Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
afslanken-lastig
FIT.nl / Afvallen / Waarom lukt het bijna niemand om af te vallen?

Afvallen

Waarom lukt het bijna niemand om af te vallen?

Afvallen

Ondanks dat diëten vaak niet werkt, wagen veel mensen zich weer aan een nieuw dieet. Hoe dit precies kan lees je in dit artikel.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 22 november 2022
Laatste update: 22 november 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ondanks dat diëten vaak niet werken, wagen veel mensen zich geregeld weer aan een nieuwe hype. Dit komt mede omdat we een te rooskleurig beeld hebben als het om diëten gaat. Hoe dit precies?

We zijn te optimistisch over de uitkomst

Als je al eens eerder afvalpogingen hebt gedaan, herken je het vast wel: je begint met afvallen en in de eerste paar weken of maand vliegen de kilo’s er vaak vanaf. Dit wordt ook wel de honeymoonfase (verliefdheidsfase) genoemd. Hierbij maakt het overigens niet uit welk dieet je volgt. Bijna elk dieet blijkt de eerste weken te werken.

Maar je hebt vast ook wel gemerkt dat die verliefdheidsfase na een aantal weken of maanden overgaat. De kilo’s vliegen er niet meer af en je krijgt steeds meer zin in iets lekkers. Die hunkeringen zijn op een gegeven moment niet meer vol te houden. Met als gevolg dat je vroeg of laat voor de bijl gaat en iets eet wat volgens de richtlijnen van het dieet niet mag.

Op zich is zo’n misstap geen ramp. Maar wat er vaak gebeurt is dat we geneigd zijn te vervallen in het alles-of-niets-denken. Denk aan: “ik heb toch al te veel gegeten, nu maakt het allemaal niks meer uit”. Vervolgens laat je jezelf helemaal gaan en neemt je zelfvertrouwen af. Dit vergroot de kans dat je weer terugvalt in je oude gewoontes.

Het falen wordt vaak gezien als eigen schuld

Je denkt nu wellicht, “oké, dus niet op dieet gaan?”. Dat is het wel het verstandigst, maar toch kiest de meerderheid van de mensen toch weer voor een nieuw dieet. Hoe komt dit?

Dit komt waarschijnlijk doordat we geneigd zijn die fase te herinneren waarin het dieet je heeft geholpen. Het falen van een dieet wordt daardoor vaak eerder gezien als een gebrek aan inzet. Oftewel, als je de volgende keer maar beter je best doet, lukt het wel.

Diëten werken vaak niet

Maar is het echt zo dat het falen wordt veroorzaakt door een gebrek aan inzet? Veel onderzoeken laat zien dat diëten gewoonweg niet werken [1][2]. Hier zijn verschillende redenen voor, waaronder dat een dieet simpelweg niet eeuwig vol te houden is en je met een voorgeschreven dieet niet leert om ongewenst eetgedrag te veranderen.

Omdat ik merk dat veel mensen hier tegenaan lopen en constant weer terugvallen heb ik een artikel geschreven over waarom diëten niet werkt.

Wat werkt dan wel?

Wil je afvallen of gezonder eten? Begin dan met het opstellen van een goed plan. Ik leg je de basis uit:

  1. Allereerst start je met het in kaart brengen van je motivatie. Waarom wil je veranderen? Wat is voor jou de belangrijkste reden?
  2. Vraag jezelf daarnaast af of je er wel klaar voor bent. Het veranderen van een leefstijl is een grote opgave.
  3. Ben je hiervoor bereid om bepaalde dingen op te geven? Het werkt om de voor- en nadelen van je huidige situatie en van je gewenste situatie helder op papier te zetten. Zie je minder voordelen dan nadelen van je leefstijlaanpassing? Dan is de kans klein dat je het vol gaat houden. Wees dus vooral eerlijk naar jezelf! Zo voorkom je teleurstelling op teleurstelling.
  4. De volgende stap is om bewust te worden van je huidige gedrag. Wat zijn bijvoorbeeld je ongewenste gewoontes en wat doe je al goed?

Omdat we merken dat meer mensen vragen hebben over hoe ze op een gezonde manier kunnen afvallen hebben we hier een uitgebreid stappenplan voor opgesteld. Wil je op een gezonde manier afvallen? Start dan met FIT Premium. Hier vind jij ons afslank stappenplan.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Is vet bevriezen de nieuwe manier om af te vallen?

    Is vet bevriezen de nieuwe manier om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

    Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

    Door Erik Huizenga
  • Kwark: is het gezond?

    Kwark: is het gezond?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe blijf ik op gewicht?

    Hoe blijf ik op gewicht?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Kathryn, R., Michal G., Perri, G.M (2013). Long term adherence to health behavior change. American journal of lifestyle medicine, 7(6), 395-404.

[2]

Dumbrowski, S.U., Kwasnicka, D., White, M., Sniehotta, F (2016). Theoretical explanations for maintenance of behaviour change: a systematic review of behaviour theories. Health psychology review.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact