Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
progressiefoto-nut
FIT.nl / Afvallen / Wat is het nut van een progressiefoto?

Afvallen

Wat is het nut van een progressiefoto?

Afvallen

Heeft het zin om een progressiefoto te maken? Hoe vaak moet je dit doen en wat is het nut? Wij leggen het je uit in dit artikel.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 30 maart 2017
Laatste update: 23 november 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Stel je bent afgevallen, maar het getal op de weegschaal geeft geen verschil. Dan kan dit heel demotiverend zijn. Misschien moet je een nieuwe batterij in je weegschaal doen, maar misschien ligt t ook aan het feit dat je progressie boekt niet tot uiting komt op de weegschaal. Een manier om dit te voorkomen is om je progressie visueel vast te leggen.

Verschillende methodes

Er zijn een aantal methoden om je progressie bij te houden. De traditionele weegschaal is de meest simpele manier om je progressie te meten. Het vertelt je immers of je gewicht verliest of aankomt. Alleen weet je niet in hoeverre dit vocht, vet- of spiermassa is.

Dit is waar het berekenen van je vetpercentage uitkomst biedt. Je kunt de omtrek van bijvoorbeeld je middel opmeten om te zien of daar verandering in te zien is. Ook kan je vooruitgang zien in de spiegel, of nog beter: op zogenaamde progressiefoto’s.

Veel manieren om je progressie te meten dus. Maar wat is de juiste?

Ons advies

Wij adviseren om je voortgang op de volgende manieren in beeld te brengen:

  • Weeg jezelf eens per 2 weken op een vast moment en bereken vervolgens je BMI.
  • Meet eens per 2 weken je heupomtrek en taille-omtrek op.
  • Maak eens per 2 tot 4 weken een progressiefoto.
  • Optioneel: meet je vetpercentage eens per maand.

Wil je dit op een makkelijke manier bijhouden? Volg van FIT Premium. Dit is ons stappenplan met online omgeving om je progressie bij te houden.

Focus op beeld

Naast de cijfers hebben progressiefoto’s ook echt meerwaarde. Sommige verandering zijn niet te zien op de weegschaal, maar wel in de foto’s. Zonder dit visuele bewijs van progressie kan het heel gemakkelijk zijn om je motivatie te verliezen. Wij raden je aan om eens per 2 tot 4 weken een progressiefoto te maken. Vergelijk deze foto dan met de foto van twee maanden daarvoor. Leg ze eens naast elkaar. Zie je geen of weinig verschil? Overleg dit dan met je coach of een vriend(in).

Hieronder vind je vergelijkingsmateriaal voor zowel mannen als vrouwen:

Let op: een daling van 10% vet kan al snel maanden of jaren duren. En verder weten we uit onderzoek dat 83% terugvalt bij een afslankpoging binnen 5 jaar na de start.

vetpercentage-vrouw

Nadelen van foto’s

Let erop dat je niet doorslaat in het maken van progressiefoto’s. Doe het eens in de zoveel tijd, zodat je ook écht verschil ziet. Het maken van progressie is mooi, maar vergeet niet om te genieten van het proces en tevreden te zijn met datgene wat je al bereikt hebt. Meer is niet altijd beter.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Helpen eetlustremmers om af te vallen?

    Helpen eetlustremmers om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • Hoe kan ik lichaamsvet kwijtraken?

    Hoe kan ik lichaamsvet kwijtraken?

    Door Jeroen van der Mark
  • Moet je tijdens het afvallen meer eiwitten eten?

    Moet je tijdens het afvallen meer eiwitten eten?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe val je af met hardlopen?

    Hoe val je af met hardlopen?

    Door Jeroen van der Mark

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact