FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
ammonia-gespierd
FIT.nl Voedingssupplementen Sterker door ammonia te...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
23 mrt. 2024 geplaatst
25 mrt. 2024 geüpdatet

Voedingssupplementen

Sterker door ammonia te snuiven?

Voedingssupplementen

Sterker, sneller en gespierder door ammonia te snuiven? Wat blijkt uit wetenschappelijk onderzoek?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat doet ammonia?
  • Wat doet het met je sportprestaties?
  • Is het veilig?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Fanatieke kracht- en vechtsporters gebruiken soms ammonia om zichzelf klaar te stomen voor een zware set. Hoe effectief en veilig is dit?

Inhoudsopgave

  • Wat doet ammonia?
  • Wat doet het met je sportprestaties?
  • Is het veilig?

Wat doet ammonia?

Ammoniumcarbonaat, het actieve bestanddeel in een potje ammonia, wordt vaak gecombineerd met geurstoffen of parfums om de sterke geur te verzachten. Na het snuiven door je neus zorgt dit voor een irritatie van de longen, neus en slijmvliezen van de neusholte. Sporters beschrijven dit als een onvrijwillige inademing van lucht. Vervolgens stimuleert deze reflex de ademhalingsspieren om sneller te werken. Dit zorgt voor een soort van kick die leidt tot een verhoogd bewustzijn [1].

Al vanaf de 13de eeuw wordt het gebruik van ammonia beschreven [2]. Hierbij werd het vroeger vooral gebruikt tegen flauwvallen, misselijkheid en duizeligheid [1]. Tegenwoordig wordt het vooral door powerlifters gebruikt.

Wat doet het met je sportprestaties?

Volgens de huidige literatuur is er geen duidelijk verschil zichtbaar. Toch zweren een kleine groep powerlifters, vechtsporters en American football players er wel bij. Niet bij elke set, maar vooral bij 1RM-tests, sprints en wedstrijden. Waarschijnlijk is dit effect grotendeels gebaseerd op het placebo-effect.

Als je kijkt naar de tot op heden beschikbare literatuur zien we geen duidelijk verschil tussen het snuiven van ammonia en de controlegroep [1][3]. Ammonia lijkt niet beter te werken voor zowel kracht als duursporters. Hierbij moet wel gezegd worden dat het niet getest wordt bij echt wedstrijdatleten en dat nog relatief weinig herhaald is. Toekomstig onderzoek moet meer duidelijkheid geven of ammonia leidt tot meer kracht, of dat we toch onszelf foppen door het placebo-effect.

Is het veilig?

In de meeste landen is ammonia legaal te verkrijgen. Er zijn echter uitzonderingen, zoals in Canada, waar ammonia alleen op doktersadvies wordt voorgeschreven. Voor de meeste mensen lijkt ammonia niet direct tot een gezondheidsrisico te leiden. Uitzonderingen zijn hierbij mensen met een bepaalde allergische reactie, in combinatie met specifieke medicatie of bij overdosering [1]. Verder is geen informatie bekend over langetermijngebruik van dit middel.

Als je het zekere voor het onzekere wil nemen, gebruik je het niet, of als je het gebruikt met een lage dosering. Gebruik nieuwe middeltjes of supplementen nooit tijdens een wedstrijdmoment, maar test dit alleen bij een training, bij voorkeur onder begeleiding.

Let op: mensen met astma of luchtwegproblemen wordt afgeraden om dit ammonia te gebruiken.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Velasquez, J. R. (2011). The use of ammonia inhalants among athletes. Strength & Conditioning Journal, 33(2), 33-35.

[2]

McCrory, P. (2006). Smelling salts. British journal of sports medicine, 40(8), 659-660.

[3]

Vigil, J. N., Sabatini, P. L., Hill, L. C., Swain, D. P., & Branch, J. D. (2018). Ammonia inhalation does not increase deadlift 1-repetition maximum in college-aged male and female weight lifters. The Journal of Strength & Conditioning Research, 32(12), 3383-3388.

[4]

Campbell, A. K., Williamson, C. E., Macgregor, L. J., & Hamilton, D. L. (2022). Elevated arousal following acute ammonia inhalation is not associated with increased neuromuscular performance. European Journal of Sport Science, 22(9), 1391-1400.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • 5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

    5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

    Meer informatie
  • Zijn supplementen gevaarlijk?

    Zijn supplementen gevaarlijk?

    Meer informatie
  • Heb je écht supplementen nodig?

    Heb je écht supplementen nodig?

    Meer informatie
  • Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

    Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact