Merk je dat je thuis te vaak snackt? Dan is je huis waarschijnlijk te verleidelijk ingericht. Het is ook niet makkelijk om elke keer ‘nee' te zeggen tegen alle verleidingen om je heen, zeker niet in een vertrouwde omgeving waar alles net even wat beter smaakt. Afzien van snacken kost wilskracht, en die voorraad is niet eindeloos. Logisch dat je op een gegeven moment voor de bijl gaat.
Veel keuzes maken we zonder erbij na te denken
Veel keuzes die we maken vinden onbewust plaats. Wat en hoeveel we snacken komt vaak voort uit gewoontegedrag. Je komt bijvoorbeeld na een dag hard werken thuis en je trekt zonder dat je erbij stilstaat een zak chips open. Of je doet de tv aan om je favoriete programma te kijken en je krijgt zin in chocola, puur omdat je gewend bent een reep te verorberen tijdens het serie-bingen.
Maak je omgeving minder verleidelijk
Wil je zulke ongezonde gewoontes afleren, dan is het zaak om je omgeving minder verleidelijk in te richten zodat je minder snel geprikkeld wordt om te snacken. Zo verklein je de kans om impulsief iets lekkers te pakken, omdat er niks meer zomaar voor het grijpen ligt. Dit kost veel minder wilskracht dan wanneer je elke keer ‘nee' tegen jezelf moet zeggen. Laat de omgeving je juist helpen om gezóndere keuzes te maken.
Tips om minder je omgeving minder verleidelijk te maken
- Zet een fruitschaal op tafel, met verschillende soorten fruit of groente zoals radijsjes en snacktomaten.
- Zorg er het liefste voor dat je überhaupt geen snacks in huis hebt. Heb je toch snoep of koekjes in je buurt, berg deze dan op in een ondoorzichtige trommel. Zo verklein je de kans dat je er steeds iets van pakt. Je wilt snacks dus uit het oog en buiten handbereik houden.
- Als je wel een snack neemt, laat het omhulsel op tafel liggen. Zo heb je beter door hoeveel je snackt gedurende de dag.
- Je aanrecht is opgeruimd en snackvrij. Hoe meer eten zich in jouw zicht bevindt, hoe meer je er waarschijnlijk van zult eten.
- Houd ook je auto snackvrij; ook hier ligt gedachteloos eten op de loer. Je bent immers druk met autorijden.
- Ban snoep en snacks uit je werkomgeving.
- Zet een flesje of een glas water in je zicht, bijvoorbeeld op je bureau.
- Eet geen snacks uit een zak.
Heb jij nog andere handige tips? Laat het weten in de FIT.nl community!
