FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
snoepjes-opbergen
FIT.nl Afvallen Hoe richt ik mijn...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
02 jul. 2024 geplaatst
02 jul. 2024 geüpdatet

Afvallen

Hoe richt ik mijn omgeving minder verleidelijk in?

Afvallen

Merk je dat je thuis te vaak snackt? Dan is je huis waarschijnlijk te verleidelijk ingericht. Wat je hieraan kunt doen, lees je hier!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Veel keuzes maken we zonder erbij na te denken
  • Tips om minder je omgeving minder verleidelijk te maken
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Merk je dat je thuis te vaak snackt? Dan is je huis waarschijnlijk te verleidelijk ingericht. Het is ook niet makkelijk om elke keer ‘nee’ te zeggen tegen alle verleidingen om je heen, zeker niet in een vertrouwde omgeving waar alles net even wat beter smaakt. Afzien van snacken kost wilskracht, en die voorraad is niet eindeloos. Logisch dat je op een gegeven moment voor de bijl gaat.

Inhoudsopgave

  • Veel keuzes maken we zonder erbij na te denken
  • Tips om minder je omgeving minder verleidelijk te maken

Veel keuzes maken we zonder erbij na te denken

Veel keuzes die we maken vinden onbewust plaats. Wat en hoeveel we snacken komt vaak voort uit gewoontegedrag. Je komt bijvoorbeeld na een dag hard werken thuis en je trekt zonder dat je erbij stilstaat een zak chips open. Of je doet de tv aan om je favoriete programma te kijken en je krijgt zin in chocola, puur omdat je gewend bent een reep te verorberen tijdens het serie-bingen.

Wil je zulke ongezonde gewoontes afleren, dan is het zaak om je omgeving minder verleidelijk in te richten, zodat je minder snel geprikkeld wordt om te snacken. Zo verklein je de kans om impulsief iets lekkers te pakken, omdat er niks meer zomaar voor het grijpen ligt. Dit kost veel minder wilskracht dan wanneer je elke keer ‘nee’ tegen jezelf moet zeggen. Laat de omgeving je juist helpen om gezóndere keuzes te maken.

TIP: Wil je meer bewust en gezond eten? Bekijk dan ons nieuwe boek SLANKER.

Tips om minder je omgeving minder verleidelijk te maken

Allereerst wordt vaak gezegd: ik haal gewoon geen ongezonde producten in huis, dit werkt voor mij het beste. Dit snappen we, maar dit werkt niet voor iedereen. Je hebt misschien een partner of kinderen die het wel fijn vinden om zo nu en dan wat lekkers te eten. Kortom: zoek dan een oplossing waarbij je een goede middenweg vindt. Hieronder drie simpele basisregels:

  • Centraal staat: hoe groter de afstand tot een verleiding, des te minder snel je deze pakt. Denk bijvoorbeeld aan je mobiele telefoon. Als deze achter je laptop ligt en niet in het zicht, dan pak je deze minder snel dan als deze naast je computermuis ligt.
  • Verder telt ook: niet in het zicht, betekent ook dat je niet in de verleiding wordt gebracht. Kortom, leg de koekjes en snoep niet in het zicht, dan word je minder verleidt.
  • Ten slotte een belangrijk punt: hoe meer moeite je moet doen, des te minder snel je het pakt. Bijvoorbeeld op zonder in een trommel die je niet makkelijk openkrijgt.

Bonustip: leg naast het ongezondere alternatief een gezonder (calorie-arm alternatief). Bijvoorbeeld: als je helemaal naar boven moet lopen naar de kast op zolder, daar een trommel moet openmaken om de snoepjes te pakken, zie je daarnaast een appel liggen die je elke week daar vers neerlegt. Let wel: leg deze appel er neer als je net gegeten hebt en geen honger hebt!

Andere praktische tips

  1. Zet een fruitschaal op tafel, met verschillende soorten fruit of groente zoals radijsjes en snacktomaten.
  2. Als je wel een snack neemt, laat het omhulsel op tafel liggen. Zo heb je beter door hoeveel je snackt gedurende de dag.
  3. Je aanrecht is opgeruimd en snackvrij. Hoe meer eten zich in jouw zicht bevindt, hoe meer je er waarschijnlijk van zult eten.
  4. Houd ook je auto snackvrij; ook hier ligt gedachteloos eten op de loer. Je bent immers druk met autorijden.
  5. Ban snoep en snacks uit je werkomgeving.
  6. Zet een flesje of een glas water in je zicht, bijvoorbeeld op je bureau.
  7. Eet geen snacks uit een zak.
  8. Schep je steeds extra op met het avondeten? Vol je bord in de keuken en zet de rest van het eten gelijk in de koelkast of vriezer.

Wil je meer weten over afvallen? En welk voedingspatroon het effectiefst is? Bekijk dan ons nieuwe boek SLANKER met een handig stappenplan.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: Helpt een slimme vork om makkelijker af te vallen?

    Onderzoek: Helpt een slimme vork om makkelijker af te vallen?

    Meer informatie
  • Waarom werkt diëten niet?

    Waarom werkt diëten niet?

    Meer informatie
  • 5 tips voor het afvallen na een zwangerschap

    5 tips voor het afvallen na een zwangerschap

    Meer informatie
  • Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

    Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact