Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » BMI berekenen

Niet gecategoriseerd

BMI berekenen

BMI berekenen

De Body Mass Index (BMI) is een veel gebruikte methode om te bepalen of je een gezond gewicht hebt.

article references

Dit artikel bevat 6 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Neeke Smit, BSc. Sportdiëtiste & personal coach

article updates

Gepubliceerd: 8 april 2022
Laatste update: 1 augustus 2022

twitter facebook whatsapp email

Bereken je BMI

BMI Chart
  • Ondergewicht < 18,5
  • Gezond gewicht 18,5 - 25
  • Overgewicht 25 - 30
  • Obestias 30 - 35
  • Extreme obestias 35 >

BMI berekend? Lees hier verder

Kom je er na het berekenen van je BMI achter dat je te licht bent? Ga dan naar deze pagina over op een gezonde manier aankomen.

Ben je te zwaar? Ga dan naar deze pagina over gezond afvallen.

Voor meer informatie over BMI, lees de rest van dit artikel.

De Body Mass Index (BMI) is een veel gebruikte methode om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Lees hieronder wat de voor- en nadelen zijn van het berekenen van je BMI en welke alternatieven je kunt gebruiken om te bepalen of je een gezond gewicht hebt.

BMI video: alles over het berekenen van je body mass index

Wat is mijn BMI? Zo kun je zelf  je BMI berekenen

De BMI dien je te berekenen door een formule die rekening houdt met het geslacht, lengte en het gewicht. Vervolgens komt er een getal uit waarmee je kunt aflezen of je een gezond gewicht hebt.

BMI-formule voor het berekenen van je BMI

De waarde van de queteletindex (BMI) is gelijk aan het gewicht van het lichaam (in kilogram) gedeeld door het kwadraat van de lengte (in meter):

bmi formule

  • QI de queteletindex (in kg/m²).
  • m de massa in kg; je gewicht dus
  • h de lengte (hoogte) in m

BMI-tabel voor vrouwen en mannen: bereken snel of je gewicht gezond is

Vrouwen (18 jaar en ouder)Mannen (18 jaar en ouder)
te lichtMinder dan 18,5Minder dan 18,5
gezond18,5-2518,5-25
te zwaar25-3025-30
obesitasMeer dan 30Meer dan 30
morbide obesitas*Meer dan 40*Meer dan 40*

* Iemand heeft morbide obesitas als zijn Body Mass Index (BMI) groter of gelijk is aan 40 of groter dan 35 met bijkomende medische klachten, zoals suikerziekte (diabetes), hart- en vaatziekten of gewrichtsproblemen.

BMI berekenen man

In de bovenstaande tabel kun je aflezen dat mannen vanaf 18 jaar ondergewicht hebben bij een BMI van lager dan 18. Een BMI tussen de 18 en 25 wordt als gezond beschouwd. Boven de 25 is er sprake van overgewicht en boven de 30 is er sprake van obesitas volgens de BMI-index.

BMI berekenen vrouw

In de bovenstaande tabel kun je aflezen dat vrouwen vanaf 18 jaar ondergewicht hebben bij een BMI van lager dan 18. Een BMI tussen de 18 en 25 wordt als gezond beschouwd. Boven de 25 is er sprake van overgewicht en boven de 30 is er sprake van obesitas volgens de BMI-index.

BMI te hoog?

Is jouw BMI te hoog, en val je niet onder de hieronder genoemde uitzonderingen? Kijk dan eens op onze overzichtspagina over afvallen of bekijk onze effectieve afvalmethode SLANKER in onze shop.

Uitzonderingen: wat een gezonde BMI is, is niet voor iedere nationaliteit gelijk

Let op: volwassen Nederlanders met een afkomst van Zuid–Azië of uit een Afrikaans land ten zuiden van de Sahara krijgen een ander advies dan de BMI-meter aangeeft. Dit heeft te maken met het risico op bepaalde ziektes. Het is voor hen al verstandig om af te vallen bij een BMI hoger dan 23 in plaats van bij een BMI hoger dan 25. Mogelijk geldt dit ook voor Nederlanders van Noord-Afrikaanse, Hindoestaanse en Creoolse afkomst.

Kritiekpunten op BMI: niet voor iedereen geschikt

vetverdeling-lichaam bmi

De BMI is een geschikte methode voor een ieder vanaf de leeftijd van 2 jaar, met een normale bouw althans. De grenswaarden voor kinderen tussen 2 en 18 jaar groeien met de leeftijd mee. Vanwege deze reden, en omdat de adviezen op onze website doorgaans gelden voor volwassenen, vind je op deze pagina alleen aanbevelingen vanaf 18 jaar.

Er is echter toch veel kritiek op de BMI-methode omdat er hierbij geen rekening wordt gehouden met de lichaamsbouw en de vetverdeling. Een gespierd iemand kan bijvoorbeeld overgewicht of zelfs obesitas hebben uitgaande van de BMI-index terwijl het vetpercentage mogelijk best laag en gezond is. Ook voor zwangeren is de BMI niet geschikt, zoals je waarschijnlijk al vermoedt. En de BMI stelt helaas de west-Europeaan/Amerikaan centraal, waardoor de gestelde grenswaarden voor een gezonde verhouding niet opgaan voor Aziatische mensen. Zij hebben bijvoorbeeld al overgewicht vanaf een BMI van 23.

Ook heb je vast wel eens gehoord van de term skinny fat. Dit houdt in dat je een gezonde BMI hebt, maar toch een te hoog vetpercentage. De BMI zegt dus zeker niet alles over hoe gezond jouw gewicht of lichaamssamenstelling is.

Een betere methode is het meten van het vetpercentage en de heup-middelomtrek. Daarover hieronder meer.

Wat is een gezond vetpercentage?

Hieronder vind je de tabel om je vetpercentage in te schatten. Bekijk hier hoe je zelf je vetpercentage berekent.

gezond-vetpercentage-tabel

Bereken naast BMI ook naar de heup-middelomtrek

Vrouw taille heupOf je nu wilt aankomen of vet wilt verliezen, het opmeten van de omtrek van je taille en heupen is een goede manier om je voortgang in de gaten te houden. Daarnaast zegt de verhouding van de taille- en heupomtrek mogelijk iets over gezondheidsrisico’s. Er bestaat waarschijnlijk een verband tussen vetopslag rondom de buik en chronische gezondheidsklachten [2].

Taille centimeters ratio

Laat deze meting bij voorkeur door een ander doen. Het is namelijk lastig om dit zelf goed te meten.

  • De taille-omtrek meet je tussen de onderste rib en de bovenkant van je heup. Voor het gemak kun je hierin het smalste punt aannemen. Zorg dat het meetlint loodrecht is.
  • De heupomtrek meet je op het middelpunt van de heup. Gebruik ook hiervoor een meetlint.

Een gezonde verhouding

Voor vrouwen wordt een middelomtrek tussen 68 en 80 cm als gezond gezien. Voor mannen is dit tussen de 79 en 94 cm.

De verhouding tussen je taille-omtrek en heupomtrek zegt iets over de verdeling van het vetweefsel over je lichaam. Hierbij geldt: hoe hoger dit getal, hoe ongezonder. Het is een mogelijke indicator voor gezondheidsrisico’s zoals diabetes type 2, insulineresistentie en hart- en vaatziekten [2]. Om dit te bepalen, deel je de taille-omtrek door de heupomtrek.

Bij vrouwen wordt aangeraden dat dit getal niet hoger is dan 0,80. Mannen wordt een bovengrens van 0,95 aangeraden [3]. Deze richtlijnen zijn echter gebaseerd op onderzoeksresultaten van West-Europeanen en Amerikanen. Ze zijn daardoor niet toepasbaar voor alle afkomsten en typen lichaamsbouw.

Kijk wanneer je overgewicht hebt naar de verhouding tussen de taille-omtrek en heupomtrek en zorg ervoor dat jouw taille-omtrek afneemt in verhouding met de heupomtrek. Hierbij geldt: elke centimeter minder is bij overgewicht een stap in de goede richting. Ga dit bij jezelf na en meet dit eens in de zoveel tijd.

Een hogere BMI vergroot de kans op overlijden

Het berekenen van de BMI geeft niet direct een indicator van iemands gezondheid. Toch blijkt het uit onderzoek een indicator te zijn voor de kans op overlijden [4]. Dit zie je in de onderstaande figuren. In deze figuren zie je dat een te hoge BMI de kans op overlijden vergroot, vooral naarmate men langer een te hoge BMI heeft.

Wat je echter ook kunt aflezen:

  • Het risico op overlijden verschilt nogal tussen personen. Je kunt niet stellen dat een te hoge BMI direct tot ziektes leidt, maar een stijging van de BMI zorgt over het algemeen wel voor een relatief grotere kans op overlijden.
  • Een te lage BMI geeft eveneens een grotere kans op overlijden. Dit terwijl superslank zijn nog steeds wordt geïdealiseerd in onze westerse cultuur.
  • De gezondheidsrisico’s van een te hoge BMI nemen toe met de jaren. Het gaat vooral om de gewichtsontwikkeling over meerdere jaren.

bmi overlijden vrouwen

bmi overlijden mannen

Pas op met het stigmatiseren van mensen met overgewicht

We associëren een te hoge BMI, overgewicht en obesitas niet alleen met ongezond zijn, maar ook met een gebrek aan discipline, of luiheid. Een duidelijk voorbeeld van stigmatisering, waar niemand mee geholpen is. Want door mensen zo makkelijk in een hokje te duwen maak je het probleem alleen maar erger, heeft onderzoek aangetoond. In dit artikel lees je waarom stigmatisering van mensen met overgewicht en obesitas zo schadelijk is.

Stigmatisering leidt tot een negatiever zelfbeeld, en een ‘self-fulfilling prophecy’; de gestigmatiseerde persoon gaat juist het gedrag vertonen waarvan diegene wordt beschuldigd [5,6]. Stel je voor: jou wordt keer op keer verteld dat je geen wilskracht hebt, dat je lui bent, dat het je niet lukt om af te vallen. Dan geef je de moed snel op en accepteer je dit stigma als de waarheid. Zeker als dit stigma afkomstig is van slanke mensen, die geen moeite lijken te hebben met een gezond gewicht hanteren.

Ook het labelen van voedsel als ‘slecht/ongezond’ versus ‘goed/gezond’ kan een verstoorde relatie met eten en je lichaam opleveren. Eet je toch iets ongezonds als je al een hoge BMI hebt, dan ben je ‘fout’ bezig, zwak. Slanke mensen hebben hier veel minder last van; die kunnen onbezorgd van diezelfde ‘foute’ snack genieten.

Te zwaar zijn is al niet gemakkelijk. Zeker in onze obesogene omgeving met alle stigma’s die aan overgewicht kleven. Afvallen is voor veel mensen een pittige opgave; afvallen én afgevallen blijven vergt dagelijks inzet, een heel leven lang.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

[2]

Vissers, D., Hens, W., Taeymans, J., Baeyens, J. P., Poortmans, J., & Van Gaal, L. (2013). The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PloS one, 8(2), e56415.

[3]

Clark, M. A., Lucett, S., & Corn, R. J. (2008). NASM essentials of personal fitness training. Lippincott Williams & Wilkins.

[4]

He, J., Yu, Q., Zhang, H., & Mahnken, J. D. (2014). The dynamic association of body mass index and all-cause mortality in multiple cohorts and its impacts. Emerging themes in epidemiology, 11(1), 1-10.

[5]

Major, B., Hunger, J., Bunyan, D., Miller, C. (2014) The ironic Effects of Weight Stigma. Journal of Experimental Social Psychology 51: 74-80.

[6]

Pearl, R et al., (2015). Exposure to Weight Stigmatising Media: Effects on Exercise Intentions, Motivations and Behaviours. Journal of Health Communication, 20(1) pp. 1004-13.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact