FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
Pioppi dieet
FIT.nl Afvallen Moeten we allemaal gaan...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
29 nov. 2018 geplaatst
20 mei. 2022 geüpdatet

Afvallen

Moeten we allemaal gaan eten volgens het Pioppi-dieet?

Afvallen

Het boek "Het Pioppi dieet" staat al 4 weken bovenaan de bestseller lijst. Is dit echt de manier om gezonder te eten en af te vallen? 
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Pioppi
  • Het Pioppi-dieet
  • Mijn mening over het Pioppi-dieet
  • Mijn advies
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Sinds de uitzending van het programma ‘De dokters van morgen’ over het Pioppi-dieet is er een nieuwe hype ontstaan. Het boek ‘Het Pioppi-dieet’ staat al 4 weken bovenaan de bestseller lijst. Maar is dit hét dieet om gezond ouder te worden? Of is dit de zoveelste nieuwe dieethype die je niks zal opleveren op de lange termijn? 

Inhoudsopgave

  • Pioppi
  • Het Pioppi-dieet
  • Mijn mening over het Pioppi-dieet
  • Mijn advies

Pioppi

Het Pioppi-dieet is gebaseerd op het eetpatroon van de inwoners van het dorpje Pioppi. Een dorpje waarin de gemiddelde levensverwachting een stuk hoger ligt dan in de rest van de wereld. Mensen worden hier gemiddeld 10 jaar ouder [1]. En dit zonder last te hebben van chronische ziektes zoals diabetes type 2 en ernstig overgewicht. Dit dorpje was al eerder bekend dankzij onderzoeker dr. Ancel Keys. Hij vestigde de aandacht op de hoge levensverwachting en de gunstige effecten van een Mediterraan voedingspatroon [2].

Het Pioppi-dieet

Cardioloog Aseem Malhotra stelde het Pioppi-dieet op en schreef hier een boek over: ‘Het Pioppi-dieet, een lifestyleplan van 21 dagen’. Naast dieetregels bevat het ook leefregels voor voldoende beweging, slaap en sociale contacten. Het is een dieet dat laag is in koolhydraten en hoog in vet. Daarnaast bevat het elementen van een Mediterraan voedingspatroon.

De belangrijkste punten zijn:

  • Eet 3 maaltijden per dag tot je vol zit en snack niet tussendoor.
  • Vast 1x per week 24 uur
  • Neem volop olijfolie, roomboter, kokosolie, volle melkproducten en kazen. Onbewerkte vlees- en visproducten, groenten, ongezouten noten, eieren, bepaalde soorten fruit, pure chocolade, rode wijn (éen glas per dag), koffie, thee en water komen ook in dit dieet voor.
  • Koolhydraatrijke producten zoals brood, pasta, rijst en aardappelen worden afgeraden. Evenals producten met toegevoegde suikers, frisdrank, vruchtensappen, honing en verschillende soorten fruit.
  • Oliën uit zaden, zoals zonnebloemolie en producten met meer dan 3 ingrediënten en light-producten worden afgeraden [3].

Mijn mening over het Pioppi-dieet

Een positief punt van dit dieet vind ik de focus op verschillende aspecten van leefstijl. Beweeg volop, slaap voldoende en probeer stress zo veel mogelijk te vermijden. Iets wat in de huidige westerse maatschappij erg belangrijk is. Qua voeding heb ik wel een aantal kanttekeningen.

Het Pioppi-dieet is gebaseerd op een Mediterraan voedingspatroon. En hier is in de basis niks mis mee. Volop groente en fruit, noten en onbewerkte producten kan ik alleen maar toejuichen. Maar de auteur heeft wel verschillende aanpassingen in het daadwerkelijke Pioppi-eetpatroon gemaakt.

Het traditionele Mediterrane dieet is bijvoorbeeld niet koolhydraatarm [4]. In Pioppi eten mensen gewoon pasta. Kokosolie kennen ze daar niet. Toch wordt door het dieet volop geadviseerd om hier gebruik van te maken.

Daarnaast zijn er een aantal punten waar ik vraagtekens bij zet. Zo stelt het Pioppi-dieet geen maximum aan de totale hoeveelheid vlees per week. Wat ik een positief punt vind is dat er benoemd wordt om rood vlees en bewerkt vlees te beperken. Maar onbeperkt vlees eten zou ik niet adviseren, ook in verband met de impact op ons milieu en gezondheid.

Verder moet je volgens het dieet per week minimaal 10 eieren eten en ten minste 3 keer per week vette vis. Dit vind ik eerlijk gezegd wat overdreven. Uit onderzoek blijkt dat meer dan 1 keer per week vette vis eten geen extra gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Het verhoogt daarentegen wel de milieubelasting [5]. Ook wordt er dagelijks een glas alcohol aanbevolen, terwijl laatste wetenschappelijke inzichten laten zien dat de voordelen hiervan niet opwegen tegen de nadelen voor de gezondheid. 

Ik vind het jammer dat er weer sprake is van een dieet. Dit suggereert namelijk dat het een tijdelijke oplossing is. Elk dieet is werkzaam, míts je het op de lange termijn kan volhouden. Kortom: houd op met diëten en werk aan een gezonde leefstijl en gedrag wat je vol kunt houden.

Mijn advies

Focus op een gezonde leefstijl, niet op een dieet. Daarbij zou ik niet de richtlijnen van het boek ‘Het Pioppi-dieet’ opvolgen, maar het daadwerkelijke Mediterrane dieet. Eet dus volop groenten en fruit, peulvruchten, noten, zaden en volkoren producten. Neem vlees en bewerkte producten met mate. Dan heb je al een hele mooie basis van een gezond eetpatroon. Pas dit in je eigen leefstijl. Probeer daarnaast voldoende te bewegen en vooral ook te ontspannen en voldoende te slapen. Op die manier doen de mensen in Pioppi het ook, en met succes blijkbaar.

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Dokters van morgen (2018) Voeding als medicijn. Geraadpleegd op 8-11-2018 via https://zorgnu.avrotros.nl/uitzending/02-10-2018/

[2]

Keys, A. (1970) Coronary heart disease in seven countries. Geraadpleegd op 8-11-2018 via http://annals.org/aim/article-abstract/684743/coronary-heart-disease-seven-countries

[3]

Malhotra, A. Het Pioppi dieet. Een lifestyleplan in 21 dagen. Karakter Uitgevers BV, 364 pagina’s, ISBN 9789045216126

[4]

Willett, W.C. et al (1995) Mediterranean diet pyramid: a cultural model for healthy eating. Am J Clin Nutr. 1995 Jun;61(6 Suppl):1402S-1406S. doi: 10.1093/ajcn/61.6.1402S.

[5]

Gezondheidsraad (2015) Richtlijnen goede voeding. Geraadpleegd op 8-11-2018 via file:///C:/Users/Neeke/Downloads/201524_Richtlijnen+goede+voeding+2015.pdf

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Interessant onderzoek: Snackgedrag wordt voornamelijk gedreven door gewoontes

    Interessant onderzoek: Snackgedrag wordt voornamelijk gedreven door gewoontes

    Meer informatie
  • Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

    Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

    Meer informatie
  • Waarom lukt het bijna niemand om af te vallen?

    Waarom lukt het bijna niemand om af te vallen?

    Meer informatie
  • Hoe ga ik om met honger tijdens het afvallen?

    Hoe ga ik om met honger tijdens het afvallen?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact