Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
vetverbranders
FIT.nl / Afvallen / De 3 natuurlijke vetverbranders!

Afvallen

De 3 natuurlijke vetverbranders!

Afvallen

Wil je een gezonder gewicht én een lager vetpercentage? Hier vind je een overzicht van de 3 belangrijkste natuurlijke vetverbranders.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 17 april 2018
Laatste update: 31 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wil je een gezonder gewicht én een lager vetpercentage? Hieronder vind je een overzicht van 3 natuurlijke vetverbranders!

1. Gezonde eetgewoontes

De belangrijkste vetverbrander, dat ben jij zelf! Vet verbranden betekent afslanken met het behoud van zo veel mogelijk spiermassa. Dit doe je door de combinatie van:

  1. minder én gezond eten. Vind je dit lastig? Coach Erik legt hier uit hoe je een gezond voedingsplan opstelt.
  2. en misschien wel het belangrijkste… Dit over een langere periode volhouden. Lees hier meer over de juiste mindset.

Wil je meer weten over gezonde eetgewoontes, hoe je een realistisch plan opstelt en hoe je een terugval voorkomt? Lees dan dit uitgebreide artikel over afvallen.

2. Kom in beweging

Wondermiddelen bestaan niet. Je moet toch echt zelf aan de slag!

Voor een gezond gewicht en een gezonde geweest is het belangrijk om voldoende te bewegen. Zowel dagelijkse beweging zoals wandelen, fietsen en het huishouden zijn belangrijk om je verbranding op peil te houden. Daarnaast zorgt regelmatige cardio op een matig-intensief niveau voor een betere conditie. Dit is belangrijk voor je verbranding en je hart- en vaatstelsel. Daarnaast kan krachttraining erbij helpen om je spiermassa te beschermen tijdens fases waarbij je minder eet dan je nodig hebt. Krachttraining beschermt je dan tegen het verlies van spiermassa. Wil je weten hoeveel beweging gezond is? Lees dan dit artikel over de beweegnorm.

Wil jij alle informatie in een compleet stappenplan? Bekijk dan eens de FIT Methode: Het stappenplan voor een fit lichaam met effectieve trainings- en voedingsschema’s.

3. Koffie of cafeïne

Van koffie en dan met name van het stofje cafeïne worden de meeste mensen iets actiever en stijgt als gevolg daarvan het energieverbruik [1][2][3][4][5][6]. Het gaat hier echter om een klein percentage en lang niet iedereen reageert hier goed op. Pas wel op dat je niet te veel koffie drinkt, want dit leidt mogelijk tot een onrustig gevoel en kan ten koste gaan van je concentratie. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan dit uitgebreide artikel over koffie en cafeïne.

Voor een verhoging van je energie en stofwisseling kun je het beste 1 tot 4 koppen koffie per dag drinken. Lust je geen koffie en wil je toch eens kijken wat voor effect cafeïne op je heeft? Probeer dan een cafeïnepil. Begin met een pil die maximaal 100mg cafeïne bevat. Een hogere dosering kan leiden tot een verlies van focus en/of hyperactiveit.

Let op: een vetverbrander in een potje (fatburner) gaat het werk niet voor je doen. Wondermiddelen bestaan niet. Een pilletje geeft je hooguit een paar procent meer progressie. Helaas. Je moet toch echt altijd zelf aan de slag met je beweging en voeding!

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Interessant onderzoek: Snackgedrag wordt voornamelijk gedreven door gewoontes

    Interessant onderzoek: Snackgedrag wordt voornamelijk gedreven door gewoontes

    Door Erik Huizenga
  • Nieuw onderzoek: “Een vol gevoel met een lege maag”

    Nieuw onderzoek: “Een vol gevoel met een lege maag”

    Door Neeke Smit
  • Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

    Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

    Door Erik Huizenga
  • Hardnekkige gewoontes aanpakken? Verander je omgeving

    Hardnekkige gewoontes aanpakken? Verander je omgeving

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Goldstein, E. R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., … & Wildman, R. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 1.

[2]

Davis, J. K., & Green, J. M. (2009). Caffeine and anaerobic performance.Sports Medicine, 39(10), 813-832.

[3]

Astorino, T. A., & Roberson, D. W. (2010). Efficacy of acute caffeine ingestion for short-term high-intensity exercise performance: a systematic review.The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.

[4]

Warren, G. L., Park, N. D., Maresca, R. D., McKibans, K. I., & Millard-Stafford, M. L. (2010). Effect of caffeine ingestion on muscular strength and endurance: a meta-analysis.Med Sci Sports Exerc, 42(7), 1375-87.

[5]

Ganio, M. S., Klau, J. F., Casa, D. J., Armstrong, L. E., & Maresh, C. M. (2009). Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(1), 315-324.

[6]

Hodgson, A. B., Randell, R. K., & Jeukendrup, A. E. (2013). The metabolic and performance effects of caffeine compared to coffee during endurance exercise. PLoS One, 8(4), e59561

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. tonnie vesters zegt

    5 juli 2013 om 17:26

    hoe zit het met rauwe spinazie, ik maak elke morgen een smoothie van rauwe spinazie,ananas en aardbeien.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      7 juli 2013 om 20:51

      Beste Tonnie,

      Naar mijn weten heeft spinazie geen relatie met een verhoogd metabolisme.

      Wat eet u voor de rest? Alleen een smoothie met rauwe spinazie, ananas en aardbeien?

      Beantwoorden
  2. Lia zegt

    31 juli 2013 om 07:14

    Kan je ook het eten bereiden door te bakken in olijfolie extra vergine. Of is deze olie alleen voor de salade, of koude gerechten.
    Grtjes, Lia.

    Beantwoorden
    • Maurits Römer zegt

      24 februari 2014 om 11:39

      Beste Lia,

      Een kleine toevoeging, meer dan een half jaar later 😉
      Er is wel degelijk verschil tussen normale/milde olijfolie en extra vergine olijfolie. De laatste is bedoeld als dressing over een koude maaltijd (salade)
      Dit is omdat extra vergine olijfolie een lagere oxidatie-temperatuur heeft in verhouding tot normale/milde olijfolie.
      Bij het verhitten van extra vergine zal deze rond 170 graden Celcius oxideren, waardoor de hoeveelheid HDL(goed cholestorol) lager wordt en de hoeveelheid LDL(slecht cholestorol) hoger. Normale olijfolie oxideert pas bij 200 graden Celcius.
      Daarnaast worden er in verhouding tot normale olijfolie eerder transvetten(slecht) gevormd bij deze oxidatie.

      Dit is in het kort de reden waarom je vergine beter koud kunt gebruiken en milde olijfolie wel kunt verhitten.

      Een goed alternatief op olijfolie is trouwens kokosolie, dit zit in het assortiment van Body en Fitshop: http://goo.gl/NvTYUH

      Beantwoorden
  3. Sven zegt

    10 april 2014 om 00:57

    Hey ,

    Ik heb een vraagje .
    Als artist vlieg ik maandelijks 4/5 keer en eet ik op heel onregelmatige uren.
    Nu ben ik de laaste maanden wel veel aant bij komen :-/ +17
    éénige tips aub ?

    Thxs

    Sven

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      10 april 2014 om 05:58

      Beste Sven,

      Voor persoonlijk advies wil ik je vragen om ons forum (gratis) te gebruiken. Of online coaching: https://coaching.fit.nl

      Sportieve groet!

      Beantwoorden
    • Wendy zegt

      3 februari 2015 om 17:36

      Jammer dat er wanneer er om advies gevraagd wordt meteen weer een koste plaatje aan vast zit.

      Beantwoorden
      • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

        3 februari 2015 om 19:35

        Beste Wendy,

        Deze hele website staat vol met gratis tips en informatie.. Dat is toch al super handig?

        We kunnen toch niet iedereen gratis van individueel advies gaan voorzien. Als het een kleine specifieke vraag is vind ik het geen probleem en geef ik zeker een tips, maar een algemene vraag zoals hierboven is een beetje te veel gevraagd, vind je niet?

        Sportieve groet!

        Beantwoorden
        • Wim zegt

          1 april 2017 om 07:39

          Jeroen ben het eens met je stelling.. niet alles kan kosteloos de investeringen die je doet voor het beantwoorden kosten geld en tijd en daar mag best voor betaald worden.
          En als mensen dan toch willen besparen heb ik een advies “gezonde voeding is over het algemeen goedkoper en sporten hoeft niet veel te kosten..”
          Succes met je forum!

          Beantwoorden
  4. Aukje zegt

    28 december 2015 om 21:33

    Dag ik ga 3 in de week naar de sportschool. Nu 5 kg gegroeid. Hoe kan dit? Heb het reuze naar mijn zin maar deze 5 is niet leuk meer.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      28 december 2015 om 23:42

      Hi Aukje,

      Wat vervelend! Oplossing is heel simpel:
      Minder eten 🙂

      Sportieve groet!

      Beantwoorden
  5. Esther Salomé zegt

    27 februari 2017 om 06:57

    Ik wil het proberen !

    Beantwoorden
  6. diny zegt

    5 maart 2017 om 12:19

    Interessant
    Antwoord op mijn vraag

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact