Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
hoeveel-stappen
FIT.nl / Gezondheid / Hoeveel stappen per dag is gezond?

Gezondheid

Hoeveel stappen per dag is gezond?

Gezondheid

Weet jij of je voldoende loopt op een dag? Hoeveel stappen moet je eigenlijk doen per dag? Lees hier hoeveel stappen gezond is!
Tom Offringa
Auteur: Tom Offringa, BSc.Fysiotherapeut & schrijver
Gepubliceerd: 4 november 2022
Laatste update: 4 november 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Sinds de opkomst van stappentellers in smartphones en smartwatches zijn er veel mensen die bijhouden hoeveel stappen zij per dag zetten. Hierbij wordt vaak de richtlijn van minimaal 10.000 stappen per dag aangehouden. Maar waar komt dit getal vandaan? Moeten we echt dagelijks 10.000 stappen zetten? Lees hier hoeveel stappen per dag gezond is. 

Moet ik echt 10.000 stappen per dag doen?

Als er gekeken wordt naar de richtlijn van de World Health Organization (WHO) omtrent fysieke activiteit, dan wordt er met geen enkel woord gerept over het moeten zetten van 10.000 stappen per dag. Deze richtlijn geeft namelijk alleen aan dat een volwassene rond de 150 minuten per week aan activiteiten moet doen op een gemiddelde intensiteit. Of 75 minuten per week op een hoge intensiteit [1].

In Nederland is op dit moment de norm dat iemand 30 minuten matig intensief moet bewegen op tenminste 5 dagen per week. In rapporten van het ministerie van volksgezondheid en sport wordt evenmin het getal van 10.000 stappen genoemd.

Waar komt die 10.000 stappen per dag vandaan?

Het getal van 10.000 stappen werd als eerste genoemd door een technologiebedrijf in Japan in 1965. Zij geloofden dat het dagelijks zetten van 10.000 stappen zou zorgen voor een verkleining van de kans op hart- en vaatziekten [2]. Sindsdien is er veel onderzoek gedaan naar hoeveel stappen iemand dagelijks moet zetten. Dit blijkt afhankelijk te zijn van leeftijd en leefstijl. In de afbeelding hieronder is per leeftijdscategorie aangegeven hoeveel stappen zij minstens per dag moeten zetten. Het verschil in de verdeling die in de afbeelding te zien is, is te verklaren doordat verschillende onderzoeken verschillende getallen noemen.

Onderstaande getallen zijn gebaseerd op verschillende studies waarin blijkt dat volwassenen die dagelijks 7000-8000 stappen zetten, in de meeste gevallen voldoen aan de Norm Gezond Bewegen van 30 minuten per dag [3]. Belangrijk om hierbij op te merken is dat om aan deze norm te voldoen, in ieder geval 3000 stappen op een matig intensief niveau moeten worden gezet.

Stappen-per-dag-tabel

Stappen per dag per leeftijdscategorie (Gebaseerd op Tuder-Locke et al. (2011))

 

Gezondheidswinst

Als eerste is het goed om te weten dat elke vorm van bewegen op elke intensiteit gezondheidswinst oplevert. Zo is bekend dat matig intensief bewegen zorgt voor een verlaging van het sterfterisico [4]. Verder zorgt bewegen bijvoorbeeld voor een verlaging van de kans op hart- en vaatziekten en sommige soorten kanker [4].

Als er specifiek gekeken wordt naar het aantal stappen dat iemand per dag zet, dan is de grootste gezondheidswinst te behalen bij mensen met een zittende leefstijl. Zo laat onderzoek zien dat bij een toename van 1000 stappen per dag de kans op nekklachten afneemt met 14% [5]. De kans op lage-rugklachten neemt ook af bij een toename van activiteit – maar om hoeveel stappen het dan zou gaan, is nog niet vastgesteld.

In een andere studie is vastgesteld dat het afleggen van 10.000 stappen per dag zorgt voor een verlaagde bloeddruk en een verlaagde kans op depressies/stemmingswisselingen [6]. Een nadeel van dit onderzoek is dat er niet gekeken is of deze gezondheidswinst ook te behalen is bij minder dan 10.000 stappen.

Conclusie

Om aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen te voldoen, lijkt het voldoende om 7000-8000 stappen per dag te doen. Ook voor het behalen van gezondheidswinst hoeft er niet aan 10.000 stappen per dag te worden voldaan. Naar ons idee is het aantal stappen dat per dag gelopen moet worden erg afhankelijk van je gezondheid en leefstijl op dit moment. Bij een inactief persoon is het lopen van bijvoorbeeld 1000 stappen extra per dag al een mooi streven. Ons advies: probeer dagelijks 3000 stappen te zetten op een matig intensief niveau en in totaal minstens 7000-8000 stappen.

Kun je wel wat extra tips gebruiken om meer te bewegen? In dit artikel lees je onze adviezen hoe je dagelijks aan meer beweging kunt komen. De precieze adviezen over hoe veel beweging gezond is, vind je hier.

Auteur
Tom Offringa
Fysiotherapeut & schrijver
Geschreven door: Tom Offringa, BSc.
Tom is fysiotherapeut en MSU echografisch. Hij verdiept zich graag in het beweegapparaat en hoe je het beste blessures kunt voorkomen en behandelen.Zijn kennis deelt hij graag met de lezers.

Andere artikelen voor jou

  • De frisdranktaks: een goed idee of gedoemd te mislukken?

    De frisdranktaks: een goed idee of gedoemd te mislukken?

    Door Neeke Smit
  • Hoe voorkom je achillespeesklachten?

    Hoe voorkom je achillespeesklachten?

    Door Tom Offringa
  • Wat kun je doen tegen een herfst- en winterdip? 10 tips!

    Wat kun je doen tegen een herfst- en winterdip? 10 tips!

    Door Liliën Kuldip Singh
  • Vocht vasthouden: kun je er iets aan doen?

    Vocht vasthouden: kun je er iets aan doen?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

World Health Organization. (2010). Global recommendations on Physical Activity for health. World Health Organization.

[2]

Bassett, D. R., Toth, L. P., LaMunion, S. R., & Crouter, S. E. (2016). Step Counting: A Review of Measurement Considerations and Health-Related Applications. Sports Medicine, 1-13.

[3]

Tudor-Locke, C., Craig, C. L., Brown, W. J., Clemes, S. A., De Cocker, K., Giles-Corti, B., … Blair, S. N. (2011). How many steps/day are enough? for adults. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 8, 79.

[4]

Löllgen, H., Böckenhoff, A., & Knapp, G. (2009). Physical activity and all-cause mortality: an updated meta-analysis with different intensity categories. International journal of sports medicine, 30(03), 213-224.

[5]

Sitthipornvorakul, E., Janwantanakul, P., & Lohsoonthorn, V. (2015). The effect of daily walking steps on preventing neck and low back pain in sedentary workers: a 1-year prospective cohort study. European Spine Journal, 24(3), 417-424.

[6]

Yuenyongchaiwat, K. (2016). Effects of 10,000 steps a day on physical and mental health in overweight participants in a community setting: a preliminary study. Brazilian journal of physical therapy, (AHEAD), 0-0.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact