Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Pioppi dieet
FIT.nl / Afvallen / Moeten we allemaal gaan eten volgens het Pioppi-dieet?

Afvallen

Moeten we allemaal gaan eten volgens het Pioppi-dieet?

Afvallen

Het boek "Het Pioppi dieet" staat al 4 weken bovenaan de bestseller lijst. Is dit echt de manier om gezonder te eten en af te vallen? 
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 29 november 2018
Laatste update: 20 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Sinds de uitzending van het programma ‘De dokters van morgen’ over het Pioppi-dieet is er een nieuwe hype ontstaan. Het boek ‘Het Pioppi-dieet’ staat al 4 weken bovenaan de bestseller lijst. Maar is dit hét dieet om gezond ouder te worden? Of is dit de zoveelste nieuwe dieethype die je niks zal opleveren op de lange termijn? 

Pioppi

Het Pioppi-dieet is gebaseerd op het eetpatroon van de inwoners van het dorpje Pioppi. Een dorpje waarin de gemiddelde levensverwachting een stuk hoger ligt dan in de rest van de wereld. Mensen worden hier gemiddeld 10 jaar ouder [1]. En dit zonder last te hebben van chronische ziektes zoals diabetes type 2 en ernstig overgewicht. Dit dorpje was al eerder bekend dankzij onderzoeker dr. Ancel Keys. Hij vestigde de aandacht op de hoge levensverwachting en de gunstige effecten van een Mediterraan voedingspatroon [2].

Het Pioppi-dieet

Cardioloog Aseem Malhotra stelde het Pioppi-dieet op en schreef hier een boek over: ‘Het Pioppi-dieet, een lifestyleplan van 21 dagen’. Naast dieetregels bevat het ook leefregels voor voldoende beweging, slaap en sociale contacten. Het is een dieet dat laag is in koolhydraten en hoog in vet. Daarnaast bevat het elementen van een Mediterraan voedingspatroon.

De belangrijkste punten zijn:

  • Eet 3 maaltijden per dag tot je vol zit en snack niet tussendoor.
  • Vast 1x per week 24 uur
  • Neem volop olijfolie, roomboter, kokosolie, volle melkproducten en kazen. Onbewerkte vlees- en visproducten, groenten, ongezouten noten, eieren, bepaalde soorten fruit, pure chocolade, rode wijn (éen glas per dag), koffie, thee en water komen ook in dit dieet voor.
  • Koolhydraatrijke producten zoals brood, pasta, rijst en aardappelen worden afgeraden. Evenals producten met toegevoegde suikers, frisdrank, vruchtensappen, honing en verschillende soorten fruit.
  • Oliën uit zaden, zoals zonnebloemolie en producten met meer dan 3 ingrediënten en light-producten worden afgeraden [3].

Mijn mening over het Pioppi-dieet

Een positief punt van dit dieet vind ik de focus op verschillende aspecten van leefstijl. Beweeg volop, slaap voldoende en probeer stress zo veel mogelijk te vermijden. Iets wat in de huidige westerse maatschappij erg belangrijk is. Qua voeding heb ik wel een aantal kanttekeningen.

Het Pioppi-dieet is gebaseerd op een Mediterraan voedingspatroon. En hier is in de basis niks mis mee. Volop groente en fruit, noten en onbewerkte producten kan ik alleen maar toejuichen. Maar de auteur heeft wel verschillende aanpassingen in het daadwerkelijke Pioppi-eetpatroon gemaakt.

Het traditionele Mediterrane dieet is bijvoorbeeld niet koolhydraatarm [4]. In Pioppi eten mensen gewoon pasta. Kokosolie kennen ze daar niet. Toch wordt door het dieet volop geadviseerd om hier gebruik van te maken.

Daarnaast zijn er een aantal punten waar ik vraagtekens bij zet. Zo stelt het Pioppi-dieet geen maximum aan de totale hoeveelheid vlees per week. Wat ik een positief punt vind is dat er benoemd wordt om rood vlees en bewerkt vlees te beperken. Maar onbeperkt vlees eten zou ik niet adviseren, ook in verband met de impact op ons milieu en gezondheid.

Verder moet je volgens het dieet per week minimaal 10 eieren eten en ten minste 3 keer per week vette vis. Dit vind ik eerlijk gezegd wat overdreven. Uit onderzoek blijkt dat meer dan 1 keer per week vette vis eten geen extra gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Het verhoogt daarentegen wel de milieubelasting [5]. Ook wordt er dagelijks een glas alcohol aanbevolen, terwijl laatste wetenschappelijke inzichten laten zien dat de voordelen hiervan niet opwegen tegen de nadelen voor de gezondheid. 

Ik vind het jammer dat er weer sprake is van een dieet. Dit suggereert namelijk dat het een tijdelijke oplossing is. Elk dieet is werkzaam, míts je het op de lange termijn kan volhouden. Kortom: houd op met diëten en werk aan een gezonde leefstijl en gedrag wat je vol kunt houden.

Mijn advies

Focus op een gezonde leefstijl, niet op een dieet. Daarbij zou ik niet de richtlijnen van het boek ‘Het Pioppi-dieet’ opvolgen, maar het daadwerkelijke Mediterrane dieet. Eet dus volop groenten en fruit, peulvruchten, noten, zaden en volkoren producten. Neem vlees en bewerkte producten met mate. Dan heb je al een hele mooie basis van een gezond eetpatroon. Pas dit in je eigen leefstijl. Probeer daarnaast voldoende te bewegen en vooral ook te ontspannen en voldoende te slapen. Op die manier doen de mensen in Pioppi het ook, en met succes blijkbaar.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Flexibel versus streng dieet: wat is het beste?

    Flexibel versus streng dieet: wat is het beste?

    Door Laura Louwes
  • Fat-burn-zone: Feit of Fabel?

    Fat-burn-zone: Feit of Fabel?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat moet ik eten om af te vallen?

    Wat moet ik eten om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • Afvallen, hoe houd je het leuk?

    Afvallen, hoe houd je het leuk?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Dokters van morgen (2018) Voeding als medicijn. Geraadpleegd op 8-11-2018 via https://zorgnu.avrotros.nl/uitzending/02-10-2018/

[2]

Keys, A. (1970) Coronary heart disease in seven countries. Geraadpleegd op 8-11-2018 via http://annals.org/aim/article-abstract/684743/coronary-heart-disease-seven-countries

[3]

Malhotra, A. Het Pioppi dieet. Een lifestyleplan in 21 dagen. Karakter Uitgevers BV, 364 pagina’s, ISBN 9789045216126

[4]

Willett, W.C. et al (1995) Mediterranean diet pyramid: a cultural model for healthy eating. Am J Clin Nutr. 1995 Jun;61(6 Suppl):1402S-1406S. doi: 10.1093/ajcn/61.6.1402S.

[5]

Gezondheidsraad (2015) Richtlijnen goede voeding. Geraadpleegd op 8-11-2018 via file:///C:/Users/Neeke/Downloads/201524_Richtlijnen+goede+voeding+2015.pdf

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact