2019 is aangebroken; tijd voor een frisse start! Het nieuwe jaar is het moment om jouw dromen om te zetten in werkelijkheid. Uit ons goede-voornemens-onderzoek blijkt dat 65% van de mensen hun goede voornemens afgelopen jaar niet succesvol hebben behaald. Interessant! Dit betekent natuurlijk dat 35% van de mensen hun goede voornemens wél hebben behaald. Waardoor lukt het niet om je gedrag echt langdurig te veranderen? Hieronder geef ik je de 8 belangrijkste redenen waarom goede voornemens mislukken.
1. Onrealistische voornemen(s)
Goede voornemens zijn voor de meesten vanaf de start helaas gedoemd om te mislukken. Dit komt omdat de lat te hoog wordt gelegd en we de goede voornemens te vaag formuleren. Bijvoorbeeld “in 1 jaar 30 kilogram afvallen”. Dat mag dan een vurige wens zijn, maar de lat ligt echt te hoog.
Hoe dan wel?
Houd het realistisch zodat je jezelf niet elke keer weer teleurstelt. Met de volgende stappen leer je een realistisch plan op te stellen.
Stap 1: Zet je goede voornemens op papier en bedenk wat volgens jou haalbaar is.
Stap 2: Leg dit doel voor aan familie, vrienden of een deskundige coach of diëtist. Zij kunnen samen met jou inschatten of dit doel haalbaar is.
Stap 3: Schrijf dit doel vervolgens zo concreet mogelijk op. Kies gelijk ook een start- en einddatum.
Stap 4: Deel dit einddoel op in kleine subdoelen zodat je elke keer weer een succeservaring hebt bij het behalen van een subdoel. Bijvoorbeeld: “1 februari ben ik 1 kilo afgevallen”. “1 maart ben ik 2 kilo afgevallen”, et cetera.
Vind je het lastig om een realistisch doel op te stellen? Lees dan dit artikel door met handige tips over het opstellen van een SMART-doel.
Wil je weten of jouw doel realistisch is? Maak dan een topic aan in de FIT.nl community en stel jezelf voor.
2. Te veel tegelijk
Je herkent het vast wel. Je wilt je gedrag drastisch veranderen. Tien doelen tegelijk en alles moet in één keer lukken. Je bent gemotiveerd, maar probeert dit zonder een duidelijk stappenplan. Dit is bijna altijd gedoemd om te mislukken.
Wat werkt wel? Maak een plan waarbij je stap voor stap werkt aan een nieuwe gewoonte. Het liefst 1 gewoonte per 2-4 weken. Door het op te schrijven vergroot je de kans op succes. Als je een kleine gewoonte hebt veranderd, ervaar je kleine succeservaringen. Dit motiveert en zorgt ervoor dat je makkelijker doorzet met al je andere doelen.
3. Je resultaten niet bijhouden
Voor succesvol gewichtsverlies is het belangrijk om het proces in kaart te brengen. Ik raad je aan om dagelijks bij te houden hoe het gaat met je doelen. Dit hoef je niet je hele leven te doen, maar de eerste periode kan dit heel handig zijn. In dit artikel over succes bijhouden leggen we je uit hoe je dit op een effectieve manier doet.
Voorbeeld:
DOEL: Geen suiker in mijn koffie
Maandag: gelukt
Dinsdag: gelukt
Et cetera.
4. Je niet voorbereiden op tegenslagen
Verder is het belangrijk om je voor te bereiden op obstakels en tegenslagen. Stel: je kunt een keer niet om maandag trainen. Wanneer ga je dan trainen? Hoe ga je om met de verleidingen op het werk en een feestje? Hoe duidelijker jouw plan is om met deze obstakels om te gaan, des te makkelijker het voor jou wordt om jouw doelen te behalen. Heb je hier moeite mee? In ons boek de FIT Methode leren we je hoe met obstakels omgaat.
Kleine succeservaringen geven je zelfvertrouwen en een goed gevoel. Dit is essentieel om jouw plan vol te houden!
5. Geen sociale steun
De steun van familie en vrienden is essentieel voor het bereiken van jouw goede voornemens. Vertel aan jouw omgeving wat je wilt bereiken. Zij kunnen jou steunen en je herinneren aan je goede voornemens.
6. Geen inspirerende mensen om je heen
Naast steun vanuit je omgeving is het ook belangrijk om je te omringen met mensen die je verder helpen en naar een hoger plan tillen. Zoek mensen die een vergelijkbaar doel hebben en die je inspireren of verder helpen. Wil je afvallen? Zoek dan een hardloopclubje op met mensen die ook met hun gezondheid bezig zijn.
Wil je stoppen met roken? Zorg ervoor dat je de eerste weken zo min mogelijk afspreekt met mensen die roken. Zo maak je de verleiding veel kleiner.
7. Je bent te ongeduldig
Gedragsverandering staat aan de basis van bijna alle goede voornemens. Je wilt bepaalde gewoonten veranderen waar je je het afgelopen jaar aan hebt gestoord. Maar dit lukt je niet in twee dagen. Geef dus ook niet op als je na een paar dagen ongeduldig begint te raken. Gun jezelf iets meer tijd, want blijvende gedragsverandering duurt al snel twee tot drie maanden. Geef dus niet op als je na een paar dagen even een zwak moment hebt. Een terugval is heel normaal. Heb je moeite om jezelf weer te herpakken na een terugval? Coach Erik geeft handige tips voor wanneer je een terugval ervaart.
Nieuwe gewoontes aanleren en een ongewenste gewoonte afleren is in theorie simpel: zet zo lang mogelijk door totdat je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd.
8. Helemaal geen yolo meer
Het is lastig om goede voornemens vol te houden. Je maakt het je makkelijker door jezelf zo nu en dan te belonen voor je behaalde doelen. Heb je je in januari voorgenomen om af te vallen en gaat het goed? Beloon jezelf dan met een leuk cadeautje. Bijvoorbeeld een nieuw paar schoenen of een nieuw boek. Beloon jezelf in dit geval niet met (ongezond) eten. Waarom ongezonde voeding geen passende beloning is, legt coach Erik uit in dit artikel over cheat meals.
Door zo nu dan jezelf te belonen, houd je de goede voornemens langer vol.
Heb je een vraag over dit onderwerp? Of moeite met het opstellen van een realistisch doel? Laat hieronder een vraag achter, of maak een topic aan in de FIT.nl community.
Mooie doelen die absoluut haalbaar en uitvoerbaar zijn.
Ik heb mijn fiets afgelopen mei zelf opnieuw opgebouwd met nieuwe onderdelen.
Heb er nu 1800km op gefietst en ben dus wel gewend aan het zadel.
Ik doe alles op de fiets qua woon-werk verkeer en boodschappen en dat is ongeveer 400km in de maand.
De afgelopen twee jaar heb ik van 01-04 t/m 01-11 ook mijn beroep op de fiets uit mogen oefenen.
Ik ben lid geworden van een wereldfiets vereniging, heb een aantal workshops bijgewoond over verre fiets reizen en heb een beginners handleiding van voor naar achteren uitgelezen om mijzelf voor te bereiden.
Bedankt voor de tip in ieder geval.
Goede voornemens heb ik niet. Ik vind het eigenlijk onzin dat mensen per 1 januari de goede voornemens gaan uitvoeren. Als je echt iets wilt dan kun je dat ook direct gaan uitvoeren. Ik ben volgende maand 5 jaar gestopt met roken en het was geen goede voornemen. Het is zomaar op een dag gebeurd toen ik weg ben geweest waar niet gerookt mocht worden. Toen ik thuis kwam dacht ik heb het de hele dag volgehouden dus waarom nou niet. Ik vind dat het een pure mindset is. Is die niet goed dan dan kun je het vergeten.