Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Jojo-effect

Niet gecategoriseerd

Jojo-effect

Jojo-effect

Een grote groep mensen die een streng dieet volgt zal na verloop van tijd weer terugvallen op het oude gewicht, of zij worden zelfs nog zwaarder. Wat zijn de effecten van deze schommelingen op het lichaam? Is jojo-lijnen schadelijk en hoe voorkom je het jojo-effect? 

article references

Dit artikel bevat 1 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 16 februari 2021
Laatste update: 4 februari 2023

twitter facebook whatsapp email

Wat is het jojo-effect?

Diegene die regelmatig op dieet is, weet er alles van. Je gaat op dieet, valt vervolgens een paar kilo af, je vervalt weer in je oude voedingspatronen en komt binnen de kortste keren weer op je oude gewicht of zelfs nog zwaarder.

Een streng dieet houdt meestal in dat er een drastische inperking van de calorieën wordt opgelegd. De stofwisseling wordt door je lichaam hierdoor zoveel mogelijk beperkt en vertraagd, omdat je lichaam merkt dat er onvoldoende calorieën binnenkomen (spaarstand). Vervolgens probeert je lichaam op allerlei manieren calorieën te besparen om toch zo goed mogelijk te kunnen blijven functioneren. Als gevolg hiervan verlies je tijdens een streng dieet niet alleen vet, maar ook een substantiële hoeveelheid spieren. Deze spieren zijn juist belangrijk voor je rustmetabolisme. Vergeet niet dat je spieren ongeveer 70 procent van je totale hoeveelheid energie verbruiken.

Waarom schiet mijn gewicht omhoog zodra ik met lijnen stop?

Als je na een aantal weken het streefgewicht hebt bereikt en weer normaal gaat eten, grijpt je lichaam die gelegenheid aan om weer reserves op te bouwen en het lichaam te herstellen. Door de lage inname uit de dieetperiode is je stofwisseling trager geworden. Als gevolg hiervan zal een plotselinge toename van het aantal calorieën betekenen dat deze calorieën worden opgeslagen door het lichaam (als vet). Je lichaam komt in een soort overleefstand of survivalmodus waardoor het alle voedingsstoffen zo efficiënt mogelijk zal opslaan waardoor je gewicht en vetpercentage juist toenemen.

Is jojo-lijnen schadelijk?

Behalve vervelend, is jojo-lijnen ook niet goed voor je lichaam. Herhaaldelijk schommelingen in het gewicht zijn in verband gebracht met een vergrote kans op hartziekten, diabetes, galblaasaandoeningen en vroegtijdig overlijden [1]. Een verklaring hiervoor is dat het vet meestal opnieuw opgeslagen wordt in de buik, dichter bij de lever, in plaats van aan de oppervlakte van het lichaam, zoals bij de heupen, dijen en armen. Het risico van hartziekten neemt daardoor toe. Een andere verklaring is dat jojo-lijnen kan leiden tot een verlies van de vetvrije massa (inbegrepen van orgaanweefsel) en deficiënties van voedingsstoffen, met als gevolg schade voor de hartspier en je weerstand [1].

Bovendien kan het jojo-lijnen slecht zijn voor je psychische gesteldheid. Elke keer dat je weer aankomt, ervaar je dat als een nederlaag, wat afbreuk kan doen aan je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde.

Hoe voorkom je het jojo-effect?

  • Probeer niet te snel af te vallen. Probeer een leefstijlverandering te realiseren in plaats van een streng en kort dieet.
  • Houd je gewicht stabiel. Maximaal een halve kilo per week.
  • Diëten is ook het veranderen van eetgewoonten en levensstijl
  • Stel een reëel streefgewicht vast voor jezelf. Geen extreme doelen opstellen
  • Geloof niet in extreme succesverhalen
  • Volg dus geen crashdiëten die je calorie-inname zeer drastisch beperken, maar nuttig maximaal 300 tot 500 calorieën per dag minder om op een gezonde manier af te vallen
  • Afslanken en gewoonteverandering kost tijd. Neem deze tijd! Een nieuwe gewoonte aanleren kost minimaal ongeveer 30 dagen.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Bean, A. (1997). Het complete handboek sportvoeding. London, A&C Black.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact