Wil je een gezonder gewicht én een lager vetpercentage? Hieronder vind je een overzicht van 3 natuurlijke vetverbranders!
1. Gezonde eetgewoontes
De belangrijkste vetverbrander, dat ben jij zelf! Vet verbranden betekent afslanken met het behoud van zo veel mogelijk spiermassa. Dit doe je door de combinatie van:
- minder én gezond eten. Vind je dit lastig? Coach Erik legt hier uit hoe je een gezond voedingsplan opstelt.
- en misschien wel het belangrijkste… Dit over een langere periode volhouden. Lees hier meer over de juiste mindset.
Wil je meer weten over gezonde eetgewoontes, hoe je een realistisch plan opstelt en hoe je een terugval voorkomt? Lees dan dit uitgebreide artikel over afvallen.
2. Kom in beweging
Wondermiddelen bestaan niet. Je moet toch echt zelf aan de slag!
Voor een gezond gewicht en een gezonde geweest is het belangrijk om voldoende te bewegen. Zowel dagelijkse beweging zoals wandelen, fietsen en het huishouden zijn belangrijk om je verbranding op peil te houden. Daarnaast zorgt regelmatige cardio op een matig-intensief niveau voor een betere conditie. Dit is belangrijk voor je verbranding en je hart- en vaatstelsel. Daarnaast kan krachttraining erbij helpen om je spiermassa te beschermen tijdens fases waarbij je minder eet dan je nodig hebt. Krachttraining beschermt je dan tegen het verlies van spiermassa. Wil je weten hoeveel beweging gezond is? Lees dan dit artikel over de beweegnorm.
Wil jij alle informatie in een compleet stappenplan? Bekijk dan eens de FIT Methode: Het stappenplan voor een fit lichaam met effectieve trainings- en voedingsschema’s.
3. Koffie of cafeïne
Van koffie en dan met name van het stofje cafeïne worden de meeste mensen iets actiever en stijgt als gevolg daarvan het energieverbruik [1-6]. Het gaat hier echter om een klein percentage en lang niet iedereen reageert hier goed op. Pas wel op dat je niet te veel koffie drinkt, want dit leidt mogelijk tot een onrustig gevoel en kan ten koste gaan van je concentratie. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan dit uitgebreide artikel over koffie en cafeïne.
Voor een verhoging van je energie en stofwisseling kun je het beste 1 tot 4 koppen koffie per dag drinken. Lust je geen koffie en wil je toch eens kijken wat voor effect cafeïne op je heeft? Probeer dan een cafeïnepil. Begin met een pil die maximaal 100mg cafeïne bevat. Een hogere dosering kan leiden tot een verlies van focus en/of hyperactiveit. Hieronder vind je twee populaire cafeïnepillen uit onze supplementenvergelijker.
Let op: een vetverbrander in een potje (fatburner) gaat het werk niet voor je doen. Wondermiddelen bestaan niet. Een pilletje geeft je hooguit een paar procent meer progressie. Helaas. Je moet toch echt altijd zelf aan de slag met je beweging en voeding!
Referenties:
[1] Goldstein, E. R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., … & Wildman, R. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 1.
[2] Davis, J. K., & Green, J. M. (2009). Caffeine and anaerobic performance.Sports Medicine, 39(10), 813-832.
[3] Astorino, T. A., & Roberson, D. W. (2010). Efficacy of acute caffeine ingestion for short-term high-intensity exercise performance: a systematic review.The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
[4] Warren, G. L., Park, N. D., Maresca, R. D., McKibans, K. I., & Millard-Stafford, M. L. (2010). Effect of caffeine ingestion on muscular strength and endurance: a meta-analysis.Med Sci Sports Exerc, 42(7), 1375-87.
[5] Ganio, M. S., Klau, J. F., Casa, D. J., Armstrong, L. E., & Maresh, C. M. (2009). Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(1), 315-324.
[6] Hodgson, A. B., Randell, R. K., & Jeukendrup, A. E. (2013). The metabolic and performance effects of caffeine compared to coffee during endurance exercise. PLoS One, 8(4), e59561
hoe zit het met rauwe spinazie, ik maak elke morgen een smoothie van rauwe spinazie,ananas en aardbeien.
Beste Tonnie,
Naar mijn weten heeft spinazie geen relatie met een verhoogd metabolisme.
Wat eet u voor de rest? Alleen een smoothie met rauwe spinazie, ananas en aardbeien?
Kan je ook het eten bereiden door te bakken in olijfolie extra vergine. Of is deze olie alleen voor de salade, of koude gerechten.
Grtjes, Lia.
Beste Lia,
Een kleine toevoeging, meer dan een half jaar later 😉
Er is wel degelijk verschil tussen normale/milde olijfolie en extra vergine olijfolie. De laatste is bedoeld als dressing over een koude maaltijd (salade)
Dit is omdat extra vergine olijfolie een lagere oxidatie-temperatuur heeft in verhouding tot normale/milde olijfolie.
Bij het verhitten van extra vergine zal deze rond 170 graden Celcius oxideren, waardoor de hoeveelheid HDL(goed cholestorol) lager wordt en de hoeveelheid LDL(slecht cholestorol) hoger. Normale olijfolie oxideert pas bij 200 graden Celcius.
Daarnaast worden er in verhouding tot normale olijfolie eerder transvetten(slecht) gevormd bij deze oxidatie.
Dit is in het kort de reden waarom je vergine beter koud kunt gebruiken en milde olijfolie wel kunt verhitten.
Een goed alternatief op olijfolie is trouwens kokosolie, dit zit in het assortiment van Body en Fitshop: http://goo.gl/NvTYUH
Hey ,
Ik heb een vraagje .
Als artist vlieg ik maandelijks 4/5 keer en eet ik op heel onregelmatige uren.
Nu ben ik de laaste maanden wel veel aant bij komen :-/ +17
éénige tips aub ?
Thxs
Sven
Beste Sven,
Voor persoonlijk advies wil ik je vragen om ons forum (gratis) te gebruiken. Of online coaching: http://coaching.fit.nl
Sportieve groet!
Jammer dat er wanneer er om advies gevraagd wordt meteen weer een koste plaatje aan vast zit.
Beste Wendy,
Deze hele website staat vol met gratis tips en informatie.. Dat is toch al super handig?
We kunnen toch niet iedereen gratis van individueel advies gaan voorzien. Als het een kleine specifieke vraag is vind ik het geen probleem en geef ik zeker een tips, maar een algemene vraag zoals hierboven is een beetje te veel gevraagd, vind je niet?
Sportieve groet!
Jeroen ben het eens met je stelling.. niet alles kan kosteloos de investeringen die je doet voor het beantwoorden kosten geld en tijd en daar mag best voor betaald worden.
En als mensen dan toch willen besparen heb ik een advies “gezonde voeding is over het algemeen goedkoper en sporten hoeft niet veel te kosten..”
Succes met je forum!
Dag ik ga 3 in de week naar de sportschool. Nu 5 kg gegroeid. Hoe kan dit? Heb het reuze naar mijn zin maar deze 5 is niet leuk meer.
Hi Aukje,
Wat vervelend! Oplossing is heel simpel:
Minder eten 🙂
Sportieve groet!
Ik wil het proberen !
Interessant
Antwoord op mijn vraag