Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Doelen-stellen
FIT.nl / Afvallen / Waarom het bijhouden van je doelen helpt om af te vallen

Afvallen

Waarom het bijhouden van je doelen helpt om af te vallen

Afvallen

Vind je het lastig om je gedrag te veranderen? Je resultaten bijhouden kan helpen. Lees dit handige artikel van coach Erik hoe dit werkt.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 19 december 2019
Laatste update: 16 mei 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Het nieuwe jaar staat voor de deur: voor veel mensen weer tijd om nieuwe voornemens te maken. Helaas lukt het 80 procent niet om deze goede voornemens succesvol af te ronden. 

Maar hoe zorg je dat je komend jaar wel je goede voornemens haalt? Je verdubbelt je kans door je doelen op te schrijven! In dit artikel leg ik je uit hoe je dit het beste doet.

Waarom realiseert maar 20 procent hun goede voornemens?

Het eerste punt waar het bij bijna iedereen fout gaat: de oude hardnekkige gewoontes. Dit komt door de macht van de gewoontes. Oftewel, wat je vaak doet, denkt of voelt zul je bij gelijke omstandigheden blijven herhalen.

Je herkent dit vast wel: je hebt stress of een lange dag en als je thuis bent plof je neer en start je met lekker eten. Dit doe je vaak zonder dat je het doorhebt. Bijvoorbeeld een bepaalde omgeving, emotie en tijdstip kan zo’n gewoonte in gang zetten.

Daarnaast heb je als gaat afvallen of gezonder eten niet direct resultaat. Dit duurt namelijk een tijd. Aan de andere kant word je in de supermarkt wel dagelijks gebombardeerd met allerlei aanbiedingen van lekkere snacks. Dit maakt het lastig om elke keer nee te zeggen.

Uiteindelijk zul je dit niet volhouden en ga je voor de bijl. Hierdoor daalt je zelfvertrouwen en neemt het risico op een terugval verder toe.

Een andere hele belangrijke reden is het ontbreken van een duidelijk plan. Je spreekt goede voornemens wel uit, maar schrijft niet concreet op hoe je het wilt gaan aanpakken. Hierdoor heb je geen idee hebt of je op de goede weg bent. Je hebt het gevoel dat je maar wat doet. Dit werkt ook niet motiverend.

Ten slotte zijn veel doelen die we stellen onrealistisch! Na een paar weken kom je erachter dat het te hoog gegrepen is.

Het bijhouden van je doelen

Kortom het is belangrijk om er voor te zorgen dat je een duidelijk stappenplan hebt, motivatie haalt uit het proces en bewust bent dat je niet in oude gewoontes terugvalt!

Een goede manier dat je hierbij helpt is door je doelen op te schrijven. Hierdoor krijg je namelijk een veel beter idee of je op de juiste weg bent en of bij moet sturen. Je denkt nu wellicht het opschrijven van mijn doelen dat klinkt nogal schools.

Geloof me het werkt echt! Want de klanten die ik coach en dit voor zichzelf bijhouden, behalen veel sneller resultaat.

Een belangrijke reden waarom het bijhouden van je gewoontes zo goed werkt is omdat je veel beter zicht krijgt op je progressie. Je ziet bijvoorbeeld dat het je al vijf dagen is gelukt om voldoende te bewegen. Alleen dat al geeft je een goed gevoel, los van of je wel of niet afvalt. Of ben je te veel aan het snoepen, dan word je hier gelijk bewust van. En kun je hier maatregelen voor treffen.

Daarnaast werkt het bijhouden van je doelen als een reminder. Als je langs de koelkast loopt wordt je er bijvoorbeeld aan herinnerd om tijdens de lunch een half uurtje te wandelen. Ook dit is heel handig, omdat we in alle drukte nog wel eens vergeten om aan onze goede voornemens te houden. Of zoals ik al eerder aangaf op de automatische piloot naar de kantine lopen.

Hoe pas ik dit toe in de praktijk?

Voorbeeld van een client:

In dit voorbeeld wil Danny graag gezonder voor zichzelf zorgen. Een van zijn strategieën is om anders te gaan eten.

Hij is er via het bijhouden van een eetdagboek achter gekomen dat hij vooral tijdens het avondeten te veel at. Dit heeft mede te maken dat als de pan voor zijn neus staat hij de neiging heeft om nog een keer extra op te scheppen. Zijn plan is dat hij voortaan het eten in de keuken opschept. Hij formuleert dit doel SMART. Zijn beloning is dat hij zichzelf na 1 week trakteert op een avondje naar de bioscoop.

Hij heeft dit doel op een papier opgeschreven.

Doel: Voortaan schep ik mijn eten in de keuken op.

Eerste dag: gelukt
Tweede dag: gelukt
Dag 3: gelukt

etc.

Start jouw experiment

Ik nodig je uit om 1 gewoonte te gaan veranderen en 1 week te gaan monitoren. Welke gewoonte kies jij uit? Begin met een gewoonte die makkelijk te veranderen is. Welke beloning ga je aan dit doel koppelen?

Voorbeelden:

  • Parkeer je auto 5 minuten van je werk. Hierdoor beweeg je dagelijks 10 minuten extra.
  • Ik ga een week geen suiker bij de koffie doen.

Belangrijk: Ik raad het aan om je gedrag en plannen op te schrijven in plaats van het proberen te onthouden. Dit werkt veel beter.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Wat moet ik eten als ik sport en wil afvallen? 5 tips!

    Wat moet ik eten als ik sport en wil afvallen? 5 tips!

    Door Laura Louwes
  • Hoe maak je een goede progressiefoto?

    Hoe maak je een goede progressiefoto?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe zet ik mijn gezonde voornemens om in duurzaam gedrag?

    Hoe zet ik mijn gezonde voornemens om in duurzaam gedrag?

    Door Erik Huizenga
  • Ben ik te zwaar?

    Ben ik te zwaar?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Steenhuis, Ingrid, Ingrid Hendrika Magaretha, Maartje Pieternel Poelman, and Wil Overtoom. Smartsize me: een slimme manier om maat te houden. Scriptum, 2011.

 

[2]

Bijma, Maarten, and Max Lak. Leefstijlcoaching: kernvragen bij gedragsverandering. Bohn Stafleu van Loghum, 2012.

 

[3]

Aarts, H., Verplanken, B. & Knippenberg, B. van (1998). Predicting behavior from action in the past: Repeated decision making or a matter of habit? Journal of applied social psychology, (28), p. 1355-1374.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact