over vet verbranden.

Vetverdeling verschilt tussen mannen en vrouwen

vetverdeling-lichaam

Zoals je in de eerder genoemde tabellen kunt aflezen is de norm voor een gezond vetpercentage bij mannen verschillend ten opzichte dat van vrouwen. Dit zie je ook terug in de bovenstaande afbeelding waarbij de vetopslag bij vrouwen doorgaans anders is dan die van mannen. Bij vrouwen hoopt vet zich meestal niet op rond de buik, maar op benen, heupen en billen. Mannen daarentegen hebben veel meer de neiging vet op te slaan op en rond de buik.

Bij vrouwen tel je gemiddeld genomen 8-10% erbij. Omdat de vrouw vaak meer vet rondom de heupen en borst hebben en een relatief lagere vetvrije massa. Hierdoor ligt het percentage altijd iets hoger. Dit betekent niet dat dit dan ook meer negatieve gezondheidseffecten heeft. Het startpunt ligt alleen iets hoger.

Met name te veel buik- en visceraal vet verhoogt bij zowel bij mannen als vrouwen het risico op onder andere diabetes type 2 en aderverkalking. Om die reden is het verstandig om te streven naar een gezond gewicht [2].

Kijk ook naar je heup/taille-verhouding

Naast het vetpercentage is het verstandig om ook te kijken naar de taille-omtrek en de heupomtrek en de verhouding hiertussen. De uitkomst hiervan is een mogelijke indicator voor gezondheidsrisico’s zoals diabetes type 2, insulineresistentie en hart- en vaatziekten [2]. Om dit te bepalen, deel je de taille-omtrek door de heupomtrek. De berekening is als volgt:

taille-omtrek in centimeters / heupomtrek in centimeters

Bij vrouwen wordt aangeraden dat dit getal niet hoger is dan 0,80. Mannen wordt een bovengrens van 0,95 aangeraden [3]. Deze richtlijnen zijn echter gebaseerd op onderzoeksresultaten van West-Europeanen en Amerikanen. Ze zijn daardoor niet toepasbaar op alle afkomsten en typen van lichaamsbouw. Onderzoek suggereert dat verschillende etniciteiten mogelijk een andere vetopslag en bouw hebben. Als gevolg hiervan is een correctie van het vetpercentage of BMI-meting nodig [4].

Kijk wanneer je overgewicht hebt naar de verhouding tussen de taille-omtrek en heupomtrek en zorg ervoor dat je taille-omtrek afneemt in verhouding met de heupomtrek. Hierbij geldt: elke centimeter minder is bij overgewicht een stap in de goede richting. Ga dit bij jezelf na en meet dit eens in de zoveel tijd.

Waarom je niet te veel waarde moet hechten aan het vetpercentage

Ons team ziet dat steeds meer mensen zich focussen op het vetpercentage in plaats van het gewicht. Aan de ene kant is dit goed, aangezien je gewicht niet alles zegt over de verhouding tussen je spiermassa en je vetmassa. Je vetpercentage geeft een beter beeld van je gezondheidsstatus. Ondanks dat raden wij je aan om niet blind te staren op deze cijfertjes. We zijn van mening dat er door sporters en vooral (jonge) meiden onnodig veel aandacht aan wordt besteed. Er zijn twee redenen waarom wij geen groot voorstander zijn van het (vaak opnemen van je) vetpercentage en hoe je daar vervolgens naar handelt.

Ten eerste is het moeilijk om je vetpercentage goed op te meten. Dit is een lastige meting waarbij je vaak ziet dat de uitkomst tussen metingen op hetzelfde moment verschilt. Onze voorkeur gaat uit naar progressiefoto’s, waarbij je eens per twee tot vier weken een foto maakt met hetzelfde licht, kleding en op hetzelfde tijdstip. Bekijk dit zelf en vergelijk het verschil. Laat dit eventueel aan anderen zien om een goede indruk van je vooruitgang te krijgen.

De tweede reden is dat een laag vetpercentage (zie tabel hierboven) ongezond én niet bevorderlijk is voor je sportprestaties. Daarnaast is een gezond en fit gevoel net zo belangrijk of zelfs belangrijker dan de enorme focus op heel laag vetpercentage.

Probeer dus de nadruk te leggen op een gezond én goed gevoel in plaats van te veel op cijfertjes te letten.

Hoe zit het met bruin vet?

Ten slotte wil ik dit artikel afsluiten met het onderwerp bruin vet. Misschien is het je wel eens opgevallen dat het zogenoemde bruin vet steeds meer aan populariteit wint? En dat is niet zonder reden. Want van bruin vet kun je het beste niet te weinig van hebben.

Bruin vet is namelijk een gezond soort vet, én het hebben van meer bruin vet kan vetverbranding en afvallen stimuleren. Dat is een voorzichtige conclusie die we uit recente onderzoeken kunnen trekken. Helaas staat onderzoek naar dit onderwerp nog in de kinderschoenen, dus het is nog even afwachten in hoeverre we bruin vet kunnen inzetten voor gewichtsverlies en onze algehele gezondheid. Lees hier meer over in het interessante interview met Hoogleraar Patrick Rensen.

Referenties

[1]

Frank, B., H.u., Joann, E. Manson, W.C. Willett. (2001). Types of dietary fat and risk of coronary heart disease: a critical review. J Am Coll Nutr. 20 (1):5-19.

[2]

Vissers, D., Hens, W., Taeymans, J., Baeyens, J. P., Poortmans, J., & Van Gaal, L. (2013). The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PloS one, 8(2), e56415.

[3]

Clark, M. A., Lucett, S., & Corn, R. J. (2008). NASM essentials of personal fitness training. Lippincott Williams & Wilkins.

[4]

Deurenberg, P., Yap, M., & Van Staveren, W. A. (1998). Body mass index and percent body fat: a meta analysis among different ethnic groups. International journal of obesity, 22(12), 1164-1171.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

Reacties/Reviews

    Geef een reactie

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Mijn BMI is goed maar mijn vetpercentage te hoog. Ik Sport 7x per week (2X fitness 3X handbal, 2X kickbox of 1X en 1X insanity workout 2x spinnen) en leer nu (na weightcare shakes en repen) weer ‘ normaal’ eten.maar nu kom ik in kg alleen maar aan en Me buik wordt dikker. Hoe verlaag ik mijn vetpercentage en hoe word ok ‘strak’.. Vooral verlies van zvm vet! Gr. Demi 19 jr.

    Beantwoorden

    • Beste Demi,

      Wat goed dat je zoveel sport! Ik denk dat het probleem niet ligt in het trainen, maar in je voedingspatroon. Ik zou als ik jou was even een personal trainer benaderen voor hulp met een voedingsschema en die je voedingspatroon nauwkeurig analyseert. Dit kan ook eventueel met een sportdiëtiste.

      Ik vermoed dat je te veel koolhydraten eet en sowieso een verkeerde samenstelling hebt van je dagelijks voedingspatroon. Eventueel kan je hier een reactie neerzetten met wat je vandaag of gister hebt gegeven. Dan zal ik reageren op producten die je gebruikt hebt.

      Verder moet je het aantal calorieën uitrekenen wat je verbrand om vervolgens een passend schema te maken. Dit kan in samenwerking met een Personal trainer of diëstiste.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

  2. best fitness, ik heb een maatje en die zegt dat hij een vetpercentage heeft van 18 procent, en hij is fkkn dik, liegt hij? of is dit mogelijk?

    Beantwoorden

    • Beste Kenny,

      Een vetpercentage van 18 procent is gezond en gemiddeld in Nederland. Bij 12 procent ga je ongeveer een six-pack zien. Als iemand ‘fkkn’ dik is denk ik eerder aan 30-40 procent.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

      • beste dames,ik doe al jarenlang aan tporpost, eet heel veel (80%gezond) ben 1.75 weeg 56kg en heb een vetpercentage van 6.9procent. dit is heel normaal voor iemand die heel droog is door vele training. ik zie er niet te mager uit, mede dankzij de spiermassa.wat ik wil zeggen, is dat je je niet dood moet staren op vetpercentages. het zijn leiddraden en niet stricte regels. we verschillen allemaal in de manier waarop we genetisch samengesteld zijn. zolang je gezond bent en geen risico loopt op toekomstige problemen die te wijten zijn aan je gewicht/vetpercentage, hoef je je geen zorgen te maken. het vetpercentage geeft trouwens aan hoeveel van je totale lichaamsgewicht bestaat uit vet. de rest is spiermassa (vlees) en water. het lijkt mij duidelijk dat een ieder voor zichzelf de conclusie moet trekken of diegene vet kwijt moet raken bedenk wel dat vetmassa in rustende staat (en ook in actieve staat wat dat betreft) bijna geen tot totaal geen energie verbruikt. het is als het ware opgeslagen energie.spieren verbruiken deze energie tijdens het trainen, maar spieren verbruiken ook energie als we niet aan het sporten zijn. des te meer je beweesg, des te meer energie je spieren zullen verbruiken als je niks doet. hoe groter een spier, hoe meer energie deze nodigt heeft om zichzelf zo te houden. dus ik raad aan:lekker bewegen, zoveel mogelijk. en goed voor jezelf zorgen door de juiste voeding te kiezen waar het lichaam echt iets aan heeft. zo komt alles vanzelf in balans en hoef je je nergens zorgen om te maken zoals gewicht, centimeteres en percentages.hoop dat ik niet te betweterig overkom, dat si nietmijn bedoeling. het is fijn om informatie met elkaar te delen want zo leren we uiteindelijk.

        Beantwoorden

        • Beeste Feodor,

          Wat leuk dat je die informatie deelt. Maar wat probeer je precies te zeggen? Dat je je niet moet doodstaren op het vetpercentage?

          Sportieve groet

          Beantwoorden

  3. Hi,

    Ik heb een vetpercentage van 23.8 % en ben 22 jaar oud (vrouw). gezond lichaam dus. echter wil ik die vetpercentage omlaag brengen naar 19% zodat mijn buikspieren zichtbaar worden.hoef geen hele sixpack maar op zn minst die lijntjes vind ik wel mooi. Ik ben in een jaar ongeveer met 10% vet omlaag gegaan maar heb het gevoel dat het er nu niet echt minder op wordt. ik eet gezond, train 3x per week cardio en 1 of 2x per week bodypump. Wat kan ik veranderen zodat het vetpercentage daalt?

    Beantwoorden

    • Beste Elvira.

      Minder eten of meer bewegen. Of een combinatie van beide. Je kan ook eens wat minder zout eten waardoor je misschien wat minder vocht opneemt en gelijk al wat droger lijkt.

      Afvallen gaat langzaam en iedereen heeft zijn of haar plateau’s. Hard werken en doorzettingsvermogen. Maar houdt het wel gezond, gezondheid boven schoonheidsideal.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

  4. hoi,
    Ik ben zelf fitness instructrice, dus doe veel aan sporten, maar wil graag mijn buikspieren zien. ik geef 4 keer in de week buikspierkwartiertjes en daarnaast nog wat in mijn vrije tijd. mijn vetpercentage is 19% en ik ben 21 jaar oud. moet ik overstappen naar shakes? ofniet?
    groetjes

    Beantwoorden

    • Beste Co,

      Goed en gezond bezig! 🙂

      Als je het mij vraagt hoef je zeker niet over te stappen op shakes. Het is veel verstandiger om heel gezond te eten, meer groente en iets minder rijst/pasta en meer te gaan bewegen. Probeer rekening te houden met je energiebalans, dus meer energie gebruiken en iets minder te eten. Dit is de gezonde manier om af te vallen. Ik zou eiwitshakes namelijk niet als maaltijdvervanger nemen.

      Kan je hiermee verder?

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

  5. Hi ik had een vraagje ik ben 36 en mijn vetpercentage is 31,5%, ik zou dat heel graag omlaag willen brengen. Ik sport 3 keer per week, 1 keer doe ik HIIT en de andre 2 keren doe ik gewoon wat krachttraining. Ik eet elke ochtend havermout met amandelmelk en een eiwitshake. Door de dag heen eet ik salade of avocado met ei en rosbief of kipfilet of parmaham, ik probeer het gewoon te combineren met verschillend vlees elke keer. maar ik merk dat ik heel snel een honger gevoel krijg. ik wil namelijk voorlopig geen brood eten maar weet niet wat ik in de plaats daarvoor kan eten. Ik eet ook volkoren kellogs en soms kwark. fruit probeer ik ook te vermijden. Ik eet in de avond meestal vlees of vis met groente en quinoa, probeer ook geen rijst en pasta te ten maar als ik dat eet is het meestal bruine rijst of volkoren pasta. Ik heb het idee dat ik iets verkeerds doe want de tijd en energie dat ik erin stop zou ik denken dat het wat sneller moet gaan.
    Heb je mischien een advies voor me.
    alvast heel hartelijk bedankt.
    groetjes, Melissa

    Beantwoorden

    • Beste Melissa,

      Wat goed dat je er zo mee bezig bent!
      Afvallen is heel simpel eigenlijk. Minder eten dan wat je nodig hebt. Als je te veel energie inneemt kom je aan. Het maakt niet zoveel uit welke producten je eet om af te vallen. Het gaat erom dat je gezond en gevarieerd eet en onder je energiegebruik gaat zitten..

      Als je meer wilt weten moet je dit artikel lezen over gezond afvallen:

      https://www.fit.nl/afvallen

      Sportieve groet en succes!

      Beantwoorden

      • Eerlijk gezegd bagatelliseer je hiermee de complexiteit van het verliezen van gewicht en het vinden van een goede voedingsbalans enorm. Het vinden van die balans is nu eenmaal een lange route van experimenteren en het bijschaven van je voedingspatroon. Als ik het zo lees, zit (of zat, want we zijn alweer een tijdje verder) Melissa op een dieet met een soort fobie voor fruit en koolhydraten, en dat terwijl ze wel keurig aan sport doet. Vergeet niet dat je bij het sporten je koolhydraten hard nodig hebt! (En ook de rest van de dag natuurlijk…) Als je je koolhydraten voor het grootste deel uit een portietje havermout, volkoren kellogs en wat quinoa moet halen omdat je brood, pasta en rijst als een groot probleem ziet, dan zul je inderdaad altijd honger houden. Je lichaam probeert je iets duidelijk te maken, namelijk dat het iets tekort komt…
        Als je je vetpercentage omlaag wilt brengen, moet je eerst en vooral zorgen dat er een nieuwe balans ontstaat. Zorg dus dat wat je eet in dienst staat van het sporten, maar wel met mate. Je wilde immers afvallen, en dáárvoor geldt inderdaad dat je moet zorgen dat je minder energie moet binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt. Dan is het dus extra belangrijk dat alle energie die je binnenkrijgt, bestaat uit de juiste voedingswaarden! Een banaan is echt een heel gezonde bron van koolhydraten hoor, en zonder brood of pasta wordt duursporten een haast onmogelijke opgave… Zoals voor alles geldt: zorg dat je er niet te veel van binnen krijgt.

        Beantwoorden

        • Hi Ruben,

          Klopt als een bus 🙂

          Ben het helemaal met je eens, maar ik denk dat je ook wel begrijpt dat het onmogelijk is om iedereen van super specifiek gratis advies te geven (we zijn een gratis website, en ik kan niet 10 mensen per dag gratis persoonlijk advies geven :)). Oftewel wij geven de algemene richtlijnen aan voor training, voeding en gezondheid. Als mensen echt specifiek aan de slag willen gaan, kunnen ze aan de slag met online coaching. Of op zoek naar een personal trainer of diëtist in de buurt.

          Thanks voor je feedback!

          Beantwoorden

  6. Ik ben een vrouw van 22 jaar en ben 1.67 en zo’n 48 tot 50 kilo . Volgens een vetpercentage meeting online zou ik zo rond de 17% moeten zitten maar ik blijf een randje vet bij mijn navel houden van de zijkant zie je het klein beetje uitsteken wat ik maar niet weg krijg. Ik sport niet intensief. Maar let op wat ik eet en drink en ik eet ook niet veel en fiets en loop en doe buikspier oefeningen elke dag. Mijn vraag ik krijg het op een veilige manier weg zonder te veel gevaar op erg afvallen?

    MVG,

    Daphne

    Beantwoorden

    • Beste Daphne,

      Het komt er op naar dat je iets minder moet gaan eten dan wat je nodig hebt. Lees hier hoe dat moet:

      https://www.fit.nl/afvallen

      Afvallen is eigenijk heel simpel. Berekenen wat je nodig hebt en daar wat onder gaan zitten. Dan gaan de kilo’s er vanzelf vanaf. Doe dit rustig aan. Ik ben geen groot voorstander van crashdiëten.

      Succes en Sportieve groet!

      Beantwoorden

      • Haj deskundigen,
        Jij geeft afval advies aan iemand die praktisch ondergewicht heeft?
        Ga zo door ?
        Waarom zeg je niet dat ze krachttraining moet gaan doen om wat strakker te worden?

        Beantwoorden

        • HI Dirkje! Goed punt.

          Afvallen lijkt mij met het huidige gewicht niet echt nodig. Even over het hoofd gezien door alle vele reacties.
          Echter klopt het antwoord nog wel 🙂 Training en voeding zijn de basis.

          Thanks voor je scherpe reactie!

          Beantwoorden

    • Hoi Daphne,
      Je vetpercentage is al aan de lage kant, dus veel meer afvallen moet je niet doen. Wel zou je zoals Dirkje zei wat meer kracht training kunnen doen waardoor je toch fitter en strakker uit gaat zien.
      Verder is helaas onmogelijk op 1 bepaalde plek vet te verliezen, je verbrand vet over je hele lichaam en waar je dat het eerste ziet verschilt per persoon. Ik zou je aanraden niet te veel naar 1 plek te staren, doe eens een paar stappen achteruit als je voor de spiegel staat en kijk naar je lichaam als een geheel. Als je te veel afvalt verlies je ook vet op dat plaatsen waar je dit juist wel wilt hebben en kun je dus een hoop problemen met je hormonen krijgen. Misschien ben je ook wel erg kritisch op jezelf, vraag eens de mening van iemand anders. Mvg, Joeri

      Beantwoorden

  7. Hallo

    Ik ben achttien en mijn vetpercentage is 12/13%.
    Ik sport 4 keer in de week. (Krachttraining 1 tot 1.5 uur ).
    K heb een schema waar ik me al n tijdje aan hou.

    Maandag: biceps rug
    Woensdag: schouders kuiten
    Vrijdag: buik benen
    Zondag : triceps en borst

    Dit heb ik zo’n 4 maanden gedaan maar ik zag niet zo veel verandering maar veel van mijn vet is spier geworden.
    Ik heb bijna een 6 pack ik heb bijna geen vet meer op mijn buik alleen onderaan mn buik hangt een beetje meer vet.
    En ik vond dat t tijd werd om mijn schema te updaten.

    Maandag: triceps biceps rug
    Woensdag: buik schouders borst
    Vrijdag: biceps triceps kuiten
    Zondag: buik benen borst.

    1.5 uur per training

    Ik doe dit nou ongeveer 1 maand.
    Heb even getest of mijn lichaam het aankan.
    En dat was geen probleem begon al veel sneller resultaten te zien.

    Ik gebruik ook supplementen.

    Pre workout, creatine, proteine

    Dit allemaal van hetzelfde merk omdat sit me is aangeraden en t werkt zeker!

    Op dinsdag en zaterdag doe ik nog extra training speciaal om vet te verbranden voor mijn buik.

    Ik doe niks aan cardio jn de sportschool.
    Maar ik ga overal met die fiets naartoe fiets minimaal 2 uur per dag.

    Ik let ook niet op mijn voeding maar ik eet erg gevarieerd.

    En ik zie gewoon zeker resultaten en ben niet egt van plan om op mijn voeding te letten. En cardio doe ik denk ik alwel genoeg.

    Hebben jullie misschien tips wat ik beter wel of niet kan doen?

    Beantwoorden

    • Simpel: Op je voeding letten.

      Afvallen is een kwestie van minder eten dan wat je nodig hebt. Probeer voldoende eiwitten te eten en gedurende 1 of 2 maanden eens 10 procent minder te eten dan wat je nodig hebt. Dan zal je vetpercentage vanzelf dalen!

      Lees hier meer over dit onderwerp: https://www.fit.nl/afvallen
      Succes

      Beantwoorden

  8. Hoi, ik ben Eveline en ik ben 14 jaar, ik weeg 62 kilo, 1,72m lang en mijn vetpercentage is 11.7. Klopt dit? En zou ik af moeten vallen? Groetjes!

    Beantwoorden

    • Ha Eveline,

      Je hebt een laag vetpercentage en een prima gewicht. Houden zo!

      Ik zou echt niet meer afvallen.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

      • ik ben 68 jaar sport 3keer in de week loopband-crosstrainer- 1keer in de spinning vet percentage21% ben 88kg en 175cm 2011 hartoperatie gehad hartklep en 4 omleidingen eetgewoon en val ook niet af wil wel een beetje afvallen( maar hoe) en is dat goed

        Beantwoorden

  9. Beste,
    Ik sport 3x p week ongeveer in de sportschool ben 1.80 en weeg 72kg mijn vetpercentage is 20.7% is dit te zwaar?ik ben deze week begonnen met koolhydraat arm dieet. Maar nu hoorde ik dat je met sporten juist koolhydraten nodig hebt. Moet ik stoppen? Groeten

    Beantwoorden

    • Beste Anne,

      Een koolhydraat dieet is onzinnig en ongezond. Als je wilt afvallen moet je gezond eten en vooral meer bewegen en minder eten. Een voedingsmiddel uitsluiten werkt niet en is ongezond.

      In de tabel kun je aflezen of je een gezond vetpercentage hebt. Als je even had gekeken hierboven had je gezien dat je in de categorie gezond valt. Er is niet echt reden om af te vallen lijkt me, enige reden kan zijn dat je er iets strakker wilt uitzien. Dat doe je door mee te bewegen en gezond en minder te eten.

      Wil je meer weten over gezond afvallen? Lees dan dit artikel: https://www.fit.nl/afvallen

      Succes!

      Beantwoorden

  10. Beste Jeroen,

    Al een paar jaar sport ik veel, eerst vooral lessen zoals bodypump .Sinds een half jaar doe ik aan krachttraining 4 a 5 keer per week, ik train mijn verschillende spiergroepen verdeeld over de week. Ik ben een vrouw, 21 jaar oud, 1.74 lang en weeg nu rond de 56.5 kg.
    Sinds ik aan krachttraining doe ik merk ik dat mijn vetmassa afneemt en mijn spiermassa toeneemt. Elke maand doe ik een lichaamssamenstelling meting. Mijn vetpercentage is nu 11,5% (valt waarschijnlijk iets lager uit) ik heb 6,5kg aan vet en 27,6kg aan spieren op dit moment. Mijn vetpercentage is laag en ik vraag me af of ik mij hier zorgen om moet maken? Ik heb mezelf nog nooit zo fit gevoeld en heb verder nergens last van. Ik probeer nu sinds 2 maanden nog meer te eten (clean), ik vind het best moeilijk om dan aan de 2300 tot 2500 kcal te komen. Ik ben toen 0,8kg in spieren aangekomen, waar ik heel blij mee ben, maar mijn vetpercentage is dus weer gezakt naar 11,5%. Stel ik kom het komende jaar nog in spiermassa aan en mijn vetmassa blijft hetzelfde, dan is het een logisch gevolg dat mijn vetpercentage nog meer zal dalen toch? Is het vetpercentage dan wel een goede indicator? Of is het dan zo dat ik als ik nu aankom in spiermassa, ik ook aan zal moeten komen in vetmassa (omdat anders mijn vetpercentage te laag wordt)? Ik wil namelijk niet dat mijn lage vetpercentage gevolgen heeft voor mijn gezondheid. Op internet is veel te vinden over afvallen, maar helaas relatief weinig over dit onderwerp. Ik hoop dat je antwoorden hebt op mijn vragen en tips zijn ook welkom. Dankjewel.

    Groetjes Maya

    Beantwoorden

    • Beste Maya,

      Ik zou je niet zo doodstaren op het vetpercentage. Kijk naar de spiegel en vraag anderen wat ze ervan vinden. Kijk hoe je je voelt.

      Vetpercentage meting is niet echt nauwkeurig en ook niet de beste graadmeter voor je gezondheid.

      Als je wil meer wil weten over de gevaren van een laag vetpercentage, lees dan dit artikel: https://www.fit.nl/afvallen/gevaar-laag-vetpercentage.

      Verder het antwoord op je vraag: val je sneller af als je spiermassa hoger is. Ja dat klopt, want je speirmassa zorgt voor een iets hogere verbranding. De oplossing is gewoon meer eten.. Heel simpel 🙂 Heb je moeite met aankomen? Neem dan wat meer vetrijke maaltijden of eet vaker op een dag.

      Wil je volgende keer wat concreter een vraag stellen? Voor zulke (uitgebreide) persoonlijke vragen hanteren wij namelijk een personal training tarief voor begeleiding.

      Succes & sportieve groet!

      Beantwoorden

    • Beste Maaike,

      Het antwoord op die vraag vind je hier: hhttps://www.fit.nl/afvallen/spieren-vetmassa

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

  12. Hallo,

    Ik ben 40 en heb een hoog vetpercentage van 38 gemeten op een weeg schaal.
    Ik 1.78 lang en weeg 69 kg.
    Ik heb me nu weer aangemeld bij het fitness centrum ik ben daar anderhalf jaar niet geweest omdat ik rug problemen heb ik ben ook geopereerd in die 1,5 jaar aan mijn rug.
    Nu heeft mijn neuro chirurg me af geraden om kracht training te gaan doen ivm een slechte rug en nek.
    Ik wil nu weer met cardio beginnen maar moet beginnen bij 0 want ze hebben tijdens mijn operatie een klaplong moeten maken anders kwamen ze niet bij mijn wervel en aan de andere long heb ik een longontsteking gehad.
    Dus conditie is 0 maar hoe krijg ik mijn vet percentage omhoog?

    Beantwoorden

    • Beste Sandra,

      Wat vervelend allemaal! Ik hoop dat je snel weer een beetje fit voelt.

      Je vraag is hoe je het vetpercentage omhoog krijgt, maar ik denk dat je bedoelt hoe je het vetpercentage omlaag krijgt? Ik denk dat het verstandig is dat je een fysiotherapeut of deskundige personal trainer raadpleegt die een persoonlijk traingsplan uitstippelt samen met jou. Ik kan helaas niet in klein stukje reactie passend advies geven.

      Mijn enige advies is: begin vooral niet te hard met trainen, maar bouw het langzaam aan op.

      Succes!

      Beantwoorden

  13. Hallo
    Ik ben een vrouw van 23 jaar
    Ik weeg 72kg en heb een vetpercentage van
    34% en ik heb 46kg spier
    Ik sport 5x in de week altijd krachttraining
    En ik eet 5x op een dag en voornamelijk veel eiwitten.
    En kom bijna nooit boven de 1300kcal uit
    En ik eet 1x per week 1 maaltijd iets lekkers.
    Hoe kan ik mijn vetpercentage verlagen en.me.spiermassa behouden?

    Beantwoorden

    • Beste Christine,

      Je sport wel heel veel! Goed bezig. Weet je zeker dat je maximaal 1300 kcal binnen krijgt? Want als je zoveel sport en zo weinig eet zou je vanzelf moeten afvallen. Mijn advies is om je voedingspatroon eens goed bij met bijvoorbeeld Myfitnesspal. Vervolgens ga je 200-300 kcal onder je energiebalans zitten en val je langzaam af tot je het doel hebt bereikt.

      Zet em op!

      Beantwoorden

  14. Ik ben sinds deze week begonnen met Personal Training.. Speciaal voedingsschema en training compleet op mij afgestemd. Ik ben 1.77 en zit nu op 115 kilo met een vetpercentage van 45%.. Ik heb een voedingsinname van 2500 calorieen en dan 5 a 6 keer intensieve training (cardio, krachttraining en 2x boksen).. Mijn doel is om half mei 15 kilo kwijt te zijn. Nu ben ik nieuwsgierig naar wat dit zou beteken voor mijn vetpercentage? Kan ik een bepaald doel stellen qua percentage?

    Beantwoorden

    • Beste Jennifer,

      Goed bezig! Goed dat je zo fanatiek aan de slag gaat. Uitgaande van je gewicht van 115 kilo waarvan 45% vet is betekent dat dit ongeveer 52 kilo vet is. Als je 15 kilo verliest (waarschijnlijk 10-12 kg vet vet, namelijk ook vochtverlies), Betekent dit dat je nog 40 kilo vet overhebt. Dit is ongeveer een vetpercentage van 39 procent als je dit zelf terugrekent.

      Ik kan de situatie zo niet inschatten, ik zou dit aan je Personal trainer vragen. Het lijkt mij een mooi streven!

      Zet hem op!

      Beantwoorden

  15. Ik wil Defensie in, maar dan moet mijn vetpercentage onder de 20% zijn, die van mij is 26 % . Hoe kan ik zo snel mogelijk afvallen, ik eet alleen brood, vis, groente en kip, ik sport 6x in de week( voetbal 2x en fitness 4x ) wat kan ik nog meer doen of anders doen?

    Beantwoorden

    • Hi Johan,

      Goed bezig! Het vetpercentage daalt als je minder eet dan je nodig hebt. Hier heb je geen specifieke supplementen of middeltjes voor nodig. Gewoon iets minder eten en zorgen dat je lekker blijft sporten. Een eiwitrijk dieet kan wel iets makkelijker maken om af te vallen, maar dat is een minimaal verschil.

      Succes met je sollicitatie bij defensie!

      Beantwoorden

        • Ik heb geen idee of dat lukt, dat ligt helemaal aan jouw doorzettingsvermogen. Ik adviseer niet een specifiek cardio-apparaat maar cardio en kracht. Wel apparaat maakt niet zo heel veel uit. Als je wil kan je tegen vergoeding contact opnemen met onze personal trainer via: redactie@fit.nl. Persoonlijke vraagstukken behandelen we niet via het reactieformulier.

          Zet hem op!

          Beantwoorden

  16. Ik ben een veertienjarig meisje, van 1,75 en ik weeg 53 kilo. Mijn vet percentage was (een paar weken geleden, toen ik nog 54,9 kilo woog) 17,5% . Je kon toen al heel licht mijn buikspieren zien als ik die aanspande. Nu zie je die iets meer, maar welk percentage zou ik moeten hebben om echt een six pack te kunnen zien?

    Beantwoorden

    • Hi Nikki,

      Goeie vraag! Dat is lastig, want het ligt echt aan je lichaamsbouw.. Het is de vraag waar slaat je lichaam je vet op? Daarnaast heb je ook te maken met de spiertonus en spierontwikkeling van je buikspieren. Oftewel een echt percentage kan ik niet vaststellen. Let wel op dat je het vetpercentage niet te ver laat dalen omdat dit ongezond is.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

      • Dank u wel voor uw antwoordt :), ik weet alleen dat mijn lichaam vooral vet opslaat in mijn bovenbenen en billen, mijn buik daarentegen is altijd erg plat. (omtrek van ong. 60 cm)

        Beantwoorden

  17. Hoi Jeroen,

    Ik ben zelf fanatiek BB of Fitnesser… hoe je het ook wil noemen en eet al jaren netjes en heb nooit een hoger vet% dan 19% gehad
    ben nu 52 en zit de laatste 2 maanden weer in een cut (ben van 74.7 naar 71.2 in 8 weken gegaan)
    mijn abs zijn al goed zichtbaar en ik schat zelf dat mijn vet% op ca 15/16 % staat maar dat is op basis van mijn leeftijd (52)
    De vraag is… waarom wordt er bij ouderen het vet% hoger geschat…. ik lees soms dat het met vet om de organen gaat maar hoe meet je dat dan en dat zal niet bij iedereen het zelfde zijn?

    Beantwoorden

    • HI Ed,

      Volgens mij is het vetpercentage bij ouderen niet perse hoger, maar hebben ouderen een andere lichaamssamenstelling, oftewel vaak meer vet rondom de buikstreek. Dit zie je ook bij vrouwen die een andere lichaamssamenstelling hebben. Dit is meestal meer vet rondom de heupen en buik.

      Als je zelf droger wil worden rondom de buik zal je dus verder moeten afvallen om de six-pack naar voren te krijgen.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

  18. Hey!

    Ik ben nu 16 en al zo’n 2 jaar in herstel van een eetstoornis. Mijn gewicht schommelt heel veel maar is wel net gezond. Ik zit nu op een bmi van 18,3 al houd ik waarschijnlijk vocht vast. Toch zei de weegschaal dat ik een vetpercentage heb van 24,4 waar ik me nu heel slecht door voel. Is er een manier om zonder obsessief te sporten en te dieeten(bang dat dat een terugval veroorzaakt) toch mijn vetpercentage wat omlaag te halen? Misschien dat ik dan ook eindelijk mijn lichaam kan accepteren:)

    Beantwoorden

    • Hi Kaylee,

      Een vetpercentage meting is niet echt betrouwbaar, dus houd daar niet te veel rekening mee. De spiegel zegt veel meer namelijk.. Als ik jou was zou ik een professional raadplegen zoals je huisarts die je mogelijk kan helpen als er echt een probleem is. Het lijkt mij onverstandig om na een eetstoornis weer flink met je vetpercentage bezig te gaan etc. Doe dit sowieso onder begeleiding, als het al nodig is..

      Succes en take it easy!

      Beantwoorden

  19. Hallo,

    Mijn vet percentace is momenteel 13%
    Ik sport 5-6 x in de week
    Maandag: Badminton
    Dinsdag: fitniss (ik heb niet echt een schema maar ik doe wel alles in herhalingen en ik richt me wel op wat ik train die dag)
    Woensdag: fitniss
    Donderdag: fitniss
    Vrijdag: fitniss
    Zondag: hardlopen en buikspieren ( thuis doe ik per week 5x buikspieren 4 setjes met 3 oefeningen dat duurt ongeveer 8 min, ik ben hier nog maar echt een week mee bezig, hiervoor deed ik ook wel buikspieren.
    Ik zie mijn buikspieren ook heel duidelijk als ik op mijn rug lig maar niet als ik opsta? Hoe kan dit
    Of moet ik lager vet percentage krijgen of moet ik gewoon zo doorgaan en uiteindelijk komt ie ook als ik opsta

    Mvg

    Beantwoorden

    • Hi Rowan,

      Hiervoor heb je denk ik nog een lager vetpercentage voor nodig.

      Het kan ook heel goed met de lichtinval te maken hebben als je in bed ligt. Licht doet namelijk ook heel veel. Daarnaast kan het zo zijn dat je vet iets anders zich over de buik verspreidt als je ligt.

      Als ik jou was zou ik je niet zo druk maken hierover en gewoon lekker gezond eten en sporten. Het komt vanzelf!

      Succes!

      Beantwoorden

  20. Goedemorgen,
    Ik heb een vraag. Ik ben een vrouw van 53, ben de laatste 2 maanden in gewicht van 71,5 kilo naar 65,9 kilo gegaan door meer te bewegen en minder koolhydraten en suiker te eten. Mijn vetpercentage geeft nu (opd e weegschaal) 16% aan, is dit goed? Eigenlijk wil ik nog 2 kilo kwijt, je kunt het nu al heel goed zien, m’n vetrandjes zijn een stuk minder maar nog niet weg.

    Beantwoorden

    • Beste Hedwig,

      Dat is een gezond vetpercentage. Kijk vooral naar de spiegel en niet zozeer naar de weegschaal. Je gewichtverlies is misschien ook een deel vocht aangezien je minder koolhydraten eet. Koolhydraten houden vocht vast waardoor je meer weegt. Dit betekent vaak dat een koolhydraatarm dieet leidt tot gewichtsverlies maar dit vaak eerst vooral vochtverlies is en niet vetverlies.

      Succes!

      Beantwoorden

  22. Ik ben net 15 kilo afgevallen. Ik ben 1.88 en nu 94 kilo.
    Toen ik zwaarder was had ik een vetpercentage van 46,1 en uiteindelijke gedaald naar 42.3.
    Nu ik al 6 maanden op gewicht ben en voor 90 % gezond eet (kip, kipfilet, koolhydraatarm brood, af en toe aardappelen, veel fruit en drink 2,5 liter water, sport 3 x per week) ben ik gestegen naar 48.1????
    Ik begrijp er niks van…..

    Ideeen?

    Beantwoorden

    • Hi Saskia,

      Het vetpercentage wordt vaak gemeten door apparaten die niet echt betrouwbaar zijn. De beste graadmeter is de spiegel. Maak een foto voordat je begint en daarna een foto in de tussen en eindfase. Als het goed is zie namelijk resultaat als je de foto’s vergelijkt. Vaak zie je zelf het verschil niet omdat afvallen langzaam gaat.

      Nog 1 tip: afvallen doe je vooral minder te eten en meer te bewegen. Houd voor jezelf dus goed bij hoeveel energie je verband en eet en drinkt.

      Succes!

      Beantwoorden

  23. Dag Jeroen, interessant al die vragen /antwoorden. Ik zit een beetje in over mijn vetpercentage… Ik eet en leef al jaaaaaaren heel gezond, maar door geen suikers, weinig vet, meer eiwit en nauwelijks alcohol ben ik de paar kilo afgevallen die me dwars zitten en ik weeg nu 59 kilo bij 1.63 cm. Eigenlijk vind ik het wel goed zo, want anders wordt mijn gezicht er niet mooier op 🙂 ik ben 50 en dan hoor je altijd dat je dan meer vet zou hebben. Mijn vetpercentage is 33% wat volgels ‘het internet’ op ‘obees’ neer komt. Nou ik ben misschien geen twiggy maar niet obees. Ik word er helemaal onzeker van… Hoe zit dit? Is dit echt te hoog? O ja ik loop.3-4 keer per week hard qua bewegen.

    Beantwoorden

    • Hi Brigitte,

      Goed bezig 🙂 Hard aan het sporten.. Knap hoor.

      Ik zou me zelf niet zo druk maken om die cijfertjes en normen die opgeschreven zijn. Ik zou de spiegel als graadmeter nemen. Vraag eens vrienden of familie naar je lichaamsbouw.

      Zo op afstand valt dit lastig te beoordelen. 59 kilo bij 1.63 klinkt in ieder geval niet heel erg.

      Beantwoorden

      • Oké ja je hebt gelijk. Het gaat om de spiegel of hoe ik het zelf ervaar. Ik word helaas een beetje nerveus van al die tabellen en cijfers over gewicht, vet en weet ik wat nog meer… Een beetje een jeugdtrauma zeg maar. Dank voor je reactie. Fijne dag!

        Beantwoorden

  24. Ik ben 16 en heb een vetpercentage van 5% maar ik zie nog totaal geen sixpack gewoon te weinig spieren? Of licht het ergens anders aan

    Beantwoorden

    • Hi Robert,

      Het kan zijn dat je nog niet vol ontwikkelde buikspieren hebt. Dit komt vanzelf met de jaren 🙂

      Beantwoorden

  25. Hallo ik weeg nu 55.3 heb een sixpack al een tijdje val nog steeds af en heb nu het idee dat mijn sixpack minder is en voelt slapper heb geen idee wat mijn vet presentatie is of verbeeld ik nu dingen hihu

    Beantwoorden

    • HI Mellanie,

      Dat is lastig in te schatten. Ik zou me daar niet zo’n zorgen over maken. Als vrouw is het trouwens wel even goed om op je gezondheid te letten als je aan het afvallen bent als je al een six-pack hebt. Dat betekent dat je al een dusdanig laag vetpercentage hebt. Niet verder afvallen dus!

      Beantwoorden

  26. Ik ben pas 12 maar ik wil heel graag een sixpack (zonder dat mijn ouders het weten). Ik dacht dat het niet zo moeilijk was maar ik heb eens op internet gekeken en daar stond van alles over bodyfat percentage enzo.weet iemand hoe ik dit moet meten zonder dat mijn ouders het weten en hoe ik een sixpack kan krijgen zonder al die rare dingen

    Beantwoorden

    • Hi Renske,

      Als je 12 bent moet je je niet druk maken over een six-pack! Ga lekker slepen en lekker sporten. Een six-pack komt over een paar jaar wel 😉

      Beantwoorden

  27. HAllo,

    Ik lees je artikel net ik ben bezig met trainen voor bikini wedstrijd in december eet clean en sport intensief doe 4-6 keer in de week cardio. Ik ben van 28% vet naar 15.3% vet gegaan en toch heb ik geen zichtbare buikspieren dit blijft een beetje achter. Heb jij tips of weet je hoe dit kan?

    Beantwoorden

    • Hi Sharella,

      Het is lastig te beoordelen zonder je te zien, maar het eerste wat bij me opkomt is dat bij jou de vetopslag voornamelijk bij je buikspieren zit. Dit betekent dat dit ook als laatste weg gaat. Dit zou er op neerkomen dat je nog meer moet afvallen om je buikspieren zichtbaar te krijgen. Klinkt dit plausibel en kan je hier wat mee?

      Groetjes Jeroen

      Beantwoorden

  28. Ik ben nu 5 weken bezig op mijn eten aan het letten, ben sinds 4 dagen bezig met 2x Shakes van Herbalife voor mijn vitaminen en eiwitten binnen te hebben . 3x per week bodystyling 1u. Ik ben al 6kg lichter maar mijn vetpercentage gaat steeds omhoog… Wat zou ik fout doen ? Je moet nogal met veel rekening houden he… Gewicht, spiermassa , vochtmassa… Drink ook 3 liter water per dag 🙂

    Beantwoorden

    • Hi Sarina,

      Vet verbranden doe je door minder calorieen te eten. Dit betekent gewoon een simpele rekensom van wat je eet en drinkt en wat je lichaam verbrand qua beweging etc.

      Dus is het is minder in plaats van anders denk ik.

      Beantwoorden

  29. Beste Jeroen, Ik doe redelijk intensieve krachttraining. Minimaal 4x per week. Nu heb ik onlangs een keer het vetpercentage laten opmeten. Dit was op een niet trainingsdag 20 millimeter wat met mijn leeftijd van (bijna 39) neerkomt op 12%. Echter toen ik jonger was had ik een lager percentage maar was minder droog. Nu liggen mijn buikspieren redelijk droog maar toch een hoger percentage.Ik snap dat niet helemaal. Kun je dat uitleggen?

    Beantwoorden

    • Hi! Dat kan te maken hebben met de vetopslag en de meetmethode. Het kan bijvoorbeeld komen omdat nu op andere plekken is gemeten. Vaak is een huidplooimeting nogal onnauwkeurig dus kan je er ook niet helemaal op vertrouwen. Daarbij komt ook nog dat op latere leeftijd de vetopslag op andere plekken zit. Bijvoorbeeld meer rondom de buik en heup. Hierdoor krijg je met een huidplooimeting automatisch een hogere score aangezien dit ook rondom de buik wordt gemeten.

      Beantwoorden

  30. Het enigste wat er gezegd word op een reactie terug is niets doen, of minder eten of op je voeding letten, ben ik het niet mee eens!

    Tuurlijk je voeding is belangrijk. Maar minder eten is niet de juiste oplossing. Probeer gewoon een ei of stukje komkommer te eten (ei voor de eiwitten en komkommer voor de vezels en het is nog lekker ook!) afvallen is niet makkelijk, maar minder eten is echt niet de oplossing.

    als men het over afvallen heeft denkt iedereen oh nee nu moet ik minder eten en dat kan ik niet. De waarheid zit zo: eet 5a6 keer op een dag, fruit , groente, drink water inplaats van fris, eet over de gehele dag 250g kip en ben op zn minst iedere dag 1,5 uur/2 uurtjes in de sport school.

    Damens en heren ik maak geen grap, ik garandeer jullie dat jullie binnen een maand resultaat zullen zien.

    M.v g.

    Beantwoorden

  31. Hey toppers,

    Even een vraagje, wat gebeurt er met je lichaam waardoor je vanaf je 30ste met dezelfde huidplooi een hoger vetpercentage hebt??

    groetjes!

    Beantwoorden

    • Dat kan te maken hebben met de vetopslag en de meetmethode. Het kan bijvoorbeeld komen omdat nu op andere plekken is gemeten. Vaak is een huidplooimeting nogal onnauwkeurig dus kan je er ook niet helemaal op vertrouwen. Daarbij komt ook nog dat op latere leeftijd de vetopslag op andere plekken zit. Bijvoorbeeld meer rondom de buik en heup. Hierdoor krijg je met een huidplooimeting automatisch een hogere score aangezien dit ook rondom de buik wordt gemeten.

      JUIST JA…. GEVONDEN .. sorry porry

      Beantwoorden

    • Dat zijn de biertjes van de verjaadagsnacht gok ik? 😉

      Nee geintje… Een huidplooimeting is vrij onnauwkeurig aangezien je elke keer een iets andere stukje huid te pakken hebt. Meestal kun je het beste 3 keer een huidplooi pakken en daar het gemiddelde van berekenen. Dat werkt voor mij het beste 🙂

      Fijne verjaardag!

      Beantwoorden

      • heheeh laatste biertje hier was rond oktober 2010 geloof ik…
        Gister gewoon netjes om 22uur naar bed gegaan om vanochtend weer te sporten…. beetje verjaardagje spelen is natuurlijk geen excuus om het strak geplande trainingsregime in de war te schoppen :p

        Ik zat met me slaperige hoofd naar dat lijstje te kijken en denk ineens…. HOOOOO eeens ffkes nou duurt het helemaaaaaal lang voor ik bij de 10% kom… gelukkig nog een heel jaar te gaan LOL

        Beantwoorden

  32. Goedemiddag!

    Net als de rest heb ik even een vraag. Op dit moment ben ik 18 jaar. Toen ik 15 was had ik al de nodige problemen rondom eten. Ik geloofde teveel roddels en durfde bijna niets meer te eten, omdat dit me ‘dik zou maken’. Dit resulteerde in een slecht zelfbeeld en veel op en neer gekwakkel met mijn gezondheid. Ik ben in deze periode echter niets aangekomen of afgevallen.

    Ik loop inmiddels een jaar bij een diëtist en heb me verdiept in gezond eten. Helaas is mijn vetpercentage in die dit jaar tijd niets gedaald. Mijn stofwisseling werkt niet zoals zou moeten. Daarom drink ik zo’n 2 liter groene thee per dag en heb ik een paar supplementen om de stofwisseling een boost te geven. Ook volg ik keurig mijn voedingsschema (eiwitrijk, koolhydraatbeperkt, max. 1500 kcal per dag). Ik doe dit nu ongeveer een jaar en tot mijn verbazing blijft mijn gewicht hangen op 60kg en mijn vetpercentage op 26,2%. Het is in dat hele jaar niets veranderd. Erg frustrerend. Mijn diëtist geeft mij weinig antwoorden op al mijn vragen, dus vandaar dat ik de vraag hier plaats. Hebben jullie enig idee waaraan dit alles kan liggen, hebben jullie een uitleg of tips? 🙂

    – Melissa

    Beantwoorden

    • Hi Melissa! Is het wel nodig om af te vallen!?

      Is een prima vetpercentage toch?

      Als je toch nog iets afvallen. Kun je bijvoorbeeld wat extra krachttraining doen of wat meer cardio? Ik weet niet hoeveel je nu sport? Afvallen zonder meer energie te verbranden gaat lastig namelijk.

      Gezond afvallen doe je door meer te bewegen/sporten, gezond te eten en goed te slapen 🙂

      Succes!

      Beantwoorden

  33. Hallo Jeroen,

    Ik heb een vraagje.

    Man
    83kg
    vetpercentage 22%
    spiermassa 35%
    Train 4 a 5 keer per week (2x circuit/core/ kracht, 1x fietsen 30km, 1x zwemmen 1 uur/50 banen en 1x hardlopen 7 km)
    Eet gemiddeld per dag kwark met noten, banaan, 3 boterhammen met ham, kaas oid, havermout reep of banaan, spitskool met zilvervliesrijst/ salade met avocado, tomaat, spinazie…

    Ik blijf na drie maanden trainen hangen op 22% vet en 35% spier….
    Mijn buikomtrek is van 91 naar 88 gegaan
    Word overigens wel fitter. 😉

    verhouding spier en vet verandert weinig aan. Waar zou dit aan kunnen liggen?

    mvg Mies

    Beantwoorden

    • Hi Mies,

      Allereerst… Goed bezig 🙂 Mooi hard aan het trainen.

      Het grootste probleem is dat je waarschijnlijk te veel eet. Reken dit voor jezelf uit met een app als myfitnesspal of voedingsmeter. Probeer dan vervolgens 200kcal – 500 kcal per dag minder te eten en je zult vanzelf vet kwijtraken 🙂

      Uhm en verder doe je weinig specifiek grote krachtoefeningen. Alles in conditie/circuitvorm volgens mij. JE zou ook nog eens kunnen kijken naar een specifieke krachttraining per week waarbij je zwaarder traint en jezelf een zware prikkel geeft.

      Succes!

      Beantwoorden

    • Probeer ook spinning te doen ik zat op 45% vetprecentage was enorm dik ik zit momenteel op 15.6 % vetprecentage en op je eten letten ik eetde weinig vlees enz en veel tomaten salades om me vetprecentage te laten zakken

      Beantwoorden

  34. Beste Jeroen,

    Ik ben sinds 4 maand aan het cutten (na ongeveer 14 maand te bulken) Ik sta nu ongeveer op 10-11%, maar men buikspieren komen er maar niet door (enkel als ik ze opspan of intrek) hoe komt dit? Wil ook niet té droog komen. Mijn plan was om op 8-9% terug te bulken, maar dit demotiveerd toch wel, aangezien iedereen zegt dat je buikspieren zichtbaar worden vanaf 12-15%.,

    Mvg en hoop op spoedig antwoord

    Beantwoorden

    • Hi Kevin,

      Ik zou nog meer cutten aangezien je vetopslag echt lichaamsafhankelijk is 🙂 De een heeft nou eenmaal meer vet rondom zijn middel. Daarnaast is het meten van je vetpercentage niet echt betrouwbaar. Dit kan zo 3-5 procent afwijken 🙂

      Ik zou gewoon nog even lekker zo doorgaan en je core-spieren versterken.

      Succes!

      Beantwoorden

  35. Hallo,

    Ik ben 15 jaar oud en mijn vetpercentage is 17.2%. Is dat goed of atletisch want het verschilt natuurlijk per leeftijd. Wat kan ik verbeteren in die zin als het slecht is of beter kan?

    Groetjes Jarno 15 jr.

    Beantwoorden

    • HI Jarno,

      Als je een lager vetpercentage wilt moet je afvallen. Dit kan je doen door meer te sporten en of minder te eten. Easy is that 🙂

      Beantwoorden

    • Hi Robin,

      Dat zou je wel kunnen doen onder begeleiding van een diëtist of arts. Of bespreek het in ieder geval met een professional en met je ouders zodat je weet dat je het gezond houdt. Ga jezelf absoluut niet uithongeren. Je moet namelijk nog groeien in de lengte op je 15de 😉

      Succes 🙂

      Beantwoorden

  37. Hi Jeroen,

    Vraagje, is zou graag mijn vetpercentage omlaag willen. Ik train 2x per week bij een personal trainer (krachttraining) en heb via hun een voedingsschema. Daarnaast loop ik 1 a 2 x hard en doe ik 2 x per week een uur boxingbag.
    Is er een supplement (fatburner) dat werkt? Zo ja welke kan ik het beste nemen??

    Groeten Deborah

    Beantwoorden

    • Hi Debbie,

      Ik zou geen fatburner gebruiken, maar gewoon hard trainen, goed en gezond eten en goed rusten. Een fatburner maakt weinig verschil 🙂 Steek je geld liever in iemand die je goed begeleidt.

      Succes!

      Beantwoorden

  38. Hallo Jeroen,

    Na alle adviezen durf ik je amper nog te vragen hoe ik mijn vetpercentage (26% bij 1.68m en 66kg -39jr.) nog verder omlaag krijg. Minder calorieën eten en meer verbranden. Met drie keer krachttraining in de week doe ik mijn best. Echter sinds een week of drie ben ik begonnen met losse gewichten en is mijn full body schema veranderd in een split schema. Het trainen met losse gewichten of losse oefeningen is een hele verandering (en eerlijk is eerlijk, een verademing ;-). Na twee jaar alleen maar apparaten zit ik nu tegen een plateau. Er gebeurt niks meer.Nada. Mijn concrete vraag aan jou is; zal het trainen met losse gewichten weer voor vooruitgang zorgen? Of staar ik me blind op verandering door verandering? Pfff, veel tekst voor één vraag haha. Alvast bedankt!

    Beantwoorden

    • Voor progressie heb je een goed trainingsschema nodig met voldoende afwisseling, maar ook gezond en eiwitrijk voedingspatroon en voldoende rust. Oftewel er is niet 1 factor aan te wijzen.
      Wat wel belangrijk is om eens in de 8 weken af te wisselen van oefeningen of intensiteit. Oftewel ga eens wat andere oefeningen doen, misschien helpt dat. Training met losse gewichten is ook weer een andere prikkel, zeker de moeite waard om te proberen.

      Beantwoorden

  39. Ik ben 37.168cm en 66.5kg met een vetpercentage van 9.1 procent en train ongeveer 7 jaar. Vijf keer per week, ben wel 2 keer er 8 maaand tussen uit geweest, maar sta nu op 9.1 en mijn buikspieren zijn beetje zichtbaar, maar nog niet echt blokken (zal al men vet op mijn lovehandles opslagen zekers)?

    Beantwoorden

    • Yes dat kan heel goed. Iedereen heeft een andere vetverdeling en opslag. Het kan ook zijn dat je niet nauwkeurig hebt gemeten. Probeer eens 3x te meten met een huidplooimeter en neem daar dan het gemiddelde van.

      Beantwoorden

  40. Ik ben 16 jaar 174cm en gemiddeld 8.8% vetpercentage, echter heb ik wel ~15% vet op mijn buik, ik vind dan ook dat mijn buik te chubby is. Hoe kan ik er voor zorgen dat ik ongeveer genoeg buikvet verlies zodat je mn buikspieren een beetje kan zien?

    Beantwoorden

    • Hi Hay,

      Helaas kan je geen plaatselijk vet verbranden. Oftewel dat betekent dat je moet afvallen (minder eten dan je nodig hebt). Calorieën tellen en kijken wat je lichaam nodig heeft. Helaas is dat de enige manier.

      Succes!

      Beantwoorden

  41. Hey!

    Ik zit eigenlijk met een vraag, Ik ben 19 jaar en ben 1.84m groot. mijn gewicht zit op dit moment op 73.0 kg met 39.3 kg spiermassa.
    Maar mijn vetpercentage zit maar op 6 % en dit begint dus aan de lage kant te komen. Ik train 2 a 3 keer per week met alleen maar krachtraining. Hoe kan ik mijn vetpercentage richting de 10% krijgen? Veel eten probeer ik al maar dit lukt niet

    Beantwoorden

    • Hi Tom!

      Dan zou je meer moeten eten of bijvoorbeeld een weight gainer gebruiken. Probeer gewoon producten met veel calorieen te eten. Houd dit goed bij in een app zoals Myfitnesspal.

      Succes!

      Beantwoorden

  42. Hallo,

    Ik ben heel tevreden over mijn gewicht en uiterlijk. Echter, over een aantal dagen vindt er een medisch onderzoek op mijn school plaats en van een aantal echt slanke vrouwen is een schrikbarend hoogvetpercentage gemeten. Nu ben ik echt bang. Zou me dood schamen met een percentage van +30%. We moeten het ook delen met elkaar…

    Kan ik het getal beinvloeden?

    ik weeg 69kg ben 1.70m lang en heb een taille van 75cm.

    Beantwoorden

    • Hi BB,

      Een lager vetpercentage betekent afvallen, oftewel goed bijhouden hoeveel calorieën je lichaam verbruikt en hoeveel jij nodig hebt.

      Beantwoorden

  43. Hallo,

    Hoe kan ik mijn vetpercentage verhogen? Ik zit op 15% en ik eet me een ongeluk, maar het wil maar niet stijgen.
    Ik ben een vrouw van 28 en ik geef borstvoeding, dus ik kan wel wat vet gebruiken. Ik sport verder niet speciaal, maar krijg beweging genoeg met wandelen/fietsen/druk bezig zijn.

    Beantwoorden

    • Hi Lin,

      Helaas is het antwoord vrij simpel: nog meer eten.. mogelijk helpt het om wat extra noten te eten? Die zitten bomvol calorieën.

      Beantwoorden

  44. Hoi Jeroen,

    Ik ben momenteel een beetje de weg kwijt wat betreft mij trainingen en mijn gewicht. Ik ben een vrouw van 51 jaar (zwaar in de overgang hahaha), 1,68m en 68 kg.
    Op 1 oktober 2015 ben ik begonnen met fitness en cardio. Ik was al een geoefend hardloper maar ondanks 3-4x p.w. hardlopen kwam ik alleen maar aan. Vandaar dat ik nu 3x p.w. 3-3,5 uur per keer zowel krachttraining als cardio doe. Bij alle oefeningen probeer ik ervoor te zorgen dat ik op zo’n 60-70% van mijn maximale hartslag zit voor optimale vetverbranding.
    Ik eet geen koolhydraten (zetmelen, dus aardappelen, pasta, rijst en brood omdat ik hier erg veel last van krijg), veel groente en fruit, Griekse yoghurt, veel vis en kip en vul dat aan met een goede eiwitshake en goede multivitaminen. Processed food eet ik nooit!!! Ik begin de dag met of een shake of een peer en een kop koffie. Na de training neem ik wat yoghurt met versfruit of een shake. De shake neem ik of voor of na de training, nooit voor en na. Halverwege de middag neem ik nog wat fruit. ’s Avonds meestal een magere salade met vis of kip en als ik wil snoepen neem ik een handje niet geroosterde en ongezouten amandelen. Ik ben wel pas twee weken geleden gestopt met alcohol. 😉
    Vanmorgen stond ik sinds lange tijd weer op de weegschaal (WiThings) en schrok dat ik in 3 maanden tijd geen gram ben afgevallen. Nou weet ik dat ik druk bezig ben om spiermassa te kweken dus dat kan en dat vind ik niet erg en wil ik zo houden maar de weegschaal gaf aan dat mijn vetpercentage 35,5% is en mijn BMI 24,5!!!!!!!! Ik verwacht geen wonderen op deze termijn maar ik dacht dat ik toch wel wat zou zijn afgevallen.
    Wat doe ik verkeerd???

    Beantwoorden

    • Hi Nanouk,

      Waarschijnlijk ben je al heel goed bezig en doe je niet veel verkeerd.

      Ik raad je aan om eens een app zoals Myfitnesspal te downloaden en de energiebehoefte en energieverbruik goed bij te houden. Als je wilt afvallen moet je gezond eten, bewegen/sporten en even goed kijken hoeveel je lichaam nodig heeft. Vervolgens ga je hier iets onderzitten en van je vanzelf af. Het is eigenlijk een simpele rekensom van calorieën (hoeveel gaat erin en hoeveel gaat eruit).

      Succes!

      Beantwoorden

    • Ik wil er nog aan toevoegen dat ik niet zo eenzijdig eet als het lijkt. Ik eet ook wel een paar plakken kaas als lunch en bonen eet ik een paar keer per week. Overigens is dit geen dieet maar een voedingspatroon waar ik me al jaren aan hou. Oh, en uitschieters hebben we allemaal wel eens en moet ook kunnen.

      Beantwoorden

  45. Kun je toelichten waarom ik met eenzelfde aantal mm’s op hogere leeftijd een hoger vetperentage krijg uitgerekend.
    Stel ik kom met mn 39 jaar op 12% uit, voer ik dezelfde aantal mm in en leeftijd 41, is het vetpercentage opeens hoger. Hoe kan dit? Ik lees wel iets over lichaamssamenstelling, maar dat verklaart het voor mij nog niet.
    Hoor het graag!

    Beantwoorden

    • Hi Henk J,

      Goede vraag. Ik moet eerlijk zeggen dat ik het antwoord ook niet weet. Ik heb drie mogelijke verklaringen in gedachte:

      1. De huid wordt dunner naarmate je ouder wordt:
      2. De vetverdeling over het gehele lichaam is anders (meer rondom de buik).
      3. Als je ouder wordt heb je meer onderhuidsvetweefsel waardoor je een ander percentage krijgt.

      Welke is volgens jou het meest logisch? Interessant onderwerp, wij gaan het verder uitzoeken!

      Beantwoorden

  46. Beste Fitness-Tips,

    Ik ben een jongen van 13 jaar oud en heb keiharde buikspieren als ik ze aanspan. Ik wil graag een sixpack, maar dacht altijd dat ik te dik was.
    Nu heb ik blijkbaar een BMI van 15, en een vetpercentage van 4,77%

    Hoe de f#ck kan dit dan, want ik heb nog steeds geen sixpack als ik mijn buik niet aanspan.

    Groetjes Laurens

    Beantwoorden

    • HI Laurens!

      Goede vraag. Dat heeft (helaas) bijna elke jongen/man.

      Aanspannen is meestal nodig voor het tonen van de sixpack. Soms kan je door het te trainen het tijdelijk op spanning brengen waardoor je een sixpack hebt zonder het actief aan te spannen.

      Beantwoorden

  47. Sinds ik weer begonnen ben met sporten (minimaa 3 keer per week), naast gezond eten (hier kon de PT van mijn vriendin ook niks op aan merken eigenlijk, behalve dat ik dan echt niet meer mag snacken (ook al is dat maar een keer per week een handje popcorn)) heb ik mijn vetpercentage laten meten en die is 32.2%! Ik ben 21 jaar en weeg 61 kilo (ben 158 cm lang), dus ik schrok hier heel erg van. Ik heb best wel wat vrouwelijke vormen, maar ik ben absoluut niet dik. Hoe is het mogelijk dat mijn vetpercentage zo hoog is alsof ik overgewicht heb, terwijl ik maar een klein buikje heb en mijn bovenbenen toch vooral bestaan uit spieren? 🙁 Vind dit echt heel lastig!

    Beantwoorden

    • Hoi Nikita,

      Zo te lezen ben je al hartstikke goed bezig 🙂 Als ik jou gewicht omreken naar de BMI dan heb zit je nog binnen de marge van een gezond gewicht.
      Het is lastig om te zeggen waardoor je vetpercentage zo hoog is. Ik vraag mij af hoe jouw vetpercentage is gemeten? Daarnaast is voor de gezondheid het belangrijkste dat je vet meer rondom de heupen, benen, rug is verdeeld dan rondom je buik.

      Beantwoorden

  48. Beste,

    Ik ben net gestart met trainen. Ben 24 jaar en weeg 75 kilo en meet 1m79. Ben in goede conditie enkel op mijn onderbuik heb ik wat vet, waardoor je geen six-pack kunt zien. Ik zou meer spiermassa willen kweken in de gym, maar weet niet of ik eerst moet het extra vet kwijtraken en dus minder energie-iname hebben. Of eerst meer energie-iname en spiermassa kweken en later dan cutten. Heb ergens gelezen dat je moet stoppen met clean bulken als je 17% vetpercentage bereikt (aangezien je buikspieren vanaf 12% zou zien, zit ik daar misschien al). Heeft het dan zin om te bulken? Verdere info, ik sport 3 keer in de week, soms 4. Is helemaal op punt staan tegen de zomer een onrealistisch doel?

    Beantwoorden

    • Hi Thomas,

      Het kan allebei, maar ik zou omdat de zomer er aankomt eerst je vetpercentage verlagen en daarna richting de volgende winter clean bulken.

      Succes!

      Beantwoorden

  49. ik ben 1.76m 70,4 kilo maar mijn vetpercentage is 33,9 maar ik ben niet dik maar alleen rond de buik. Iedereen vind me slank maar ik wil zo graag een platte buik. Ik ben 7 weken geleden met een dieet begonnen en ben u ook 7 kilo afgevallen maar mijn vet percentage ging van 32,1 omhoog naar 33.9?

    Beantwoorden

    • Beste Linda,

      Dat lijkt me sterk. Waarschijnlijk is het niet een echt goede voor of na meting. Getallen zeggen niet zoveel. Je kan het beste regelmatig een foto maken van jezelf en dit vegelijken met 2 weken daarvoor. Dit zegt veel meer dan een getal.

      Met sportieve groet,

      Jeroen

      Beantwoorden

  50. Ik zou graag dit artikel lezen “Lees dan dit artikel over de gevaren van een laag vetpercentage.”, maar de link werkt niet naar behoren, er word niet doorgestuurd naar het desbetreffende artikel.

    Mijn vetpercentage zit aan de ondergrens, waarbij het orgaanvet ook nog eens nihil is.

    Ik sport heel veel, at niet bewust mager, maar heb nu dus inmiddels een vetrijk dieet. Controle om de 2 maanden, in tegenstelling tot de meeste mensen, is het voor mij moeilijk om het vetpercentage en het orgaanvet omhoog te krijgen.

    Beantwoorden

    • Hi Naomi,

      Goed dat je de fout meldt! Wij gaan dit aanpassen, hier vind je de link terug naar de pagina: https://www.fit.nl/afvallen/gevaar-laag-vetpercentage
      (de informatie die je op deze pagina terugvindt is niet up 2 date. En zal binnenkort herschreven worden. Oftewel ik zou niet te veel waarde geven wat er op die pagina staat.

      Goed dat je zelf bezig bent en onder controle bent van een specialist. Werk je met een diëtist? 🙂

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

      • Ola Jeroen,

        Oké, goed dat je het zegt, maar inmiddels zien wij “gewone mensen” door de bomen het bos niet meer. Kan me zo voorstellen, dat veel mensen gek worden van die cijfertjes, die ook vaak nog eens op de ene site anders zijn dan op de andere. (en nee, ik neem jou echt niets kwalijk :)).

        Lees ook dat de link gaat over afvallen, en dat is wel het omgekeerde met wat ik wil 🙂

        Doordat ik graag mijn vetpercentage wilde weten, kwam ik bij een diëtiste terecht, met zo een weegschaal die je van binnen en buiten meet. De dag erna hebben ze in de sportschool nog een huidplooimeting gedaan, (ter controle, niemand wilde het geloven) en die kwam overeen met de weegschaal.

        Volgens de diëtiste heeft minder sporten in mijn geval weinig tot geen nut, dus we “zoeken” en andere oplossing.

        Beantwoorden

  51. Hallo,

    In september begin ik aan een fysiek zware opleiding bij defensie. Op het moment heb ik een vetpercentage van 8,8%, maar aangezien je redelijk wat verliest tijdens de opleiding, moet ik dit omhoog krikken. Nu is mijn vraag, waar kan ik het beste meer van eten? En helpen ‘gewone’ eiwit shakes ook daarbij? Denk zelf namelijk van niet. Daarnaast sport ik 4 keer in de week (kracht+cardio).

    Groeten

    Beantwoorden

    • Hi Stijn,

      Ik zou gewoon meer eten dan je nodig hebt 🙂 Oftewel gewoon meer gaan eten. Als dit niet leukt en je niet aankomt zou ik pas gaan werken met extra shakes. Pak dan een weight gainer. Eiwitshakes helpen namelijk niet echt om aan te komen.

      Maar leg eerst een goede basis met gezonde voeding 🙂

      Beantwoorden

  53. hoi,
    ik ben 15 jaar en ik train 6 keer in de week in de sportschool ( elke dag andere spiergroep) en ik heb ook nog op twee dagen tennis. ik heb een vetpercentage van ongeveer 5 procent. Hoe kan ik mijn vetpercentage op een goede manier verhogen?

    Groeten

    Beantwoorden

    • Hi Mark,

      Heel simpel. Door meer te eten dan je nu doet.

      Aankomen is simpelweg meer eten dan je nodig hebt.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

  54. hallo, ik ben sophia en ben 15 jaar. ik weeg 50kg en ben 1,65 m lang en me vetprecentage is 13,2%. ik vroeg me af of de vetprecentage goed is en of ik moet afvallen of het zo houden. alvast bedankt.

    Beantwoorden

    • Hi Sophia,

      Ik heb je BMI even berekent en dit komt op 18,4 uit. Dat is nog net een gezond BMI (onder de 18,5 is ondergewicht). Ik raad je aan om niet onder dit gewicht te gaan. Oftewel niet verder af te vallen.

      Kortom, niet verder afvallen 🙂

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden

  55. Ik sport nu al meer dan een jaar,
    ik ben 1.76m en weeg maar 58kg.
    Elke dag kan je me wel voor een uurtje in de fitness vinden en als ik daar niet ben zit ik wel in de kickboks of ben ik aan het lopen.
    Vandaag had ik mijn maandelijkse weging van mijn vetpercentage ik sta nu op 6 ikzelf ben een jaar geleden begonnen op 4.
    Zelf merk ik er niets van ik kijk er dagelijks naar uit om wel iets of wat sportief te doen ook al zie ik nu al 8 maand geen spier of gewicht evolutie meer.
    Dit zal wel een van de nadelen zijn als je een ectomorph bent.

    Beantwoorden

    • Hi Kenzië,

      Heb je ooit wel eens je voeding bijgehouden en gekeken wat je nodig hebt om aan te komen?

      IK zou je bouw niet zozeer als excuus gebruiken dat het lastig is om te groeien namelijk. Voeding is super belangrijk. Als je dat niet op orde hebt, wordt het lastig om gewicht aan te komen.

      Ik ben benieuwd wat er gebeurt als je een tijdje je voeding bijhoudt.

      Succes 🙂

      Beantwoorden

  58. Hoi! Ik ben 28 jaar, ben 1.70 en weeg 73 kilo.
    Mijn vetpercentage is 40%. Ik vind dit echt erg veel en je ziet het ook niet aan me af. Ja, ik ben wat stevig, maar zeker niet dik. Enig idee hoe dit zo hoog is? En hoe kom ik ervan af Haha

    Beantwoorden

  59. Is dit de meest recente (of gewoon een andere) methode van de huidplooimeting? Bij de meeste 4-puntsmetingen (Durnin & Wormersley) worden 4 andere punten gebruikt namelijk; biceps, triceps, subscapulair en supra-iliacaal.

    Beantwoorden

    • HI Dirk,

      Yes dat is zeker ook een optie 🙂

      Het ligt er ook een beetje aan waar het vet ophoopt. Dat verschilt per persoon, dus het kan ook goed zijn om daar je methode op aan te passen. Je zou ook voor meer punten kunnen gaan: 7 of 12. Dan zit je helemaal goed.

      Beantwoorden

      • Hoi,
        Daar had ik ook een vraag over!
        Volgens jullie huidplooimeting (ingevuld hierboven) zou mijn vetpercentage 24% zijn.
        Ik heb ook biceps, tricep, subscapulair en supra-iliacaal gemeten en dan kom ik uit op 32,7%.( met toebehorende tabel van een gewichtsconsulent cursus)
        Dat is wel een heel groot verschil, wat moet ik nu geloven? (Mijn weegschaal zegt 29%)
        Ik ben 31, vrouw, 1.58cm en 56kg.
        Ik sport bijna dagelijks (hardlopen en kracht) en wil vet verliezen zodat ik mijn spieren beter ga zien…

        Beantwoorden

  60. Hallo, ik ben 55 jaar een BMI van 35 en vet 29 ik weeg 68 kilo en ben 170. Ik ben nu 7 kilo kwijt en wil graag naar de 65 kilo maar blijf hangen op fit gewicht. 4x per week doe ik aan kracht training en loop 1x per week hard wat past bij mij.

    Beantwoorden