Een van de meest gestelde vragen van sporters is of je gericht vet op de buik, billen of armen kan verbranden. Maar kan dit echt? Is het mogelijk om ‘plaatselijk vet te verbranden’?
Hoe werkt vet verbranden?
Vet verbranden is eigenlijk een ander woord voor afvallen. Afvallen doe je zoals door meer energie te verbranden dan je via voeding binnenkrijgt. Dit wordt ook wel een negatieve energiebalans genoemd (zie onderstaande afbeelding); er gaan meer calorieën uit dan in.
Als je van plan bent om aan je vetpercentage te werken, raad ik aan om dit langzaam aan te pakken. Start niet gelijk met een crashdieet maar verminder langzaam je calorie-inname zodat je uitkomt op een negatieve energiebalans van 10 tot 15 procent. Simpel gezegd: 10 tot 15 procent minder dan je lichaam nodig heeft.
Kan je plaatselijk vet verbranden?
Ik heb slecht nieuws… Plaatselijk vet verbranden bestaat jammer genoeg niet. De enige manier om het vet op je buik, armen of heup te verbranden is dus door (langzaam) af te vallen. Dit betekent waarschijnlijk ook dat je bijvoorbeeld vet verliest in het gezicht, of als vrouw op je borsten of billen. Houd er dus rekening mee dat vet verbranden zijn voor- en nadelen heeft…
Die platte buik krijg je dus niet door elke dag sit-ups te doen 😉
Hoe krijg ik dan die strakke buik?
Die strakke buik of armen krijg je door een aantal maanden meer energie te verbranden dan wat in je allemaal in je mond stopt. Let hierbij op dat je een gezond en gevarieerd voedingspatroon aanhoudt. Combineer dit met een goed trainingssschema. Let er op dat je niet te hard van stapel loopt en te weinig eet. Dan loop je namelijk het risico dat je te veel spiermassa verbrandt. Spiermassa is juist belangrijk voor het instandhouden van je metabolisme en daarmee je vet verbranding.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
“Let erop dat je te hard van stapel loopt en te weinig eet”. Briljant ;D
Ha, thanks! Scherp, was weer een van mijn spreekwoordelijke versprekingen 🙂
Als de balans te negatief is (inclusief sporten) valt je ook niet meer af. Je lichaam komt in een energie-bewuste staat. Die 10 tot 15 proces is dus heel belangrijk voor het laatste gedeelte van je vet kwijt te raken. Dit heb ik zelf ervaren met sporten.
Ik woog 92. Begon met 3x weeks sporten, na 3 maanden 84. Exact 1 jaar later zat ik op 81. Toen maar naar een voedingscoach gegaan en ontdekt dat ik te weinig at. Ik zat gemiddeld op 1800 tot 1900 kcal en kreeg een schema waar ik op 2500 uit zou komen. Ik dacht ‘die gast is een feeder…’.
Nu, 6 weken later, en ik zit al op 76,6 kilo en zakt wekelijks verder. Heb ook een aangepast fitness-schema om toch proberen spieropbouw te realiseren en dat lukt ook nog. Na 4 weken was ik naast het vet kwijt ook 600gram aan spiermassa toegenomen. Vooral oefeningen als: 4-0-2-0 en dan 12 tot 15 herhalingen.
Interessant zeg! 🙂 Leuk om terug te zien wat er allemaal met je lichaam gebeurt.
Hoi, ik vroeg me af wat dat 4-0-2-0 schema is?