Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          High bar squat vs. low bar squat: wat is beter?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
plaatselijk-vet-verbranden
FIT.nl Afvallen Kun je plaatselijk vet...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
04 apr. 2023 geplaatst
09 apr. 2023 geüpdatet

Afvallen

Kun je plaatselijk vet verbranden?

Afvallen

Veel sporters willen gericht vet op de buik, billen of armen verliezen. Maar kun je wel plaatselijk vet verbranden? Lees 't hier!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Wat bepaalt of je vet verliest?
  • Kun je plaatselijk vet verbranden?
  • Hoe krijg ik dan die strakke buik?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Is het mogelijk om vet kwijt te raken op een specifieke plek? Bijvoorbeeld alleen een strakkere buik zonder dat je vet verliest rondom je gezicht? Lees hier het antwoord!

Inhoudsopgave

  • Wat bepaalt of je vet verliest?
  • Kun je plaatselijk vet verbranden?
  • Hoe krijg ik dan die strakke buik?

Wat bepaalt of je vet verliest?

Afslanken doe je door meer energie te verbranden dan je via voeding binnenkrijgt. Oftewel: minder eten dan je nodig hebt. Dit wordt ook wel een negatieve energiebalans genoemd (zie onderstaande afbeelding); er gaan meer calorieën uit dan in.

Hierbij heb je beperkte controle of dit spierverlies is of verlies van vetmassa. We weten gelukkig dat je tijdens een afslankperiode het verlies van spiermassa kunt beperken door aan krachttraining te doen, eiwitrijk te eten en bovenal niet te snel af te vallen. Wil je meer weten over afvallen en wat te snel is? Bekijk dit stappenplan over afvallen.

energiebalans

Kun je plaatselijk vet verbranden?

Helaas, lokaal vet verbranden als gevolg specifiek een spier te trainen lijkt niet mogelijk. Als er al een effect is is dit verwaarloosbaar klein.

Recent kwam een meta-analyse uit die veertien studies bundelde met een looptijd van 12-20 weken waarbij sporters bepaalde lichaamsdelen activeerden [1]. Hieruit bleek dat er vooralsnog onvoldoende bewijs is voor de zogenoemde spot-reduction hypothese (lokaal vet verbranden). Als er al een effect is, is dit niet de moeite waard.

Die platte buik krijg je dus niet door elke dag sit-ups te doen 😉

Dat de spot-reduction hypothese niet klopt weten we ook uit de praktijk. Ik zie bij mezelf en bij klanten dat iedereen wel ergens vet verliest waar ze het eigenlijk niet willen: billen, borsten of gezicht. Houd er dus rekening mee dat vet verbranden zowel voor- en nadelen kan hebben.

Focus je vooral op een gezond voedingspatroon en pas je eetgewoontes aan. Uren buikspieroefeningen zijn niet de meest effectieve methode om gewicht op je buik te verliezen. Buikspieroefeningen kunnen wel bijdragen aan een sterkere core die je helpt in alle dagelijkse taken. Verder kun je buikspieren wat vergroten zodat ze mogelijk iets meer zichtbaar worden als je een relatief laag vetpercentage hebt.

Hoe krijg ik dan die strakke buik?

Start niet gelijk met een crashdieet, maar verminder langzaam je calorie-inname zodat je uitkomt op een negatieve energiebalans van 10 tot 15 procent. Simpel gezegd: 10 tot 15 procent minder dan je lichaam nodig heeft. Meer hierover leren? Gebruik deze gids om af te vallen. Combineer dit met een goed trainingsschema. Let er op dat je niet te hard van stapel loopt en te weinig eet. Dan loop je het risico dat je te veel spiermassa verliest, weinig energie hebt en sneller terugvalt in je oude patroon.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Ramirez-Campillo, R., Andrade, D., Clemente, F., Afonso, J., Pérez-Castilla, A., & Gentil, P. (2021). A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. Human Movement, 23(3), 1-14.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe verbrand je het ongezonde visceraal vet?

    Hoe verbrand je het ongezonde visceraal vet?

    Door Erik Huizenga
  • FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    Door Jeroen van der Mark
  • De top 5 grootste dikmakers

    De top 5 grootste dikmakers

    Door Laura Louwes

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Lizanne zegt

    15 oktober 2015 om 23:33

    “Let erop dat je te hard van stapel loopt en te weinig eet”. Briljant ;D

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      16 oktober 2015 om 08:25

      Ha, thanks! Scherp, was weer een van mijn spreekwoordelijke versprekingen 🙂

      Beantwoorden
  2. J.Meijer zegt

    16 oktober 2015 om 06:58

    Als de balans te negatief is (inclusief sporten) valt je ook niet meer af. Je lichaam komt in een energie-bewuste staat. Die 10 tot 15 proces is dus heel belangrijk voor het laatste gedeelte van je vet kwijt te raken. Dit heb ik zelf ervaren met sporten.

    Ik woog 92. Begon met 3x weeks sporten, na 3 maanden 84. Exact 1 jaar later zat ik op 81. Toen maar naar een voedingscoach gegaan en ontdekt dat ik te weinig at. Ik zat gemiddeld op 1800 tot 1900 kcal en kreeg een schema waar ik op 2500 uit zou komen. Ik dacht ‘die gast is een feeder…’.
    Nu, 6 weken later, en ik zit al op 76,6 kilo en zakt wekelijks verder. Heb ook een aangepast fitness-schema om toch proberen spieropbouw te realiseren en dat lukt ook nog. Na 4 weken was ik naast het vet kwijt ook 600gram aan spiermassa toegenomen. Vooral oefeningen als: 4-0-2-0 en dan 12 tot 15 herhalingen.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      16 oktober 2015 om 08:27

      Interessant zeg! 🙂 Leuk om terug te zien wat er allemaal met je lichaam gebeurt.

      Beantwoorden
    • ilse zegt

      1 december 2015 om 16:11

      Hoi, ik vroeg me af wat dat 4-0-2-0 schema is?

      Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact