Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
plaatselijk-vet-verbranden
FIT.nl / Afvallen / Kun je plaatselijk vet verbranden?

Afvallen

Kun je plaatselijk vet verbranden?

Afvallen

Veel sporters willen gericht vet op de buik, billen of armen verliezen. Maar kun je wel plaatselijk vet verbranden? Lees 't hier!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 15 oktober 2015
Laatste update: 14 oktober 2019
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een van de meest gestelde vragen van sporters is of je gericht vet op de buik, billen of armen kan verbranden. Maar kan dit echt? Is het mogelijk om ‘plaatselijk vet te verbranden’?

Hoe werkt vet verbranden?

Vet verbranden is eigenlijk een ander woord voor afvallen. Afvallen doe je zoals door meer energie te verbranden dan je via voeding binnenkrijgt. Dit wordt ook wel een negatieve energiebalans genoemd (zie onderstaande afbeelding); er gaan meer calorieën uit dan in.

Energiebalans

Als je van plan bent om aan je vetpercentage te werken, raad ik aan om dit langzaam aan te pakken. Start niet gelijk met een crashdieet maar verminder langzaam je calorie-inname zodat je uitkomt op een negatieve energiebalans van 10 tot 15 procent. Simpel gezegd: 10 tot 15 procent minder dan je lichaam nodig heeft.

Kan je plaatselijk vet verbranden?

Ik heb slecht nieuws… Plaatselijk vet verbranden bestaat jammer genoeg niet. De enige manier om het vet op je buik, armen of heup te verbranden is dus door (langzaam) af te vallen. Dit betekent waarschijnlijk ook dat je bijvoorbeeld vet verliest in het gezicht, of als vrouw op je borsten of billen. Houd er dus rekening mee dat vet verbranden zijn voor- en nadelen heeft…

Die platte buik krijg je dus niet door elke dag sit-ups te doen 😉

Hoe krijg ik dan die strakke buik?

Die strakke buik of armen krijg je door een aantal maanden meer energie te verbranden dan wat in je allemaal in je mond stopt. Let hierbij op dat je een gezond en gevarieerd voedingspatroon aanhoudt. Combineer dit met een goed trainingssschema. Let er op dat je niet te hard van stapel loopt en te weinig eet. Dan loop je namelijk het risico dat je te veel spiermassa verbrandt. Spiermassa is juist belangrijk voor het instandhouden van je metabolisme en daarmee je vet verbranding.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Welk dieet werkt het beste?

    Welk dieet werkt het beste?

    Door Neeke Smit
  • Hardnekkige gewoontes aanpakken? Verander je omgeving

    Hardnekkige gewoontes aanpakken? Verander je omgeving

    Door Erik Huizenga
  • Waarom lukt het bijna niemand om af te vallen?

    Waarom lukt het bijna niemand om af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • Mythe: meer herhalingen als je wilt afvallen?

    Mythe: meer herhalingen als je wilt afvallen?

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Lizanne zegt

    15 oktober 2015 om 23:33

    “Let erop dat je te hard van stapel loopt en te weinig eet”. Briljant ;D

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      16 oktober 2015 om 08:25

      Ha, thanks! Scherp, was weer een van mijn spreekwoordelijke versprekingen 🙂

      Beantwoorden
  2. J.Meijer zegt

    16 oktober 2015 om 06:58

    Als de balans te negatief is (inclusief sporten) valt je ook niet meer af. Je lichaam komt in een energie-bewuste staat. Die 10 tot 15 proces is dus heel belangrijk voor het laatste gedeelte van je vet kwijt te raken. Dit heb ik zelf ervaren met sporten.

    Ik woog 92. Begon met 3x weeks sporten, na 3 maanden 84. Exact 1 jaar later zat ik op 81. Toen maar naar een voedingscoach gegaan en ontdekt dat ik te weinig at. Ik zat gemiddeld op 1800 tot 1900 kcal en kreeg een schema waar ik op 2500 uit zou komen. Ik dacht ‘die gast is een feeder…’.
    Nu, 6 weken later, en ik zit al op 76,6 kilo en zakt wekelijks verder. Heb ook een aangepast fitness-schema om toch proberen spieropbouw te realiseren en dat lukt ook nog. Na 4 weken was ik naast het vet kwijt ook 600gram aan spiermassa toegenomen. Vooral oefeningen als: 4-0-2-0 en dan 12 tot 15 herhalingen.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      16 oktober 2015 om 08:27

      Interessant zeg! 🙂 Leuk om terug te zien wat er allemaal met je lichaam gebeurt.

      Beantwoorden
    • ilse zegt

      1 december 2015 om 16:11

      Hoi, ik vroeg me af wat dat 4-0-2-0 schema is?

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact