Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
progressiefoto-maken
FIT.nl / Afvallen / Hoe maak je een goede progressiefoto?

Afvallen

Hoe maak je een goede progressiefoto?

Afvallen

Een progressiefoto is heel nuttig om je vooruitgang mee te meten. Benieuwd naar hoe je een goede progressiefoto maakt? Lees dit artikel met alle tips & tricks.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 7 januari 2020
Laatste update: 9 juli 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

In dit artikel legde ik al uit wat het nut is van een progressiefoto. Het ‘waarom’ is dus helder. Vandaag vertel ik je hóe het moet. Wat maakt nu een goede progressiefoto? 

progressiefoto

Inhoudsopgave

  • Je eerste progressiefoto
  • Strike a pose
  • Voor- én zijkant
  • Dezelfde outfit op elke kiek
  • Same time, same place
  • Bewaar je foto’s goed
  • Witte achtergrond
  • Social media

Je eerste progressiefoto

Zoals ik het vorige artikel al aangaf, is het maken van goede foto’s belangrijk omdat je zo op een objectieve manier je progressie kunt vastleggen. Allereerst is het belangrijk om je startsituatie in kaart te brengen. Maak daarom een goede startfoto. Dit is misschien confronterend, maar later ben je blij dat je deze foto hebt geschoten.

Je begint dus met een duidelijke foto op de startdatum. Maak vervolgens bijvoorbeeld om de week, om de twee weken of om de maand een foto van je progressie in dezelfde omstandigheden. Houd je daarbij aan de volgende richtlijnen:

Strike a pose

Zet je hele lijf op de foto. Dus van top tot teen. Zorg ervoor dat je een ontspannen houding aanneemt. Dit doe je door je voeten recht vooruit te zetten met een afstand van 5-10 centimeter tussen je enkels. Laat je armen ontspannen naast je lichaam hangen. Ga vooral niet poseren. Dit zorgt voor een vertekend beeld. Zet je camera of mobiel op een vaste positie voor je en maak de foto recht van voren. Dit betekent dus géén selfie van boven met een gestrekte arm.

Voor- én zijkant

Het is belangrijk om altijd een foto van zowel je voor- als zijaanzicht te schieten. Omdat je er van top tot teen op moet staan, kan het verstandig zijn je camera op zelfontspanner in te stellen. Of laat iemand anders de foto nemen. Als het kan maak je ook een foto van de achterkant, zodat je nog meer vergelijkingsmateriaal hebt.

Dezelfde outfit op elke kiek

Zorg ervoor dat je steeds dezelfde kleding aan hebt, zodat verschillen in je fysieke verschijning sneller zichtbaar zijn. Idealiter bestaat je vaste outfit uit simpel zwart ondergoed.

Same time, same place

Ga steeds op dezelfde plek in de kamer staan en maak vanuit dezelfde hoek de foto. Let erop dat je niet tegen het licht in fotografeert. Daglicht heeft de voorkeur, maar met een goede belichting kom je ook een heel eind. Daarmee bedoel ik niet de flits 😉 Voor een representatief beeld is het belangrijk dat je de foto’s altijd op hetzelfde moment op de dag neemt. Maak dus niet je eerste foto net na het ontwaken en de volgende na drie rondjes langs een onbeperkt buffet.

Bewaar je foto’s goed

Ondanks dat progressiefoto’s misschien niet altijd even flatteus zijn, is het belangrijk om nooit beeldmateriaal van je voortgang te verwijderen. Bewaar ze in een apart mapje, op je telefoon of computer, die je eventueel kunt beveiligen met een wachtwoord of app.

Witte achtergrond

Kies als het kan voor een witte achtergrond. Hierdoor zie je goed het contrast met jouw lichaam.

Social media

Wanneer je denkt dat het je extra zal motiveren, kun je jouw progressiefoto’s op social media plaatsen. Veel mensen ervaren mogelijke likes op Instagram als motivatie of stok achter de deur. Deze aanpak moet echter wel bij je passen.

Wij zijn benieuwd… Ben jij al gestart met het maken van progressiefoto’s? Heb jij nog goede tips voor het meten van progressie en het maken van before and after foto’s? Schroom dan niet om ze met ons te delen!

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom wandelen zo gezond is

    Waarom wandelen zo gezond is

    Door Laura Louwes
  • Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

    Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

    Door Erik Huizenga
  • Wat zijn de gevaren van een laag vetpercentage?

    Wat zijn de gevaren van een laag vetpercentage?

    Door Neeke Smit
  • Is op gewicht blijven lastiger als je ouder wordt?

    Is op gewicht blijven lastiger als je ouder wordt?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact