FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
avond-trek
FIT.nl / Afvallen / Waardoor heb je ’s avonds meer trek?

Afvallen

Waardoor heb je ’s avonds meer trek?

Hoe kan het dat veel mensen ’s avonds meer trek hebben dan ’s ochtends? Coach Erik leg het uit in een uitgebreid artikel.
Erik Huizenga
Auteur: Erik HuizengaLeefstijlcoach
⏱ Gepubliceerd: 19 mei 2017
⏱ Laatste update: 21 mei 2017

Deel nu

Hoe kan het dat je 's avonds meer trek kan hebben dan 's ochtends? In dit artikel geef ik de twee belangrijkste redenen waarom mensen later op de dag vaak meer trek krijgen.

Verklaring 1: De biologische klok

Onderzoekers geven aan dat de interne biologische klok (die verantwoordelijk is voor het zogenaamde circadiane ritme) een mogelijke verklaring is voor het verschil in hongergevoel gedurende de dag. Het hongergevoel kan daardoor ’s avonds sterker aanwezig zijn dan ’s ochtends [1]. Dieptepunt qua trek leek in de ochtend (08:00 uur) te liggen en er was een piek was in de avond (20:00 uur) te zien.

Verder viel in dit onderzoek op dat groente ’s avonds minder populair was en de proefpersonen een verhoogde voorkeur hadden voor calorierijke producten zoals zoet, fruit en vlees. Er zijn wel een aantal kanttekeningen te plaatsen bij deze studie. Het ging namelijk om een kleine steekproef met mensen met een gezond gewicht en geen medische indicatie. Verder is het jammer dat er geen metingen zijn gedaan van hormonen die een indicatie geven van honger en trek.


Verklaring 2: Aangeleerde honger- pavlovreactie

Het circadiane ritme is niet de enige verklaring voor een verschil in hongergevoel. Mensen hebben namelijk vaak trek tijdens specifieke gelegenheden. Soms is het niet eens trek, maar wel een behoefte om te eten. Deze vorm van trek heeft te maken met een proces dat bekendstaat als een zogenaamde pavlovreactie, ook wel klassieke conditionering genoemd[2].

Pavlov was een Russische onderzoeker die onderzoek deed naar speekselproductie bij honden. Pavlov ontdekte dat een bepaalde prikkel (het geluid van een metronoom) ervoor kan zorgen dat de honden speeksel gingen produceren, zonder dat de honden daadwerkelijk werden blootgesteld aan eten. Hetzelfde geldt voor mensen; die kunnen bijvoorbeeld al door het ruiken van een bepaalde geur misselijk worden.

Het ontstaan van trek heeft enige overeenkomst met de pavlovreactie. Wanneer bijvoorbeeld tv-kijken gecombineerd wordt met eten kan een gewoonte ontstaan. Je ploft op de bank neer en eet toch, terwijl je lichaam helemaal geen energie nodig heeft [2]. Dit proces kan ook optreden als je gewend bent om bij stress te grijpen naar iets lekkers.

Trek en overeten zijn waarschijnlijk ook aangeleerde processen.

Hoe kan ik er voor zorgen dat ik minder trek heb ‘s avonds?

Lekker snacken mag op z'n tijd, maar zorg er voor dat je voedingspatroon in balans blijft. Wil je weten wat je ’s avonds het beste kunt snacken? Onze diëtiste heeft speciaal daarvoor een aantal gezonde snacks op een rij gezet.

Word je dikker als je ‘s avonds eet?

Je wordt zwaarder als je te veel energie via eten en drinken binnenkrijgt – het moment van eten heeft weinig invloed. De belangrijkste reden waardoor je zwaarder zou kunnen worden, is wanneer het late maaltje ervoor zorgt dat je boven je energiebalans uitkomt. Het is vooral een risico als dit een gewoonte wordt. Wil je weten hoe het precies zit? Lees dan dit artikel over 's avonds eten.

Referenties:

[1] Scheer, F. A., Morris, C. J., & Shea, S. A. (2013). The internal circadian clock increases hunger and appetite in the evening independent of food intake and other behaviors. Obesity (Silver Spring, Md.), 21(3), 421-423.

[2] Ligtelijn, H (2015). Op dieet doe normaal. Laten we gewoon weer normaal doen. Kosmos Uitgevers, Utrecht/Antwerpen.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Wat is cutten, bulken of clean bulken?

    Wat is cutten, bulken of clean bulken?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: Helpt een slimme vork om makkelijker af te vallen?

    Onderzoek: Helpt een slimme vork om makkelijker af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • Kan dat? Buikvet verliezen en spiermassa opbouwen?

    Kan dat? Buikvet verliezen en spiermassa opbouwen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik minder snoep en ongezond eet?

    Hoe zorg ik ervoor dat ik minder snoep en ongezond eet?

    Door Erik Huizenga

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact