Niet op dieet, maar hoe pak je afvallen dan wel aan?

Diëten werkt in verreweg de meeste gevallen niet omdat je vaak terugvalt in oude gewoontes. Maar wat werkt dan wel om af te vallen? In dit artikel leg ik je in zes stappen uit hoe wij al duizenden klanten succesvol hebben geholpen om af te slanken.

Stap 1: Stel een reëel doel

De eerste stap is een realistisch doel opstellen. Er komen zo veel mensen bij me die 10 kilo willen afvallen in 2 maanden. Ik kan je verzekeren dat dit waarschijnlijk niet gaat lukken. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zich aan te passen.

Let op: realistisch gewichtsverlies is gemiddeld genomen 10-15% vanaf je startgewicht. Natuurlijk zijn er wel uitzonderingen. Sommige mensen lukt het wel om meer af te vallen.

Stap 2: Schrijf op wat je gaat doen om af te vallen

Stel, je krijgt een lekke band. Dan ga je de band niet gelijk plakken. Je wilt namelijk eerst weten waardoor de band lek is gegaan. Hiervoor controleer je onder andere de buitenband en de velg. Om succesvol af te vallen is het ook handig om eerst te weten waardoor je te zwaar bent geworden. Vervolgens raad ik aan om concreet op te schrijven wat je wilt gaan veranderen.

Bijvoorbeeld:

Beweging: dagelijks een half uur wandelen.
Voeding: maximaal 4 wijntjes per week, verdeeld over 2 dagen.
Voeding: 250 gram groente eten op een dag om sneller vol te zitten
etc.

Stap 3: Deel dit doel op in kleine stapjes

Misschien beweeg je nu nog helemaal niet en zie je jezelf als iemand die heel weinig beweegt. Het kan dan een grote stap zijn om dagelijks een half uur te bewegen. Deel dit doel dan eerst op in kleine stapjes. Je nieuwe doel wordt dan bijvoorbeeld om eerst 1 of 2 dagen 10 minuten te wandelen. Vervolgens bouw je dit doel langzaam op. Je zult merken dat dit voor minder weerstand zorgt en de kans vergroot dat je het doel haalt. Dit zorgt voor meer zelfvertrouwen.

Verder is het belangrijk om niet alle gewoontes tegelijk aan te pakken. Kies er eerst 2 of 3 uit om mee te beginnen, en het liefst zaken die het makkelijkst te veranderen zijn.

Stap 4: Betrek je sociale omgeving bij het veranderen

Het is heel belangrijk om anderen in je omgeving in te lichten, omdat zij veel invloed hebben op jouw gedrag. Laat ik een voorbeeldsituatie van mezelf benoemen. Vanaf begin 2013 ben ik gaan matigen met alcohol. Daarvoor dronk ik geregeld behoorlijk veel als ik op stap ging.

In het begin kreeg ik de nodige weerstand van vrienden en kennissen: “Ach doe niet ongezellig, 1 extra biertje kan toch wel”. Ik ging toen geregeld met mensen in gesprek en hield voet bij stuk. Op een gegeven moment accepteerden ze de nieuwe situatie en vervolgens hoorde ik er bijna nooit meer iets negatiefs over.

Stap 5: Richt je fysieke omgeving minder verleidelijk in

Als je van je huis één grote verleiding maakt is het logisch dat je het niet volhoudt. Haal dus pas lekkernijen in huis op het moment dat het op gaat eten, wanneer je een feestje geeft bijvoorbeeld. Of stel, je wilt minder alcohol drinken. Haal dan bijvoorbeeld maar één flesje bier in huis, in plaats van een sixpack.

Verder is het handig om je omgeving zo in te richten dat het je helpt om je aan je doelen te houden. Stel, je wilt met de fiets naar je werk, zet dan bijvoorbeeld de fiets voor je auto neer. Ik durf bijna te wedden dat je zo sneller die fiets gaat pakken.

Stap 6: Houd je resultaten bij

Je denkt misschien “het klinkt allemaal heel logisch wat je hier vertelt. Allemaal open deuren!” Dat klopt, veel dingen zijn heel logisch, maar toch lukt het bijna niemand om gewoontes te doorbreken.

Wat het beste werkt is om een aantal weken je gewoontes bij te houden. Zo kom je erachter of je ook echt het gedrag vertoont dat past bij je nieuwe identiteit.

Ten slotte is het normaal om wel eens terug te vallen. Dit heb ik zelf ook wel ervaren. Toen ik ging minderen met alcohol, dronk in het begin af en toe toch meer dan ik voorgenomen. Zie dit niet als falen, maar als een leermoment. Na elke misstap vertelde ik mezelf telkens weer waarom ik graag minder wilde drinken en wat de nadelen voor mij zijn van het overmatige alcoholgebruik.

Gelukkig kun je een terugval vaak voorkomen door een plan te maken. Wil je graag meer weten over hoe je gezonder kunt eten en succesvol kunt afvallen? Hiervoor hebben we speciaal SLANKER ontwikkeld. SLANKER is een stappenplan dat je leert hoe je succesvol en blijvend kunt afvallen, op een gezonde en comfortabele manier.