Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
pre-workout-kopen
FIT.nl Voedingssupplementen 5 redenen waarom je...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
03 apr. 2022 geplaatst
15 aug. 2023 geüpdatet

Voedingssupplementen

5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

Voedingssupplementen

Gebruik jij een pre-workout? Zonde van je geld... Lees hier waarom je beter geen preworkout zou moeten kopen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • 1. Pre-workouts bevatten soms rommel of drugs
  • 2. Zonde van je geld
  • 3. De kater komt later
  • 4. Denk om je slaap
  • 5. Focus je op je training, voeding en herstel
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Scoopie erbij? Nee, weg met die pre-workout meuk! Sommige jonge sporters starten iedere gymsessie met een schepje pre-workout. Zonde van je geld en soms ook gevaarlijk voor je gezondheid. Professionele lifters en bodybuilders hebben dit helemaal niet nodig. En als amateur dus ook niet! Hieronder geef ik de 5 belangrijkste redenen waarom je beter af bent zonder pre-workouts.

Inhoudsopgave

  • 1. Pre-workouts bevatten soms rommel of drugs
  • 2. Zonde van je geld
  • 3. De kater komt later
  • 4. Denk om je slaap
  • 5. Focus je op je training, voeding en herstel

1. Pre-workouts bevatten soms rommel of drugs

Laten we gelijk met de belangrijkste reden beginnen. Sommige pre-workouts bevatten designerdrugs die meestal een chemische vertakking zijn van harddrugs als amfetamine. Designerdrugs zijn stoffen waarvan men telkens poogt nieuwe versies op de markt te brengen, met een lichte variatie in structuur. Producenten zoeken naar een nieuwe structurele variantie en pogen zo continu de wetgever voor te zijn en middelen te produceren die (nog) buiten de wetgeving vallen.

Omdat er relatief weinig bekend is over toxiciteit en farmacologie van deze onderzoekschemicaliën is het risico van gebruik relatief hoog. Een voorbeeld hiervan is ‘Craze; van Driven Sports (inmiddels uit de handel gehaald) waarin N-alpha-DEPEA zat – wat een vergelijkbaar effect opwekt als een lichte speedtrip met mogelijke verslavingsverschijnselen en zelfs de dood tot gevolg [1]. Lang niet alle pre-workouts bevatten deze stofjes, dus let goed op het etiket voordat je iets koopt.

Vooral topsporters moeten in de gaten houden welke stofjes in een pre-workout zitten. Er zijn al een aantal topsporters positief getest op doping, na gebruik van een legale pre-workout.

Wil jij er zeker van zijn dat jouw supplement geen doping bevat, dan kun je gebruikmaken van supplementen met het NZVT-keurmerk (Nederlandse Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport). Deze supplementen zijn negatief getest op meer dan twintig dopinggeduide stoffen waarvan bekend is dat ze incidenteel kunnen voorkomen in voedingssupplementen. Voor sporters en hun begeleiders biedt het NZVT een overzicht van producten die voldoen aan een extra kwaliteitscontrole, welke speciaal is opgesteld om het risico op een onbedoelde positieve dopingcontrole te minimaliseren.

2. Zonde van je geld

Niet alle pre-workouts bevatten designerdrugs. Vrijwel altijd bevat het potje een mix van werkzame stoffen als cafeïne, creatine en beta-alanine.

Heb je hier baat bij? Dan raad ik je aan om deze producten los aan te schaffen en zelf te doseren. Dan heb je veel meer controle over de samenstelling en dosering. Vaak is dit ook een stuk goedkoper en gezonder.

3. De kater komt later

Je dagelijkse voorraad energie kun je maar één keer besteden.

Als je slim bent drink je gewoon een (extra) kop koffie wanneer je een oppepper nodig hebt. Dat scheelt je een hoop centjes en geeft je voldoende energie.

Sla je bijvoorbeeld een nacht over, dan merk je dat de volgende twee dagen. Hetzelfde geldt voor je training met een pre-workout achter de kiezen. Je gebruikt meer energie dan je eigenlijk hebt. Het lichaam compenseert dit de volgende dag. Je lichaam geeft je de signalen van vermoeidheid niet voor niks.

Door vaak met een pre-workout te trainen vergroot je de kans op overbelasting omdat je nét wat te zwaar traint of iets minder bedachtzaam bent, met mogelijke overtraining of een vervelende blessure tot gevolg.

4. Denk om je slaap

“Ik heb moeite om op tijd te gaan slapen na een trainingssessie met een pre-workout…”

Komt dit je bekend voor? Eigenlijk nogal logisch als je ’s avonds een pre-workout neemt vol cafeïne en andere stimulerende middelen. Niet iedereen reageert even sterk op cafeïne, maar de meeste sporters hebben meer moeite om in slaap te vallen na zo’n training met ondersteuning uit een potje.

Houd hier rekening mee, want je slaapkwaliteit is belangrijk voor je herstel en trainingsprogressie.

5. Focus je op je training, voeding en herstel

Wil je meer uit je training halen? Focus je dan eerst op de 3 pijlers voor een gezond lijf dat progressie maakt: training, voeding en herstel.

Met supplementen kun je misschien 1 tot 2% beter presteren, maar de optimale basis leg je toch echt door je te focussen op die 98-99% die je haalt uit een goed afgestemd trainings- en voedingsplan.

Haal het meeste uit je training en schakel een ervaren coach in die je helpt met een passend fitnessschema en stel samen een periodiseringsplan op.

Vervolgens kijk je eens kritisch naar je voedingspatroon en ga je na of je te veel of te weinig eet en voldoende groente, fruit, eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt.

Ook is het nodig om je herstel en slaappatroon tegen het licht te houden. Ga bij jezelf na: word je uitgerust wakker en geef je jouw spieren en de rest van je lichaam voldoende tijd om te herstellen?

Als dat allemaal op orde is, dan zou je pas een supplement kúnnen overwegen. En wat mij betreft zou de eerste keuze nog steeds geen pre-workout zijn 🙂

Wil je meer over dit onderwerp weten? Lees dan dit artikel van sportdiëtiste Neeke waarin ze de vraag beantwoordt of supplementen gevaarlijk zijn.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Fratantonio, J., Andrade, L., & Febo, M. (2015). Designer Drugs: A Synthetic Catastrophe. Journal of reward deficiency syndrome, 1(2), 82.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Zijn supplementen gevaarlijk?

    Zijn supplementen gevaarlijk?

    Door Neeke Smit
  • Welke vetverbranders werken nou echt?

    Welke vetverbranders werken nou echt?

    Door Jeroen van der Mark
  • Word je sneller kaal van creatine?

    Word je sneller kaal van creatine?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact