Ondanks dat diëten vaak niet werken, wagen veel mensen zich geregeld weer aan een nieuwe hype. Dit komt mede omdat we een te rooskleurig beeld hebben als het om diëten gaat. Hoe dit precies kan lees je in dit artikel.
We zijn te optimistisch
Als je al eens eerder afvalpogingen hebt gedaan, herken je het vast wel. Je begint met afvallen en in de eerste paar weken of maand vliegen de kilo's er vaak vanaf. Dit wordt ook wel de honeymoonfase (verliefdheidsfase) genoemd. Hierbij maakt het overigens niet uit welk dieet je volgt. Bijna elk dieet blijkt de eerste weken te werken.
Maar je hebt vast ook wel gemerkt dat die verliefdheidsfase na een aantal weken of maanden overgaat. De kilo's vliegen er niet meer af en je krijgt steeds meer zin in iets lekkers. Die hunkeringen zijn op een gegeven moment niet meer vol te houden. Met als gevolg dat je vroeg of laat voor de bijl gaat en iets eet wat volgens de richtlijnen van het dieet niet mag.
Op zich is zo'n misstap geen ramp. Maar wat er vaak gebeurt is dat we geneigd zijn te vervallen in het alles-of-niets-denken. Denk aan: “ik heb toch al te veel gegeten, nu maakt het allemaal niks meer uit”. Vervolgens laat je jezelf helemaal gaan en neemt je zelfvertrouwen af. Dit vergroot de kans dat je weer terugvalt in je oude gewoontes.
Het falen wordt vaak gezien als eigen schuld
Je denkt nu wellicht, “oké, dus niet op dieet gaan?”. Dat is het wel het verstandigst, maar toch kiest de meerderheid van de mensen toch weer voor een nieuw dieet.
Dit komt waarschijnlijk doordat we geneigd zijn die fase te herinneren waarin het dieet je heeft geholpen. Het falen van een dieet wordt daardoor vaak eerder gezien als een gebrek aan inzet. Oftewel, als je de volgende keer maar beter je best doet, lukt het wel.
Diëten werken vaak niet
Maar is het echt zo dat het falen wordt veroorzaakt door een gebrek aan inzet? Veel onderzoeken laat zien dat diëten gewoonweg niet werken [1,2]. Hier zijn verschillende redenen voor, waaronder dat dieet dieet simpelweg niet eeuwig vol te houden is en je met een voorgeschreven dieet niet leert om ongewenst eetgedrag te veranderen.
Omdat ik merk dat veel mensen hier tegenaan lopen en constant weer terugvallen heb ik een artikel geschreven over waarom diëten niet werkt.
Wat werkt dan wel?
Wil je afvallen of gezonder eten? Begin dan met het opstellen van een goed plan. Ik leg je de basis uit:
- Allereerst start je met het in kaart brengen van je motivatie. Waarom wil je veranderen? Wat is voor jou de belangrijkste reden?
- Vraag jezelf daarnaast af of je er wel klaar voor bent. Het veranderen van een leefstijl is een grote opgave.
- Ben je hiervoor bereid om bepaalde dingen op te geven? Het werkt om de voor- en nadelen van je huidige situatie en van je gewenste situatie helder op papier te zetten. Zie je minder voordelen dan nadelen van je leefstijlaanpassing? Dan is de kans klein dat je het vol gaat houden. Wees dus vooral eerlijk naar jezelf! Zo voorkom je teleurstelling op teleurstelling.
- De volgende stap is om bewust te worden van je huidige gedrag. Wat zijn bijvoorbeeld je ongewenste gewoontes en wat doe je al goed?
Omdat we merken dat meer mensen vragen hebben over hoe ze op een gezonde manier kunnen afvallen hebben we hier een uitgebreid artikel over geschreven. Alle vragen over afvallen vind je hier beantwoord.
Referenties
[1] Kathryn, R., Michal G., Perri, G.M (2013). Long term adherence to health behavior change. American journal of lifestyle medicine, 7(6), 395-404. DOI: 10.1177/1559827613488867.
[2] Dumbrowski, S.U., Kwasnicka, D., White, M., Sniehotta, F (2016). Theoretical explanations for maintenance of behaviour change: a systematic review of behaviour theories. Health psychology review. DOI: 10.1080/17437199.2016.1151372
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Veel mensen denken dat ze in 4 weken een 6pack kunnen krijgen terwijl het gewoon doorzetten is. Lange termijn is gewoon moeilijk vol te houden, daarmee speelt de media er ook op in met allerlei apparaten en diëten🤔
Ik kan me helemaal vinden in de inhoud van het artikel. De titel vind ik een beetje negatief geformuleerd. Ik snap dat een titel moet uitnodigen tot lezen en dat is bij mij in ieder geval gelukt. . Ik zal dan onder de categorie 'bijna niemand ’ vallen, want het is mij gelukt 60 kilo af te vallen. Niet met een dieet (dus in die zin klopt het wel), maar met gezond eten en meer bewegen. Waarom niet wat meer (positieve) aandacht voor deze categorie die het wel lukt ? Wat zijn hun ervaringen, wat zijn hun succesfactoren geweest ? Wellicht helpt dit anderen in hun zoektocht naar manieren om af te vallen of om fitter te worden ? Afvallen kan dus zeker wel ! Niet met hypes, dat ben ik met jullie eens, maar met een gezond leefpatroon, zowel fysiek als mentaal kom je een heel eind !
Je hebt gelijk, maar inderdaad nodigt het wel uit.
Mooi dat jou zo is gelukt! Wat heeft je daarbij geholpen?
Toen ik 130 kilo woog , was ik niet meer vooruit te branden. Altijd moe en totaal geen energie. Ik heb toen hulp gezocht van een voedingsdeskundige, een personal trainer (dat kan ik iedereen aanraden) en een psycholoog. De personal trainer heb ik nog steeds en ook heb ik ontdekt dat ik blijvend een mentale coach nodig heb om mij op het rechte pad te houden. Dat is voor mij een hele bewuste investering, net als de personal trainer. Succesfactoren voor mij zijn geweest dat ik het echt heel, maar dan ook echt heel graag wilde, met kleine haalbare doelen heb gewerkt waardoor ik succeservaringen behaalde, een ontzettende fijne personal trainer heb die mij gemotiveerd houdt (en die ervoor gezorgd heeft dat sporten een nieuwe hobby is geworden) en dat ik een eet en beweegpatroon heb wat ik goed kan volhouden. Ik leef niet optimaal gezond, ook ik heb met kerst teveel gegeten en ik vind chocolade veel te lekker om dat altijd te laten staan. En ja, ik ga zo nu en dan vreselijk de mist in (mijn lichaam kan nog steeds grote hoeveelheden voedsel aan) maar ik weet dat ik het gezonde patroon de volgende dag weer op kan pakken. En dat laatste is echt winst !
Dat is echt een probleem. Want als het niet lukt in 6 weken, dan heb ik gefaald en zal je het de volgende keer ook niet zomaar proberen.
Ik wil in 6 weken rocket engineer worden!
“Zomaar” 60 kg afvallen is een geweldige prestatie en verdient een heel groot compliment Johanna
Wel interessant dat ik aardig wat negatieve reacties heb gehad op dit artikel. Het zou demotiverend zijn en mensen geloven het niet. Reacties zoals: “Mij lukt het wel, afvallen is echt niet zo lastig”, etc.
Het vervelende is dat bijna iedereen terugkomt op zijn of haar woorden en moet toegeven dat afvallen toch wat lastiger is dan gedacht. Dat geldt niet alleen voor afvallen, maar ook zoals gewoontes zoals roken of telefoongebruik.
Wanneer gaan we nou eens inzien dat er geen quick fix bestaat en ons ego aan de kant moeten zetten?
Afvallen is dus wel een stuk ingewikkelder dan ik dacht. Daarom lukt het bijna niemand. Mooi om te horen dat er wel methoden zijn die beter lijken te werken.