FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
rust-setjes
FIT.nl Cardio Hoe nauwkeurig meten sporthorloges...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
21 apr. 2025 geplaatst
21 apr. 2025 geüpdatet

Cardio

Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

Cardio

Hoe betrouwbaar zijn sporthorloges bij het meten van je slaap, hartslag, stappen en caloriegebruik? Lees waar je op moet letten!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Hoe nauwkeurig meet een horloge je slaap, hartslag en stappen?
  • Hoe zit het met energiegebruik?
  • Conclusie
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Sporthorloges geven je het idee dat je álles nauwkeurig kunt bijhouden. Van je slaap en stappen tot het aantal calorieën. Handig als je vet wilt verliezen! Maar hoe nauwkeurig zijn deze wonderpolsmachines nu echt?

Inhoudsopgave

  • Hoe nauwkeurig meet een horloge je slaap, hartslag en stappen?
  • Hoe zit het met energiegebruik?
  • Conclusie

Hoe nauwkeurig meet een horloge je slaap, hartslag en stappen?

Laten we positief starten: de meeste sporthorloges kunnen nauwkeurig meten hoeveel stappen je zet [1][2]. Vaak met een redelijk kleine foutmarge (<10%). Soms merk je dat je ’s ochtends als je wakker wordt, heeft je horloge al 100 stappen geregistreerd, maar onderzoek laat zien dat dit redelijk betrouwbaar is.

Met slaap is dit een heel ander verhaal. Het blijft nog een beetje een gok of je slaapscore klopt, en of je daadwerkelijk diepe slaap hebt gehad. Eerder onderzoek laat zien dat een sporthorloge onbetrouwbaar is in vergelijking met een echt slaaponderzoek. Gelukkig weten we wel dat horloges en de algoritmes steeds beter worden in voorspellen, dus wie weet wat we in de toekomst kunnen verwachten. Daarbij moet wel de kanttekening gemaakt worden dat je bij een slaaponderzoek in een ziekenhuis allerlei elektrodes op je hele lijf en hoofd hebt waardoor je vrij nauwkeurig slaap kunt meten. Dit noemen we ook wel polysomnografie. Waarbij o.a. je hersenactiviteit (EEG), ademhaling, hartslag, oogbewegingen, spieractiviteit en zuurstofgehalte in het bloed wordt gemeten. Beetje lastig met een ‘horloge’…

Het meten van hartslag is redelijk nauwkeurig bij de lagere hartslagen [2][3]. Tijdens hogere hartslagzones zien we wel variatie vergeleken met een hartslagband. Daarom adviseer ik je bij extensieve duurtrainingen of intervalsets met een hartslagband te trainen die je met je horloge combineert [4][5].

Hoe zit het met energiegebruik?

Helaas zijn er nog een aardige foutmarge in het meten van energiegebruik tijdens het sporten. Zo weten we uit meerdere nieuwe interventie- en oudere literatuurstudies. De foutmarge wordt geschat in 2022 bij de huidige modellen op ongeveer 30%.

Stel dat je tijdens een intensieve fietsrit ongeveer 800 kcal verbrandt. Met een foutmarge van 30% kan de werkelijke energieverbranding variëren tussen:​

  • Ondergrens: 800 kcal – (30% van 800) = 560 kcal
  • Bovengrens: 800 kcal + (30% van 800) = 1040 kcal​

Dit betekent een mogelijke afwijking van ±240 kcal, wat aanzienlijk is, vooral als je je calorie-inname of trainingsintensiteit hierop baseert.​ Een meer recente studie kwam foutmarge van [7]:

  1. Apple Watch 6: 14,68% tot 24,85%
  2. Polar Vantage V: 16,54% tot 25,78%
  3. Fitbit Sense: 13,44% tot 29,66%​

Dit is dus al een stukje nauwkeuriger, maar nog steeds niet super betrouwbaar. De onderzoekers gebruikten indirecte calorimetrie (dit apparaat meet de zuurstofopname en koolstofdioxideproductie) om het werkelijke energiegebruik te meten [7]. Dit is de gouden standaard voor het meten van caloriegebruik tijdens fysieke inspanning. Maar wie weet wat de toekomst brengt. Mogelijk kunnen toekomstige modellen met machine learning en nauwkeurige meetmethodes dit wel goed detecteren [6].

Bij deze onderzoeken wordt voornamelijk gekeken naar wandelen, fietsen en hardlopen. Maar voor krachtsport is dit nog een stuk lastiger. Dit komt doordat je verschillende sets doet, rust neemt en ook te maken hebt met naverbranding (EPOC). Daar is het nóg meer een schatting.

Focus je bij gewichtsverlies dus met name op het aanpassen van eetgewoontes in plaats van het precies meten van je energiegebruik.

Extra weetje: wist je dat je eigenlijk niet kunt spreken van energie verbruiken, maar van energie gebruiken? Energie verdwijnt namelijk niet, maar wordt omgezet. In het lichaam wordt energie uit voeding bijvoorbeeld omgezet in warmte, water en koolstofdioxide. De warmte helpt om je lichaamstemperatuur op peil te houden, en water en koolstofdioxide worden via ademhaling en transpiratie uitgescheiden. Kortom: energie wordt niet verbruikt, maar van vorm verandert! Lees ook dit interview met onderzoeker Klaas Westerterp voor meer informatie.

Conclusie

Gebruik je sporthorloge vooral als hulpmiddel om trends te herkennen en jezelf te motiveren, maar vertrouw er niet 100% op!

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Fuller, D., Colwell, E., Low, J., Orychock, K., Tobin, M. A., Simango, B., … & Taylor, N. G. (2020). Reliability and validity of commercially available wearable devices for measuring steps, energy expenditure, and heart rate: systematic review. JMIR mHealth and uHealth, 8(9), e18694.

[2]

Germini, F., Noronha, N., Borg Debono, V., Abraham Philip, B., Pete, D., Navarro, T., … & Iorio, A. (2022). Accuracy and acceptability of wrist-wearable activity-tracking devices: systematic review of the literature. Journal of medical Internet research, 24(1), e30791.

[3]

Falter, M., Budts, W., Goetschalckx, K., Cornelissen, V., & Buys, R. (2019). Accuracy of apple watch measurements for heart rate and energy expenditure in patients with cardiovascular disease: cross-sectional study. JMIR mHealth and uHealth, 7(3), e11889.

[4]

Pasadyn, S. R., Soudan, M., Gillinov, M., Houghtaling, P., Phelan, D., Gillinov, N., … & Desai, M. Y. (2019). Accuracy of commercially available heart rate monitors in athletes: a prospective study. Cardiovascular diagnosis and therapy, 9(4), 379.

[5]

Gillinov, S., Etiwy, M., Wang, R., Blackburn, G., Phelan, D., Gillinov, A. M., … & Desai, M. Y. (2017). Variable accuracy of wearable heart rate monitors during aerobic exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(8), 1697-1703.

[6]

Chen, D., Du, Y., Liu, Y., Hong, J., Yin, X., Zhu, Z., … & Xu, X. (2024). Development and validation of a smartwatch algorithm for differentiating physical activity intensity in health monitoring. Scientific Reports, 14(1), 9530.

[7]

Hajj-Boutros, G., Landry-Duval, M. A., Comtois, A. S., Gouspillou, G., & Karelis, A. D. (2023). Wrist-worn devices for the measurement of heart rate and energy expenditure: A validation study for the Apple Watch 6, Polar Vantage V and Fitbit Sense. European Journal of Sport Science, 23(2), 165-177.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kan ik vermoeidheid uitstellen?

    Hoe kan ik vermoeidheid uitstellen?

    Meer informatie
  • Wielrenners sneller door extra krachttraining

    Wielrenners sneller door extra krachttraining

    Meer informatie
  • Wat is de beste techniek voor spinning?

    Wat is de beste techniek voor spinning?

    Meer informatie
  • 10 tips voor een snellere 4 mijl

    10 tips voor een snellere 4 mijl

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact