FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
bewegen-depressie
FIT.nl / Professionals / Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

Mindset, Professionals

Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

Mindset, Professionals

Wist je dat meer bewegen het risico verkleint op overeten? Meer over de link tussen meer bewegen en minder eten lees je hier.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 9 december 2021
Laatste update: 13 december 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Bij veel discussies over vetverlies ligt het accent vaak ‘alleen’ op caloriebeperking middels een dieet, waarbij bijvoorbeeld koolhydraten of vetten moeten worden vermeden.

Maar wist je dat de plank hiermee volledig wordt misgeslagen? De oplossing ligt namelijk veel meer in achterhalen ‘waarom’ je (over)eet in plaats van je alleen te focussen op wat je eet.

Zo blijkt bijvoorbeeld dat mensen die heel weinig bewegen veel makkelijker te veel eten en minder snel vol zitten, in tegenstelling tot actievelingen die meer bewegen. Hoe meer bewegen je kan helpen om minder te eten lees je in dit interessante artikel.

Weinig beweging kan het verzadigingsmechanisme verstoren

De eerste reden waarom meer bewegen goed kan helpen om minder te eten is dat het ervoor zorgt dat je beter kunt eten op je honger en verzadiging. Het lichaam blijkt bijvoorbeeld meer van het verzadigingshormoon leptine aan te maken wanneer je voldoende beweegt [1].

Wanneer je heel weinig beweegt kan het verzadigingsmechanisme ontspoord raken. Dit noemt men ook wel de unregulated zone. Je zit hierdoor veel minder snel vol. Meer over dit interessante onderwerp lees je in het volgende artikel.

Unregulated zone

Veel bewegen lijkt ook te helpen om een terugval te voorkomen bij wie vet wil verliezen. Zo is er een interessant onderzoek gedaan bij mensen met obesitas die in een aantal maanden 7 procent van hun gewicht waren verloren. Vervolgens werden ze tijdens de fase van gewichtsbehoud onderverdeeld in een groep die 4 dagen ofwel weinig ofwel veel ging bewegen [1].

Opvallend was dat de groep die veel ging bewegen minder honger ervaarde en sneller vol zat. Nu is dit natuurlijk een kortetermijnstudie, maar ook ander onderzoek laat zien dat ‘veel’ bewegen het risico op een terugval kan verkleinen [2-4].

Beweging heeft positieve effecten op zelfcontrole en motivatie

Daarnaast heeft fysieke activiteit ook een positieve invloed op ons brein (zoals op de executieve functies, die verantwoordelijk zijn voor zelfcontrole en planning). Wat weer kan zorgen voor een ‘spillover effect’ naar andere gezondheidsgedragingen. Oftewel, beweging kan zorgen voor meer controle over je gedrag. En dat maakt het maken van gezonde keuzes makkelijker.

Zo blijkt uit een studie dat deelnemers met obesitas door meer te bewegen minder last hadden van emotie-eten en beter met verleidingen om konden gaan [5].

Ook een ander onderzoek laat zien dat deelnemers die twee maanden aan een beweegprogramma meededen het makkelijker vonden om gezonder te eten en te matigen met alcohol en cafeïne, in vergelijking met een controlegroep die weinig bewoog [6].

Wat hier precies de verklaringen voor zijn is nog onduidelijk. Bewegen zorgt waarschijnlijk voor een verbeterde gemoedstoestand, meer motivatie, minder uitputting van wilskracht en een verhoogde zelfeffectiviteit.

Het maakt hier waarschijnlijk wel uit wat de onderliggende motivatie is waarom iemand sport of meer gaat bewegen. In een studie kwam bijvoorbeeld naar voren dat vrouwen die meer om autonome redenen aan sport deden over een periode van 12 maanden minder last hadden van snackbuien [7].

Bij autonome motivatie doe je iets vanuit het gevoel dat je het zelf hebt gekozen. Onderzoek laat ook zien dat gecontroleerde motivatie (het gevoel dat iets moet of je wordt opgelegd) een tegengesteld effect kan hebben [8].

In dit artikel lees je meer over hoe de manier waarop iemand gemotiveerd is veel invloed kan hebben op hoeveel (voedsel)cravings diegene ervaart.

Conclusie en tips

Je hebt kunnen lezen dat meer bewegen kan helpen om minder te snacken en het risico verkleint op een terugval. Probeer daarom voldoende te bewegen overdag en minder te zitten wanneer je eet. Een handige richtlijn hiervoor is om je te houden aan de beweegnorm.

Meer tips hoe je meer kunt bewegen lees je in dit artikel.

Mindfulness kan ook helpen om minder te snacken, zoals je kunt lezen in dit artikel.

Voor je eigen overzicht én inzicht in wanneer en waarom je eet, kun je een eetdagboek bijhouden.

Of een koolhydraatarm eten iets voor jou is, lees je in dit artikel over de voor- en nadelen van een koolhydraatarm dieet.

Ben jij leefstijlprofessional en wil je klanten beter helpen?

Werk jij als coach en begeleid je mensen bij het veranderen van hun gedrag, dan zullen de naast de adviezen in de conclusie hierboven ook volgende tips jou en jouw klanten helpen.

Lees hier hoe je een klant helpt bij een terugval.

Deze fouten wil je. niet maken als leefstijlprofessional.

Kijk ook eens naar onze (geaccrediteerde) cursus in gedragsverandering en coaching.

 

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

    Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

    Door Redactie FIT.nl
  • Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe verander ik mijn gedrag?

    Hoe verander ik mijn gedrag?

    Door Erik Huizenga
  • Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

    Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

 Paris, H. L., Foright, R. M., Werth, K. A., Larson, L. C., Beals, J. W., Cox-York, K., … & Melby, C. L. (2016). Increasing energy flux to decrease the biological drive toward weight regain after weight loss–A proof-of-concept pilot study. Clinical nutrition ESPEN, 11, e12-e20.

[2]

Wing, R. R., & Hill, J. O. (2001). Successful weight loss maintenance. Annual review of nutrition, 21(1), 323-341.

[3]

Gilis-Januszewska, A., Barengo, N. C., Lindström, J., Wójtowicz, E., Acosta, T., Tuomilehto, J., … & Hubalewska-Dydejczyk, A. (2018). Predictors of long term weight loss maintenance in patients at high risk of type 2 diabetes participating in a lifestyle intervention program in primary health care: The DE-PLAN study. PLoS One, 13(3), e0194589.

[4]

Paixão, C., Dias, C. M., Jorge, R., Carraça, E. V., Yannakoulia, M., de Zwaan, M., … & Santos, I. (2020). Successful weight loss maintenance: a systematic review of weight control registries. Obesity Reviews, 21(5), e13003.

[5]

Andrade, A. M., Coutinho, S. R., Silva, M. N., Mata, J., Vieira, P. N., Minderico, C. S., … & Teixeira, P. J. (2010). The effect of physical activity on weight loss is mediated by eating self-regulation. Patient Education and Counseling, 79(3), 320-326.

[6]

Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Longitudinal gains in self-regulation from regular physical exercise. British Journal of Health Psychology, 11, 717–733.

[7]

Mata, J., Silva, M. N., Vieira, P. N., Carraça, E. V., Andrade, A. M., Coutinho, S. R., … & Teixeira, P. J. (2011). Motivational “spill-over” during weight control: Increased self-determination and exercise intrinsic motivation predict eating self-regulation.

[8]

Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L., & Markland, D. (2012). Motivation, self-determination, and long-term weight control. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 1-13.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact