Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » 5-HTP

Niet gecategoriseerd

5-HTP

5-HTP

5-HTP is een voorloper van serotonine en wordt door het lichaam gemaakt via L-tryptofaan. Serotonine regelt signalen tussen hersencellen en reguleert de gemoedstoestand en gedrag.

article references

Dit artikel bevat 18 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Erik Huizenga, BSc. Leefstijlcoach

article updates

Gepubliceerd: 20 november 2014
Laatste update: 30 juli 2022

twitter facebook whatsapp email

Wat is 5-HTP?

5-HTP is een voorloper van serotonine en wordt door het lichaam gemaakt via L-tryptofaan. Het wordt vervolgens omgezet in serotonine. 5-HTP werkt beter dan L-tryptofaan, omdat het de bloed-hersenbarrière makkelijker overbrugt [1].

Serotonine regelt signalen tussen hersencellen en reguleert de gemoedstoestand en gedrag. 5-HTP komt van nature al voor in ons lichaam. Daarnaast komt het ook voor in een West-Afrikaanse plant genaamd ‘Griffonia Simplicifolia’.

Heeft de suppletie van 5-HTP extra voordelen?

Naar 5-HTP is veel onderzoek gedaan. Hieronder vind je een overzicht van veel onderzochte effecten.

Helpt 5-HTP bij gewichtsverlies?

Binnen verschillende studies komt naar voren dat het gebruik ervan resulteerde in meer gewichtsverlies dan bij de controlegroep die geen 5-HTP slikte. Zo kregen 20 vrouwen met overgewicht of obesitas in een studie 5 keer per dag een dosis van in totaal 40 mg [2]. Na 4 weken was de groep die 5-HTP kreeg voorgeschreven meer afgevallen dan de controlegroep [2]. Nu is een studie met 20 mensen niet heel betrouwbaar, maar ook ander onderzoek met vergelijkbare en verschillende onderzoeksgroepen laten positieve effecten zien van het gebruik ervan op gewichtsverlies [3][4][5][6][7].

Wat is de mogelijke verklaring hiervoor?

De meest gangbare verklaring voor waarom het stofje helpt bij afvallen is dat de gebruikers sneller vol zitten, met als gevolg dat ze daardoor minder calorieën binnenkrijgen. De vraag is of het ook een effectief middel is om op langere termijn af te vallen.

Helpt 5-HTP bij het verminderen van depressieve symptomen?

Veel mensen die het gebruiken ervaren dat ze zich er beter door voelen. Dit is dan ook één van de redenen waarom 5-HTP ook onderzocht is voor het tegengaan van depressieve klachten.

Of het daadwerkelijk kan werken bij het tegengaan van depressieve klachten is echter nog niet bewezen. Uit een overzichtsstudie uit 2002 komt bijvoorbeeld naar voren dat wanneer het middel alleen wordt ingezet bij de behandeling van depressie het geen statistisch significante resultaten oplevert [8]. Oftewel, het had geen duidelijk effect.

Mogelijk kan 5-HTP wel een positief effect hebben op het verminderen van depressieve symptomen als het in combinatie met andere interventies wordt ingezet [9][10][11].

Wat zijn de ervaringen met 5-HTP?

Er zijn verschillende ervaringen bekend over het gebruik van 5-HTP. Zo geven sommige mensen bijvoorbeeld aan dat het gebruik ervan helpt om zich beter te voelen. Vandaar dat het ook wel de dagen na het gebruik van XTC wordt ingenomen.

Ook is er anekdotisch bewijs voor dat 5-HTP helpt bij het verminderen van hunkeringen naar koolhydraatrijke voeding bij mensen obesitas [12]. Echter is hier nog weinig wetenschappelijk bewijs voor.

Wat is het effect op slaap?

Een serotoninetekort kan ervoor zorgen dat je blijft piekeren en lastiger in slaap valt [18]. Directe suppletie van 5-HTP lijkt geen duidelijk effect te hebben op je slaapkwaliteit. Dit komt omdat dit lastiger wordt opgenomen door het lichaam. De voorloper van 5-HTP is het aminozuur tryptofaan, dat makkelijker door het lichaam wordt opgenomen. Dit laatste aminozuur lijkt wel een positief effect te hebben op je slaap. Hierover hieronder meer.

Bijwerkingen

5-HTP geeft mogelijke bijwerkingen zoals duizeligheid en misselijkheid. Onder andere daarom is het belangrijk om je aan de voorgeschreven dosis te houden.

Veelgestelde vragen

Wat is de aanbevolen dosering?

Voor 5-HTP is in Nederland geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. Er zijn echter wel verschillende onderzoeken gedaan naar welke dosis bij mensen niet giftig is. Deze grens blijkt op 50 mg per kilogram lichaamsgewicht te liggen[13].

Bij proefdieren bleek dat een dosis van 100-200 mg per kilogram lichaamsgewicht te sterk was. Veel proefdieren kregen bij deze dosis namelijk het serotoninesyndroom [13]. Het serotoninesyndroom is bij deze dosis bij mensen tot heden nog niet vastgesteld, ook niet wanneer 5-HTP in combinatie werd ingenomen met antidepressiva [13][14][15][16][17]. Echter geven deze resultaten geen vrijbrief om ongelimiteerd 5-HTP te slikken.

Gebruik je momenteel antidepressiva? Dan is het aan te raden om eerst met je huisarts of psychiater te overleggen voordat je 5-HTP gaat gebruiken.

Hoe neem je 5-HTP in?

5-HTP neem je oraal in met bijvoorbeeld een glas water. Wij raden het aan om de dosis die aangegeven wordt op de verpakking niet te overschrijden.

Voor wie is 5-HTP geschikt?

5-HTP is bijvoorbeeld geschikt voor mensen die in een kortdurige stressvolle periode zitten. Zoals tijdens een tentamenweek. Wij raden het echter wel aan om ook op een andere manier te (leren) ontspannen. Supplementen zijn immers niet de meest voor de hand liggende oplossing voor een probleem als stress!

Kun je 5-HTP samen nemen met andere supplementen?

Voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven dient dit supplement uitsluitend gebruikt te worden onder voorschrift van een huisarts. Ditzelfde geldt voor mensen met astma en voor wie antidepressiva gebruikt.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Birdsall, T. C. (1998). 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Alternative medicine review: a journal of clinical therapeutic, 3(4), 271-280.

[2]

Rondanelli, M., Opizzi, A., Faliva, M., Bucci, M., & Perna, S. (2012). Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eating and Weight Disorders-Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity, 17(1), e22-e28.

[3]

Rondanelli, M., Klersy, C., Iadarola, P., Monteferrario, F., & Opizzi, A. (2009). Satiety and amino-acid profile in overweight women after a new treatment using a natural plant extract sublingual spray formulation. International journal of obesity, 33(10), 1174.

[4]

Ceci, F., Cangiano, C., Cairella, M., Cascino, A., Del Ben, M., Muscaritoli, M., … & Fanelli, F. R. (1989). The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. Journal of neural transmission, 76(2), 109-117.

[5]

Cangiano, C., Laviano, A., Del Ben, M., Preziosa, I., Angelico, F., Cascino, A., & Rossi-Fanelli, F. (1998). Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. International journal of obesity, 22(7), 648.

[6]

Cangiano, C., Ceci, F., Cascino, A., Del Ben, M., Laviano, A., Muscaritoli, M., … & Rossi-Fanelli, F. (1992). Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. The American journal of clinical nutrition, 56(5), 863-867.

[7]

Cangiano, C., Ceci, F., Cairella, M., Cascino, A., Del Ben, M., Laviano, A., … & Fanelli, F. R. (1991). Effects of 5-hydroxytryptophan on eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects. In Kynurenine and Serotonin Pathways (pp. 591-593). Springer, Boston, MA.

[8]

Shaw, K., Turner, J., & Del Mar, C. (2002). Are tryptophan and 5-hydroxytryptophan effective treatments for depression? A meta-analysis. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry, 36(4), 488-491.

[9]

Van Hiele, L. J. (1980). L-5-hydroxytryptophan in depression: the first substitution therapy in psychiatry?. Neuropsychobiology, 6(4), 230-240.

[10]

Hinz, M., Stein, A., & Uncini, T. (2012). 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatric disease and treatment, 8, 323.

[11]

Hinz, M., Stein, A., & Uncini, T. (2011). Monoamine depletion by reuptake inhibitors. Drug, healthcare and patient safety, 3, 69.

[12]

Wurtman, R. J., & Wurtman, J. J. (1995). Brain serotonin, carbohydrate‐craving, obesity and depression. Obesity, 3(S4).

[13]

Turner, E. H., Loftis, J. M., & Blackwell, A. D. (2006). Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacology & therapeutics, 109(3), 325-338.

[14]

Aliño, J. L. I., Gutierrez, J. A., & Iglesias, M. M. (1976). 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) and a MAOI (nialamide) in the treatment of depressions. International pharmacopsychiatry, 11, 8-15.

[15]

Kline, N., & Sacks, W. (1980). Treatment of depression with an MAO inhibitor followed by 5‐HTP—An unfinished research project. Acta Psychiatrica Scandinavica, 61(S280), 233-241.

[16]

Nicolodi, M., & Sicuteri, F. (1996). Fibromyalgia and migraine, two faces of the same mechanism. In Recent Advances in Tryptophan Research (pp. 373-379). Springer US.

[17]

Quadbeck, H., Lehmann, E., & Tegeler, J. (1984). Comparison of the antidepressant action of tryptophan, tryptophan/5-hydroxytryptophan combination and nomifensine. Neuropsychobiology, 11(2), 111-115

[18]

ShV, V. (2007). Insomnia, serotonin and depression. Georgian medical news, (150), 22-24.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact