FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
calorieen-tellen
FIT.nl / Afvallen / Wishfull counting, de reden waarom je niet afvalt?

Afvallen

Wishfull counting, de reden waarom je niet afvalt?

Afvallen

Wist je dat calorieën tellen lang niet altijd werkt. In dit artikel bespreekt sportdiëtiste Neeke redenen waarom calorieën tellen niet altijd werkt.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 27 juni 2017
Laatste update: 24 mei 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Frustrerend! Je logt al je voeding, houdt al je workouts bij en toch val je niet af. Veel mensen maken tegenwoordig gebruik van voeding-apps en smartwatches om inzicht te krijgen in hun calorieverbruik en -inname. Toch werkt deze methode niet altijd. Mogelijk worden de ingenomen calorieën onderschat of de verbrande calorieën overschat. Dit fenomeen staat ook wel bekend als wishfull counting. Tijd om hier wat dieper in te duiken. In dit artikel bespreek ik de 5 belangrijkste redenen waarom calorieën tellen lang niet altijd goed gaat. 

Om af te vallen wil je meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Het bijhouden van je voeding en beweging zou dan een goede manier moeten zijn om je doelen te behalen. Helaas werkt deze methode niet altijd. Wishfull counting, oftewel het over- of onderschatten van calorieën, kan hier de oorzaak van zijn. Dit ligt niet altijd aan de persoon zelf. Integendeel, vaak ligt het juist aan het programma of het apparaat dat je hiervoor gebruikt.

Inhoudsopgave

  • 1. Je smartwatch geeft niet de goede hartslag aan
  • 2. Jouw voeding-app is niet betrouwbaar
  • 3. Je schat je hoeveelheden verkeerd in
  • 4. Je gebruikt cardio-apparatuur als leidraad
  • 5. Je hebt je behoefte verkeerd berekend
  • Tot slot

1. Je smartwatch geeft niet de goede hartslag aan

Uit verschillende kleine onderzoeken is naar voren gekomen dat smartwatches niet altijd 100% betrouwbaar meetresultaat weergeven. Sterker nog, soms geven ze een afwijking van 20 hartslagen per minuut in vergelijking met de meting van een ECG [1][2].  Bij de inschatting van de verbrande calorieën over de dag is soms zelfs een afwijking van 30 tot 120% te zien! Je kan je voorstellen dat wanneer jij eet op basis van je smartwatch dit voor je gewicht niet altijd positief uitvalt.

2. Jouw voeding-app is niet betrouwbaar

MyFitnessPal, Calorie Counter, Lose It, FatSecret: iedereen heeft tegenwoordig wel een voeding-app op hun telefoon staan. Helaas zijn deze niet altijd betrouwbaar. Vaak kunnen andere gebruikers zelf voedingsmiddelen toevoegen. Het is dan maar de vraag of de bijbehorende voedingswaarden dan daadwerkelijk kloppen.

Mijn tip: controleer zelf de etiketten van de producten die je gebruikt of gebruik de barcodescanner als een app deze heeft. Je kunt er ook voor kiezen om de Eetmeter van het Voedingscentrum te gebruiken. Hierin is de informatie gebaseerd op voedingswaarden uit de Nederlandse Voedingsstoffen Tabel (NEVO). Ook onze eigen FIT Methode-app zou je kunnen gebruiken, al kunnen mensen ook hier zelf voedingsmiddelen invoeren. Gelukkig kun je hier zien welke producten ‘gecontroleerd’ zijn en dus qua voedingswaarde kloppen.

3. Je schat je hoeveelheden verkeerd in

Een andere veelgemaakte fout is het verkeerd inschatten van de hoeveelheden. Een standaardportie yoghurt is 150 ml; dit is een stuk minder dan je denkt. En een portie pindakaas op brood? 15 gram! Ik ken niemand die zo’n dun laagje op brood smeert. Ik doe het niet in ieder geval 😉 . Om het zeker te weten raad ik je aan om af te toe je voeding te wegen. Zo krijg je een beter inzicht in hoeveel en hoe calorierijk een bepaalde portie daadwerkelijk is. Dit hoeft heus niet elke dag, maar wees je wel enigszins bewust van hoe calorierijk jouw meest gebruikte producten zijn.

4. Je gebruikt cardio-apparatuur als leidraad

Iedereen kent wel het schermpje op je cardio-apparaten dat aangeeft hoeveel calorieën je verbrandt. Vaak kunnen ze dit al berekenen zonder je hartslag, geslacht, leeftijd en gewicht te weten… Apart, want het calorie-verbruik is onder andere van zulke factoren afhankelijk. En al zou de apparatuur die gegevens wel hebben, dan zou hun voorspelling alsnog niet 100% betrouwbaar zijn. Cardio-apparaten schatten helaas het calorieverbruik vaak een stuk hoger in dan het daadwerkelijk is. Er zullen genoeg mensen zijn die “even 500 kilocalorieën verbranden op de loopband”, om zo een calorierijk tussendoortje dat ze gegeten hebben goed te maken. Helaas komen zij echt bedrogen uit.

5. Je hebt je behoefte verkeerd berekend

Er zijn verschillende manieren om je caloriebehoefte te bepalen. Bijvoorbeeld door het gebruik van een smartwatch (welke niet altijd betrouwbaar blijken te zijn) maar ook door dit simpelweg te berekenen. Dit kan bijvoorbeeld met de Harris en Benedict-formule. Maar let op: deze berekeningen blijven echter altijd een inschatting. Het is onmogelijk dat er een berekening is die voor iedereen klopt. Daarnaast houden berekeningen doorgaans geen rekening met de verhoudingen van spiermassa en vetmassa in je lichaam. Maar zelfs berekeningen die dit wel doen, zijn niet 100% betrouwbaar.

Tot slot

Zoals je ziet zijn er veel redenen waarom je ondanks je inspanningen niet je doelen behaalt. Het is lastig om te bepalen wat je daadwerkelijk nodig hebt, verbrandt en binnen krijgt. Staar je dan ook niet blind op deze getallen maar let vooral op je progressie. Val je af? Dan verbrand je meer dan dat je binnenkrijgt. Kom je aan, dan krijg je meer calorieën binnen dan je verbruikt. Pas hier je voeding en beweging op aan. Wil je afvallen maar is je gewicht stabiel? Kies dan voor voedingsmiddelen met minder calorieën of in kleinere hoeveelheden, of beweeg net wat extra.

Ik ben erg benieuwd: berekenen jullie je verbruik en inname? Maken jullie gebruik van een activity tracker of voeding-app? En wat is jullie ervaring? Laat het me weten in een reactie!

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

    Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

    Door Erik Huizenga
  • Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

    Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

    Door Erik Huizenga
  • Minder snoepen en snacken? 3 handige tips

    Minder snoepen en snacken? 3 handige tips

    Door Erik Huizenga
  • Kun je plaatselijk vet verbranden?

    Kun je plaatselijk vet verbranden?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Edward, J. (2016) Onderzoek claimt dat hartslagmeter Fitbit-wearables afwijking van 20bpm heeft. Geraadpleegd op 7-6-2017 via http://www.lieffcabraser.com/pdf/Fitbit_Validation_Study.pdf

[2]

Segall, B. (2016) Sometimes your fitnesstracker lies – a lot. Geraadpleegd op 7-6-2017 via http://www.wthr.com/article/sometimes-your-fitness-tracker-lies-%E2%80%93-a-lot

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact