Ben jij gewend jezelf te troosten of te belonen met lekker eten? Geeft eten je bevrediging als je je verdrietig, alleen of onrustig voelt? Heb je een grotere drang naar snoepen of snaaien als je niet lekker in je vel zit? De kans is dan groot dat je last hebt van emotie-eten. In dit artikel vertel ik meer over de oorzaken van emotie-eten en hoe je hier het beste mee om kunt gaan.
Podcastaflevering over emotie-eten
Ook te luisteren via Spotify & iTunes
Wat is emotie-eten?
Als je last hebt van emotie-eten demp je vervelende emoties met voedsel. Het eten leidt je af van het nare gevoel. Er zijn ook mensen die juist meer gaan eten op momenten dat ze blij zijn, of wanneer ze vinden dat ze iets verdiend hebben. In dit artikel ga ik dieper in op het eten om vervelende emoties te dempen.
Een voorbeeld
Als je last hebt van emotie-eten komt de volgende situatie je misschien bekend voor: je hebt een lange dag gehad en ploft uitgeput neer op de bank. Je voelt je vermoeid, geïrriteerd, gefrustreerd en leeg. Een gevoel dat je liever niet wilt ervaren. Je voelt je onrustig en je favoriete eten lonkt vanuit de keuken. Je neemt een paar koekjes, een stuk chocolade, een schaaltje chips of misschien een wijntje. Je voelt dat de leegte zich vult met het eten en de onrust wegtrekt. De stress van de lange dag verdwijnt en je komt de avond rustig door. Herkenbaar?
Wat je op zo’n moment doet is afleiding zoeken van de vervelende emoties die je niet wilt ervaren. Net zoals we vroeger een snoepje kregen als we ons pijn hadden gedaan. Dat helpt, voor even. Het eten van je favoriete troostvoeding geeft je de afleiding die je nodig hebt om weer even vooruit te komen.
Maar het werkt niet op de lange termijn. Je problemen zijn niet opgelost. En waarschijnlijk heb je morgen weer een lange en stressvolle dag, wat een nieuwe emotionele eetbui in de hand kan werken. Of misschien voel jij je zo gefrustreerd en schuldig na die emotionele eetbui dat je je juist daardoor nog slechter voelt. En op die manier weer een nieuwe emotionele eetbui in de hand werkt. Dit blijft zichzelf versterken waardoor je in een vicieuze cirkel terecht kunt komen. Iets wat leidt tot extra spanning en stress en mogelijk ook gewichtstoename of overgewicht.
Hoe ga je om met emotionele eetbuien?
Als je last hebt van emotie-eten heb je waarschijnlijk regelmatig al afspraken met jezelf gemaakt om dit niet meer te doen. Je wilt niet meer toegeven aan het lege gevoel en hierdoor overmatig eten. En toch lijkt dit keer op keer te mislukken. Dit komt omdat het behoorlijk lastig is om in zo’n situatie de verleiding te weerstaan. Gelukkig zijn er verschillende stappen die je kunt doorlopen om beter om te kunnen gaan met emotionele eetbuien.
1. Onderzoek de oorzaak en je gevoel
Het is belangrijk om inzicht te krijgen in je emotionele eetbuien. Wat is bij jou de trigger om meer te gaan eten? In welke situatie eet jij te veel? Op de bank na een lange dag, na een onprettig gesprek met je werkgever, als je een vervelende taak hebt moeten uitvoeren, na ruzie met een familielid..? Noteer dit voor jezelf.
Ga daarnaast na hoe jij je op zo’n moment voelt. Bijvoorbeeld moe, boos, gefrustreerd, eenzaam of verdrietig. Daarbij wil ik je uitnodigen om deze gevoelens te onderzoeken. Kies een plek waar je niet gestoord wordt, sluit je ogen en stel je een situatie voor waarin je last hebt van emotie-eten. Welke gevoelens komen er bij je op?
Het kan spannend zijn om deze emoties te onderzoeken. Maar realiseer je dat een gevoel niet op zichzelf goed of slecht is. Probeer het te accepteren en onthoud dat dit je veel inzicht gaat geven en je helpt om beter met het emotie-eten om te gaan.
2. Wat is jouw echte behoefte?
Je hebt nu een goed beeld van de situatie en de emoties die bij jou het emotie-eten triggeren. Normaal gesproken helpt het emotie-eten om deze gevoelens niet te hoeven ervaren. Het eten dempt deze gevoelens. Maar zoals je onderhand wel weet, werkt dit niet voor de lange termijn. Daarom is het belangrijk om uit te zoeken wat jouw echte behoefte is op dat moment.
Ben je vermoeid na een lange dag en heb je behoefte aan rust, ga dan op tijd naar bed. Ben je verdrietig vanwege ruzie met een familielid, praat het uit. Voel je je alleen en heb je behoefte aan gezelschap, bel iemand op. Ga dus niet jouw gevoelens dempen met eten. Maar onderzoek hoe jij met de situatie om kunt gaan. Op die manier werk je aan een oplossing voor de lange termijn.
3. Wat als ik mijn probleem niet direct kan oplossen?
Stel dat de oorzaak van het emotie-eten een probleem is dat je niet direct kunt oplossen. Dan kun je in plaats van je gevoelens direct weg te eten ervoor kiezen om op een andere manier met deze gevoelens om te gaan. Zoals door het zoeken naar afleiding. Bijvoorbeeld door een bad te nemen, een boek te lezen, in beweging te komen of te bellen met een vriendin. Je lost het onderliggende probleem misschien niet direct op. Maar het kan wel helpen om een emotionele eetbui te voorkomen of doorbreken.
4. Ervaar je gevoelens
Bovenstaande tips zijn vooral om inzicht te krijgen in je gevoelens en hoe je deze kan voorkomen of oplossen. Maar het is ook goed om zo nu en dan je gevoelens te ervaren en te verduren. Dit kan heftig zijn. Maar de intensiteit neemt na verloop van tijd ook af. Probeer daarom je gevoelens eens te ondergaan en te ervaren zoals ze zijn. Dit kan je ook weer meer inzicht geven over de situatie en je gevoelens om zo te leren omgaan met het emotionele eten.
5. Zorg goed voor jezelf
Mensen hebben sneller last van emotie-eten als ze niet lekker in hun vel zitten. Bijvoorbeeld door onvoldoende slaap, een ongezond eetpatroon of veel stress op het werk. Een belangrijke stap is daarom om goed voor jezelf te zorgen. Werk aan een gezond eetpatroon – en dan bedoel ik niet door streng te lijnen. Zorg voor voldoende slaap en voldoende ontspanning. Door lekkerder in je vel te zitten zul je ook minder last hebben van het emotionele eten.
Zoek hulp
Mocht je met bovenstaande punten aan de slag zijn gegaan en nog steeds regelmatig last hebben van emotionele eetbuien, zoek dan hulp om hiermee om te leren gaan. Als diëtiste heb ik mij gespecialiseerd in het begeleiden van mensen die last hebben van emotie-eten. Meld je aan voor Online Coaching als je mijn hulp wilt, dan help ik je graag!
