FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
progressiefoto-maken
FIT.nl Afvallen Hoe maak je een...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
07 jan. 2020 geplaatst
09 jul. 2021 geüpdatet

Afvallen

Hoe maak je een goede progressiefoto?

Afvallen

Een progressiefoto is heel nuttig om je vooruitgang mee te meten. Benieuwd naar hoe je een goede progressiefoto maakt? Lees dit artikel met alle tips & tricks.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Je eerste progressiefoto
  • Strike a pose
  • Voor- én zijkant
  • Dezelfde outfit op elke kiek
  • Same time, same place
  • Bewaar je foto’s goed
  • Witte achtergrond
  • Social media
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

In dit artikel legde ik al uit wat het nut is van een progressiefoto. Het ‘waarom’ is dus helder. Vandaag vertel ik je hóe het moet. Wat maakt nu een goede progressiefoto? 

progressiefoto

Inhoudsopgave

  • Je eerste progressiefoto
  • Strike a pose
  • Voor- én zijkant
  • Dezelfde outfit op elke kiek
  • Same time, same place
  • Bewaar je foto’s goed
  • Witte achtergrond
  • Social media

Je eerste progressiefoto

Zoals ik het vorige artikel al aangaf, is het maken van goede foto’s belangrijk omdat je zo op een objectieve manier je progressie kunt vastleggen. Allereerst is het belangrijk om je startsituatie in kaart te brengen. Maak daarom een goede startfoto. Dit is misschien confronterend, maar later ben je blij dat je deze foto hebt geschoten.

Je begint dus met een duidelijke foto op de startdatum. Maak vervolgens bijvoorbeeld om de week, om de twee weken of om de maand een foto van je progressie in dezelfde omstandigheden. Houd je daarbij aan de volgende richtlijnen:

Strike a pose

Zet je hele lijf op de foto. Dus van top tot teen. Zorg ervoor dat je een ontspannen houding aanneemt. Dit doe je door je voeten recht vooruit te zetten met een afstand van 5-10 centimeter tussen je enkels. Laat je armen ontspannen naast je lichaam hangen. Ga vooral niet poseren. Dit zorgt voor een vertekend beeld. Zet je camera of mobiel op een vaste positie voor je en maak de foto recht van voren. Dit betekent dus géén selfie van boven met een gestrekte arm.

Voor- én zijkant

Het is belangrijk om altijd een foto van zowel je voor- als zijaanzicht te schieten. Omdat je er van top tot teen op moet staan, kan het verstandig zijn je camera op zelfontspanner in te stellen. Of laat iemand anders de foto nemen. Als het kan maak je ook een foto van de achterkant, zodat je nog meer vergelijkingsmateriaal hebt.

Dezelfde outfit op elke kiek

Zorg ervoor dat je steeds dezelfde kleding aan hebt, zodat verschillen in je fysieke verschijning sneller zichtbaar zijn. Idealiter bestaat je vaste outfit uit simpel zwart ondergoed.

Same time, same place

Ga steeds op dezelfde plek in de kamer staan en maak vanuit dezelfde hoek de foto. Let erop dat je niet tegen het licht in fotografeert. Daglicht heeft de voorkeur, maar met een goede belichting kom je ook een heel eind. Daarmee bedoel ik niet de flits 😉 Voor een representatief beeld is het belangrijk dat je de foto’s altijd op hetzelfde moment op de dag neemt. Maak dus niet je eerste foto net na het ontwaken en de volgende na drie rondjes langs een onbeperkt buffet.

Bewaar je foto’s goed

Ondanks dat progressiefoto’s misschien niet altijd even flatteus zijn, is het belangrijk om nooit beeldmateriaal van je voortgang te verwijderen. Bewaar ze in een apart mapje, op je telefoon of computer, die je eventueel kunt beveiligen met een wachtwoord of app.

Witte achtergrond

Kies als het kan voor een witte achtergrond. Hierdoor zie je goed het contrast met jouw lichaam.

Social media

Wanneer je denkt dat het je extra zal motiveren, kun je jouw progressiefoto’s op social media plaatsen. Veel mensen ervaren mogelijke likes op Instagram als motivatie of stok achter de deur. Deze aanpak moet echter wel bij je passen.

Wij zijn benieuwd… Ben jij al gestart met het maken van progressiefoto’s? Heb jij nog goede tips voor het meten van progressie en het maken van before and after foto’s? Schroom dan niet om ze met ons te delen!

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Meer informatie
  • Hoeveel gewicht kun je verliezen in één jaar?

    Hoeveel gewicht kun je verliezen in één jaar?

    Meer informatie
  • Waar word je dik van: vet of suiker?

    Waar word je dik van: vet of suiker?

    Meer informatie
  • Wat is de beste methode om vet te verbranden?

    Wat is de beste methode om vet te verbranden?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact