Er gaan verhalen de ronde dat je van creatine sneller kaal wordt. Wij vroegen ons daarom af: valt van creatinegebruik je haar sneller uit?
Wat doet creatine?
Creatine is een lichaamseigen stof die voorkomt in de spieren van zoogdieren. Het is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Je lichaam maakt creatine aan, maar je kunt ook via voeding of supplementen extra creatine binnenkrijgen. Creatine zit met name in vlees, maar ook in vis. Het zorgt ervoor dat je net wat meer kracht hebt en wat explosiever bent tijdens bijvoorbeeld krachttraining of sprinten. Wil je meer weten over de werking van creatine? Lees dan dit artikel met uitgebreide informatie over creatine.
Creapure Creatine
8.6 beoordeling
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Bekijk product
Bekijk alle producten
Wat is de oorzaak van haaruitval?
Mensen met een volle bos haar hebben tussen de 100.000 en 150.000 haren op hun hoofd. Normaal gesproken verlies je ongeveer 100 haren per dag. Als de haaruitval groter is dan de nieuwe aanmaak van haren, word je logischerwijs vanzelf kaal. Er zijn een aantal oorzaken bekend van haaruitval, waaronder te veel stress en slechte voeding en gezondheid. De belangrijkste oorzaak is erfelijke haaruitval, oftewel Alopecia Androgenetica. Een veelgehoorde theorie is dat de kans op kaalheid bepaald wordt door de genen van je opa en oma van je moederskant. Tot op heden is hier nog onvoldoende bewijs voor. In dit artikel gaan we verder in op haaruitval die veroorzaakt wordt door onze genen en vaak voorkomt bij mannen tussen de 20 en 30. Bij een deel van de mannen begint dit type haaruitval met inhammen en verlies van haar rondom de kruin. Onderzoekers denken nu dat het stofje dihydrotestosterone (DHT) hoofdverantwoordelijk is voor dit type haaruitval [1]. Hoe DHT precies invloed heeft op haaruitval is niet geheel duidelijk, maar het vermoeden is dat door een verhoogd DHT-gehalte de groeifase van de haar verkleind wordt en hierdoor uiteindelijk het haarwortelzakje sneller zal afsterven.
Word je kaal van extra creatine?
Er is één onderzoek bekend waarin de onderzoekers rapporteren dat creatine leidt tot een verhoogd DHT-gehalte [2]. Betekent dit dan dat je sneller kaal wordt van creatine? Dat is lastig te zeggen, want zoals je kan zien aan bovenstaande figuur gaat het hier om een indirect effect op haaruitval van maar één onderzoekje.
Vooralsnog blijft het dus gissen is het meer bangmakerij als je het mij vraagt. Wil je het zekere voor het onzekere? Gebruik dan niet te veel en te lang creatine als binnen de familie veel haaruitval voorkomt op jonge leeftijd.
Referenties:
[1] Bang, H. J., Yang, Y. J., Lho, D. S., Lee, W. Y., Sim, W. Y., & Chung, B. C. (2004). Comparative studies on level of androgens in hair and plasma with premature male-pattern baldness. Journal of Dermatological Science, 34(1), 11-16.
[2] van der Merwe, J., Brooks, N. E., & Myburgh, K. H. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine : Official Journal of the Canadian Academy of Sport Medicine, 19(5), 399-404.
tidde zegt
1 oktober 2016 op 09:03Mooi artikel, ik gebruik zelf ook Creatine dat doe ik door de sportdrank als ik ga trainen dit samen met BCAA, ik ben 48 en heb veel haar lang grijs haar
ik merk dat me bed vol ligt met haren dit zie je goed omdat het lang is, 3 weken geleden moest ik voor eenn navelbreuk operatie dus gebruiks sindsdien geen creatine meer
bed schoon geen haar meer, voor mij is het dus duidelijk dat ik veel haar verlies als ik creatine gebruik, ik denk bij iedereen echter als je kort haar hebt zal het minder opvallen.
een plus punt je haar groeit gewoon weer door dus kaal wordt ik momenteel nog niet 😉
Jeroen van der Mark zegt
1 oktober 2016 op 15:31Interessant dat het zo snel effect heeft bij jou. In dit artikel gaat het om niet tijdelijke haaruitval (meer langetermijn effect). Dit is wel een verschil.
Weet je zeker dat het aan creatine ligt en niet aan iets anders?
Tidde zegt
4 oktober 2016 op 12:55het lijkt er erg sterk op, ben nu 3 weken gestopt en haaruitval is stukken minder, zou niet anders weten ik ben wel weer begonnen
met creatine en sporten, eens kijken over een tijdje of het weer erger wordt is dat zo laat ik dat direct weten op deze post.
Het valt nu enorm op doordat ik gestopt ben vandaar
Jesse zegt
28 november 2018 op 16:52Er staat bij het artikel over creatine dat de aanbevolen hoeveelheid tussen de 3 en de 5gram per dag zit. Echter staat er ook of 0.3gram per kg. Als ik dat aanhoudt is dat 24gram creatine wanneer een persoon 80 zou wegen. Vervolgens staat er dat een overschot aan creatine niet opgenomen wordt. Wat beveel je aan?
Jeroen van der Mark zegt
1 december 2018 op 09:31Hi Jesse,
Goede vraag! Die 0,3-0,5 gram is voor de oplaadfase.
Daarna is 5 gram per dag voldoende.