FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Wat is een realistisch transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl » Begrippen » 5-HTP

Niet gecategoriseerd

5-HTP

Wat zegt de wetenschap?

20 november 2014 geplaatst
1 januari 2024 geüpdatet
Begrippen

5-HTP is een voorloper van serotonine en wordt door het lichaam gemaakt via L-tryptofaan. Serotonine regelt signalen tussen hersencellen en reguleert de gemoedstoestand en gedrag.

5-htp-formule

Dit artikel bevat 18 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Inhoudsopgave

  • Wat is 5-HTP?
  • Heeft de suppletie van 5-HTP extra voordelen?
  • Bijwerkingen
  • Veelgestelde vragen
Lees meer
Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc. Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Wat is 5-HTP?
  • Heeft de suppletie van 5-HTP extra voordelen?
  • Bijwerkingen
  • Veelgestelde vragen

Wat is 5-HTP?

5-HTP is een voorloper van serotonine en wordt door het lichaam gemaakt via L-tryptofaan. Het wordt vervolgens omgezet in serotonine. 5-HTP werkt beter dan L-tryptofaan, omdat het de bloed-hersenbarrière makkelijker overbrugt [1].

Serotonine regelt signalen tussen hersencellen en reguleert de gemoedstoestand en gedrag. 5-HTP komt van nature al voor in ons lichaam. Daarnaast komt het ook voor in een West-Afrikaanse plant genaamd ‘Griffonia Simplicifolia’.

Heeft de suppletie van 5-HTP extra voordelen?

Naar 5-HTP is veel onderzoek gedaan. Hieronder vind je een overzicht van veel onderzochte effecten.

Helpt 5-HTP bij gewichtsverlies?

Binnen verschillende studies komt naar voren dat het gebruik ervan resulteerde in meer gewichtsverlies dan bij de controlegroep die geen 5-HTP slikte. Zo kregen 20 vrouwen met overgewicht of obesitas in een studie 5 keer per dag een dosis van in totaal 40 mg [2]. Na 4 weken was de groep die 5-HTP kreeg voorgeschreven meer afgevallen dan de controlegroep [2]. Nu is een studie met 20 mensen niet heel betrouwbaar, maar ook ander onderzoek met vergelijkbare en verschillende onderzoeksgroepen laten positieve effecten zien van het gebruik ervan op gewichtsverlies [3][4][5][6][7].

Wat is de mogelijke verklaring hiervoor?

De meest gangbare verklaring voor waarom het stofje helpt bij afvallen is dat de gebruikers sneller vol zitten, met als gevolg dat ze daardoor minder calorieën binnenkrijgen. De vraag is of het ook een effectief middel is om op langere termijn af te vallen.

Helpt 5-HTP bij het verminderen van depressieve symptomen?

Veel mensen die het gebruiken ervaren dat ze zich er beter door voelen. Dit is dan ook één van de redenen waarom 5-HTP ook onderzocht is voor het tegengaan van depressieve klachten.

Of het daadwerkelijk kan werken bij het tegengaan van depressieve klachten is echter nog niet bewezen. Uit een overzichtsstudie uit 2002 komt bijvoorbeeld naar voren dat wanneer het middel alleen wordt ingezet bij de behandeling van depressie het geen statistisch significante resultaten oplevert [8]. Oftewel, het had geen duidelijk effect.

Mogelijk kan 5-HTP wel een positief effect hebben op het verminderen van depressieve symptomen als het in combinatie met andere interventies wordt ingezet [9][10][11].

Wat zijn de ervaringen met 5-HTP?

Er zijn verschillende ervaringen bekend over het gebruik van 5-HTP. Zo geven sommige mensen bijvoorbeeld aan dat het gebruik ervan helpt om zich beter te voelen. Vandaar dat het ook wel de dagen na het gebruik van XTC wordt ingenomen.

Ook is er anekdotisch bewijs voor dat 5-HTP helpt bij het verminderen van hunkeringen naar koolhydraatrijke voeding bij mensen obesitas [12]. Echter is hier nog weinig wetenschappelijk bewijs voor.

Wat is het effect op slaap?

5-HTP is een voorloper van serotonine en wordt door het lichaam aangemaakt bij consumptie van eiwitrijke producten met het aminozuur tryptofaan. Serotonine regelt signalen tussen hersencellen en reguleert de gemoedstoestand en gedrag. Een serotoninetekort kan ervoor zorgen dat je blijft piekeren en lastiger in slaap valt [12]. Het is nog onduidelijk hoe sterk het effect is van 5-HTP op de tijd tot inslapen en de slaapkwaliteit. Toekomstig onderzoek moet dit uitwijzen.

Bijwerkingen

5-HTP geeft mogelijke bijwerkingen zoals duizeligheid en misselijkheid. Onder andere daarom is het belangrijk om je aan de voorgeschreven dosis te houden.

Veelgestelde vragen

Wat is de aanbevolen dosering?

Voor 5-HTP is in Nederland geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. Er zijn echter wel verschillende onderzoeken gedaan naar welke dosis bij mensen niet giftig is. Deze grens blijkt op 50 mg per kilogram lichaamsgewicht te liggen[13].

Bij proefdieren bleek dat een dosis van 100-200 mg per kilogram lichaamsgewicht te sterk was. Veel proefdieren kregen bij deze dosis namelijk het serotoninesyndroom [13]. Het serotoninesyndroom is bij deze dosis bij mensen tot op heden nog niet vastgesteld, ook niet wanneer 5-HTP in combinatie werd ingenomen met antidepressiva [13][14][15][16][17]. Echter, deze geven resultaten geen vrijbrief om ongelimiteerd 5-HTP te slikken.

Gebruik je momenteel antidepressiva? Dan is het aan te raden om eerst met je huisarts of psychiater te overleggen voordat je 5-HTP gaat gebruiken.

Hoe neem je 5-HTP in?

5-HTP neem je oraal in met bijvoorbeeld een glas water. Wij raden het aan om de dosis die aangegeven wordt op de verpakking niet te overschrijden.

Voor wie is 5-HTP geschikt?

5-HTP is bijvoorbeeld geschikt voor mensen die in een kortdurige stressvolle periode zitten. Zoals tijdens een tentamenweek. Wij raden het echter wel aan om ook op een andere manier te (leren) ontspannen. Supplementen zijn immers niet de meest voor de hand liggende oplossing voor een probleem als stress!

Kun je 5-HTP samen nemen met andere supplementen?

Voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, dient dit supplement uitsluitend gebruikt te worden onder voorschrift van een huisarts. Ditzelfde geldt voor mensen met astma en voor wie antidepressiva gebruikt.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp link link gekopieërd!

Bekijk ook...

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Andere top artikelen

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Referenties

[1]

Birdsall, T. C. (1998). 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Alternative medicine review: a journal of clinical therapeutic, 3(4), 271-280.

[2]

Rondanelli, M., Opizzi, A., Faliva, M., Bucci, M., & Perna, S. (2012). Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eating and Weight Disorders-Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity, 17(1), e22-e28.

[3]

Rondanelli, M., Klersy, C., Iadarola, P., Monteferrario, F., & Opizzi, A. (2009). Satiety and amino-acid profile in overweight women after a new treatment using a natural plant extract sublingual spray formulation. International journal of obesity, 33(10), 1174.

[4]

Ceci, F., Cangiano, C., Cairella, M., Cascino, A., Del Ben, M., Muscaritoli, M., … & Fanelli, F. R. (1989). The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. Journal of neural transmission, 76(2), 109-117.

[5]

Cangiano, C., Laviano, A., Del Ben, M., Preziosa, I., Angelico, F., Cascino, A., & Rossi-Fanelli, F. (1998). Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. International journal of obesity, 22(7), 648.

[6]

Cangiano, C., Ceci, F., Cascino, A., Del Ben, M., Laviano, A., Muscaritoli, M., … & Rossi-Fanelli, F. (1992). Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. The American journal of clinical nutrition, 56(5), 863-867.

[7]

Cangiano, C., Ceci, F., Cairella, M., Cascino, A., Del Ben, M., Laviano, A., … & Fanelli, F. R. (1991). Effects of 5-hydroxytryptophan on eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects. In Kynurenine and Serotonin Pathways (pp. 591-593). Springer, Boston, MA.

[8]

Shaw, K., Turner, J., & Del Mar, C. (2002). Are tryptophan and 5-hydroxytryptophan effective treatments for depression? A meta-analysis. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry, 36(4), 488-491.

[9]

Van Hiele, L. J. (1980). L-5-hydroxytryptophan in depression: the first substitution therapy in psychiatry?. Neuropsychobiology, 6(4), 230-240.

[10]

Hinz, M., Stein, A., & Uncini, T. (2012). 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatric disease and treatment, 8, 323.

[11]

Hinz, M., Stein, A., & Uncini, T. (2011). Monoamine depletion by reuptake inhibitors. Drug, healthcare and patient safety, 3, 69.

[12]

Wurtman, R. J., & Wurtman, J. J. (1995). Brain serotonin, carbohydrate‐craving, obesity and depression. Obesity, 3(S4).

[13]

Turner, E. H., Loftis, J. M., & Blackwell, A. D. (2006). Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacology & therapeutics, 109(3), 325-338.

[14]

Aliño, J. L. I., Gutierrez, J. A., & Iglesias, M. M. (1976). 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) and a MAOI (nialamide) in the treatment of depressions. International pharmacopsychiatry, 11, 8-15.

[15]

Kline, N., & Sacks, W. (1980). Treatment of depression with an MAO inhibitor followed by 5‐HTP—An unfinished research project. Acta Psychiatrica Scandinavica, 61(S280), 233-241.

[16]

Nicolodi, M., & Sicuteri, F. (1996). Fibromyalgia and migraine, two faces of the same mechanism. In Recent Advances in Tryptophan Research (pp. 373-379). Springer US.

[17]

Quadbeck, H., Lehmann, E., & Tegeler, J. (1984). Comparison of the antidepressant action of tryptophan, tryptophan/5-hydroxytryptophan combination and nomifensine. Neuropsychobiology, 11(2), 111-115

[18]

ShV, V. (2007). Insomnia, serotonin and depression. Georgian medical news, (150), 22-24.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact