Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl / Voeding / Is ontbijten gezond?

Voeding

Is ontbijten gezond?

Voeding

Klopt het dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is van de dag? Mag je dit absoluut niet overslaan? Lees hier het antwoord!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 9 april 2017
Laatste update: 24 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Klopt het dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is van de dag? Mag je dit absoluut niet overslaan?

Wat zegt het Voedingscentrum?

Volgens het Voedingscentrum begint je dag goed met een ontbijt vol keuzes uit de Schijf van Vijf. Ontbijten zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang [1]. Ook zou je door het nuttigen van een gezond ontbijt later op de dag minder ongezonde hapjes naar binnen werken. Maar klopt dit wel? Het advies van het Voedingscentrum lijkt gebaseerd te zijn op één onderzoek. Wat blijkt uit de wetenschappelijke literatuur?

Wat zegt onderzoek?

Er zijn meerdere grote onderzoeken gedaan naar dit onderwerp. Uit deze onderzoeken komen een aantal interessante resultaten:

  • Ontbijten heeft geen invloed op gewichtstoename [6]
  • Ontbijten heeft wel invloed op een lager BMI [3]
  • Ontbijten heeft geen invloed op BMI of obesitas [6]
  • Niet ontbijten vergroot de kans op obesitas [4]
  • Wel of niet ontbijten heeft geen effect op gewichtsverlies of toename op korte termijn (16 weken) [5]
  • Ontbijten zorgt voor een hogere verbranding als gevolg van fysieke activiteit onder gezonde volwassenen [2]
  • Ontbijten heeft geen invloed op het rustmetabolisme [2]
  • Mensen die ontbijten hebben een stabielere bloedsuikerspiegel in de middag en avond [2]
  • Ontbijten heeft geen invloed op obesitas en vermoedelijk weinig invloed op hart- en vaatziekten [2]

Het opvallende is dat deze onderzoeken elkaar soms tegenspreken. Dit betekent dat er vooralsnog nog geen sluitend advies mogelijk is. Echter, zijn wij van mening dat de literatuur wel een bepaalde trend laat zien. Mogelijk heeft ontbijten mogelijk iets meer gezondheidsvoordelen.

De bovengenoemde onderzoeken zijn vaak van korte duur of is er niet sprake van experimenteel onderzoek, maar vaak om data die achteraf geïnterpreteerd worden. Om die reden is het lastig om echt vast te stellen of gezondheidsvoordelen komen door wel of niet ontbijten, of veroorzaakt worden door andere factoren. Verder is het lastig om resultaten te generaliseren naar kinderen en ouderen. Toekomstig onderzoek met een langere onderzoeksduur onder meerdere leeftijdscategorieën moet uitwijzen of een ontbijt nu werkelijk niet zo noodzakelijk is als gedacht.

Advies

Uitgaande van de bovenstaande literatuur adviseren wij mensen om ’s ochtends wel te ontbijten.

Dit betekent niet dat een ontbijt per se noodzakelijk is voor een goede gezondheid of een goed voedingspatroon. Heb je moeite om ’s ochtends te eten? Probeer dan eens een gezonde smoothie te drinken of eet een paar uur later.

Kies je ervoor om toch niet te ontbijten? Dam is het wel belangrijk dat je ongezonde snacks later op de dag kunt weerstaan. Vaak zien wij dat mensen die niet ontbijten eerder rond het einde van de ochtend ongezonde snacks nemen ter compensatie. Ga bij jezelf na: ben je gedisciplineerd en kan je goed omgaan met een lege maag en weersta je de verleiding? Dan is niet ontbijten geen probleem.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe belangrijk is de timing van je eten voor sportprestaties?

    Hoe belangrijk is de timing van je eten voor sportprestaties?

    Door Jeroen van der Mark
  • Is een avocado gezond?

    Is een avocado gezond?

    Door Jeroen van der Mark
  • Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

    Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

    Door Jeroen van der Mark
  • Bacteriën in je darmen, alles over pre- en probiotica

    Bacteriën in je darmen, alles over pre- en probiotica

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Voedingscentrum. Link: http://www.voedingscentrum.nl/nl/schijf-van-vijf/eet-niet-teveel-en-beweeg/wat-is-een-goed-ontbijt.aspx

[2]

Betts JA, Richardson JD, Chowdhury EA, Holman GD, Tsintzas K, Thompson D. The  causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults. Am J Clin Nutr. 2014 Jun 4. pii: ajcn.083402.

[3]

Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J., Clark, C. A., & Block, G. (2003). The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). Journal of the American College of Nutrition, 22(4), 296-302.

[4]

Ma, Y., Bertone, E. R., Stanek, E. J., Reed, G. W., Hebert, J. R., Cohen, N. L., … & Ockene, I. S. (2003). Association between eating patterns and obesity in a free-living US adult population. American journal of epidemiology, 158(1), 85-92.

[5]

Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M., … & Apovian, C. M. (2014). The effectiveness of breakfast recommendations on weight loss: a randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 100(2), 507-513.

[6]

Barr, S. I., DiFrancesco, L., & Fulgoni, V. L.,3rd. (2016). Association of breakfast consumption with body mass index and prevalence of overweight/obesity in a nationally-representative survey of canadian adults. Nutrition Journal, 15, 33-016-0151-3.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. David zegt

    15 april 2017 om 13:33

    Ik heb juist begrepen dat we geen ontbijt nodig hebben omdat het lichaam in de ochtend van nature in energie verbruik modus gaat en het dus niet de bedoeling is dat we iets eten. Ook zou het niet goed zijn voor de spijsvertering en de insuline gevoeligheid om de hele dag door te eten. Een populair voedingspatroon dat Intermittent Fasting heet zou heel veel gezondheidsvoordelen hebben juist omdat je tijdens het vasten je lichaam overtollig vet en energie verbrand en daardoor gezonder is.
    Het is goed om af en toe te vasten omdat het helpt bij het herstellen van homeostase in het lichaam.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      15 april 2017 om 14:45

      Hi David,

      Thanks voor je reactie. Het ligt toch allemaal iets complexer. Over intermittent fasting is nog onvoldoende bekend om er zulke claims aan te hangen. Daarnaast werkt het niet voor iedereen.

      Het lichaam houdt zijn eigen homeostase. Daar is geen IF oid voor nodig. Dit bereik je door gezond en gevarieerd te eten, goed te slapen en niet te veel stress. Dat zijn de kernwaarde voor een gezond leven. Niet tricks zoals IF, die mentaal vaak uitputtend zijn voor de gemiddelde Nederlander.

      Ben benieuwd hoe je hier tegenaan kijkt.

      Beantwoorden
      • David zegt

        16 april 2017 om 11:13

        Bedankt voor je reactie,

        Het klopt misschien dat het niet ‘noodzakelijk’ is om te vasten maar het is wel zo dat het deel van de bevolking dat obesitas heeft ieder jaar toeneemt omdat mensen simpelweg meer eten dan dat ze verbranden. We leven steeds meer in een maatschappij waarin we veel zitten en veel eten, ik ben er zelf van overtuigd dat ontbijten in onze maatschappij overkill is en alleen nodig is voor mensen die heel actief zijn.

        Ik zie zelf ook steeds meer onderzoeken die aantonen dat het beperken van de calorie inname veel voordelen heeft op de gezondheid en levensduur.
        Een filmpje over dit onderwerp: https://www.youtube.com/watch?v=9jvqNG1g62Y

        Beantwoorden
        • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

          16 april 2017 om 11:21

          Hi David,

          Dat is inderdaad aannemelijk. Maar dat is een heel andere discussie. Het is inmiddels wel duidelijk dat de inname bij veel mensen te hoog ligt.

          Dat ligt niet per se aan het ontbijt, maar over de gehele dag. Je ziet ook dat de inname aan het einde van de dag het grootste is als je kijkt naar de totale hoeveelheid calorieen. Kortom, dan zou daar eerder naar gekeken moeten worden ipv het ontbijt.

          Het ontbijt, vasten, of niet-vasten is niet de oorzaak van overgewicht, maar dat is de totale inname, mindset en omgeving die bepalen of mensen te veel eten. Ontbijten biedt ook voordelen dat mensen minder snel ongezond snacken gedurende de dag. Kortom, lastig topic.

          Laten we eerst afwachten wat IF-onderzoek laat zien in de komende jaren. Dat moet nieuwe inzichten verschaffen 🙂

          Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact