Herken je dit? Je bent een aantal weken gestopt met het loggen van je voeding en je ziet dit gelijk terug op de weegschaal. Je bent namelijk een paar kilogram aangekomen.
Gelukkig kun je dit voorkomen. In dit artikel behandel ik 3 veelvoorkomende valkuilen waar veel klanten die ik heb gecoacht tegen aanlopen als ze stoppen met loggen. En geef ik je gelijk een handige tips om mee aan de slag te gaan.
Inhoudsopgave
Valkuil 1: Je begint vaker onbewust te snacken
De eerste valkuil is dat je vaker gaat snacken, zonder dat je het bewust doorhebt. Je eet onbewust vaker te veel op een feestje, je bent vaker aan het voorproeven van een maaltijd, of je eet regelmatig de restjes van de kinderen op.
Al deze kleine handelingen lijken onschuldig, maar kunnen er wel voor zorgen dat je aankomt in gewicht omdat je net wat meer calorieën eet dan je nodig hebt.
De volgende 6 regels helpen om te voorkomen dat je onbewust gaat snacken:
Regel 1: Snoep niet alvast van het eten als je aan het koken bent.
Regel 2: Eet niet rechtstreeks uit de verpakking.
Regel 3: Schep het eten in de keuken op en laat geen pan eten op tafel staan. Eet ook niet de kliekjes op van bijvoorbeeld je kinderen of huisgenoot.
Regel 4: Stop niet zomaar tussendoor iets in je mond; houd je aan de drie hoofdmaaltijden en eventueel gezonde tussendoortjes. Er is natuurlijk wel ruimte voor af en toe iets minder gezonds. Maar beperk dit tot 2-3 snacks per week.
Regel 5: Koop geen voordeelverpakkingen frisdrank of snacks. Wanneer je meer in huis hebt eet je er waarschijnlijk ook meer van.
Regel 6: Tenslotte is het handig om pas snacks in huis te halen op de dag dat je ze nodig hebt. Bijvoorbeeld wanneer je een feestje geeft.
Dit onderwerp komt ook aanbod in ‘de FIT Methode. Het stappenplan om af te vallen’. Bekijk hier de succeservaringen van de klanten die de FIT methode hebben gevolgd.
Valkuil 2: Je kunt niet goed inschatten wanneer je genoeg hebt gegeten
Het is vaak veel lastiger om op je honger en verzadiging te eten wanneer je té veel bezig met het loggen van je voeding. Met als mogelijk gevolg dat je meer eet dan je nodig hebt en uiteindelijk aankomt in gewicht wanneer je stopt met loggen.
Gelukkig kun je wel beter worden om op je gevoel van honger en verzadiging te eten. Ik geef je een aantal tips:
Regel 1: Stop met eten als je genoeg hebt gehad. Het vergt wel wat training om in te schatten wanneer je voldoende hebt gegeten om op een gezonde manier af te vallen. Een eetdagboek kan je hierbij helpen. Schrijf hierin op hoe vol je je voor en na de maaltijd voelt.
Regel 2: Eet rustig en eet niet terwijl je andere dingen aan het doen bent. Zo registreer je eerder dat je vol zit.
Regel 3: Let op met aangeleerde trek. Je kunt soms zin hebben in chocola of wat anders lekkers terwijl je al voldoende hebt gegeten. Verwar dit niet met honger. Naarmate je vaker leert om niet toe te geven aan het snackgedrag, zal deze trek ook minder worden. Ook hier kan een eetdagboek je bij helpen om meer inzicht te krijgen in welke trigger vooraf gaat aan jouw eetmoment.
Regel 4: Plan je maaltijden en zorg voor regelmaat. Hierdoor maak je het jezelf veel makkelijker.
Valkuil 3: Let op dat je niet verslapt
Ken je deze gedachte? “Wanneer ik stop met loggen dan verslap ik vaak, want dan krijg ik het gevoel dat ik niet meer serieus bezig ben met afvallen”. Dan ben je niet de enige. Veel klanten die ik heb gecoacht hebben dezelfde gedachten gehad.
Eigenlijk is dat heel onlogisch. Want: decennia geleden zijn er genoeg mensen afgevallen zónder een voedingsapp. Probeer deze gedachte daarom los te laten en je vooral te richten op hoe je met de bovenstaande regels je eetgedrag zonder een app onder controle kunt houden.
Maak concrete doelen
Een goede aanpak die je hierbij helpt is door de regels te vertalen naar gedragsdoelen. Schrijf dus duidelijk op wat je gaat veranderen en maak heldere vuistregels voor snackgedrag. Bijvoorbeeld “ik neem alleen op zaterdag een bakje chips en doordeweeks drink ik geen frisdrank of vruchtensap”.
Schrijf deze doelen het liefst op in de vorm van een als-dan-plan. Een als-dan-plan grijpt namelijk in op een specifieke of concrete situatie.
Hierdoor maak je het proces meetbaar en krijg je een beter idee van waar het steeds beter gaat en waar je nog aan kunt werken.
Voorbeeld
“Als ik voortaan gekookt heb, dan schep ik het eten in de keuken op”.
We geven meer van deze handige tips in ons stappenplan voor afvallen, ‘de FIT methode’. Hierin leren we je hoe je zelf werkt aan gezondere eetgewoontes.
Volg je resultaten
Verder raad ik het aan om je resultaten te monitoren. Schrijf de zogenoemde als-dan-plannen op en check of het je dagelijks is gelukt om je eraan te houden. Het is normaal om in het begin terug te vallen. Maar als je weet door te zetten gaat het naar verloop van tijd steeds makkelijker. En wordt het gezonde gedrag uiteindelijk een nieuwe gewoonte.
Ten slotte is het ook handig om wekelijks (of meerdere keren per week) je gewicht en middelomtrek te meten. Zo krijg je meer inzicht in of je daadwerkelijk minder eet dan je nodig hebt.
Referentie
[1] Steenhuis, I. H. M., Poelman, M. P., & Overtoom, W. (2011). Smartsize me: een slimme manier om maat te houden. Scriptum.
