Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
avond-trek
FIT.nl / Afvallen / Waardoor heb je ’s avonds meer trek?

Afvallen

Waardoor heb je ’s avonds meer trek?

Afvallen

Hoe kan het dat veel mensen ’s avonds meer trek hebben dan ’s ochtends? Coach Erik leg het uit in een uitgebreid artikel.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 19 mei 2017
Laatste update: 9 november 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Hoe kan het dat je ’s avonds meer trek kan hebben dan ’s ochtends? In dit artikel geef ik de twee belangrijkste redenen waarom mensen later op de dag vaak meer trek krijgen.

Verklaring 1: De biologische klok

Onderzoekers geven aan dat de interne biologische klok (die verantwoordelijk is voor het zogenaamde circadiane ritme) een mogelijke verklaring is voor het verschil in hongergevoel gedurende de dag. Het hongergevoel kan daardoor ’s avonds sterker aanwezig zijn dan ’s ochtends [1]. Dieptepunt qua trek leek in de ochtend (08:00 uur) te liggen en er was een piek was in de avond (20:00 uur) te zien.

Verder viel in dit onderzoek op dat groente ’s avonds minder populair was en de proefpersonen een verhoogde voorkeur hadden voor calorierijke producten zoals zoet, fruit en vlees. Er zijn wel een aantal kanttekeningen te plaatsen bij deze studie. Het ging namelijk om een kleine steekproef met mensen met een gezond gewicht en geen medische indicatie. Verder is het jammer dat er geen metingen zijn gedaan van hormonen die een indicatie geven van honger en trek.

Verklaring 2: Aangeleerde honger- pavlovreactie

Het circadiane ritme is niet de enige verklaring voor een verschil in hongergevoel. Mensen hebben namelijk vaak trek tijdens specifieke gelegenheden. Soms is het niet eens trek, maar wel een behoefte om te eten. Deze vorm van trek heeft te maken met een proces dat bekendstaat als een zogenaamde pavlovreactie, ook wel klassieke conditionering genoemd[2].

Pavlov was een Russische onderzoeker die onderzoek deed naar speekselproductie bij honden. Pavlov ontdekte dat een bepaalde prikkel (het geluid van een metronoom) ervoor kan zorgen dat de honden speeksel gingen produceren, zonder dat de honden daadwerkelijk werden blootgesteld aan eten. Hetzelfde geldt voor mensen; die kunnen bijvoorbeeld al door het ruiken van een bepaalde geur misselijk worden.

Het ontstaan van trek heeft enige overeenkomst met de pavlovreactie. Wanneer bijvoorbeeld tv-kijken gecombineerd wordt met eten kan een gewoonte ontstaan. Je ploft op de bank neer en eet toch, terwijl je lichaam helemaal geen energie nodig heeft [2]. Dit proces kan ook optreden als je gewend bent om bij stress te grijpen naar iets lekkers.

Trek en overeten zijn waarschijnlijk ook aangeleerde processen.

Hoe kan ik er voor zorgen dat ik minder trek heb ‘s avonds?

Lekker snacken mag op z’n tijd, maar zorg er voor dat je voedingspatroon in balans blijft. Wil je weten wat je ’s avonds het beste kunt snacken? Onze diëtiste heeft speciaal daarvoor een aantal gezonde snacks op een rij gezet.

Word je dikker als je ‘s avonds eet?

Je wordt zwaarder als je te veel energie via eten en drinken binnenkrijgt – het moment van eten heeft weinig invloed. De belangrijkste reden waardoor je zwaarder zou kunnen worden, is wanneer het late maaltje ervoor zorgt dat je boven je energiebalans uitkomt. Het is vooral een risico als dit een gewoonte wordt. Wil je weten hoe het precies zit? Lees dan dit artikel over ’s avonds eten.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe ga je om met een craving?

    Hoe ga je om met een craving?

    Door Erik Huizenga
  • Heb ik een gezond gewicht?

    Heb ik een gezond gewicht?

    Door Neeke Smit
  • Waarom het bijhouden van je doelen helpt om af te vallen

    Waarom het bijhouden van je doelen helpt om af te vallen

    Door Erik Huizenga
  • Hoe maak je een goede progressiefoto?

    Hoe maak je een goede progressiefoto?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Scheer, F. A., Morris, C. J., & Shea, S. A. (2013). The internal circadian clock increases hunger and appetite in the evening independent of food intake and other behaviors. Obesity (Silver Spring, Md.), 21(3), 421-423.

[2]

Ligtelijn, H (2015). Op dieet doe normaal. Laten we gewoon weer normaal doen. Kosmos Uitgevers, Utrecht/Antwerpen.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact