Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
slaaptekort
FIT.nl / Herstel / Wat is een slaaptekort en hoe voorkom je het?

Herstel

Wat is een slaaptekort en hoe voorkom je het?

Herstel

Langdurig slecht slapen is niet goed voor de gezondheid. In dit artikel lees je meer over een slaaptekort en hoe je dit kunt voorkomen.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 21 februari 2020
Laatste update: 21 september 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een keer wat minder slapen is heel normaal en hoeft lang niet altijd tot problemen te leiden. Maar wanneer je vaker last hebt van slaaptekort dan kan dat het risico verhogen op allerlei gezondheidsklachten. 

Wat een slaaptekort precies is en hoe je het kunt voorkomen lees je in dit artikel.

Inhoudsopgave

  • Wat is een slaaptekort?
  • Wat zijn de gevolgen van een slaaptekort?
  • Welke gevolgen heeft een chronisch slaaptekort?
  • Wat zijn de symptomen van een slaaptekort?
  • Hoe kun je het voorkomen?

Wat is een slaaptekort?

Een slaaptekort loop je op wanneer je te weinig slaapt en wanneer de slaap niet van een goede kwaliteit is. Een goede graadmeter om te bepalen of je last hebt van een slaaptekort is om na te gaan of je uitgerust wakker wordt en door de dag heen goed kunt functioneren. Indien je vaak moe bent, dan kan dat komen doordat je te weinig slaap krijgt of dat de slaap van slechte kwaliteit is. Je komt bijvoorbeeld niet vaak genoeg in een diepe slaap.

Wat zijn de gevolgen van een slaaptekort?

Voldoende slaap is heel belangrijk om goed te kunnen functioneren. Na een nacht slecht slapen zul je vaak merken dat je minder goed presteert op werk, school, in het verkeer, in bed of tijdens het sporten. Dit komt doordat een slaaptekort ervoor zorgt dat je geheugen en concentratie achteruit gaan. Je wordt letterlijk dommer. Hierdoor neemt bijvoorbeeld het risico toe op verkeers- en bedrijfsongevallen.

Ook kan een slaaptekort ervoor zorgen dat je lichaam minder van het groeihormoon IGF-1 en testosteron aanmaakt [1]. Dit heeft een negatieve invloed op de opbouw van spiermassa en de sportprestaties.

Welke gevolgen heeft een chronisch slaaptekort?

Wanneer je voor een langere periode niet goed genoeg slaapt verhoogt dat bijvoorbeeld het risico op hart en vaatziektes, een hartaanval, hoge bloeddruk, depressieve klachten, gewichtstoename, vroegtijdig overlijden en diabetes type 2 [2]. Kortom, het is heel belangrijk om een chronisch slaaptekort te voorkomen.

Wat zijn de symptomen van een slaaptekort?

Zoals ik al eerder aangaf kun je een slaaptekort herkennen aan het feit dat je je overdag niet uitgerust voelt. Daarnaast zijn er nog andere symptomen, waaronder de volgende:

  • Minder energie om dagelijkse activiteiten te ondernemen
  • Een verhoging of een vermindering van de eetlust
  • Toename in gewicht
  • Je voelt je emotioneel labieler en meer geprikkeld (je bent bijvoorbeeld gevoeliger voor geluid)
  • Je hebt minder zin om met vrienden/familie af te spreken
  • Een vermindering van de sportprestatie
  • Moeite om te concentreren
  • Je bent sneller geïrriteerd
  • Het gevoel dat je overdag kunt slapen
  • Je onthoudt dingen minder goed
  • Meer last van negatieve gedachten
  • Je probleemoplossend vermogen neemt af

Een hele lijst, maar je hoeft bij een slaaptekort niet van alle symptomen tegelijk last te hebben.

Hoe kun je het voorkomen?

Merk je dat je last hebt van een slaaptekort, dan is goed om te weten wat de oorzaak is. Hier kan een slaapdagboek goed bij helpen. In zo’n dagboek schrijf je bijvoorbeeld op wat je deed voordat je naar bed ging en hoe vaak je wakker was. Op het internet zijn er verschillende slaapdagboeken te vinden, waaronder deze van thuisarts.

Daarnaast zijn er nog allerlei andere tips die helpen om een slaaptekort te voorkomen. Meer hierover lees je in dit artikel over waarom slaap zo belangrijk is.

Wil je meer weten over of je een slaaptekort kunt inhalen? Het antwoord op deze vraag lees je in dit artikel.

Lukt het niet om zelf het slaapprobleem op te lossen, dan raden we het aan om contact op te nemen met je huisarts.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoogtetraining: werkt het echt?

    Hoogtetraining: werkt het echt?

    Door Wesley van Diejen
  • Feit of fabel: ochtend- vs avondmens

    Feit of fabel: ochtend- vs avondmens

    Door Jeroen van der Mark
  • Belasting en belastbaarheid: hoe verklein ik de kans op een blessure?

    Belasting en belastbaarheid: hoe verklein ik de kans op een blessure?

    Door Johnny Feenstra
  • Hoe kun je blessures voorkomen?

    Hoe kun je blessures voorkomen?

    Door Jasper Gerbers

Referenties

[1]

R. Leproult, E. Van Cauter. (2011). Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. The Journal of the American Medical Association: 305 (21): 2173

[2]

Knutson, K. L., Spiegel, K., Penev, P., & Van Cauter, E. (2007). The metabolic consequences of sleep deprivation. Sleep medicine reviews, 11(3), 163-178.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact