FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
afvallen helpen
FIT.nl / Afvallen / Hoe kun je iemand die wil afvallen daarbij helpen?

Afvallen

Hoe kun je iemand die wil afvallen daarbij helpen?

Afvallen

Heb je een partner, vriend(in) of collega die graag wat kilo’s kwijt wil maar het daar moeilijk mee heeft? Lees dan deze tips!
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 11 april 2020
Laatste update: 14 juni 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Heb je een partner, vriend(in) of collega die graag wat kilo’s kwijt wil maar het daar moeilijk mee heeft? Afvallen is niet zo gemakkelijk als het lijkt, helaas. Maar weet dat de nodige sociale steun enorm kan helpen. Het blijkt uit verschillende onderzoeken dat wie sociale steun ervaart een lagere kans heeft om terug te vallen dan diegenen die geen hulp krijgen [1]. Hoe kun jij jouw vriend(in) nu helpen succesvol af te vallen? In dit artikel geef ik enkele tips. 

Inhoudsopgave

  • Vraag wat jij kunt doen
  • Pas op met goedbedoelde adviezen
  • Doe mee
  • Help te ontstressen
  • Maak de omgeving vrij van verleidingen

Vraag wat jij kunt doen

Vraag wat jij precies kunt doen om zo goed mogelijk te helpen. Misschien wil jouw vriend(in) simpelweg een luisterend oor op moeilijke momenten, of je op de hoogte houden van de voortgang. Je kunt ook samen een gezonde maaltijd koken en eten. Of ga lekker twee keer per week sporten. Zeker voor mensen voor wie sporten en gezonder leven nieuw is, kunnen aanpassingen nogal overweldigend zijn. Vaak zien mensen die willen afvallen sporten als vervelend en oncomfortabel, wat het lastig maakt om het vol te houden. Ook gezond koken kan een strijd zijn als je het liefst elke dag eten bestelt. Het kan dan enorm helpen als hier een buddy bij is. Een nieuwe gewoonte aanleren kost tijd: dit kan soms weken duren. Vooral in de eerste week of weken kan jouw aanwezigheid helpen om succesvol een gezonde gewoonte aan te leren.

Pas op met goedbedoelde adviezen

Heeft je vriend(in) een goed en realistisch plan van aanpak? Houd je adviezen dan achterwege, hoe goedbedoeld ook. Tenzij je zelf een afslankcoach bent én om tips gevraagd wordt. Wat je mening geven betreft, geldt op alle gebieden: als diegene er niet expliciet om heeft gevraagd, zal naar jouw advies waarschijnlijk toch niet geluisterd worden. Heeft jouw vriend(in) nog niet echt een idee hoe het afvallen aan te pakken? Of heb je het idee dat hij/zij met een ongezond dieet is begonnen dat niet vol te houden is? Wijs dan gerust op onze allesomvattende pagina over afvallen. Hier vind je onder andere effectieve tips en veelgestelde vragen over afvallen.

Doe mee

Zou je zelf ook wel iets kunnen afvallen? Doe het dan vooral samen! Uit meerdere studies blijkt bijvoorbeeld dat deelname aan een leefstijlinterventiegroep voor minder terugval zorgt dan individuele begeleiding [1-5]. Gaat afvallen jou makkelijker af, dan kan jouw vriend(in) zich aan jou optrekken. Zorg er wel voor dat het geen wedstrijd wordt natuurlijk.

Help te ontstressen

Stressvolle situaties zorgen ervoor dat het veel lastiger is om je te beheersen. Stress beïnvloedt bijvoorbeeld je hormoonhuishouding, hongergevoel en slaapkwaliteit. Hierdoor grijp je eerder naar ongezond eten. Merk je dat jouw vriend(in) last heeft van stress? Dan kun je wellicht samen kijken hoe je dit kunt aanpakken. Bepaal welke factoren of situaties voor stress zorgen. Werk bijvoorbeeld samen die berg ongeopende post weg, ga eropuit voor een lange wandeling of haal een kat uit het asiel tegen de eenzaamheid.

Ook een rommelig huis kan voor de nodige stress zorgen. Onderzoek wijst uit dat mensen ongezondere keuzes maken wanneer hun huis niet opgeruimd is. Stel bijvoorbeeld voor om samen op te ruimen.

Maak de omgeving vrij van verleidingen

De omgeving heeft enorm veel invloed op iemands gedrag. Heeft je vriend(in) bijvoorbeeld een partner die graag snackt, kijk dan hoe je ervoor kunt zorgen dat hij of zij niet in de verleiding komt om mee te snacken. Vaak helpt het al een hoop wanneer de snacks simpelweg niet in huis worden gehaald, of pas op de dag zelf. Maak een plan van aanpak hoe om wordt gegaan met zwakke momenten. Een als-dan-plan helpt daarbij. In dat geval verzin je van tevoren hoe met een verleiding om wordt gegaan. Bijvoorbeeld: “Als mijn partner wil snoepen, dan vraag ik of diegene dat buiten mijn gezichtsveld wilt doen en het snoep buiten mijn bereik opbergt”.

Zorg er daarnaast voor dat het gemakkelijker wordt om gezondere keuzes te maken. Berg ongezondere opties op, en leg fruit en water voor het grijpen.

 

Auteur
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Geschreven door: Laura Louwes, MSc.
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team.

Andere artikelen voor jou

  • Waar word je dik van: vet of suiker?

    Waar word je dik van: vet of suiker?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat moet ik eten om af te vallen?

    Wat moet ik eten om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • Skinny fat: wat is het en wat kun je er tegen doen?

    Skinny fat: wat is het en wat kun je er tegen doen?

    Door Neeke Smit
  • Ben je lichter in de zomer?

    Ben je lichter in de zomer?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of consulting and clinical psychology, 67(1), 132.

[2]

Renjilian, D. A., Perri, M. G., Nezu, A. M., McKelvey, W. F., Shermer, R. L., & Anton, S. D. (2001). Individual versus group therapy for obesity: effects of matching participants to their treatment preferences. Journal of consulting and clinical psychology, 69(4), 717.

[3]

Estabrooks, P. A., & Carron, A. V. (1999). Group cohesion in older adult exercisers: Prediction and intervention effects. Journal of behavioral medicine, 22(6), 575-588.

[4]

Spink, K. S., & Carron, A. V. (1992). Group cohesion and adherence in exercise classes. Journal of Sport & Exercise Psychology, 14(1).

[5]

Milsom, V. A., Perri, M. G., & Rejeski, W. J. (2007). Guided group support and the long-term management of obesity. In J. D. Latner & G. T. Wilson (Eds.), Self-help approaches for obesity and eating disorders: Research and practice (p. 205–222). Guilford Press.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact