Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Energiebalans

Niet gecategoriseerd

Energiebalans

Energiebalans

Hoeveel moet je eten om af te vallen? Je kunt het uitrekenen door het gebruik van de energiebalans. Lees hier de belangrijkste informatie.

article references

Dit artikel bevat 1 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 25 mei 2015
Laatste update: 21 april 2022

twitter facebook whatsapp email

energiebalans

Inhoudsopgave

  • Wat is de energiebalans precies?
  • Wat heeft invloed op je energiebalans?
  • Bereken je totale energiebehoefte
  • Bereken je energiebehoefte
  • 5 tips om op gewicht te blijven

Wat is de energiebalans precies?

We spreken van een energiebalans als er een balans is tussen de hoeveelheid energie uit de voeding en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt [1]. Wil je afvallen dan moet je meer energie verbruiken dan dat je binnenkrijgt, wil je aankomen dan moet je meer energie binnen krijgen dan dat verbruikt wordt. Als je niet meer eet dan je nodig hebt, blijft het gewicht ook stabiel en kom je niet aan. Het klinkt zo simpel, en toch blijkt het erg lastig om op gewicht te blijven.

Wat is een negatieve energiebalans?

Een negatieve energiebalans houdt in dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt om op gewicht te blijven. De voornaamste reden kan zijn dat een individu minder eet dan hij of zij nodig heeft. Een andere reden die minder vaak voorkomt is dat iemand veel beweegt en/of sport en daardoor meer calorieën verbrandt dan diegene nodig heeft. Hierdoor daalt ook het gewicht. Dit laatste gebeurt vrijwel nooit, omdat er sprake is van NEAT & compensatiepatronen in het voedingspatroon.

Wat is een positieve energiebalans?

Bij een positieve energiebalans krijgt een individu meer calorieën binnen dan nodig is om op gewicht te blijven. Dit kan komen door een verhoogde energie-inname als gevolg van eten en drinken, minder beweging of sport of een combinatie van deze twee factoren.

Wat heeft invloed op je energiebalans?

Want wat is nu de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft? De totale energiebehoefte over de gehele dag wordt bepaald door drie componenten:

  • ten eerste is het rustmetabolisme een bepalende factor
  • daarnaast gebruikt je lichaam energie voor voedselverwerking
  • ten slotte is de fysieke activiteit van invloed op hoeveel energie je nodig hebt.

Bereken je totale energiebehoefte

Bereken je energiebehoefte


Hoe je precies je energiebehoefte, energieverbruik en energiebalans uitrekent legt (sport)diëtiste Neeke in dit artikel uit.

5 tips om op gewicht te blijven

Dagelijks voldoende bewegen. Beweeg het liefst dagelijks minstens een half uur ten minste matig intensief. Denk aan stevig doorwandelen. Het is belangrijk om een beweegpatroon te kiezen dat je in de toekomst ook kunt volhouden. Wil je meer weten over bewegen en hoeveel beweging gezond is? Lees dan dit artikel over de beweegnorm.

Op je calorieën letten en je eetgedrag regelmatig monitoren. Wees bewust van je eetgewoontes. Het kan namelijk zijn dat je op een gegeven moment onbewust weer bent teruggevallen in oude eetgewoontes en meer eet dan je nodig hebt. Een app zoals de FIT Methode-app helpt om meer inzicht te krijgen in je eetpatroon en calorieën tellen.

Jezelf regelmatig wegen en op tijd ingrijpen als je weer aankomt. Een andere belangrijke factor die helpt om niet terug te vallen is jezelf regelmatig wegen. Het is normaal dat je gewicht met 1 of 2 kilo’s schommelt. Maar merk je dat je meer bent aangekomen? Grijp dan op tijd in.

Een regelmatig eetpatroon. Dit houdt in dat je ook op vakanties en in het weekend niet compleet afwijkt van je gezonde eetpatroon. Een dagje kan wel, maar laat houd het echt bij 1 of 2 dagen en ga niet een week los waardoor je al snel 2 kilo’s aankomt.

Bereid je voor op lastige situaties. Soms heb je een feestje of is het lastig om gezonde keuzes te maken. Bereid je zo goed mogelijk voor op lastige situaties en maak een als-dan-plan voor jezelf. Lees hier meer over het opstellen van een duidelijk plan. Hier vind je tips voor gezondere keuzes bij feestjes, uit eten gaan of borrels.

Meer tips? Bekijk dit artikel met tips om op gewicht te blijven.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Hill, J. O., Wyatt, H. R., & Peters, J. C. (2013). The importance of energy balance. European endocrinology, 9(2), 111.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact