Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
eetgewoontes-dagboek
FIT.nl / Mindset / Een eetdagboek helpt bij ongewenste eetgewoontes

Mindset

Een eetdagboek helpt bij ongewenste eetgewoontes

Mindset

Lukt afvallen maar niet? Coach Erik legt uit hoe je inzicht krijgt in waar het probleem ligt met een eetdagboek. Lees hier hoe!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 21 november 2017
Laatste update: 9 november 2020
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Iedereen doet het wel eens: eten terwijl eigenlijk geen honger hebt. Dit gebeurt niet altijd bewust en is vaak een kwestie van gewoonte. Zo’n ongewenste eetgewoonte kan ervoor zorgen dat je aankomt. Dit is natuurlijk een probleem wanneer je juist wilt afvallen. Gelukkig kun je hier wel wat aan doen. De eerste stap is bewust worden van je valkuilen. Aan de hand van een eetdagboek help ik je om deze eetgewoonte aan te pakken.

Inhoudsopgave

  • Wat zet je in een eetdagboek?
  • Hoe weet ik hoe vol ik zit?
  • Wat valt je op?
  • Heb je honger of trek?
  • Eetgewoontes veranderen
  • Houd je resultaten bij

Wat zet je in een eetdagboek?

In een eetdagboek houd je een aantal dagen bij wat je eet en drinkt. Daarnaast geef je aan hoe vol je je voelt voor én na de maaltijd en hoe je stemming is. De laatste vraag is vooral van belang als je geregeld last hebt van snackgedrag door stress of verveling.

Aandachtspunten eetdagboek[1]

  • Tijdstip
  • Wat heb je gegeten/gedronken? Het gaat hier vooral om wat je hebt gegeten. Bijvoorbeeld “2 boterhammen met een dikke laag pindakaas”.
  • Situatie/aanleiding: was je alleen of met anderen? Zat je voor de tv of deed je niks naast het eten?
  • Emotie/stemming/gedachten: voelde je je gestrest en was eten een oplossing?
  • Hoe vol zit je voor en na de maaltijd? Om beter te ervaren hoe vol je zit, raad ik je aan om rustig te eten/te kauwen en er niets naast te doen.

Hieronder staat een eetdagboek uitgewerkt met mijn eigen situatie als voorbeeld. Ik heb hier de eerste twee maaltijden van een dag uitgewerkt.

TijdstipWat gegeten/gedronken?Situatie/aanleidingEmotie/stemming/gedachtenHoe vol zit je voor en na de maaltijd?

Schaal 1-10*

08.00Schaaltje yoghurt

150 gram havermout

2 koppen koffie

Ontbijt. Ik deed er niks naast en focuste me volledig op het eten.Niet veel bijzonders.Voor: 5

Na: 6,5

10.00Smoothie met melk, diepvriesfruit, banaan, soja-eiwit, 60 gram havermout

1 kop koffie

Voor de pc terwijl ik aan het werk benNiet veel bijzonders.Voor: 6

Na: 7

*Hongerschaal

1 Uitgehongerd.
2: Erg veel honger. Je maag rammelt veel. Je voelt je slapjes.
3: Matig honger. Je maag rammelt en je hebt een leeg gevoel in je maag.
4: Je hebt een beetje eetlust. Een kleine snack gaat er wel in.
5: Je zit op een prettige manier vol. Je bent niet helemaal opgeblazen, maar hebt ook geen rammelende honger.
6: Tamelijk vol: Je zit aardig vol.
7: Vol: Je buik begint al aardig op te blazen.
8: Je voelt een druk op je riem. Je hebt te veel gegeten voor je gevoel.
9: Het gevoel dat je je riem wat losser wilt doen. Er kan amper nog wat bij.
10: Propvol. Er kan niks meer bij.

Hoe weet ik hoe vol ik zit?

In het begin kan het lastig zijn om in te schatten hoe vol je zit. Ik raad je aan om jezelf open te stellen om dit te onderzoeken. De hongerschaal helpt je hierbij. Daarnaast helpt het om vaker met aandacht (mindful) te eten. Dit hoeft niet elke maaltijd. Probeer het deze week eens tijdens het ontbijt. Ik ben benieuwd hoe je dat ervaart.

Tips om meer met aandacht te eten:

  • Eet alsof je exact wilt weten hoe alles smaakt. Kauw rustig en neem de tijd om de ervaring in je op te nemen.
  • Luister daarbij naar je lichaam. Hoe vult je maag zich? Wat gebeurt er met je hongergevoel of trek? Had je echt honger of dorst?
  • Neem na een aantal happen een slokje water en leg mes en vork even terug op tafel.

Wat valt je op?

Als je een aantal dagen een eetdagboek hebt bijgehouden is het belangrijk om te evalueren wat je opvalt. Op welke dagen snack je bijvoorbeeld meer? Hoe ziet zo’n dag eruit? Ben je zo’n dag druk? Of sla je dan bijvoorbeeld maaltijden over? Hoe vol zit je voor en na de maaltijden? Eet je meer bij een negatieve stemming? Wat voor invloed hebben andere mensen op je eetgedrag?

Heb je honger of trek?

Daarnaast is het belangrijk om onderscheid te leren maken tussen honger en trek. Iedereen eet wel eens zonder daadwerkelijk honger te hebben. Maar je kunt hier ook vaker dan ‘eens’ last van hebben. Dit komt bijvoorbeeld voor bij emotie-eten. Hieronder staat een voorbeeld van Sandra. Sandra ondervindt geregeld dat ze veel trek ervaart als ze zich gefrustreerd voelt. Via het bijhouden van een eetdagboek heeft ze meer inzicht gekregen in wanneer zo’n moment zich aandient.

Voorbeeld ‘Sandra’

TijdstipWat gegeten/gedronken?Situatie/aanleidingEmotie/stemming/gedachtenHoe vol zit je voor en na de maaltijd?

Schaal 1-10

20.001 reep chocolaAlleen, terwijl ik een serie keekEen sterke hunkering naar chocola. Ik had ruzie met mijn vriend. Verdrietig/gefrustreerd gevoel.

Gedachten: ik heb chocola nodig om me beter te voelen

Voor: 5

Na: 8

Eetgewoontes veranderen

Via een eetdagboek krijg je meer inzicht in je eetgewoontes. De volgende stap is om je ongewenste eetgewoontes te veranderen. Ik raad het aan om dit stap voor stap aan te pakken. Wil je meer tips over hoe je je eetgewoontes kunt veranderen? In het volgende artikel ga ik daar dieper op in.

Houd je resultaten bij

Daarnaast raad ik aan om bij te houden hoe het met je nieuwe doelen gaat. Sandra heeft voor zichzelf bijvoorbeeld als doel gesteld dat ze voortaan als ze zich gefrustreerd voelt geen chocola eet, maar een vriendin belt of een rondje gaat wandelen. Ze heeft dit opgeschreven en houdt bij hoe het met dit doel gaat.

Wil je meer tips over hoe je je resultaten kunt bijhouden? Lees dan het volgende artikel.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Is overgewicht besmettelijk?

    Is overgewicht besmettelijk?

    Door Neeke Smit
  • Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

    Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

    Door Laura Louwes
  • Werken aan je doelen vanuit een gezond zelfbeeld

    Werken aan je doelen vanuit een gezond zelfbeeld

    Door Erik Huizenga
  • De voordelen van alleen kunnen zijn

    De voordelen van alleen kunnen zijn

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Ligtelijn, H. Op dieet? Doe normaal. Laten we weer gewoon gaan eten. Eerste druk. Utrecht: Kosmos Uitgevers.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact