FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
Hapjes_buiten_deur
FIT.nl / Afvallen / Wat te doen bij feestjes, borrels en eten buiten de deur?

Afvallen

Wat te doen bij feestjes, borrels en eten buiten de deur?

Afvallen

Hoe weersta je de verleiding van al die lekkere snacks en borrels? Weet jij het? Lees hier het antwoord!
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 9 december 2018
Laatste update: 5 februari 2020
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Dit gevoel herken je vast wel: je bent op een feestje en ziet allerlei lekkere hapjes en drankjes voorbijkomen. Je moet hard je best doen om je in te houden. Hoe weersta je de verleiding van al die lekkere snacks en borrels? In dit artikel geef ik je een aantal tips om met deze verleiding om te gaan. 

Uit eten

Ook buiten de deur kun je letten op wat je eet. Maar hoe doe je dit? De kunst is om ook in een restaurant verstandige keuzes te maken. Neem niet meer dan je thuis zou eten en kies bewust voor de gezondere producten. Om het voor jou makkelijker te maken om bewuste en gezonde keuzes te maken staan hieronder vier belangrijke tips.

  • Check de menukaart: het eten begint met een kritische blik op de menukaart. Dit kun je vaak ook al online doen. Wat zijn de keuzes die je kunt maken? Gekookte, gegrilde of gestoofde gerechten zijn meestal minder calorierijk dan gefrituurde of gebakken gerechten. In koude rode sauzen zoals ketchup zitten vaak minder calorieën dan in witte sauzen.
  • Kies voor een beperkt aantal gangen: Misschien heb je na het hoofdgerecht al voldoende gegeten en dan moet het bestelde toetje nog komen. Heb je aan 1 of 2 gangen genoeg? Bestel het toetje pas na het hoofdgerecht, als je het dan ten minste nog steeds wilt. Je kan ook kiezen voor een uitgebreider voorgerecht als hoofdgerecht, of het voorgerecht en/of toetje achterwege te laten.
  • Vraag de mogelijkheden voor een kleine portie: een kleinere portie is prima, als je niet beknibbelt op de gezonde producten. Vraag of ze saus of dressing apart serveren. Dan heb je zelf de mogelijkheid om te kiezen hoeveel je op je gerecht doet. Je kan daarnaast vragen voor een extra portie groente.
  • Kies voor caloriearme drankjes: niet alleen alcoholische dranken zoals wijn en bier bevatten veel calorieën. Ook vruchtendranken en frisdranken tikken aardig aan. Kies daarom voor water of light-frisdrank.

Wat zijn gezonde keuzes in een restaurant?

  • Voorgerecht: (volkoren)brood met een beetje tapenade, bouillon, een heldere soep, groentesalade of carpaccio.
  • Hoofdgerecht: mager vlees zoals biefstuk, kalkoen, vis of wild met veel groente en net zo veel aardappelen, rijst of pasta als je normaal nodig hebt.
  • Nagerecht: fruit, vruchtensorbetijs, koffie of thee.

Snacks

Het is soms best lastig om bij een feestje alle lekkere hapjes af te slaan. Hieronder een aantal tips om daar wat makkelijker mee om te gaan.

  • Kijk eens goed rond bij de hapjes, wat staat er eigenlijk allemaal? Probeer wat van allerlei traktaties, maar eet niet te veel van hetzelfde.
  • Als de lekkere hapjes voor je neus staan, is het des te lastiger om niet steeds toe te slaan. Help jezelf door niet vlak bij de kaasjes en chips aan te schuiven. Is de serveerschotel met toastjes of warme hapjes per ongeluk op jouw tafel blijven staan? Deel ze dan even rond: jij hebt je praatje en je helpt de gastheer of -vrouw.
  • Kies voor een stuk taart en wat snackgroente óf sla het stuk taart over en gun jezelf wat toastjes en chips. Sommige mensen willen liever geen ‘nee’ van je horen en schuiven je toch allemaal eten toe. Geef in dat geval een reden waarom je vandaag even niet zo veel wilt eten. ‘Nee, ik heb al heel veel gegeten vandaag’, of ‘Nee, ik heb de laatste tijd al heel veel taart gehad, volgende keer weer’ wordt waarschijnlijk wat makkelijker geaccepteerd dan ‘Nee, dankjewel.’
  • Wil je toch wat eten met zo min mogelijk calorieën? Ga dan voor schijfjes komkommer, cherrytomaatjes, olijven en worteltjes. Ook Japanse mix (zonder pinda’s) en zoute sticks bevatten relatief weinig calorieën.

Tijdens een feestje of borrel

Een biertje of wijntje op zijn tijd kan prima tijdens een dieet, maar hoe houd je het in toom? Hieronder volgen simpele tips om het binnen de perken te houden.

  • Continu ‘nee’ zeggen tegen drankjes of versnaperingen is niet nodig. Je kunt ook meedoen zonder uit de bocht te vliegen. Wissel alcoholische drankjes af met water en gun jezelf een bitterbal, maar laat die schaal ook gewoon eens voorbij gaan. Spreek met jezelf van tevoren af hoeveel je van plan bent te gaan eten.
  • Wat te doen met de lekkere trek? Je zou een bittergarnituur en witbrood met kruidenboter kunnen laten aanrukken, maar gelukkig bieden de meeste horecagelegenheden gezondere alternatieven. Kies als het kan liever voor olijven en knapperig bruin/volkoren (stok)brood met tapenade.
  • Blijf op een borrel voor het avondeten niet te lang hangen, zeker niet als je alcohol drinkt. Hoe langer je blijft plakken, hoe groter de kans dat je besluit om iets makkelijks (en ongezonds) af te halen, of om alleen maar borrelhapjes te eten. Of stel rond etenstijd voor om geen snackschotel te bestellen, maar maaltijdsalades. Zo kun je de gezelligheid wat rekken en hebben jullie een gezond maal achter de kiezen.

Pak je bijzondere momenten

Daarnaast is het belangrijk om te bedenken dat je niet het hele jaar hoeft af te vallen om na een jaar een bepaald gewicht kwijt te raken. Stel: je komt de periode rondom kerst 3 kilo aan, maar de rest van het jaar val je 10 kilo af. Dan is het nettoresultaat 7 kilo gewichtsverlies. Sommige momenten lenen zich er nou eenmaal beter voor dan andere momenten om af te vallen.

Tijdens kerst is bijvoorbeeld een minder slimme periode om af te vallen. Het kan in theorie wel maar dit kost veel meer energie. Eet dus lekker mee en sla niet specifiek een gang over. Tenzij je daar natuurlijk zin in hebt. Daarbij is het belangrijk dat als je schuldgevoelens voelt je hier niet te veel aandacht aan besteedt. Laat ze voor wat ze zijn. Let wel op dat je niet in de valkuil terechtkomt waarbij je steeds meer momenten als een bijzondere moment gaat bestempelen.

Zoals je ziet hoeft een sociaal leven geen reden te zijn om niet af te vallen. Ik hoop dat je met deze tips beter leer omgaan met al die verleidingen. Laat hieronder weten wat jij lastig vindt of deel jouw tips met andere lezers.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom wandelen zo gezond is

    Waarom wandelen zo gezond is

    Door Laura Louwes
  • Hardnekkige gewoontes aanpakken? Verander je omgeving

    Hardnekkige gewoontes aanpakken? Verander je omgeving

    Door Erik Huizenga
  • Afvallen, hoe houd je het leuk?

    Afvallen, hoe houd je het leuk?

    Door Neeke Smit
  • Stoppen met roken: hoe blijf ik op gewicht?

    Stoppen met roken: hoe blijf ik op gewicht?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact