FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
gezond-eten
FIT.nl / Voeding / 4 handige tips om gezonder te eten

Voeding

4 handige tips om gezonder te eten

Voeding

Gezonder eten hoeft niet zo moeilijk te zijn. Lees hier onze 4 handige en makkelijke tips om gezonder te eten.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 4 april 2019
Laatste update: 9 juli 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Vind je het lastig om gezonder te eten of smakelijke verleidingen te weerstaan? Je bent niet de enige. Bij de mensen die ik coach zie ik constant dezelfde persoonlijke uitdagingen terug. De 4 meest voorkomende behandel ik in dit artikel.

Gezond blijven eten op een drukke dag

Op een drukke dag schiet gezond eten er bij menigeen nog wel eens bij in. Eetmomenten verschuiven, maaltijden worden overgeslagen of je kiest voor een snelle ongezonde hap. Een manier om dit te voorkomen is door je eten voor te bereiden. Neem bijvoorbeeld je lunch, tussendoortjes of avondmaaltijd al mee naar je werk. Vind je dit te veel moeite? Leg dan een voorraadje van gezonde producten aan op je werk, zoals volkorenbrood, gezond beleg en groente en fruit.

Kijk ook naar wat er aan een moment voorafgaat waarop je grijpt naar iets ongezonds. Neem je bijvoorbeeld wel tijd om te eten? Plan je je afspraken goed in? Ook op een drukke dag is het belangrijk om tijd voor rustmomentjes vrij te maken. Dat komt overigens ook nog eens je productiviteit ten goede.

Meer tips over hoe je je kunt voorbereiden op een drukke dag lees je in dit artikel.

Gezonde snacks voor onderweg

Als je voor je werk vaak op pad bent wil je niet te vaak buitenshuis eten. Dit kost veel geld en je bent meestal beperkt in de gezondere keuzes.

Om te voorkomen dat een tankbeurt elke keer gepaard gaat met het kopen van een zak drop of gevulde koek, is het goed om je maa voor te bereiden. De volgende tools maken het je makkelijker:

  • Een kleine koelbox of een koeltas. Zo zorg je dat je boterham met kaas of salade koel blijft.
  • Afsluitbare ontbijtkom om je kwark, yoghurt of overnight oats in te bewaren. Vooral handig als je een keer geen tijd hebt om te ontbijten.
  • Een lunchbox met verschillende vakjes. Hier kan je stukjes groente en een handje noten in kwijt.
  • Inspiratie voor een gezond ontbijt, lunch en tussendoortjes vind je op onze pagina met gezonde recepten.

Gezonde snacks om mee te nemen voor onderweg:

Als je op vaak pad bent hoef je niet anders te eten dan normaal. Je koelbox of tupperwarebakje zou dus prima gevuld kunnen zijn met de volgende producten:

  • Ongezouten noten. Noten zijn super handig voor onderweg. Ze bevatten veel eiwitten en gezonde vetten. Let er wel op dat je er niet te veel van eet, want noten bevatten veel calorieën.
  • Fruit: denk aan een appel, banaan, sinaasappel etc. Varieer met fruit.
  • Wortels, snacktomaten, stukjes komkommer.
  • Een aantal volkoren boterhammen met hummus, kaas of ander gezond broodbeleg.
  • Neem voor de variatie een eenvoudige pastasalade mee. Probeer eens deze heerlijke pastasalade honingmosterd. Zo’n pastasalade is koud ook lekker. Handig dus voor als je vaak lange dagen op pad bent en geen tijd hebt om te koken.
  • Een gezonde wrap. Bijvoorbeeld deze pittige kipwrap. Eet je liever vegetarisch? Deze slanke vegawrap met falafel zal je vast smaken. Ook deze wraps zijn koud net zo lekker als warm.

Maat houden bij etentjes, feestjes en borrels

Je staat op een feestje en overal om je heen liggen lekkernijen op de loer. Het is dan heel lastig om de verleidingen te weerstaan.

Maak het jezelf dus niet te moeilijk. Ga niet te dichtbij de hapjes staan. Natuurlijk hoef je niet continu nee te zeggen. Gun jezelf een bitterbal of een stukje kaas, maar bepaal van tevoren hoeveel je van plan bent te gaan eten. Kies daarnaast vooral voor de calorie-arme snacks, zoals snacktomaten komkommers en cherrytomaten.

Wil je meer handige tips over dit onderwerp? Lees hier hoe je maat kunt houden bij etentjes, feestjes en borrels.

Hardnekkige snackgewoontes afleren

Je hebt je voorgenomen om minder te gaan snoepen, maar je merkt dat je hier in de praktijk toch veel moeite mee hebt. Iets graag willen leidt nog niet automatisch tot iets daadwerkelijk doen. Deze kloof tussen iets willen en doen wordt ook wel een intention-behavioral gap genoemd.

Maar gelukkig kun je hier zelf stappen in zetten. Een oplossing is om een als-dan plan op te stellen. Hoe je dit doet, lees je in dit artikel over het afleren van ongezonde eetgewoontes.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

    Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

    Door Laura Louwes
  • Zijn blauwe bessen een gezond tussendoortje?

    Zijn blauwe bessen een gezond tussendoortje?

    Door Erik Huizenga
  • 250 gram groente is het advies. Hoeveel moet je daarvoor bereiden?

    250 gram groente is het advies. Hoeveel moet je daarvoor bereiden?

    Door Neeke Smit
  • Waarom is vezelrijke voeding zo belangrijk?

    Waarom is vezelrijke voeding zo belangrijk?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact