Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
geen-dieet
FIT.nl / Afvallen / Niet op dieet, maar hoe pak je afvallen dan wel aan?

Afvallen

Niet op dieet, maar hoe pak je afvallen dan wel aan?

Afvallen

Het volgen van diëten werkt in verreweg de meeste gevallen niet omdat je vaak terugvalt in oude gewoontes. Wat werkt dan wel?
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 10 juni 2019
Laatste update: 25 juli 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Diëten werkt in verreweg de meeste gevallen niet omdat je vaak terugvalt in oude gewoontes. Maar wat werkt dan wel om af te vallen? In dit artikel leg ik je in 6 stappen uit hoe wij al duizenden klanten succesvol hebben geholpen om af te slanken.

Goed om te weten: alle essentiële kennis over sport, voeding, mindset en afslanken hebben we gebundeld in één afslankmethode in boekvorm: SLANKER. Volg de adviezen en stappen in dit boek, en je verliest vet – gegarandeerd.

Inhoudsopgave

  • Stap 1: Stel een reëel doel
  • Stap 2: Schrijf op wat je gaat doen om af te vallen
  • Stap 3: Deel dit doel op in kleine stapjes
  • Stap 4: Betrek je sociale omgeving bij het veranderen
  • Stap 5: Richt je fysieke omgeving minder verleidelijk in
  • Stap 6: Houd je resultaten bij

Stap 1: Stel een reëel doel

De eerste stap is een realistisch doel opstellen. Er komen zo veel mensen bij me die 10 kilo willen afvallen in 2 maanden. Ik kan je verzekeren dat dit waarschijnlijk niet gaat lukken. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zich aan te passen.

Stap 2: Schrijf op wat je gaat doen om af te vallen

Stel, je krijgt een lekke band. Dan ga je de band niet gelijk plakken. Je wilt namelijk eerst weten waardoor de band lek is gegaan. Hiervoor controleer je onder andere de buitenband en de velg. Om succesvol af te vallen is het ook handig om eerst te weten waardoor je te zwaar bent geworden. Vervolgens raad ik aan om concreet op te schrijven wat je wilt gaan veranderen.

Bijvoorbeeld:

Beweging: dagelijks een half uur wandelen.
Voeding: maximaal 4 wijntjes per week, verdeeld over 2 dagen.
Voeding: 250 gram groente eten op een dag om sneller vol te zitten
etc.

Stap 3: Deel dit doel op in kleine stapjes

Misschien beweeg je nu nog helemaal niet en zie je jezelf als iemand die heel weinig beweegt. Het kan dan een grote stap zijn om dagelijks een half uur te bewegen. Deel dit doel dan eerst op in kleine stapjes. Je nieuwe doel wordt dan bijvoorbeeld om eerst 1 of 2 dagen 10 minuten te wandelen. Vervolgens bouw je dit doel langzaam op. Je zult merken dat dit voor minder weerstand zorgt en de kans vergroot dat je het doel haalt. Dit zorgt voor meer zelfvertrouwen.

Verder is het belangrijk om niet alle gewoontes tegelijk aan te pakken. Kies er eerst 2 of 3 uit om mee te beginnen, en het liefst zaken die het makkelijkst te veranderen zijn.

Stap 4: Betrek je sociale omgeving bij het veranderen

Het is heel belangrijk om anderen in je omgeving in te lichten, omdat zij veel invloed hebben op jouw gedrag. Laat ik een voorbeeldsituatie van mezelf benoemen. Vanaf begin 2013 ben ik gaan matigen met alcohol. Daarvoor dronk ik geregeld behoorlijk veel als ik op stap ging.

In het begin kreeg ik de nodige weerstand van vrienden en kennissen: “ach doe niet ongezellig, 1 extra biertje kan toch wel”. Ik ging toen geregeld met mensen in gesprek en hield voet bij stuk. Op een gegeven moment accepteerden ze de nieuwe situatie en vervolgens hoorde ik er bijna nooit meer iets negatiefs over.

Stap 5: Richt je fysieke omgeving minder verleidelijk in

Als je van je huis één grote verleiding maakt is het logisch dat je het niet volhoudt. Haal dus pas lekkernijen in huis op het moment dat het op gaat eten, wanneer je een feestje geeft bijvoorbeeld. Of stel, je wilt minder alcohol drinken. Haal dan bijvoorbeeld maar 1 flesje bier in huis, in plaats van een sixpack.

Verder is het handig om je omgeving zo in te richten dat het je helpt om je aan je doelen te houden. Stel, je wilt met de fiets naar je werk, zet dan bijvoorbeeld de fiets voor je auto neer. Ik durf bijna te wedden dat je zo sneller die fiets gaat pakken.

Stap 6: Houd je resultaten bij

Je denkt misschien “het klinkt allemaal heel logisch wat je hier vertelt. Allemaal open deuren!” Dat klopt, veel dingen zijn heel logisch, maar toch lukt het bijna niemand om gewoontes te doorbereken.

Wat het beste werkt is om een aantal weken je gewoontes bij te houden. Zo kom je erachter of je ook echt het gedrag vertoont dat past bij je nieuwe identiteit.

Ten slotte is het normaal om wel eens terug te vallen. Dit heb ik zelf ook wel ervaren. Toen ik ging minderen met alcohol, dronk in het begin af en toe toch meer dan ik voorgenomen. Zie dit niet als falen, maar als een leermoment. Na elke misstap vertelde ik mezelf telkens weer waarom ik graag minder wilde drinken en wat de nadelen voor mij zijn van het overmatige alcoholgebruik.

Gelukkig kun je een terugval vaak voorkomen door een plan te maken. Wil je graag meer weten over hoe je gezonder kunt eten en succesvol kunt afvallen? Hiervoor hebben we speciaal SLANKER ontwikkeld. SLANKER is een stappenplan dat je leert hoe je succesvol en blijvend kunt afvallen, op een gezonde en comfortabele manier.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Stoppen met roken: hoe blijf ik op gewicht?

    Stoppen met roken: hoe blijf ik op gewicht?

    Door Neeke Smit
  • Waarom is mijn vetpercentage hoger als ik ouder word?

    Waarom is mijn vetpercentage hoger als ik ouder word?

    Door Erik Huizenga
  • Interessant onderzoek: Snackgedrag wordt voornamelijk gedreven door gewoontes

    Interessant onderzoek: Snackgedrag wordt voornamelijk gedreven door gewoontes

    Door Erik Huizenga
  • 8 tips voor een snelle, slanke en gezonde maaltijd

    8 tips voor een snelle, slanke en gezonde maaltijd

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact