Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
gezond-eten-tips
FIT.nl / Voeding / Hoe kun je moeiteloos gezonder eten?

Voeding

Hoe kun je moeiteloos gezonder eten?

Voeding

Gezonder eten kan aanvoelen als een hele opgave, maar dat hoeft echt niet! In dit artikel lees je onze tips hoe je moeiteloos gezonder eet.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 14 november 2019
Laatste update: 18 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Gezonder eten kan veel moeite kosten. Niet alleen omdat je nieuwe gewoontes moet aanleren. Maar vooral omdat je veel voedingskeuzes onbewust maakt. Op één dag maak je er alleen al meer dan 200! [1] Door deze onbewuste keuzes in je voordeel te laten werken eet je al een stuk gezonder zonder hier al te veel moeite voor te hoeven doen. Hoe? Dat leg ik in dit artikel uit. 

De invloed van je omgeving

Het wordt steeds duidelijker dat onze omgeving van grote invloed is op onze eet- en leefgewoontes. Inzicht in wat jou kan verleiden om meer of ongezonder te eten kan je beschermen tegen het maken van ongezonde keuzes. Hoe je dit het beste aanpakt lees je in dit artikel over hoe een verleiding te weerstaan.

Doe slim boodschappen

Zoals ik al benoemde heeft je omgeving invloed op je eetgewoontes. Zorg er daarom voor dat je omgeven bent met gezonde voeding. En dat begint in de supermarkt. De supermarkt is namelijk ingericht om je te verleiden zodat je zo veel mogelijk geld uitgeeft. En niet alleen aan gezonde producten. Je kunt ervoor kiezen online je boodschappen te doen. Maar er zijn ook manieren om met gezonde producten thuis te komen.

Start met een boodschappenlijstje

Het begint bij het maken van een boodschappenlijstje. Dit helpt om minder impulsieve aankopen te doen. Ga met deze lijst naar de winkel en laat je zo min mogelijk verleiden om van het lijstje af te wijken. Wist je bijvoorbeeld dat de middelste gangpaden vaak de ongezondere producten bevatten zoals koekjes, chips, snacks en frisdrank? De buitenste ring bevat vaak de basisproducten zoals groenten, fruit, brood, zuivel en aardappelen. Door de middelste gangpaden te vermijden is er ook minder verleiding om wat lekkers te pakken.

Ook het kauwen van scherpe kauwgom kan helpen. Door de frisse smaak in je mond is het namelijk lastiger om voor te stellen hoe lekker dat stukje chocolade smaakt. Blijf daarnaast niet te lang in de supermarkt hangen. Hoe langer je in de winkel blijft, des te groter de verleiding om meer te kopen [2].

Let op je servies

Misschien heb je wel eens gehoord van de onderzoeker Brian Wansink. Hij heeft meerdere studies uitgevoerd naar factoren die invloed hebben op ons eetgedrag. Helaas is Wansink negatief in de publiciteit gekomen vanwege het frauderen met onderzoeksuitkomsten. Toch ervaar ik met mijn eigen cliënten dat veel van Wansink zijn adviezen wél helpen om gezonder of minder te eten. Daarom wil ik ze toch met jullie doornemen. En dan vooral de adviezen betreffende je servies.

Borden en bestek

De grootte van borden, pannen, bekers en opscheplepels hebben mogelijk invloed op hoeveel je eet. Het suggereert namelijk onbewust wat een normale portie is. Vooral de grootte van het bord waar je elke dag van eet, kan een verschil maken tussen afvallen en aankomen. Zo zal een maaltijd groter ogen op een kleiner bord; dit noemen we de Delboeuf-illusie. Op een groter bord schep je meer op dan je op een klein bord zou doen. Door te eten van een kleiner bord kun je volgens Wansink 22% minder eten zonder dit door te hebben.

Tegenwoordig worden onze porties steeds groter. Op deze manier krijgen we meer calorieën binnen. Maar door het toenemen van de grootte van onze vorken en lepels nemen we ook grotere happen en schrokken we meer [2]. Dit gulzige eetgedrag zorgt ten eerste voor een opgeblazen buik, maar ook voor een slechtere verzadiging waardoor we weer sneller iets gaan eten.

Bekers en glazen

Het is belangrijk om voldoende te drinken en de beste keuzes hiervoor zijn water, thee of koffie zonder suiker. Maar wat als je een drankje neemt waar je eigenlijk niet te veel van wilt nemen? Dan kan de keuze in de soort beker je helpen. Ons brein schat verticale lijnen namelijk groter in dan horizontale lijnen. Oftewel: langere glazen zien er groter uit dan brede glazen. Hierdoor drink je gemiddeld 20% minder van een hoog glas dan uit een breed glas [2].

Wil je meer handige tips over gezond eten? Lees dan dit artikel over afvallen en gezond eten. Wil je gelijk aan de slag met een plan? Bekijk dan de FIT Methode: het stappenplan voor een gezonde leefstijl.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Welke informatie kun je terugvinden op het etiket?

    Welke informatie kun je terugvinden op het etiket?

    Door Neeke Smit
  • Wat is een gezond ontbijt?

    Wat is een gezond ontbijt?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat kun je het beste ’s avonds eten als snack?

    Wat kun je het beste ’s avonds eten als snack?

    Door Neeke Smit
  • Voedselkeuzelogo’s: welke zijn er en werken ze?

    Voedselkeuzelogo’s: welke zijn er en werken ze?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Wansink, B. (2007). Mindless Eating. The 200 Daily Food Decisions We Overlook. Gepubliceerd in: Environment and Behavior, 39 (1). 106-123.

[2]

Wansink B. (2014). Slim by Design. William Morrow & Company.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact