Is dit herkenbaar voor je? Je wilt een strakkere buik en minder vet op bijvoorbeeld je armen en benen. Je vraagt je af: “hóe moet ik dit nou doen?”. Door meer cardio, minder te eten of juist aan krachttraining te gaan doen? Ik help je op de juiste weg met dit artikel. Wat is nu echt de beste methode om te vet te verbranden?
Hoe verbrand je vetmassa?
Je lichaam gebruikt energie die je binnenkrijgt via eten en drinken, of slaat de energie op. Dit wordt ook wel de energiebalans genoemd. Vet verbranden is in theorie eigenlijk heel simpel. Dit doe je door af te vallen. Oftewel, door minder te eten dan je nodig hebt. Wil je hier ondersteuning bij? Met de FIT Methode-app kun je berekenen hoeveel je moet eten op een gezonde manier af te vallen.
Als je minder energie binnenkrijgt dan je nodig hebt, val je af.
Veel mensen kennen deze theorie wel, maar in de praktijk blijkt het toch wat lastiger. Een nieuwe eet- en leefstijlgewoonte aanleren is niet in een week gepiept. Dit is ingewikkelder dan gedacht en wordt vaak onderschat door mensen die willen afvallen én professionals.
Een dieet is niet voldoende
Vaak is de gedachte dat je even snel afvalt met een simpel dieet of voedingsschema en vervolgens dit nieuwe gewicht vasthoudt. Maar zo werkt het niet… Meer dan 90% valt terug op het oude gewicht en krijgt te maken met het zogenoemde jojo-effect. Hieruit blijkt wel weer: wil je het gewenste gedrag op de lange termijn doorzetten, dan zijn de juiste motivatie, doorzettingsvermogen en een goed plan belangrijk.
Motivatie en doorzettingsvermogen
Motivatie en doorzettingsvermogen zijn het startpunt om je doel te bereiken. Als je niet gemotiveerd bent om af te vallen, dan houd je het ook niet vol. Bedenk voor jezelf waarom je die paar kilo vet kwijt wilt. Wat is jouw motivatie? Schrijf dit voor jezelf op.
Mijn motivatie om af te vallen is: ……….
Als je dit hebt gedaan, raden we je aan om een plan te maken voor jezelf. Bij dit plan hoort een doel. Ik geef je een voorbeeld:
Ik wil voor 1 januari 4 kilo vet verloren zijn.
Schrijf voor jezelf subdoelen uit per maand. Bijvoorbeeld:
Ik wil elke maand 1 kilogram lichter zijn.
Het is overigens realistisch om ongeveer 0,3 – 0,5 kilogram per week te verliezen. Meer verliezen is vaak niet gezond of realistisch, tenzij je zwaar overgewicht hebt.
Door doelen en subdoelen met jezelf af te spreken en deze uit te schrijven is de kans groter dat je ook echt doorzet. Vertel het ook tegen je vrienden en familie zodat zij je kunnen ondersteunen en motiveren in het bereiken van je doel.
Herinner jezelf regelmatig aan je doel. Heb je een periode waarin je terugvalt? Geef dan niet op en pak elke keer weer je doel erbij en pas het aan om je uiteindelijke doel te bereiken.
Kan je extra ondersteuning gebruiken? Bekijk dan eens de FIT Methode. Daarin helpen we je om een plan op te stellen om op een gezonde manier succesvol af te vallen. Zo weet je zeker dat je goed en verantwoord bezig bent.
Extra beweging helpt
Beweging en sport zal bijdragen aan het verbranden van calorieën en geeft je een gezondere mindset.
Het beste kies je voor zowel krachttraining als cardio.
Wat is de beste trainingsmethode om af te vallen?
Er bestaat een verschil in de intensiteit van de sport en de gezondheidswinst die je daarmee behaalt. Ik licht het toe met een voorbeeld:
Situatie 1: stel, Jan zit veel stil en heeft 2100 calorieën nodig op een dag. Zijn doel is om af te vallen. Hij heeft ervoor gekozen om zijn energie-inname te verlagen naar 1700 kcal.
Situatie 2: of stel, dezelfde Jan heeft mede dankzij zijn sport- en beweegactiviteiten gemiddeld 2500 kcal nodig op een dag. Jan eet in dit geval 2100 kcal.
In beide situaties neemt Jan 400 calorieën per dag minder dan hij nodig heeft. Maar waarschijnlijk zal hij in situatie 2 meer vetmassa verliezen. De theorie is namelijk dat sporten gecombineerd met minder eten ervoor zorgt dat je sneller die vetlaag kwijtraakt, mits je in een negatieve energiebalans verkeert. Recent onderzoek laat zien dat meer beweging en sport in combinatie met minder eten de meest effectieve manier is om vetmassa te verbranden [1,2,3].
Let daarbij wel op dat je voldoende eiwitten eet om je spiermassa zo veel mogelijk te behouden. Je hebt namelijk meer eiwitten nodig als je meer beweegt. Dit geldt met name als je aan krachttraining doet.
Hoeveel moet je bewegen?
Wij raden het aan om je aan de beweegnorm en fitnorm te houden. Verder adviseren wij om ook aan krachttraining te doen. Dit zorgt ervoor dat je tijdens het afslanken zo weinig mogelijk spiermassa kwijtraakt. Spiermassa is namelijk niet alleen belangrijk in het dagelijks leven, maar ook voor het op gang houden van je energieverbruik, zodat je makkelijker afslankt.
Twee keer per week aan krachttraining doen is hiervoor voldoende. Daarnaast is intervaltraining een efficiëntere manier om calorieën te verbranden dan duurtraining. Maar ook met matig intensieve inspanningen zoals stevig doorwandelen en fietsen kun je al enige vetmassa verbranden.
Het is vooral belangrijk dat je een beweeg- en sportritme kiest dat je voor een langere tijd kunt volhouden. Helaas zien wij nog te vaak dat mensen afhaken omdat ze weinig plezier aan het sporten beleven. Kies dus vooral iets wat je leuk vindt en/of samen met anderen kunt doen. Dit motiveert en zorgt ervoor dat je het volhoudt.
Meest gestelde vragen over vet verbranden
Hoe snel kan ik vet verbranden?
Wij raden aan om niet meer dan een halve kilogram per week af te vallen. Dit heeft mede te maken met het feit dat je ook meer spiermassa verliest wanneer je meer afvalt. Om een halve kilo per week af te vallen zul je elke week ongeveer 3500 calorieën minder moeten eten dan je nodig hebt. Houd de controle over je energie-inname door je voeding eens bij te houden in een app en vervolgens voor jezelf een voedingsschema op te stellen dat voor jou werkt.
Hoeveel vet verbrand ik dan?
Om 1 kilogram vet te verbranden moet je in theorie 7000 kilocalorieën verbranden. Maar als je aan het afvallen bent wil dit nog niet zeggen dat alle calorieën die je verbrandt afkomstig zijn uit vetmassa. Val je te snel af, dan kan het zijn dat je lichaam meer spiereiwitten en glycogeen gebruikt als energiebron. Vandaar dat een halve kilo per week gewichtsverlies niet een halve kilo puur vetverlies hoeft te betekenen.
Je kunt er dus vanuit gaan dat je meerdere weken nodig hebt om 1 kilo aan vet te verliezen.
Hoe verbrand ik mijn buikvet?
Helaas kun je niet op 1 plek vet verbranden. Dus alleen je buikje of specifiek het vet op je armen kwijtraken is onmogelijk. Waarom plaatselijk vet verbranden niet werkt, leggen we in dit artikel uit.
Hoe snel kan ik buikvet verbranden?
Zoals je eerder hebt kunnen lezen bestaat er niet zo iets als plaatselijk vet verbranden. Dit betekent dat je dus ook geen concrete uitspraken kunt doen over hoe snel je je buikvet zult verbranden. Dit verschilt echt per persoon en is afhankelijk van jouw startsituatie.
Visceraal vet verbranden
Het viscerale vet is het vet rondom onze organen en wordt vaak aangeduid als het ongezonde vet. Onderzoek laat zien dat als proefpersonen meer bewegen en sporten ze meer visceraal vet verbranden dan diegenen die alleen op dieet gingen zonder meer te bewegen [1]. Ga dus zeker meer bewegen wanneer je vet wilt verliezen, ook al is dit vooral om esthetische redenen! Lees hier meer over de relatie tussen bewegen en het verbranden van visceraal vet.
Leer grip te krijgen op je ongezonde eetgewoonten
Meer bewegen en sporten is geen wondermiddel. Als je die verbrande calorieën alsnog compenseert door meer te eten, val je uiteindelijk amper of zelf helemaal niet af. Vermoed je dat jij last hebt van dit compensatie-effect, kijk dan eens kritisch naar je eetgewoonten.
Herken patronen in je eetgedrag. Snoep je overdag te veel? Pak die ongezonde gewoonte aan en stel voor jezelf een als-dan-plan op. Hoe je dit maakt leggen we je uit in dit artikel over gedragsverandering.
Wil je hier graag hulp bij van ons team van professionals? Bekijk dan eens de FIT Methode of onze online coaching. In zowel het boek als bij de coaching helpen we je om plan op te stellen om op een gezonde manier af te vallen.
Conclusie
De meest effectieve methode om vet te verbranden is door minder te eten én meer te bewegen. Belangrijk hierbij is dat je een langetermijnvisie hanteert die je voor de rest van het leven vol zult kunnen houden. Snel diëten is hierbij niet de beste en gezondste oplossing. Het meeste succes boek je met een langetermijnstrategie met een duurzame leefstijlverandering.
Referenties:
[1] Verheggen, R. J. H. M., et al. “A systematic review and meta‐analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue.” Obesity Reviews 17.8 (2016): 664-690.
[2] Vissers, Dirk, et al. “The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis.” PloS one 8.2 (2013): e56415.
[3] Park, S. K., Park, J. H., Kwon, Y. C., Kim, H. S., Yoon, M. S., & Park, H. T. (2003). The effect of combined aerobic and resistance exercise training on abdominal fat in obese middle-aged women. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 22(3), 129-135.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Leuk artikel! Makkelijker gelezen dan gedaan, maar we gaan ervoor!
Duurtraining is prima, maar heeft de hartslag hier ook niets mee te maken? In welke zone moet je dan zitten? 120, 130, 140? Wanneer zit je in de vetverbrandingszone te werken en wanneer in de koolhydratenzone? M.a.w. wanneer ga je koolhydraten verbranden en wanneer vet?
Hi Dave,
Terechte vraag! Helaas is er niet zoiets als een hartslagpercentage waar je optimaal vet verbandt. Dat was vooral een theorie van vroeger. Je verbrandt calorieën als je hard of zacht traint. Beide gebruiken iets andere energiesystemen, maar uiteindelijk bepaald je energiebalans hoeveel je afvalt. Dus de hoeveelheid calorieën die je minder neemt dan je nodig hebt bepaalt je gewichtsverlies.
Succes
Als je afvalt krijg je dan smallere schouders?
Als je afvalt daalt je vetpercentage, waaronder ook het vet op je schouders, alhoewel dit meestal niet erg veel is. Dus het antwoord is: Ja, maar minimaal.
Ik sport ongeveer 840 uur per week. Soms zelfs meer. Maar ik val geen gram af. Ik doe veel cardio plus kracht training ben een vrouw.. klein en weeg niet te veel. zou ik nu echt op gewicht blijven door spier opbouw? Want als ik jou tabel zo zie zou ik duidelijk gewichtsverlies moeten hebben. Ik eet ongeveer 1500 kcsl per dag. Een paar honderd minder dan ik nodig heb, daarnaast dus flink sporten, dan zou je toch denken dat ik redelijk wat gewicht zou moeten verliezen.
HI Suzan,
Allereerst wil ik even zeggen dat je goed bezig bent.
Hoeveel uur sport je precies? 840 is namelijk onmogelijk, typfoutje?
Waarschijnlijk over of onder rapporteer je het energiegebruik of de energie-inname. Houd alles eens goed bij met een app als Eemeter, of Myfitesspal.
Probeer misschien eens wat meer eiwitten te eten en doe meer krachttraining in plaats van cardio. Misschien gaat dat helpen.
Succes!
Hi,
Ik heb dit artiekel gelezen en wil graag een schema op stellen met cardio en kracht training alleen weet niet welke oefeningen in dan er in moet zetten. I heb thuis gewichten alleen weet niet als dat bedoelt dus hopelijk reageer je hier op zodat ik weet wat ik kan doen en kan ik beginnen met een schema maken.
Met vriendelijke groet,
Stefan
Hi Stefan,
Neem eens een kijkje bij onze gratis fitnessschema’s: https://www.fit.nl/fitnessschema
De oefeningen met machines kun je vervanger door oefeningen met losse gewichten voor een thuis training.
Succes!
Hi Jeroen,
Bedankt voor de tip voor naar die schema’s te kijken. Ik heb er naar gekeken alleen zie ook dat een maar ongeveer 1 cardio workout in zit is dit dan ook voldoende om vet te verbranden om een strakker lichaan te krijgen ?
Met vriendelijke groet,
Stefan
Mooi en duidelijk artikel. Alleen om vet te verbranden moet je normaal idd minder callorieen binnen krijgen dan je verbruikt en om spiermassa aan te komen moet je meer calorieën binnen krijgen. Hoe zit dat bij deze methode? Want dat is eigenlijk het enige wat ik hier mis.
Hi Jeffrey! Klopt als een bus 🙂 Heb het er nog even wat explicieter ingezet. Hier ging het om een vergelijking tussen kracht en cardio.
Sportieve groet!
Hoi,
Ik train 4 keer in de week en doe kracht en cardio. Ik weeg nu 84 kilo en mijn omtrek is 84 cm. Ik heb nog een klein buikje en wil hier heel graag vanaf. Ik let zelf ook al goed op mijn eten maar zorg wel dat ik voldoende eiwitten binnen krijg voor het herstel. Ik doe meestal voor de krachtraining 10 min warming up op de hometrainen en na de krachtraining doe ik 15 min op de hometrainer. Is dit lang genoeg?
ik wil namelijk niet teveel spiermassa aankomen en heb altijd begrepen dat je het best samen met je krachttraining maar max 30 min cardio hoeft te doen.
Ik vraag me zelf echt wel eens af hoelang ik zal moeten trainen voordat ik helemaal strak ben.
Groeten
Hi Mike,
Dat hangt echt af van welk vetpercentage je hebt en hoe veel je gaat trainen en hoe snel je afvalt. Dit hangt af van de hoeveelheid energie die je in je lichaam stopt door eten. Als je meer eet dan je nodig hebt val je niet af. Wees niet bang da tje van krachttraining ineens super gespierd wordt aangezien je ook aan het afvallen bent. Spiermassa bouw je lastig op tijdens het afvallen.
Verder ziet je combinatie van kracht en cardio er goed uit..
Succes!
Hoi Jeroen,
Ik ben aan het trainen voor een marathon waardoor ik 3 x per week hardloop (1x interval, 1x duurloop, 1x hersteltraining). Ik heb wat overgewicht wat ik graag wil kwijt raken maar volgens mij loop ik hiermee het risico veel spiermassa te verbranden. Ik ben een stuk minder gaan snoepen en ik drink nu dagelijks een eiwitshake met melk als ontbijt. Als ik 1 x per week een goede krachttrainingsessie doe, is dat dan voldoende om bij het afvallen mijn spierverlies te beperken?
Hi Roel,
Goeie vraag! Lastig te beoordelen. Het is al heel goed dat je iets meer eiwitten eet en dit combineert met wat extra krachttraining. Hiermee bescherm je als het ware je spiermassa. Of dit genoeg is en in hoeverre kan ik niet beoordelen. Dat is echt lichaamsafhankelijk. Dat je er in ieder geval al rekening mee houdt is al goed! 🙂
Hallo,
Ik sport 5 dagen in de week, vaak 30/45 minuten
loopband. Daar raak ik 350/500 calorieën per keer mee kwijt. Ik loop ook bij een diëtist dus gezond eten doe ik wel.
Wat zou ik hierbij nog meer kunnen doen?
Alvast bedankt.
Hi Sjors,
Goed bezig! Misschien kun je eens beginnen met wat krachttraining? In plaats van alleen maar cardio dit wat af te wisselen met een fitnessschema. Is er begeleiding aanwezig die jou een schema kan aanmeten? Zo ja, zou ik 2x per week krachttraining doen 3x per week cardio.
Succes!
Hallo,
Ik woog 4 weken geleden 107,9 kg en ik ben 1,93 lang.
Ik heb voornamelijk veel buikvet en body vet…. Ik zou dus graag dat vet graag willen kwijtraken en volgens mij lukt dat met cardio niet zo snel. Heeft u toevallig nog tips waarbij ik sneller buikvet kwijt raak?
Alvast bedankt!
Hi Sjors,
Ja heel simpel, door minder te eten of meer te bewegen. Je lichaam is net als een motor. Als je er te veel energie instopt, stroomt de tank over… Oftewel calorieën tellen 🙂
Succes!
Hallo,
Ik vind het nog al lastig om een goede gezonde maaltijd te bedenken tijdens het afvallen…
Heeft u tips voor een goede avond maaltijd?
Bedankt alvast.
HI Bruno! Check onze voedingsschema’s onder het menu voeding! daar staan een aantal voorbeelden. Eet smakelijk 😉
Hé Jeroen, goed onderzocht stuk en de grafiek is ook erg duidelijk. Ik ben zelf momenteel ook nu net bezig met de combinatie van duur/cardio training en krachttraining met als doel 9 tot 10 kilo te verliezen. Ik doe 6x per week rond de 45 minuten krachttraining en 45 minuten cross training op standje 13. Op het einde van de crosstrainingsessie heb ik dan zo’n 13 km afgelegd en rond de 300/350 calorieën verbrand. Is dit nu cardio of duur? Is het waar dat je pas na 45 minuten vet gaat verbranden? Zou ik voor een efficiënte vetverbranding langer cross training moeten doen?
Mooi artikel!
Hi Binh! 🙂 Goeie vraag. Vet verbranden doe je door meer calorieen te verbranden dan je inneemt. Oftewel minder eten dan wat je nodig hebt. Dit kan je ook bereiken door meer te sporten. De combinatie van kracht en cardio (duur is perfect). Dat je pas na 45 minuten vet verbrandt is een fabel. Je verbrandt al vet na een paar minuten, maar dit gebeurt dus alleen als je minder energie er in stopt als je nodig hebt.
Hi,
Ik sport zn 1-2 per week en ik ben de afgelopen tijd vlink afgevallen door weinig eten. Nu wil ik meer spiermassa opbouwen, rn mijn buik vet te verbranden voor een strak buikje maar probeer dan een match te maken van cardio en krachttraining door xcore het werkt prima en maakt me fitter maar het zorgt ook voor dat ik me slap ga voelen… En doe ik een goede workout voor mijn doel?
Groet,
Quinten
Wat kan ik het beste doen?
Ik zou in iedergeval 2 keer per week krachttraining doen met een full body schema. Daarnaast gezond en eiwitrijk eten, dan komt extra spiermassa vanzelf 🙂
Hallo ik wil graag minder lichaamsvet is nu 19 procent vtoeger was dit 10
ik heb een goed gewicht ik wil niet lichter wegen maar minder vet, zodat het strakker is.
wat kan ik het beste doen.
Hi Astrid,
Eigenlijk is het heel simpel qua theorie: minder eten en meer bewegen. Het daadwerkelijk doen is natuurlijk wat lastiger 🙂 Maar voor afvallen bestaan geen tricks, maar het is gewoon lange termijnplanning! Zet ‘m op 🙂
Vorige zomer ben ik begonnen met afvallen.
Ik was 14, woog 77 KG en vond dat het genoeg geweest was. Ik heb de hele vakantie lekker hardgelopen, ben op lage intensiteit begonnen en hoge intensiteit geindigd.
Heb dit 6 maanden lang gedaan cardio niks anders, geen dieet alleen elke dag 2 koppen groene thee gedronken, want dat hielp blijkbaar.na die 6 maanden ben ik 13 kilo afgevallen. Maar eigenlijk boeide me dat echt helemaal niks meer omdat ik nu een redelijk goede conditie heb en me ook heel goed voel. Maar nu denk vind ik het heel raar dat een 14 jarige 13 kilo in 6 maand afvalt door alleen maar veel te bewegen en wat groene thee te drinken, verder geen ervaring what so ever, en dat toch heel veel mensen struggles hebben met afvallen. Maar nu vraag ik mij ook af of 13 kilo nou wel heel goed is voor mijn lichaam. Anyone met een antwoord hierop?
Hi,
Ik train nu 3 keer per week. Ik begin dan altijd met 20 minuten op de crosstrainer, dan 1 uur krachttraining en dan afsluiten met 30 minuten op de loopband (interval). Verlies dan ongeveer 700-800 calorieën + hetgene van de krachttraining. Tot nu toe ben ik bijna 5 kilo kwijtgeraakt in 2 weken, zit ik hiermee op de goede weg en hoe zou ik dit nog kunnen verbeteren?
Man, 72 kilo 1,74m
Alvast bedankt,
Mo
Hi Mo!
Super goed bezig hoor 🙂 Ik zou lekker zo doorgaan. Mooi schema zo.
Succes!
Minder calorieën binnenkrijgen en meer bewegen. Dat hoor je overal en ik wil daar ook best in geloven. Maar waar ligt de grens? Ik heb wel eens begrepen dat als je te veel wilt of te snel/hard sport, je lichaam uiteindelijk op zoek gaat naar andere energiebronnen. Klopt het dat je dan je opgebouwde spiermassa weer afbreekt? Omdat je lichaamsvet niet zo snel energie kan leveren? Ik wil er graag een paar kilo vanaf en doe zowel aan hardlopen als aan krachttraining. Soms merk ik bij het hardlopen dat ik na een half uur lichtelijk een ammoniak lucht ruik. Ik heb van horen zeggen dat dit komt omdat je lichaam dan te weinig suikers heeft.. hoe zit dat precies?
De hamvraag blijft overigens; hoe vind ik de balans tussen calorie-inname en het juiste tempo en frequentie sporten?
Hi Oscar,
Hier vind je het antwoord op je eerste vraag: https://www.fit.nl/voeding/vochtbalans/zweet-ammoniak
Probeer gewoon goed te eten voor de training. Probeer over de gehele dag minder te eten. Bereken dit met een app als myfitnesspal of Mijn Eetmeter (voedingscentrum). Op die manier heb je een beter inzicht in je energie-inname.
Daarbij is het essentieel dat je voor en na de training gewoon voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten neemt. Probeer 2-3 uur voor de training gewoon een goede lunch, groot onbijt of een goed avondmaal te eten.
Je moet je calorie-inname niet over 1 dag bijken maar over 2 of 3 dagen en daar het gemiddelde van nemen. Dus als je 1 dag rondom je training iets meer hebt gegeten maakt dit niet zoveel uit 🙂 Het trainingseffect is belangrijker dan een piekje van je energie-inname.
Succes!
Ik lees zo veel over afvallen en spiermassa etc. dat je er eigenlijk helemaal gek van wordt. Ik wil graag wat spiermassa opbouwen en afvallen (voornamelijk buik en borst). Ik ben weer aan het hardlopen en gezonder aan het eten. (2x10km per week in ongeveer 50min per 10km). Nu snap ik dat minder eten (gezonder) en meer bewegen zorgt voor vetverlies maar als je spiermassa wil opbouwen moet je toch juist weer meer eten dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid? Snap je mijn verwarring?
Oftewel, wat stel je voor? Gewoon doorgaan met hardlopen en krachttraining combineren?
Hi! Dat klopt 🙂 Je moet het eigenlijk zien als 2 aparte periodes: Afvallen (vet en spieren verbranden), Aankomen (spiermassa en vetmassa opbouwen). Na een jaar hoop je dat je nette meer spiermassa hebt opgebouwd dan vetmassa. Als je een beetje gezond eet en fanatiek sport lukt dat zeker…
erg goed artikel! ik ben vorige week een weddenschap aangegaan om een six-pack te krijgen. Dit moet ik in 6 maanden voor elkaar krijgen dus ik ben nu al een week bezig met dieeten en sporten en het gaat onwijs goed. Ik deed alleen nog niet zo veel cardio erbij, maar met wat ik nu gelezen heb ga ik fietsen tot mei.
erg bedankt! ik zal over 6 maanden vertellen wat het is geworden met mijn weddenschap!
gr jeroen
Ik heb een aardig buikje maar krijg je ook een mooier lichaam als je alleen spieren traint en je vet er blijft????
Wil je dat je spieren zichtbaarder worden dan kun je beter je vetpercentage verlagen.
Beste Jeroen,
Ik ben 1.85 m en weeg 132 kg ja je leest het goed. 40 kg te zwaar volgens dat ik hoorde. Nu heb ik mij een hometrainer en een fitnesstoestel (vlinder + roeien + step en nog wat mogelijkheden) aangekocht.
Dus je hoort mij al afkomen hé hahahaha ja idd ik wil die 40 kg vet verbranden. Ik zoek al een tijdje op internet wat de beste mogelijkheden zijn maar om eerlijk te zijn er zijn zoveel mogelijkheden dat ik eigenlijk de moed een beetje liet zakken.
Nu ja eenmaal het zwembad bij ons in de stad terug open gaat zal ik mij een abonnement aanschaffen en dagelijks mijn baantjes gaan zwemmen, maar dit zal niet voor deze zomer zijn helaas.
Ik let ook al op mijn eetgewoontes, eet meer groenten en fruit en minder sauzen en wat dan ook. Ik ga veel wandelen en drink veel water en suikervrije dranken.
Heb mij laten testen en alles is ok, geen hart of vaat ziektes, bloeddruk ok, cholesterol ok, bloedwaardes ok. Dus enkel overgewicht die ik eigenlijk zo snel mogelijk wil laten verdwijnen. Ik heb nog een tamelijk goede fysiek volgens dat ik zwaar ben.
Wat zou de beste oplossing zijn voor mijn probleem??
alvast bedankt voor uw reactie
mvg
Andy
Goedemiddag,
Sinds een week ben ik bezig met krachttraining, omdat ik mijn vetpercentage wil verlagen. Hier lees ik dat beide doen het beste is.
Wat raadt u aan om te doen? Mijn motivatie is om zoveel mogelijk vet te verliezen en niet zo veel gewicht.
Beste Sjon,
Ik raad je aan om je voeding bij te houden in aan app zoals Myfitnesspal. En max 10-20% onder je energiebeoefte te gaan zitten.
Succes!
Jullie gebruiken sterk verouderde bronnen. Er zijn talloze onderzoeken die aantonen dat hiit-training wél veel effectiever is dan langdurige cardio t.b.v. vetverbranding. Is jullie artikel up to date?
Hi!
Thanks voor de heads-up! Dit artikel is uit 2014, oftewel niet volledig up to date.
Hier staat een recent artikel over dit onderwerp: https://www.fit.nl/afvallen/cardio-nodig-afvallen
Met betrekking hiit en vetverbranding moet ik wel 1 ding zeggen. 1 studie zegt weinig. Wij kijken meestal naar overzichtsartikelen/meta-analyses. Een studie kan niks aantonen, maar geeft indicatie.
Laat je weten wat je van dat artikel vindt? Plus als je goed opgezette studies/overzichtsartikelen hebt; stuur ze vooral door. Kijken wij daar voor verbetering van het bovenstaande artikel 🙂
Met sportieve groet!
hoi ik heb een vraag ik weeg 108 kg en ben 1.80m en weet niet hoeveel calorieen per dag ik zouw moeten nemen ik doe ook al 3 maanden kracht training en zie geen vorderringen
Hi Jordy,
Goed dat je contact opneemt. Ik zie dat er sprake is van obesitas/zwaar overgewicht. Ik raad je aan om contact op te nemen met je huisarts of een diëtist.
Laat je ons weten wat je gaat doen?