FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
progressiefoto-nut
FIT.nl Afvallen Wat is het nut...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
30 mrt. 2017 geplaatst
28 jan. 2024 geüpdatet

Afvallen

Wat is het nut van een progressiefoto?

Afvallen

Heeft het zin om een progressiefoto te maken? Hoe vaak moet je dit doen en wat is het nut? Wij leggen het je uit in dit artikel.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Verschillende methodes
  • Ons advies
  • Focus op beeld
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Stel je bent afgevallen, maar het getal op de weegschaal geeft geen verschil. Dan kan dit heel demotiverend zijn. Misschien moet je een nieuwe batterij in je weegschaal doen, maar misschien ligt t ook aan het feit dat je progressie boekt niet tot uiting komt op de weegschaal. Een manier om dit te voorkomen is om je progressie visueel vast te leggen.

Inhoudsopgave

  • Verschillende methodes
  • Ons advies
  • Focus op beeld

Verschillende methodes

Er zijn een aantal methoden om je progressie bij te houden. De traditionele weegschaal is de meest simpele manier om je progressie te meten. Het vertelt je immers of je gewicht verliest of aankomt. Alleen weet je niet in hoeverre dit vocht, vet- of spiermassa is.

Dit is waar het berekenen van je vetpercentage uitkomst biedt. Je kunt de omtrek van bijvoorbeeld je middel opmeten om te zien of daar verandering in te zien is. Ook kun je vooruitgang zien in de spiegel, of nog beter: op zogenaamde progressiefoto’s.

Veel manieren om je progressie te meten dus. Maar wat is de juiste?

Ons advies

Wij adviseren om je voortgang op de volgende manieren in beeld te brengen:

  • Weeg jezelf eens per 1-14 dagen op een vast moment en bereken vervolgens je BMI.
  • Meet eens per 2 weken je heupomtrek en tailleomtrek op.
  • Maak eens per 2 tot 4 weken een progressiefoto.
  • Optioneel: meet je vetpercentage eens per maand.

Wil je dit op een makkelijke manier bijhouden? Meld je aan voor FIT PRO. Dit is ons stappenplan met onlineomgeving om je progressie bij te houden.

Focus op beeld

Naast de cijfers hebben progressiefoto’s ook echt meerwaarde. Sommige verandering zijn niet te zien op de weegschaal, maar wel in de foto’s. Zonder dit visuele bewijs van progressie kan het heel gemakkelijk zijn om je motivatie te verliezen. Wij raden je aan om eens per 2 tot 4 weken een progressiefoto te maken. Vergelijk deze foto dan met de foto van twee maanden daarvoor. Leg ze eens naast elkaar. Zie je geen of weinig verschil? Overleg dit dan met je coach of een vriend(in).

Hieronder vind je vergelijkingsmateriaal voor zowel mannen als vrouwen:

Let op: een daling van 10% vet kan al snel maanden of jaren duren. En verder weten we uit onderzoek dat 83% terugvalt bij een afslankpoging binnen 5 jaar na de start.

vetpercentage-vrouw

Nadelen van foto’s

Let erop dat je niet doorslaat in het maken van progressiefoto’s. Doe het eens in de zoveel tijd, zodat je ook écht verschil ziet. Het maken van progressie is mooi, maar vergeet niet om te genieten van het proces en tevreden te zijn met datgene wat je al bereikt hebt. Meer is niet altijd beter.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

    Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

    Meer informatie
  • Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

    Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

    Meer informatie
  • Klopt het dat we steeds minder bewegen en calorieën verbranden?

    Klopt het dat we steeds minder bewegen en calorieën verbranden?

    Meer informatie
  • Low carb of low fat: wat is beter?

    Low carb of low fat: wat is beter?

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact