Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
kaal-creatine
FIT.nl Voedingssupplementen Word je sneller kaal...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
29 sep. 2016 geplaatst
11 apr. 2020 geüpdatet

Voedingssupplementen

Word je sneller kaal van creatine?

Voedingssupplementen

Er gaan nogal wat verhalen de ronde dat je van creatine kaal wordt. Klopt het ook echt dat je van creatine kaal wordt? Lees hier het antwoord.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Wat doet creatine?
  • Wat is de oorzaak van haaruitval?
  • Word je kaal van extra creatine?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Er gaan verhalen de ronde dat je van creatine sneller kaal wordt. Wij vroegen ons daarom af: valt van creatinegebruik je haar sneller uit?

Inhoudsopgave

  • Wat doet creatine?
  • Wat is de oorzaak van haaruitval?
  • Word je kaal van extra creatine?

Wat doet creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof die voorkomt in de spieren van zoogdieren. Het is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Je lichaam maakt creatine aan, maar je kunt ook via voeding of supplementen extra creatine binnenkrijgen.

Creatine zit met name in vlees, maar ook in vis. Het zorgt ervoor dat je net wat meer kracht hebt en wat explosiever bent tijdens bijvoorbeeld krachttraining of sprinten. Wil je meer weten over de werking van creatine? Lees dan dit artikel met uitgebreide informatie over creatine.

Wat is de oorzaak van haaruitval?

Mensen met een volle bos haar hebben tussen de 100.000 en 150.000 haren op hun hoofd. Normaal gesproken verlies je ongeveer 100 haren per dag. Als de haaruitval groter is dan de nieuwe aanmaak van haren, word je logischerwijs vanzelf kaal. Er zijn een aantal oorzaken bekend van haaruitval, waaronder te veel stress en slechte voeding en gezondheid. De belangrijkste oorzaak is erfelijke haaruitval, oftewel Alopecia Androgenetica.

Een veelgehoorde theorie is dat de kans op kaalheid bepaald wordt door de genen van je opa en oma van je moederskant. Tot op heden is hier nog onvoldoende bewijs voor. In dit artikel gaan we verder in op haaruitval die veroorzaakt wordt door onze genen en vaak voorkomt bij mannen tussen de 20 en 30. Bij een deel van de mannen begint dit type haaruitval met inhammen en verlies van haar rondom de kruin.

Onderzoekers denken nu dat het stofje dihydrotestosterone (DHT) hoofdverantwoordelijk is voor dit type haaruitval [1]. Hoe DHT precies invloed heeft op haaruitval is niet geheel duidelijk, maar het vermoeden is dat door een verhoogd DHT-gehalte de groeifase van de haar verkleind wordt en hierdoor uiteindelijk het haarwortelzakje sneller zal afsterven.

Word je kaal van extra creatine?

Creatine-haaruitval-dht

Er is één onderzoek bekend waarin de onderzoekers rapporteren dat creatine leidt tot een verhoogd DHT-gehalte [2]. Betekent dit dan dat je sneller kaal wordt van creatine? Dat is lastig te zeggen, want zoals je kan zien aan bovenstaande figuur gaat het hier om een indirect effect op haaruitval van maar één onderzoekje.

Vooralsnog blijft het dus gissen is het meer bangmakerij als je het mij vraagt. Wil je het zekere voor het onzekere? Gebruik dan niet te veel en te lang creatine als binnen de familie veel haaruitval voorkomt op jonge leeftijd.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Bang, H. J., Yang, Y. J., Lho, D. S., Lee, W. Y., Sim, W. Y., & Chung, B. C. (2004). Comparative studies on level of androgens in hair and plasma with premature male-pattern baldness. Journal of Dermatological Science, 34(1), 11-16.

[2]

van der Merwe, J., Brooks, N. E., & Myburgh, K. H. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine : Official Journal of the Canadian Academy of Sport Medicine, 19(5), 399-404.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Heb ik een weight gainer nodig?

    Heb ik een weight gainer nodig?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe goed werkt D-Aspartic Acid?

    Hoe goed werkt D-Aspartic Acid?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: creatine ook effectief voor duursporters?

    Onderzoek: creatine ook effectief voor duursporters?

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. tidde zegt

    1 oktober 2016 om 09:03

    Mooi artikel, ik gebruik zelf ook Creatine dat doe ik door de sportdrank als ik ga trainen dit samen met BCAA, ik ben 48 en heb veel haar lang grijs haar
    ik merk dat me bed vol ligt met haren dit zie je goed omdat het lang is, 3 weken geleden moest ik voor eenn navelbreuk operatie dus gebruiks sindsdien geen creatine meer
    bed schoon geen haar meer, voor mij is het dus duidelijk dat ik veel haar verlies als ik creatine gebruik, ik denk bij iedereen echter als je kort haar hebt zal het minder opvallen.
    een plus punt je haar groeit gewoon weer door dus kaal wordt ik momenteel nog niet 😉

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      1 oktober 2016 om 15:31

      Interessant dat het zo snel effect heeft bij jou. In dit artikel gaat het om niet tijdelijke haaruitval (meer langetermijn effect). Dit is wel een verschil.

      Weet je zeker dat het aan creatine ligt en niet aan iets anders?

      Beantwoorden
      • Tidde zegt

        4 oktober 2016 om 12:55

        het lijkt er erg sterk op, ben nu 3 weken gestopt en haaruitval is stukken minder, zou niet anders weten ik ben wel weer begonnen
        met creatine en sporten, eens kijken over een tijdje of het weer erger wordt is dat zo laat ik dat direct weten op deze post.
        Het valt nu enorm op doordat ik gestopt ben vandaar

        Beantwoorden
  2. Jesse zegt

    28 november 2018 om 16:52

    Er staat bij het artikel over creatine dat de aanbevolen hoeveelheid tussen de 3 en de 5gram per dag zit. Echter staat er ook of 0.3gram per kg. Als ik dat aanhoudt is dat 24gram creatine wanneer een persoon 80 zou wegen. Vervolgens staat er dat een overschot aan creatine niet opgenomen wordt. Wat beveel je aan?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      1 december 2018 om 09:31

      Hi Jesse,

      Goede vraag! Die 0,3-0,5 gram is voor de oplaadfase.

      Daarna is 5 gram per dag voldoende.

      Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact