Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
cravings-weerstaan
FIT.nl / Afvallen / Hoe weersta je al die lekkere verleidingen?

Afvallen

Hoe weersta je al die lekkere verleidingen?

Afvallen

Heb jij bij het afvallen moeite om slecht eten te laten staan? Lees hier een aantal tips om makkelijk gezondere keuzes te maken.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 29 mei 2016
Laatste update: 18 december 2020
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Misschien ken je ze wel: die mensen waarbij het lijkt alsof een gezonde leefstijl vanzelf gaat. Maar is dit wel zo? Hoe houden deze mensen hun “perfecte” leefstijl vol? Gezond leven is niet gemakkelijk in de huidige maatschappij waarin we fulltime studeren of werken en er een overvloed aan eten beschikbaar is. Je omgeving heeft meer invloed dan je denkt. In dit artikel geef ik tips hoe je je omgeving fit inricht.

Onbewuste keuzes

We maken maar liefst meer dan 200 eetbeslissingen per dag, waarvan de meeste onbewust [1]. Dat is best handig want het maken van een afweging voor elke keuze kost veel tijd en energie. Al deze eetbeslissingen worden genomen terwijl we met andere dingen bezig zijn. Hierdoor zijn deze onbewuste keuzes vaak ongunstig om gezond te eten. Gelukkig zijn er meerdere manieren om het onbewuste eetgedrag in jouw voordeel te laten werken.

De dik makende omgeving

Het wordt steeds duidelijker dat de omgeving van grote invloed is op onze eet-en leefgewoontes. Hieronder beschrijf ik een aantal punten die invloed hebben op onze eetgewoontes.

Zichtbaarheid

Zien eten doet eten. En eten zien doet eten. Vrijwel overal waar we komen worden we geprikkeld door het zien en ruiken van eten. Denk aan de geur van versgebakken brood bij de bakker of reclameborden van eten bij de supermarkt. Helaas is dit in het openbaar erg lastig om te vermijden. Wat je wel kunt aanpakken is de inrichting van je eigen huis. Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat mensen die hun ontbijtgranen in het zicht hebben staan 9,5 kg zwaarder zijn dan mensen die dit niet hebben [2]. Het zien van die krokante muesli activeert de hersendelen waar beloning gereguleerd wordt, waardoor elke blik op die ontbijtgranen je aanspoort om iets te eten. Dit komt vooral naar voren in tijden van verveling of stress. Het inpakken van ongezonde voeding in zilverfolie of het verstoppen achter neutrale producten, zoals een pak rijst, kunnen helpen om minder te eten.

Afstand

Hoe verder weg ons voedsel van ons verwijderd is, des te minder we eten. Het omgekeerde telt ook. Als je ergens meer van wilt eten, is het handig om dit juist dichtbij en in het zicht te zetten [3]. Denk aan water, groenten en fruit. Haal je snoepjes van de tafel en leg een fruitschaal neer met een flesje water ernaast.

Variatie

Ik adviseer het al mijn cliënten: varieer met je voeding! Maar helaas kan variatie ook een valkuil zijn. Verandering van spijs doet eten. Wanneer je iets eet, neemt de aangenaamheid van die voeding relatief af ten opzichte van de eerste hap. Door de variatie in kleur, vorm of smaak ben je minder snel uitgekeken op je voeding en eet je dus meer. Het eerste stukje chocolade smaakt bijvoorbeeld lekkerder dan het negende stukje.

Koop om deze reden meer soorten groenten en fruit, maar beperk de keuze in frisdrank, koek en snacks.

Portiegrootte

De grootte van borden, pannen, bekers en opscheplepels hebben invloed op hoeveel je eet. Het suggereert namelijk onbewust iets over wat een normale portie is. Vooral de grootte van het bord waar je elke dag van eet, kan een groot verschil maken tussen afvallen en aankomen. Zo zal een maaltijd groter ogen op een kleiner bord; dit noemen we de Delboeuf illusie [4]. Op een groter bord schep je meer op dan je op een klein bord zou doen. Tegenwoordig worden onze porties steeds groter. Op deze manier krijgen we meer calorieën binnen. Maar door het toenemen van de grootte van onze vorken en lepels nemen we ook grotere happen en schrokken we meer. Dit gulzige eetgedrag zorgt ten eerste voor een opgeblazen buik, maar ook voor een slechtere verzadiging waardoor we weer sneller iets gaan eten.

Richt je omgeving FIT in.

We zijn er nu bewust van hoe de omgeving invloed kan hebben op ons eetgedrag. Maar hoe kan je nu gebruikmaken van deze kennis om dit in je voordeel te laten werken? Hieronder geef ik een aantal tips:

  • Zorg ervoor dat je gezonde voeding in het zicht hebt staan. Zet een schaal met fruit neer op tafel, zorg dat er altijd een flesje water in het zicht staat en zorg voor voldoende gezonde voeding in de kast.
  • Ongezonde voeding daarentegen kan je beter uit het zicht laten. Zorg dat je snacks niet in huis hebt of bewaar ze uit het zicht. Verpak het ongezonde eten in zilverfolie, waardoor je het niet kan zien en zet het achterin de voorraadkast.
  • Variatie zorgt voor overeten. Zorg dus voor veel verschillende soorten groenten en fruit en weinig keuze in snacks en frisdranken.
  • Koop kleinere borden en bestek voor kleinere porties.
  • Leg ongezonde voeding ver bij je vandaan en gezonde producten dichtbij. Je bent dan eerder geneigd om een gezonde snack te nemen die voor je neus ligt, dan een ongezonde snack die je uit de kelder moet pakken.
Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: Helpt een slimme vork om makkelijker af te vallen?

    Onderzoek: Helpt een slimme vork om makkelijker af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

    Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

    Door Neeke Smit
  • FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe verbrand je het ongezonde visceraal vet?

    Hoe verbrand je het ongezonde visceraal vet?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Wansink, B., & Sobal, J. (2007). Mindless eating: The 200 daily food decisions we overlook. Environment and Behavior, 39(1), 106-123.

[2]

Wansink, B., Hanks, A. S., & Kaipainen, K. (2016). Slim by design: kitchen counter correlates of obesity. Health Education & Behavior, 43(5), 552-558.

[3]

Musher-Eizenman, D. R., Young, K. M., Laurene, K., Galliger, C., Hauser, J., & Wagner Oehlhof, M. (2010). Children’s sensitivity to external food cues: how distance to serving bowl influences children’s consumption. Health Education & Behavior, 37(2), 186-192.

[4]

Psyblog. De delboeuf-illusie. Geraadpleegd op 25-5-2016 via http://www.psyblog.nl/2011/05/30/de-delboeuf-illusie/

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Han Epskamp zegt

    6 juni 2016 om 06:43

    Weer zo’n waanzinnig goed en helder geschreven artikel. Een aantal dingen wist ik al, maar goed om nog een keer te lezen.
    Veel zaken waren me onbekend, maar verklaren wel een hoop. Met deze uitleg is het makkelijker jezelf snel te vergeven voor overeten en de nodige maatregelen te treffen.

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact