FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
afvallen helpen
FIT.nl Afvallen Hoe kun je iemand...
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
11 apr. 2020 geplaatst
30 mei. 2022 geüpdatet

Afvallen

Hoe kun je iemand die wil afvallen daarbij helpen?

Afvallen

Heb je een partner, vriend(in) of collega die graag wat kilo’s kwijt wil maar het daar moeilijk mee heeft? Lees dan deze tips!
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper

Inhoudsopgave

  • Vraag wat jij kunt doen
  • Pas op met goedbedoelde adviezen
  • Doe mee
  • Help te ontstressen
  • Maak de omgeving vrij van verleidingen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Heb je een partner, vriend(in) of collega die graag wat kilo’s kwijt wil maar het daar moeilijk mee heeft? Afvallen is niet zo gemakkelijk als het lijkt, helaas. Maar weet dat de nodige sociale steun enorm kan helpen. Het blijkt uit verschillende onderzoeken dat wie sociale steun ervaart een lagere kans heeft om terug te vallen dan diegenen die geen hulp krijgen [1]. Hoe kun jij jouw vriend(in) nu helpen succesvol af te vallen? In dit artikel geef ik enkele tips. 

Inhoudsopgave

  • Vraag wat jij kunt doen
  • Pas op met goedbedoelde adviezen
  • Doe mee
  • Help te ontstressen
  • Maak de omgeving vrij van verleidingen

Vraag wat jij kunt doen

Vraag wat jij precies kunt doen om zo goed mogelijk te helpen. Misschien wil jouw vriend(in) simpelweg een luisterend oor op moeilijke momenten, of je op de hoogte houden van de voortgang. Je kunt ook samen een gezonde maaltijd koken en eten. Of ga lekker twee keer per week sporten. Zeker voor mensen voor wie sporten en gezonder leven nieuw is, kunnen aanpassingen nogal overweldigend zijn. Vaak zien mensen die willen afvallen sporten als vervelend en oncomfortabel, wat het lastig maakt om het vol te houden. Ook gezond koken kan een strijd zijn als je het liefst elke dag eten bestelt. Het kan dan enorm helpen als hier een buddy bij is. Een nieuwe gewoonte aanleren kost tijd: dit kan soms weken duren. Vooral in de eerste week of weken kan jouw aanwezigheid helpen om succesvol een gezonde gewoonte aan te leren.

Pas op met goedbedoelde adviezen

Heeft je vriend(in) een goed en realistisch plan van aanpak? Houd je adviezen dan achterwege, hoe goedbedoeld ook. Tenzij je zelf een afslankcoach bent én om tips gevraagd wordt. Wat je mening geven betreft, geldt op alle gebieden: als diegene er niet expliciet om heeft gevraagd, zal naar jouw advies waarschijnlijk toch niet geluisterd worden. Heeft jouw vriend(in) nog niet echt een idee hoe het afvallen aan te pakken? Of heb je het idee dat hij/zij met een ongezond dieet is begonnen dat niet vol te houden is? Wijs dan gerust op onze allesomvattende pagina over afvallen. Hier vind je onder andere effectieve tips en veelgestelde vragen over afvallen.

Doe mee

Zou je zelf ook wel iets kunnen afvallen? Doe het dan vooral samen! Uit meerdere studies blijkt bijvoorbeeld dat deelname aan een leefstijlinterventiegroep voor minder terugval zorgt dan individuele begeleiding [1][2][3][4][5]. Gaat afvallen jou makkelijker af, dan kan jouw vriend(in) zich aan jou optrekken. Zorg er wel voor dat het geen wedstrijd wordt natuurlijk.

Help te ontstressen

Stressvolle situaties zorgen ervoor dat het veel lastiger is om je te beheersen. Stress beïnvloedt bijvoorbeeld je hormoonhuishouding, hongergevoel en slaapkwaliteit. Hierdoor grijp je eerder naar ongezond eten. Merk je dat jouw vriend(in) last heeft van stress? Dan kun je wellicht samen kijken hoe je dit kunt aanpakken. Bepaal welke factoren of situaties voor stress zorgen. Werk bijvoorbeeld samen die berg ongeopende post weg, ga eropuit voor een lange wandeling of haal een kat uit het asiel tegen de eenzaamheid.

Ook een rommelig huis kan voor de nodige stress zorgen. Onderzoek wijst uit dat mensen ongezondere keuzes maken wanneer hun huis niet opgeruimd is. Stel bijvoorbeeld voor om samen op te ruimen.

Maak de omgeving vrij van verleidingen

De omgeving heeft enorm veel invloed op iemands gedrag. Heeft je vriend(in) bijvoorbeeld een partner die graag snackt, kijk dan hoe je ervoor kunt zorgen dat hij of zij niet in de verleiding komt om mee te snacken. Vaak helpt het al een hoop wanneer de snacks simpelweg niet in huis worden gehaald, of pas op de dag zelf. Maak een plan van aanpak hoe om wordt gegaan met zwakke momenten. Een als-dan-plan helpt daarbij. In dat geval verzin je van tevoren hoe met een verleiding om wordt gegaan. Bijvoorbeeld: “Als mijn partner wil snoepen, dan vraag ik of diegene dat buiten mijn gezichtsveld wilt doen en het snoep buiten mijn bereik opbergt”.

Zorg er daarnaast voor dat het gemakkelijker wordt om gezondere keuzes te maken. Berg ongezondere opties op, en leg fruit en water voor het grijpen.

Laura Louwes
Laura Louwes, MSc.
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team. Lees meer

Referenties

[1]

Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of consulting and clinical psychology, 67(1), 132.

[2]

Renjilian, D. A., Perri, M. G., Nezu, A. M., McKelvey, W. F., Shermer, R. L., & Anton, S. D. (2001). Individual versus group therapy for obesity: effects of matching participants to their treatment preferences. Journal of consulting and clinical psychology, 69(4), 717.

[3]

Estabrooks, P. A., & Carron, A. V. (1999). Group cohesion in older adult exercisers: Prediction and intervention effects. Journal of behavioral medicine, 22(6), 575-588.

[4]

Spink, K. S., & Carron, A. V. (1992). Group cohesion and adherence in exercise classes. Journal of Sport & Exercise Psychology, 14(1).

[5]

Milsom, V. A., Perri, M. G., & Rejeski, W. J. (2007). Guided group support and the long-term management of obesity. In J. D. Latner & G. T. Wilson (Eds.), Self-help approaches for obesity and eating disorders: Research and practice (p. 205–222). Guilford Press.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • 8 tips voor een snelle, slanke en gezonde maaltijd

    8 tips voor een snelle, slanke en gezonde maaltijd

    Meer informatie
  • Helpen zoetstoffen om af te vallen?

    Helpen zoetstoffen om af te vallen?

    Meer informatie
  • Feit of Fabel: vet verbanden na 20 minuten?

    Feit of Fabel: vet verbanden na 20 minuten?

    Meer informatie
  • Hardnekkige gewoontes aanpakken? Verander je omgeving

    Hardnekkige gewoontes aanpakken? Verander je omgeving

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact