2020 is aangebroken; tijd voor een frisse start! Het nieuwe jaar is het moment voor nieuwe voornemens, maar helaas lukt het maar 20% van de mensen om hun goede voornemens te halen.
Waardoor lukt het niet om je gedrag echt langdurig te veranderen? Hieronder geef ik je de 10 belangrijkste redenen waarom goede voornemens mislukken met natuurlijke tips over hoe je ze kunt voorkomen.
Inhoudsopgave
Onrealistische voornemen(s)
Goede voornemens zijn voor de meesten helaas vanaf de start gedoemd om te mislukken. Een belangrijke reden hiervoor is dat we de lat te hoog leggen. Bijvoorbeeld het doel om “in 3 maanden 12 kilogram af te vallen” mag dan een vurige wens zijn, maar zoveel gewicht verliezen is vaak niet realistisch.
Hoe dan wel?
Houd het daarom reëel zodat je jezelf niet elke keer weer teleurstelt. In het geval van afvallen is ongeveer een halve kilogram tot een kilogram afvallen per week realistisch om vol te houden. Daarnaast maakt het ook nog uit hoe veel gewicht je verliest. Een verlies van ongeveer 5 tot 10 procent van je huidige gewicht is voor de meesten realistisch om vol te houden. Voor iemand van 80 kilogram is dat 4 tot 8 kilogram.
Wil je weten of jouw doel realistisch is? Maak dan een topic aan in de FIT.nl community en stel jezelf voor.
Te veel tegelijk willen veranderen
Je herkent het vast wel. Je wilt je gedrag drastisch veranderen en stelt tien doelen tegelijk op. Daarnaast doe je dit zonder een duidelijk stappenplan. Je wilt bijvoorbeeld minder snacken, maar denkt er niet duidelijk over na hoe je dit gaat aanpakken. Deze aanpak is bijna altijd gedoemd om te mislukken.
Wat werkt wel? Maak een plan waarbij je stap voor stap werkt aan een nieuwe gewoonte. Het liefst 1-3 gewoontes per keer. Merk je dat een nieuwe gedraging je makkelijker afgaat dan is het tijd om een nieuw doel op te stellen.
Wil je meer weten over hoe je een goed plan opstelt? Dat leren we je in de FIT-Methode.
Je resultaten niet bijhouden
Voor succesvol gewichtsverlies werkt het goed om je doelen bij te houden. Dit hoef je niet je hele leven te doen, maar de eerste periode kan dit heel handig zijn. In dit artikel over succes bijhouden leggen we je uit hoe je dit op een effectieve manier doet.
Voorbeeld:
DOEL: Geen suiker in mijn koffie
- Maandag: gelukt
- Dinsdag: gelukt
- Et cetera.
Je niet voorbereiden op tegenslagen
Wanneer je gedrag gaat veranderen zul je vroeg of laat tegen tegenslagen aanlopen. Dat is normaal, maar het is wel belangrijk om je hierop voor te bereiden.
Bijvoorbeeld, stel: je kunt een keer niet om maandag trainen. Wanneer ga je dan trainen? Of stel je eet een keer meer op feestje dan je je had voorgenomen. Hoe ga je daar mee om? Hoe duidelijker jouw plan is om met deze obstakels om te gaan, des te makkelijker het voor jou wordt om jouw doelen te behalen. Heb je hier moeite mee? In ons boek de FIT Methode leren we je hoe met obstakels omgaat.
Kleine succeservaringen geven je zelfvertrouwen en een goed gevoel. Dit is essentieel om jouw plan vol te houden!
Geen sociale steun
De steun van familie en vrienden is essentieel voor het bereiken van jouw goede voornemens. Vertel aan jouw omgeving wat je wilt bereiken. Zij kunnen jou steunen en je herinneren aan je goede voornemens.
Geen inspirerende mensen om je heen
Naast steun vanuit je omgeving is het ook belangrijk om je te omringen met mensen die je verder helpen en naar een hoger plan tillen. Zoek mensen die een vergelijkbaar doel hebben en die je inspireren of verder helpen. Wil je afvallen? Zoek dan een hardloopclubje op met mensen die ook met hun gezondheid bezig zijn.
Wil je stoppen met roken? Zorg ervoor dat je de eerste weken zo min mogelijk afspreekt met mensen die roken. Zo maak je de verleiding veel kleiner.
Je bent te ongeduldig
Gedragsverandering staat aan de basis van bijna alle goede voornemens. Je wilt bepaalde gewoonten veranderen waar je je het afgelopen jaar aan hebt gestoord. Maar dit lukt je niet in twee dagen, want blijvende gedragsverandering duurt al snel twee tot drie maanden. Geef dus niet op als je na een paar dagen even een zwak moment hebt. Een terugval is heel normaal. Heb je moeite om jezelf weer te herpakken na een terugval? In dit artikel geeft coach Erik handige tips voor wanneer je een terugval ervaart.
Nieuwe gewoontes aanleren en een ongewenste gewoonte afleren is in theorie simpel: zet zo lang mogelijk door totdat je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd.
Te veel vertrouwen op je wilskracht
Uit ons FIT-onderzoek naar goede voornemens komt naar voren dat te weinig wilskracht volgens de ondervraagden de belangrijkste reden is waarom ze hun goede voornemens niet hebben gehaald. Maar wist je dat het helemaal niet slim is om te veel te vertrouwen op je wilskracht? Het is veel slimmer op je wilskracht pas echt te gebruiken op het momenten dat het niet anders kan. Wat wel werkt is om je omgeving veel minder verleidelijk in te richten, een goed plan te maken en strategieën die helpen om je aan het gewenste gedrag te houden. Hoe je dat doet, leren we je in de FIT-Methode.
Jezelf geen plezier meer gunnen
Het is lastig om goede voornemens vol te houden. Je maakt het je makkelijker door jezelf zo nu en dan te belonen voor je behaalde doelen. Heb je je in januari voorgenomen om af te vallen en gaat het goed? Beloon jezelf dan met een leuk cadeautje. Bijvoorbeeld een nieuw paar schoenen of een nieuw boek. Beloon jezelf in dit geval niet met (ongezond) eten. Waarom ongezonde voeding geen passende beloning is, legt coach Erik uit in dit artikel over cheat meals.
Door zo nu dan jezelf te belonen, houd je de goede voornemens langer vol.
Je valt terug in oude gewoontes
Misschien herken je dit, je bent afgevallen, maar naar verloop van tijd komen de kilo's er langzaam weer aan. Vaak komt dit omdat we geleidelijk weer terugvallen in oude gewoontes. En deze gewoontes kunnen soms heel subtiel zijn, zoals bijvoorbeeld je glas half leeg drinken en vervolgens weer bijschenken. Bij elkaar opgeteld kunnen deze gedragingen ervoor zorgen dat je niet afvalt.
In het volgende artikel geef ik je 10 handige tips om dit te voorkomen.
Heb je een vraag over dit onderwerp? Of moeite met het opstellen van een realistisch doel? Laat hieronder een vraag achter, of maak een topic aan in de FIT.nl community.
