FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl » Begrippen » NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)

Niet gecategoriseerd

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)

Wat zegt de wetenschap?

9 maart 2024 geplaatst
9 maart 2024 geüpdatet
Begrippen

NEAT staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis. Dit zijn de calorieen die je gebruikt tijdens dagelijkse bezigheden zoals werken, tuinieren of schoonmaken. Op deze pagina lees je waarom het belangrijk is om rekening te houden met dit concept.

neat

Dit artikel bevat 2 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Inhoudsopgave

  • Wat is NEAT?
  • Waarom is NEAT belangrijk?
  • NEAT in relatie tot je totale energiegebruik
  • Invloed van sporten op NEAT
  • Hoe verhoog jij je NEAT? 6 tips!
Lees meer
Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc. Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat is NEAT?
  • Waarom is NEAT belangrijk?
  • NEAT in relatie tot je totale energiegebruik
  • Invloed van sporten op NEAT
  • Hoe verhoog jij je NEAT? 6 tips!

Wat is NEAT?

NEAT staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis. Dit is de energie die je lichaam gebruikt die niet valt onder je sport, voeding of je basaalmetabolisme [1]. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:

  • de trap aflopen
  • naar je werk lopen
  • de tuin doen
  • tijdens je werk achter de laptop met je voeten bewegen
  • het kauwen op kauwgom.

Kortom: het gaat om de hoeveelheid calorieën die je gebruikt om je dagelijkse taken te doen die niet gerelateerd zijn aan sport.

Waarom is NEAT belangrijk?

NEAT is een belangrijk concept omdat dit het verschil kan maken tussen een geslaagde afslankpoging of een terugval naar je oude gewicht. Als je per dag meer beweegt en dus minder stil zit, is het makkelijker om gewicht te verliezen.

Onderzoek geeft aan dat mensen met obesitas hun dagelijkse energiegebruik kunnen verhogen met 350 kilocalorieën door een paar kleine extra dagelijkse taken te doen [2]. Als dit niet gecompenseerd wordt met voeding betekent dit een gewichtverschil van 18 kilogram op jaarbasis.

Het is nog onduidelijk hoe groot de verschillen in NEAT tussen individuen zijn. Onderzoek toont echter aan dat mensen met overgewicht of obesitas doorgaans een lagere NEAT hebben, wat suggereert dat hun dagelijkse niet-sportgerelateerde activiteiten minder bijdragen aan hun totale energieverbruik [2].

Verder is de omgeving zeker van invloed op je NEAT. Als je dagelijks veel stappen moet zetten of moet wandelen naar je werk, dan zal dit anders zijn dan iemand die een accountmanager is alles met de auto doet.

NEAT in relatie tot je totale energiegebruik

Het energiegebruik van je lichaam valt op te delen in een aantal componenten:

  1. je basaal metabolisme (BMR): dit is nodig om je lichaam warm te houden en ervoor te zorgen dat je hart blijft kloppen. Dit is de energie die je lichaam nodig heeft in rust. Dit is ongeveer 60% van je energiegebruik.
  2. de opname en vertering van voeding (Thermic Effect of Food (TEF)): dit komt neer op ongeveer 10-15% van je totale energiegebruik.
  3. beweging en sport gerelateerd energiegebruik (PEE). Hieronder vallen NEAT en je sportactiviteiten. Dit is gemiddeld genomen 10-30% van je gehele energiegebruik. Mensen die veel sporten of een actieve baan hebben, gebruiken meer energie en dan speelt dit een grotere rol in de energievereiste.

Invloed van sporten op NEAT

Interessant is dat mensen die veel sporten ook vaak minder bewegen in hun vrije tijd. Stel je eens voor dat je net drie uur op een racefiets hebt gezeten. Dan plof je waarschijnlijk op de bank in plaats van dat je gaat tuinieren. Dit zien we bijna bij iedereen terug. Sporten maakt je lui (luister ook de podcast met professor Anton Scheurink).

Daarnaast zien we dat mensen die veel sporten ook meer eten. Als gevolg van minder beweging in de vorm van NEAT en meer calorieën te eten, zien we in de praktijk dat sport als methode om af te vallen niet het meest effectief is. Het is zeker gezond, maar de beste methode om af te vallen is door je eetgewoontes aan te passen. Hoe je dat doet, lees je in dit stappenplan om af te vallen.

Hoe verhoog jij je NEAT? 6 tips!

Wil jij je energiegebruik verhogen? Hieronder volgen een aantal tips:

  1. Ga fietsend of lopend naar je werk. Kom je met de auto? Parkeer je auto dan vijftien minuten van je werklocatie.
  2. Sta wat vaker op van je bureau en maak elke 40-50 minuten een korte wandeling van tien minuten. Even koffie halen of de trap op en af.
  3. Wees je ervan bewust dat je gesport hebt. Ga niet urenlang op de bank liggen, maar blijf in beweging.
  4. Ga even dansen als je thuis bent: klinkt gek, maar je maakt heel snel heel veel stappen en gebruikt extra calorieën.
  5. Spreek af met vrienden waarbij je gaat wandelen of iets anders actiefs doet. Kies er dus niet voor om urenlang te gaan zitten in een café.
  6. Maak gebruik van een stappenteller. Zet jezelf een dagelijks doel van 7.000  –  10.000 stappen. Lees ook dit artikel: Hoeveel stappen is gezond?
  7. Verder zou je kunnen overwegen om een stabureau te nemen met een loopband of een bureau waarbij je in de tussentijd kan fietsen. Met een beetje creativiteit kun je een heel eind komen. Of je zoekt een andere baan en start als fietskoerier…
Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp link link gekopieërd!

Bekijk ook...

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Andere top artikelen

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Referenties

[1]

Levine, J. A. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 16(4), 679-702.

[2]

Chung, N., Park, M. Y., Kim, J., Park, H. Y., Hwang, H., Lee, C. H., … & Lim, K. (2018). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): a component of total daily energy expenditure. Journal of exercise nutrition & biochemistry, 22(2), 23.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact