FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Kun je spinazie opnieuw opwarmen?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
emotie-eten
FIT.nl / Voeding / Je emotie-eten de baas met deze 5 tips

Voeding

Je emotie-eten de baas met deze 5 tips

Voeding

Last van eetbuien als je je slecht voelt, of juist blij bent? Lees hier alle info over emotie-eten. Wat is het en wat kan je eraan doen?
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 19 juni 2020
Laatste update: 30 juni 2020
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ben jij gewend jezelf te troosten of te belonen met lekker eten? Geeft eten je bevrediging als je je verdrietig, alleen of onrustig voelt? Heb je een grotere drang naar snoepen of snaaien als je niet lekker in je vel zit? De kans is dan groot dat je last hebt van emotie-eten. In dit artikel vertel ik meer over de oorzaken van emotie-eten en hoe je hier het beste mee om kunt gaan. 

Podcastaflevering over emotie-eten

Ook te luisteren via Spotify & iTunes

Wat is emotie-eten?

Als je last hebt van emotie-eten demp je vervelende emoties met voedsel. Het eten leidt je af van het nare gevoel. Er zijn ook mensen die juist meer gaan eten op momenten dat ze blij zijn, of wanneer ze vinden dat ze iets verdiend hebben. In dit artikel ga ik dieper in op het eten om vervelende emoties te dempen.

Een voorbeeld

Als je last hebt van emotie-eten komt de volgende situatie je misschien bekend voor: je hebt een lange dag gehad en ploft uitgeput neer op de bank. Je voelt je vermoeid, geïrriteerd, gefrustreerd en leeg. Een gevoel dat je liever niet wilt ervaren. Je voelt je onrustig en je favoriete eten lonkt vanuit de keuken. Je neemt een paar koekjes, een stuk chocolade, een schaaltje chips of misschien een wijntje. Je voelt dat de leegte zich vult met het eten en de onrust wegtrekt. De stress van de lange dag verdwijnt en je komt de avond rustig door. Herkenbaar?

Wat je op zo’n moment doet is afleiding zoeken van de vervelende emoties die je niet wilt ervaren. Net zoals we vroeger een snoepje kregen als we ons pijn hadden gedaan. Dat helpt, voor even. Het eten van je favoriete troostvoeding geeft je de afleiding die je nodig hebt om weer even vooruit te komen.

Maar het werkt niet op de lange termijn. Je problemen zijn niet opgelost. En waarschijnlijk heb je morgen weer een lange en stressvolle dag, wat een nieuwe emotionele eetbui in de hand kan werken. Of misschien voel jij je zo gefrustreerd en schuldig na die emotionele eetbui dat je je juist daardoor nog slechter voelt. En op die manier weer een nieuwe emotionele eetbui in de hand werkt. Dit blijft zichzelf versterken waardoor je in een vicieuze cirkel terecht kunt komen. Iets wat leidt tot extra spanning en stress en mogelijk ook gewichtstoename of overgewicht.

Hoe ga je om met emotionele eetbuien?

Als je last hebt van emotie-eten heb je waarschijnlijk regelmatig al afspraken met jezelf gemaakt om dit niet meer te doen. Je wilt niet meer toegeven aan het lege gevoel en hierdoor overmatig eten. En toch lijkt dit keer op keer te mislukken. Dit komt omdat het behoorlijk lastig is om in zo’n situatie de verleiding te weerstaan. Gelukkig zijn er verschillende stappen die je kunt doorlopen om beter om te kunnen gaan met emotionele eetbuien.

1. Onderzoek de oorzaak en je gevoel

Het is belangrijk om inzicht te krijgen in je emotionele eetbuien. Wat is bij jou de trigger om meer te gaan eten? In welke situatie eet jij te veel? Op de bank na een lange dag, na een onprettig gesprek met je werkgever, als je een vervelende taak hebt moeten uitvoeren, na ruzie met een familielid..? Noteer dit voor jezelf.

Ga daarnaast na hoe jij je op zo’n moment voelt. Bijvoorbeeld moe, boos, gefrustreerd, eenzaam of verdrietig. Daarbij wil ik je uitnodigen om deze gevoelens te onderzoeken. Kies een plek waar je niet gestoord wordt, sluit je ogen en stel je een situatie voor waarin je last hebt van emotie-eten. Welke gevoelens komen er bij je op?

Het kan spannend zijn om deze emoties te onderzoeken. Maar realiseer je dat een gevoel niet op zichzelf goed of slecht is. Probeer het te accepteren en onthoud dat dit je veel inzicht gaat geven en je helpt om beter met het emotie-eten om te gaan.

2. Wat is jouw echte behoefte?

Je hebt nu een goed beeld van de situatie en de emoties die bij jou het emotie-eten triggeren. Normaal gesproken helpt het emotie-eten om deze gevoelens niet te hoeven ervaren. Het eten dempt deze gevoelens. Maar zoals je onderhand wel weet, werkt dit niet voor de lange termijn. Daarom is het belangrijk om uit te zoeken wat jouw echte behoefte is op dat moment.

Ben je vermoeid na een lange dag en heb je behoefte aan rust, ga dan op tijd naar bed. Ben je verdrietig vanwege ruzie met een familielid, praat het uit. Voel je je alleen en heb je behoefte aan gezelschap, bel iemand op. Ga dus niet jouw gevoelens dempen met eten. Maar onderzoek hoe jij met de situatie om kunt gaan. Op die manier werk je aan een oplossing voor de lange termijn.

3. Wat als ik mijn probleem niet direct kan oplossen?

Stel dat de oorzaak van het emotie-eten een probleem is dat je niet direct kunt oplossen. Dan kun je in plaats van je gevoelens direct weg te eten ervoor kiezen om op een andere manier met deze gevoelens om te gaan. Zoals door het zoeken naar afleiding. Bijvoorbeeld door een bad te nemen, een boek te lezen, in beweging te komen of te bellen met een vriendin. Je lost het onderliggende probleem misschien niet direct op. Maar het kan wel helpen om een emotionele eetbui te voorkomen of doorbreken.

4. Ervaar je gevoelens

Bovenstaande tips zijn vooral om inzicht te krijgen in je gevoelens en hoe je deze kan voorkomen of oplossen. Maar het is ook goed om zo nu en dan je gevoelens te ervaren en te verduren. Dit kan heftig zijn. Maar de intensiteit neemt na verloop van tijd ook af. Probeer daarom je gevoelens eens te ondergaan en te ervaren zoals ze zijn. Dit kan je ook weer meer inzicht geven over de situatie en je gevoelens om zo te leren omgaan met het emotionele eten.

5. Zorg goed voor jezelf

Mensen hebben sneller last van emotie-eten als ze niet lekker in hun vel zitten. Bijvoorbeeld door onvoldoende slaap, een ongezond eetpatroon of veel stress op het werk. Een belangrijke stap is daarom om goed voor jezelf te zorgen. Werk aan een gezond eetpatroon – en dan bedoel ik niet door streng te lijnen. Zorg voor voldoende slaap en voldoende ontspanning. Door lekkerder in je vel te zitten zul je ook minder last hebben van het emotionele eten.

Zoek hulp

Mocht je met bovenstaande punten aan de slag zijn gegaan en nog steeds regelmatig last hebben van emotionele eetbuien, zoek dan hulp om hiermee om te leren gaan. Als diëtiste heb ik mij gespecialiseerd in het begeleiden van mensen die last hebben van emotie-eten. Meld je aan voor Online Coaching als je mijn hulp wilt, dan help ik je graag!

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoeveel zout mag ik eten per dag?

    Hoeveel zout mag ik eten per dag?

    Door Neeke Smit
  • Is het Paleo-dieet gezond?

    Is het Paleo-dieet gezond?

    Door Jeroen van der Mark
  • Waardoor ontstaat een kater en wat kun je hier tegen doen?

    Waardoor ontstaat een kater en wat kun je hier tegen doen?

    Door Neeke Smit
  • Gezond en veilig eten ondanks het coronavirus? 10 tips!

    Gezond en veilig eten ondanks het coronavirus? 10 tips!

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Janssen, F. (2014). Liefde in plaats van chocola.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact