Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
geen-dieet
FIT.nl Afvallen Niet op dieet, maar...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
10 jun. 2019 geplaatst
01 feb. 2023 geüpdatet

Afvallen

Niet op dieet, maar hoe pak je afvallen dan wel aan?

Afvallen

Het volgen van diëten werkt in verreweg de meeste gevallen niet omdat je vaak terugvalt in oude gewoontes. Wat werkt dan wel?
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Stap 1: Stel een reëel doel
  • Stap 2: Schrijf op wat je gaat doen om af te vallen
  • Stap 3: Deel dit doel op in kleine stapjes
  • Stap 4: Betrek je sociale omgeving bij het veranderen
  • Stap 5: Richt je fysieke omgeving minder verleidelijk in
  • Stap 6: Houd je resultaten bij
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Diëten werkt in verreweg de meeste gevallen niet omdat je vaak terugvalt in oude gewoontes. Maar wat werkt dan wel om af te vallen? In dit artikel leg ik je in 6 stappen uit hoe wij al duizenden klanten succesvol hebben geholpen om af te slanken.

Goed om te weten: alle essentiële kennis over sport, voeding, mindset en afslanken hebben we gebundeld in één afslankmethode in boekvorm: SLANKER. Volg de adviezen en stappen in dit boek, en je verliest vet – gegarandeerd.

Inhoudsopgave

  • Stap 1: Stel een reëel doel
  • Stap 2: Schrijf op wat je gaat doen om af te vallen
  • Stap 3: Deel dit doel op in kleine stapjes
  • Stap 4: Betrek je sociale omgeving bij het veranderen
  • Stap 5: Richt je fysieke omgeving minder verleidelijk in
  • Stap 6: Houd je resultaten bij

Stap 1: Stel een reëel doel

De eerste stap is een realistisch doel opstellen. Er komen zo veel mensen bij me die 10 kilo willen afvallen in 2 maanden. Ik kan je verzekeren dat dit waarschijnlijk niet gaat lukken. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zich aan te passen.

Stap 2: Schrijf op wat je gaat doen om af te vallen

Stel, je krijgt een lekke band. Dan ga je de band niet gelijk plakken. Je wilt namelijk eerst weten waardoor de band lek is gegaan. Hiervoor controleer je onder andere de buitenband en de velg. Om succesvol af te vallen is het ook handig om eerst te weten waardoor je te zwaar bent geworden. Vervolgens raad ik aan om concreet op te schrijven wat je wilt gaan veranderen.

Bijvoorbeeld:

Beweging: dagelijks een half uur wandelen.
Voeding: maximaal 4 wijntjes per week, verdeeld over 2 dagen.
Voeding: 250 gram groente eten op een dag om sneller vol te zitten
etc.

Stap 3: Deel dit doel op in kleine stapjes

Misschien beweeg je nu nog helemaal niet en zie je jezelf als iemand die heel weinig beweegt. Het kan dan een grote stap zijn om dagelijks een half uur te bewegen. Deel dit doel dan eerst op in kleine stapjes. Je nieuwe doel wordt dan bijvoorbeeld om eerst 1 of 2 dagen 10 minuten te wandelen. Vervolgens bouw je dit doel langzaam op. Je zult merken dat dit voor minder weerstand zorgt en de kans vergroot dat je het doel haalt. Dit zorgt voor meer zelfvertrouwen.

Verder is het belangrijk om niet alle gewoontes tegelijk aan te pakken. Kies er eerst 2 of 3 uit om mee te beginnen, en het liefst zaken die het makkelijkst te veranderen zijn.

Stap 4: Betrek je sociale omgeving bij het veranderen

Het is heel belangrijk om anderen in je omgeving in te lichten, omdat zij veel invloed hebben op jouw gedrag. Laat ik een voorbeeldsituatie van mezelf benoemen. Vanaf begin 2013 ben ik gaan matigen met alcohol. Daarvoor dronk ik geregeld behoorlijk veel als ik op stap ging.

In het begin kreeg ik de nodige weerstand van vrienden en kennissen: “ach doe niet ongezellig, 1 extra biertje kan toch wel”. Ik ging toen geregeld met mensen in gesprek en hield voet bij stuk. Op een gegeven moment accepteerden ze de nieuwe situatie en vervolgens hoorde ik er bijna nooit meer iets negatiefs over.

Stap 5: Richt je fysieke omgeving minder verleidelijk in

Als je van je huis één grote verleiding maakt is het logisch dat je het niet volhoudt. Haal dus pas lekkernijen in huis op het moment dat het op gaat eten, wanneer je een feestje geeft bijvoorbeeld. Of stel, je wilt minder alcohol drinken. Haal dan bijvoorbeeld maar 1 flesje bier in huis, in plaats van een sixpack.

Verder is het handig om je omgeving zo in te richten dat het je helpt om je aan je doelen te houden. Stel, je wilt met de fiets naar je werk, zet dan bijvoorbeeld de fiets voor je auto neer. Ik durf bijna te wedden dat je zo sneller die fiets gaat pakken.

Stap 6: Houd je resultaten bij

Je denkt misschien “het klinkt allemaal heel logisch wat je hier vertelt. Allemaal open deuren!” Dat klopt, veel dingen zijn heel logisch, maar toch lukt het bijna niemand om gewoontes te doorbereken.

Wat het beste werkt is om een aantal weken je gewoontes bij te houden. Zo kom je erachter of je ook echt het gedrag vertoont dat past bij je nieuwe identiteit.

Ten slotte is het normaal om wel eens terug te vallen. Dit heb ik zelf ook wel ervaren. Toen ik ging minderen met alcohol, dronk in het begin af en toe toch meer dan ik voorgenomen. Zie dit niet als falen, maar als een leermoment. Na elke misstap vertelde ik mezelf telkens weer waarom ik graag minder wilde drinken en wat de nadelen voor mij zijn van het overmatige alcoholgebruik.

Gelukkig kun je een terugval vaak voorkomen door een plan te maken. Wil je graag meer weten over hoe je gezonder kunt eten en succesvol kunt afvallen? Hiervoor hebben we speciaal SLANKER ontwikkeld. SLANKER is een stappenplan dat je leert hoe je succesvol en blijvend kunt afvallen, op een gezonde en comfortabele manier.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Gewichtsklassen: alle belangrijke informatie en advies

    Gewichtsklassen: alle belangrijke informatie en advies

    Door Neeke Smit
  • Hoe kun je ondanks je dieet toch met het gezin mee-eten?

    Hoe kun je ondanks je dieet toch met het gezin mee-eten?

    Door Neeke Smit
  • Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

    Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact