Wil je een gezonder gewicht én een lager vetpercentage? Hieronder vind je een overzicht van 3 natuurlijke vetverbranders!
1. Gezonde eetgewoontes
De belangrijkste vetverbrander, dat ben jij zelf! Vet verbranden betekent afslanken met het behoud van zo veel mogelijk spiermassa. Dit doe je door de combinatie van:
- minder én gezond eten. Vind je dit lastig? Coach Erik legt hier uit hoe je een gezond voedingsplan opstelt.
- en misschien wel het belangrijkste… Dit over een langere periode volhouden. Lees hier meer over de juiste mindset.
Wil je meer weten over gezonde eetgewoontes, hoe je een realistisch plan opstelt en hoe je een terugval voorkomt? Lees dan dit uitgebreide artikel over afvallen.
2. Kom in beweging
Wondermiddelen bestaan niet. Je moet toch echt zelf aan de slag!
Voor een gezond gewicht en een gezonde geweest is het belangrijk om voldoende te bewegen. Zowel dagelijkse beweging zoals wandelen, fietsen en het huishouden zijn belangrijk om je verbranding op peil te houden. Daarnaast zorgt regelmatige cardio op een matig-intensief niveau voor een betere conditie. Dit is belangrijk voor je verbranding en je hart- en vaatstelsel. Daarnaast kan krachttraining erbij helpen om je spiermassa te beschermen tijdens fases waarbij je minder eet dan je nodig hebt. Krachttraining beschermt je dan tegen het verlies van spiermassa. Wil je weten hoeveel beweging gezond is? Lees dan dit artikel over de beweegnorm.
Wil jij alle informatie in een compleet stappenplan? Bekijk dan eens de FIT Methode: Het stappenplan voor een fit lichaam met effectieve trainings- en voedingsschema’s.
3. Koffie of cafeïne
Van koffie en dan met name van het stofje cafeïne worden de meeste mensen iets actiever en stijgt als gevolg daarvan het energieverbruik [1-6]. Het gaat hier echter om een klein percentage en lang niet iedereen reageert hier goed op. Pas wel op dat je niet te veel koffie drinkt, want dit leidt mogelijk tot een onrustig gevoel en kan ten koste gaan van je concentratie. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan dit uitgebreide artikel over koffie en cafeïne.
Voor een verhoging van je energie en stofwisseling kun je het beste 1 tot 4 koppen koffie per dag drinken. Lust je geen koffie en wil je toch eens kijken wat voor effect cafeïne op je heeft? Probeer dan een cafeïnepil. Begin met een pil die maximaal 100mg cafeïne bevat. Een hogere dosering kan leiden tot een verlies van focus en/of hyperactiveit.
Let op: een vetverbrander in een potje (fatburner) gaat het werk niet voor je doen. Wondermiddelen bestaan niet. Een pilletje geeft je hooguit een paar procent meer progressie. Helaas. Je moet toch echt altijd zelf aan de slag met je beweging en voeding!
