Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
eiwitrijke-voeding
FIT.nl / Voeding / Wat is eiwitrijke voeding?

Voeding

Wat is eiwitrijke voeding?

Voeding

Op zoek naar eiwitrijke producten? Bekijk hier wat eiwitrijke voeding is met daarbij handig tips om meer eiwitten te eten.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 25 augustus 2022
Laatste update: 27 februari 2023
Leestijd: 8 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Eén van de meest gestelde vragen die we op FIT.nl krijgen is: “in welk voedsel zitten veel eiwitten?”. Om die reden geef ik hieronder een overzicht van eiwitrijke voeding en lees je hoeveel eiwitten je eigenlijk nodig hebt.

Inhoudsopgave

  • Waar heb je eiwitten voor nodig?
  • Welk voedsel is eiwitrijk?
  • Wat is het verschil tussen dierlijk en plantaardig eiwit?
  • Hoeveel eiwitten moet je per dag eten?
  • Tips om meer eiwitten te eten
  • Weekmenu’s met veel eiwitrijke producten
  • Lijst met eiwitrijke voeding
  • Eiwitrijke recepten
  • Meer lezen over eiwitrijk eten?

Waar heb je eiwitten voor nodig?

Eiwitten zijn onmisbaar voor spieren, organen, zenuwstelsel en bloed. Daarnaast ontstaat tijdens het sporten spierschade. Door het eten van voldoende eiwitten (die het lichaam omzet in aminozuren), kunnen je spieren herstellen en weer opbouwen [1]. De mate waarin het lichaam spieren opbouwt, hangt af van de soort training die je doet, maar ook van de timing en de dosis van de eiwitinname [3]. Voorbeelden van gezond dierlijk eiwitrijk voedsel zijn kip, vis, ei en magere melk. Verder kan je goede eiwitten halen uit whey, caseine en ei-eiwit [4][5]. Maar er bestaan ook veel goede plantaardige eiwitbronnen, zoals sojaproducten, seitan en plantaardige eiwitpoeders op basis van bijvoorbeeld soja of erwteneiwit – zoals onze Vegan Protein.

Welk voedsel is eiwitrijk?

Waar zitten nu de meeste eiwitten in? In de tabellen hieronder vind je een overzicht van eiwitrijke voeding, met per product het aantal gram eiwitten per 100 gram product. De paarse tabel bevat vlees en vis, de rode tabel laat zien in welke overige dierlijke producten veel eiwitten zitten, en de groene tabel laat zien welke plantaardige voeding eiwitrijk is.

eiwitrijke producten

Eiwitrijke voeding; dierlijke voedingsbronnen

  • Magere kwark
  • Kip
  • Rundvlees
  • Zalm
  • Tonijn
  • Kalkoen
  • Biefstuk
  • Ei
  • Whey protein

Eiwitrijke voeding; plantaardige voedingsbronnen

  • Soja, tempeh, tofu
  • Eiwithake van erwteneiwit, soja of rijst
  • Sojamelk
  • Volkorenproducten, zoals brood, rijst, volkorenpasta
  • Zaden
  • Noten
  • Seitan: eiwitrijke vleesvervanger

Wat is het verschil tussen dierlijk en plantaardig eiwit?

Eiwitten bestaan uit aminozuren. Er zijn in totaal 22 verschillende aminozuren. Hiervan kan het lichaam er dertien zelf aanmaken: dit zijn de niet-essentiële aminozuren. De andere 9 aminozuren moeten uit de voeding gehaald worden en worden ook wel de essentiële aminozuren genoemd. De eiwitten die we via onze voeding binnenkrijgen worden afgebroken in het lichaam tot deze essentiële en niet-essentiële aminozuren [9].

Dierlijke eiwitten bevatten alle 22 verschillende aminozuren en worden daarom ook wel hoogwaardige eiwitten genoemd, met een zogenaamde hoge biologische beschikbaarheid.

Afzonderlijke plantaardige eiwitrijke producten missen over het algemeen 2 of 3 van de essentiële aminozuren en hebben daarmee een lagere biologische beschikbaarheid. Uitzonderingen bestaan wel: quinoa, witte bonen, kidneybonen, kikkererwten, sojabonen, vleugelbonen, pistachenoten, pompoenzaad en spinazie bevatten een vrijwel compleet aminozuurprofel [10]. Om alle 22 aminozuren binnen te krijgen is het voor vegetariërs en veganisten van belang om verschillende eiwitrijke producten te eten. Op die manier combineer je verschillende plantaardige eiwitten met elkaar die samen wél alle aminozuren bevatten. Combineren hoeft gelukkig waarschijnlijk niet binnen een bepaalde tijdsperiode, zoals vroeger werd gedacht.

Hoeveel eiwitten moet je per dag eten?

Hoeveel eiwitten dien je nu per dag te eten? Hoeveel eiwit je op een dag nodig hebt, hangt af van jouw mate en vorm van activiteit, maar ook van je leeftijd.

Iemand die niet sport moet ongeveer 0,8 gram eiwit nemen per kilogram lichaamsgewicht.

We raden aan om je inname iets te verhogen als je een actieve leefstijl hebt of ouder bent (50+). Richt je dan op een inname van ongeveer 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Daarnaast heeft een krachtsporter ongeveer het dubbele aantal eiwitten nodig voor een optimale spiergroei [7][8]. Door voldoende eiwitten te nemen (1,6 – 1.8 gram per kilogram lichaamsgewicht) verloopt het spierherstel beter.

Niet-sporter0,8-1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht
Actieve leefstijl of 50+1,2-1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht
Duursporter1.2,1-4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht
Krachtsporter1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht

Meer eiwitten niet altijd nodig

Veel krachtsporters denken dat meer eiwitten altijd beter is voor spieropbouw. Een recent overzichtsartikel laat zien dat voor de gemiddelde gezonde volwassen krachtsporter het overbodig is om meer dan 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te nemen voor het opbouwen van spiermassa [11]. Het is zonde van je geld om dagelijks meerdere shakes te drinken als je al voldoende eiwitten haalt uit je reguliere voedingspatroon.

Meer eiwitten meer spiermassa

Wil je het zekere voor het onzekere nemen? Je kunt dit controleren door je voeding bij te houden in een voedingsapp zoals de FIT-app.

Een uitzondering hierop zijn fanatieke krachtsporters met veel spiermassa in een groot energietekort. Deze groep kan baat hebben bij een hogere eiwitinname van 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht. Binnen onderzoeken wordt dan zelfs 2,3-3 gram eiwit/kg/per dag genoemd [12].

Meer weten over het vormgeven van een eiwitrijk en gezond voedingspatroon en effectief aan de slag gaan met een actievere leefstijl? Kijk eens naar de FIT Methode. Hierin vind je meer dan 250 pagina’s aan schema’s en informatie waarmee je direct aan de slag kunt gaan met jouw persoonlijke doelen.

Tips om meer eiwitten te eten

Vind je het lastig om eiwitrijk te eten? Gelukkig zijn er een aantal handige tips die je hierbij helpen en het een stuk makkelijker maken om voldoende proteïne binnen te krijgen en je voeding eiwitrijker te maken:

Tip 1: Voeg twee eiwitbronnen toe aan elke maaltijd

Door twee eiwitbronnen aan iedere maaltijd toe te voegen kom je sneller aan je eiwitten. Je kunt hier heel veel mee variëren:

  • Kies bijvoorbeeld voor een curry met kip en rijst. Liever vegetarisch? Kies dan bijvoorbeeld voor sojareepjes, tofu of peulvruchten.
  • Neem als ontbijt bijvoorbeeld Skyr-yoghurt of sojayoghurt met fruit, muesli en een handje noten. Of kies bijvoorbeeld voor een heerlijke smoothie.

Meer inspiratie voor eiwitrijk voedsel? Op de volgende pagina vind je allerlei heerlijke gezonde en eiwitrijke recepten. Met behulp van de handige zoekfilters kun je zoeken op eiwitrijke voeding en makkelijk het recept vinden voor je volgende maaltijd. Hierbij kun je filteren op eiwitrijke recepten, maar bijvoorbeeld ook op vegetarische of veganistische.

Tip 2: Kies voor eiwitrijke zuivelproducten of zuivelvervangers

Verder raad ik je aan om dagelijks eiwitrijke zuivelproducten of eiwitrijke zuivelvervangers te eten. Zoals magere kwark, Skyr-yoghurt of sojayoghurt met een hoog eiwitgehalte. Je zult versteld staan van hoeveel meer eiwitten je met deze simpele aanpassing op een dag binnenkrijgt. Houd je voeding hierbij eens bij in een app zoals onze FIT Methode-app, zo zie je of je genoeg eiwitten per dag eet en op welk moment je het beste eiwitrijke producten kunt toevoegen aan je dagelijkse voeding.

Tip 3: Eet overdag volkoren of bruin brood en kies voor eiwitrijk beleg

De laatste tip die ik je mee wil geven is om dagelijks volkoren of bruin brood te eten. Deze broodsoorten bevatten namelijk de nodige eiwitten en voorzien je ook van een aantal mineralen (zoals vezels en jodium) die je lichaam nodig heeft. Kies daarbij ook voor eiwitrijk broodbeleg, zoals:

  • Kaas, tempeh, tofu, ei, pindakaas en vis. Wist je bijvoorbeeld dat je met tonijn een heerlijke tosti kunt maken? Bekijk hier een recept van een overheerlijke tosti met tonijn.
  • Of maak een boterham met zalm of tonijn en een handje rucola. Tonijn maak je lekkerder door het te mengen met wat yoghurt, halvanaise en peper.
  • Of ga voor een lekker vegan en slank alternatief: maak scrambled tofu met ei-kruiden en de plantaardige mayonaise Mayolijn van Remia. Dit maakt een verrassend lekkere veganistische variant van een sandwich met eiersalade.
  • Maak een plantaardig broodje gyros met het recept van deze eiwitrijke vleesvervanger, seitan! Seitan heeft dezelfde voedingswaarde als kipfilet en is dus een goed en gezond alternatief voor plakjes kip of ander mager vlees. Snijd het in dunne plakjes en voeg saus naar keuze toe.

Tip 4: Ga voor een eiwitshake

Krijg je met je dagelijkse voeding niet voldoende eiwitten binnen en lukt het je niet om met de tips voor eiwitrijke producten uit dit artikel je voedingspatroon aan te passen? Dan kan een laatste optie een eiwitshake zijn. In onze FIT-shop vind je onze eigen eiwitpoeder; hoogwaardig whey-concentraat met 80% eiwit. Dit kan een optie voor je zijn wanneer het je niet lukt om aan je eiwitten te komen op een dag.

Weekmenu’s met veel eiwitrijke producten

Vind je het ondanks deze tips toch lastig om aan je eiwitten te komen? Wij hebben speciaal een product ontwikkeld met verschillende voorbeelddagmenu’s. Deze zijn afgestemd op jouw persoonlijke caloriebehoefte en bevatten meer dan 40 eiwitrijke recepten. Dit scheelt je weer een hoop denkwerk en helpt je verder op weg naar je doel. Bekijk hier het FIT persoonlijk voedingsplan!

Lijst met eiwitrijke voeding

Om je nog meer op weg te helpen hebben we hieronder een tabel voor je met verschillende eiwitrijke producten, met enkele minder eiwitrijke producten ter vergelijking. Let op dat deze tabel niet alleen gezonde of slanke producten bevat. We raden het zeker niet aan om bakken patat te eten om aan je eiwitbehoefte te voldoen, maar natuurlijk tellen ook de eiwitjes van dat patatje mee in je totale eiwit-inname.

Voedsel (per 100 gram)EiwittenKoolhydratenVetCalorieën
Amandelen21,1 gram6,9 gram55,8 gram614
Anjovis14,5  gram0,1 gram2,8 gram85
Asperges2,9  gram2,0 gram0,6 gram25
Avocado1,9  gram1,9 gram19,5 gram195
Bacon15,9 gram0,0 gram19,8 gram245
Bonen9,5  gram22,1 gram0,4 gram130
Bananen1,2  gram23,2 gram0,3 gram100
Rundvlees20,9  gram0,0 gram7,9 gram155
Volkorenbrood11,0  gram39,1 gram2,2 gram220
Broccoli4,2 gram3,2 gram0,2 gram31
Wortel0,6 gram7,9 gram0,3 gram37
Kaas30,9 gram0,1 gram15,0 gram260
Kip23,5 gram0,0 gram1,7 gram109
Kokos3,33 gram15,2 gram33,5 gram80
Kabeljauw17,9 gram0,0 gram0,9 gram80
Kwark8,9 gram3,6 gram0,2 gram50
Couscous15,1 gram73,1 gram1,1 gram365
Krab18,1 gram0,0 gram0,5 gram80
Eieren12,5 gram0,0 gram3,2 gram151
Goj-bessen12,3 gram57,7 gram0,3 gram285
Schelvis16,4 gram0,0 gram1,2 gram80
Hummus7,4 gram9,8 gram26,8 gram310
Lam19,9 gram0,8 gram3,2 gram115
Alpro Go On 5,8 gram 2,6 gram 3,3 gram68
Magere melk3,6 gram4,8 gram1,8 gram50
Volle melk3,3 gram4,7 gram3,6 gram64
Sinaasappel1,1 gram8,5 gram0,1 gram39
Pasta12,5 gram73,0 gram1,4 gram355
Pindakaas24,9 gram10,1 gram50,2 gram510
Erwten5,9 gram9,0 gram0,9 gram70
Seitan22,1  gram3,8 gram0,2 gram106
Varkensvlees19,3 gram0,0 gram20,3 gram260
Havermoutvlokken11,0 gram60 gram8,0 gram356
Patat2,1 gram17,2 gram0,2 gram80
Garnalen17,0 gram0,3 gram0,9 gram80
Pompoen1,1 gram7,o gram0,2 gram586
Bruine rijst6,9 gram74,0 gram2,8 gram350
Zalmfilets21,6 gram0,0 gram14,0 gram215
Sardines21,5 gram0,0 gram9,6 gram172
Worst13,9 gram11,9 gram17,0 gram220
Sojabonen35,9 gram14,8 gram18,6 gram375
Spaghetti5,1 gram33,0 gram1,3 gram165
Spinazie2,8 gram1,5 gram0,8 gram24
Zonnebloempitten23,4 gram18,6 gram47,5 gram600
Tilapiafilet24  gram0,0 gram4,0 gram105
Tofu12,1  gram0,6 gram6,0 gram105
Tonijn (steak)25,6  gram0,0 gram0,5 gram110
Tonijn (in blik)26,3  gram0,0 gram10,7 gram202
Kalkoen22,3  gram0,0 gram1,2 gram100
Hertenvlees30,2  gram0,0 gram3,19 gram158
Yoghurt4,5  gram6,6 gram11,0 gram145

Eiwitrijke recepten

Ondertussen vind je honderden recepten op onze receptenpagina. Een groot deel daarvan is eiwitrijk. Hieronder vind je een aantal van onze eiwitrijke recepten voor ontbijt, lunch, diner of tussendoor:

Recept overnight oats cheesecake

Recepten voor een eiwitrijk ontbijt

Groene proteïne ontbijt bowl

Yoghurtpannekoekjes

Cheesecake protein overnight oats

Flammkuchen-recept

Recepten voor een eiwitrijke lunch

Flamkuchen met eiwitrijke topping

Eiwitrijke lunch champignonsoep 

Frittata

gado gado recept

Recepten voor eiwitrijk avondeten

Gado Gado

Kip shoarma 

Quiche courgette geitenkaas

vegan eiwitrepen recept

Eiwitrijke tussendoortjes

Eiwitrijke melkvervanger

Chocolade proteïne mugcake

Vegan eiwitrepen

Protein cheesecake 

Meer lezen over eiwitrijk eten?

Wil je graag meer lezen over eiwitrijke voeding en wat het kan doen voor je gezondheid? Lees ook eens de volgende artikelen:

Helpt een eiwitrijk drankje om sneller vol te zitten?

10 beste plantaardige eiwitten

Zorgt eiwitten eten voor het slapen gaan voor extra spiergroei?

Wat zijn BCAA’s?

Is te veel eiwit ongezond of schadelijk?

Heb ik een eiwitshake nodig?

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

    Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

    Door Jeroen van der Mark
  • Is melk gezond?

    Is melk gezond?

    Door Neeke Smit
  • De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): wat zegt dit nou?

    De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): wat zegt dit nou?

    Door Neeke Smit
  • The Planetary Health Diet: gezond én duurzaam eten

    The Planetary Health Diet: gezond én duurzaam eten

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2013). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: A meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 53-2783-10-53.

[2]

Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2012). Nutrition for sports performance: issues and opportunities. Proceedings of the Nutrition Society, 71(1), 112-119.

[3]

Churchward-Venne, T. A., Burd, N. A., & Phillips, S. M. (2012). Nutritional regulation of muscle protein synthesis with resistance exercise: strategies to enhance anabolism. Nutrition & metabolism, 9(1), 40.

[4]

Boirie, Y., Gachon, P., Corny, S., Fauquant, J., Maubois, J.L., Beaufrere, B. (1996). Acute postprandial changes in leucine metabolism as assessed with an intrinsically labeled milk protein. Am J Physiol., 271(6 Pt 1):E1083-91.

[5]

Kreider, R.B., Kleiner, S.M. (2000). Protein supplements for athletes: need vs. convenience. Your Patient & Fitness, 14(6):12-8.

[6]

Voedingscentrum. (2014). Link geraadpleegd op: 30-5-2014, via: URL: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/eiwitten.aspx

[7]

Campbell, B., Kreider, R. B., Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 8.

[8]

American College of Sports Medicine, & American Dietetic Association. (2000). Joint Position Statement: nutrition and athletic performance. American College of Sports Medicine, American Dietetic Association, and Dietitians of Canada. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(12), 2130.

[9]

Hartman, E. (2006). Mens en voeding. Zesde druk. HB uitgevers, Baarn

[10]

Young, V. R., & Pellett, P. L. (1994). Plant proteins in relation to human protein and amino acid nutrition. The American journal of clinical nutrition, 59(5), 1203S-1212S.

[11]

Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., … & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British journal of sports medicine, 52(6), 376-384.

[12]

Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., … & Antonio, J. (2017). International society of sports nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-25.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Asmar zegt

    26 juli 2014 om 05:32

    Dit wordt bewuster boodschappen doen!

    Beantwoorden
  2. marit zegt

    7 januari 2015 om 14:16

    Handige lijst! Maar klopt de pompoen wel? Lijkt me wel heel veel vet en eiwitten

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      7 januari 2015 om 14:38

      Beste Marit,

      Je hebt helemaal gelijk! Hebben we gelijk aangepast, bedankt voor de scherpe blik!

      Sportieve groet

      Beantwoorden
  3. Tony zegt

    10 januari 2015 om 16:34

    Volgensmij klopt kwark ook niet helemaal, de magere kwark van AH bevat 8,5 gr eiwit per 100 gr

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      10 januari 2015 om 19:23

      Hi Tony,

      Dat was de ‘volle’ variant. Magere kwark, zit inderdaad rond de 8-9 gram. Thanks!

      Beantwoorden
  4. Tonnie Groenendijk zegt

    22 maart 2015 om 22:44

    Er staat in de lijst “bonen”. Welke bonen worden hier bedoeld?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      23 maart 2015 om 00:29

      Hi Tonnie,

      Dat kan o.a. een bruine en witte bonnen zijn, maar ook linzen of erwten.

      Eet smakelijk!

      Beantwoorden
  5. Joyce zegt

    12 mei 2015 om 21:57

    ik doe kracht training nu ben ik 63kg ik zal wi beetje droog spier

    Beantwoorden
  6. Sfen zegt

    10 augustus 2015 om 10:25

    Mooi artikel. Zelf neem ik meestal brood met daarbij pap zoals havermout, brinta. Met in de pap een banaan in plakjes en wat yoghurt of AH magere franse kwark. In de kwark zitten veel eiwitten. Met daarbij dan nog 2 broodjes met o.a jam en hagelslag.

    Beantwoorden
  7. Marianne zegt

    3 december 2015 om 23:00

    Heeft u ook een lijst met koolydraad en vetten producten die je wel mag nemen om af te vallen??

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      4 december 2015 om 10:10

      Hi Marianne,

      Er bestaan geen producten die specifiek gericht zijn om af te vallen. Afvallen door je door minder te eten / meer te bewegen.

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden
      • jessi zegt

        14 oktober 2017 om 09:16

        ik vind dit een foute bewering. je moet voldoende eten maar de juiste voeding is enorm belangrijk. Ik doe dit al heel de tijd gezond eten en genoeg en heel veel bewegen. Anders krijg je niet de juiste energie om te doen wat je wilt doen.

        Beantwoorden
        • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

          14 oktober 2017 om 09:26

          Hi Jessi,

          Ik snap je punt, maar toch bestaan er geen ‘producten’ om af te vallen, of producten die ‘gezond’ zijn. Het is niet zo zwart-wit. Er bestaat alleen zoiets als een gezond voedingspatroon.

          Mensen zijn op zoek naar wondermiddeltjes. Door het bovenstaande statement proberen we dat duidelijk te maken. Quick fixes bestaan niet.

          Beantwoorden
  8. Rosetty zegt

    7 januari 2020 om 23:32

    Wat voor soort kaas wordt hier bedoeld?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      8 januari 2020 om 09:58

      Bijna elke soort kaas is eiwitrijk!

      Beantwoorden
  9. Roel zegt

    28 maart 2021 om 20:07

    Hallo, ik mis biltong als eiwitrijk tussendoortje. Heerlijke snack voor liefhebbers van vlees. Vind ik persoonlijk ook veel lekkerder dan Beef Jerky

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact