FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
gezonde-snack-chocolade
FIT.nl / Voeding / Wat kun je het beste ‘s avonds eten als snack?

Voeding

Wat kun je het beste ‘s avonds eten als snack?

Voeding

Merk je dat je 's avonds vaak ongezond eet? Lees dan dit artikel door met handige tips hoe je snacken gezond maakt.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 30 juni 2019
Laatste update: 7 juni 2020
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

De hele dag door houd je al rekening met je voeding. Je zorgt ervoor dat je ontbijt, lunch en avondeten gezond zijn. Vaak is dit prima te doen, maar kan je moeite hebben met de periodes tussen de maaltijden. Gezond snacken is voor veel mensen een uitdaging. Zeker tijdens de avonden waarbij je lekker onderuit gezakt voor de tv zit. Wat kan je nu het beste nemen als je gezond wilt snacken, in plaats van die zak chips of die reep chocolade? Hieronder een overzicht van een paar lekkere, maar vooral ook gezonde, snacks.

Inhoudsopgave

  • Popcorn
  • Ongezouten noten en pinda’s
  • Groenten = ultiem gezond snacken
  • Fruit
  • Havermoutkoekjes
  • Tot slot

Popcorn

Dé snack om te eten bij een goede film is natuurlijk popcorn – en het goede nieuws is dat je hiermee nog redelijk gezond kan snacken ook. Maar dan heb ik het niet over de gesuikerde of gezouten popcorn die je kant en klaar in de winkel kan kopen of bij de bioscoop haalt, maar de zelf gepofte variant. De droge korrels waar je popcorn van kan maken zijn gewoon verkrijgbaar in de supermarkt. Je kan ervoor kiezen popcorn te maken met of zonder olie. Zonder is wat minder goed voor de pan, maar wel beter voor de lijn.

popcorn gezonde snack

Je kunt er ook voor kiezen een olie te gebruiken met veel onverzadigde vetzuren, zodat het iets gezonder is. Gebruik kleine porties maïs per keer, want popcorn neemt na de bereiding acht keer zo veel ruimte in. Verhit een pan met optioneel een beetje olie erin. De pan moet goed heet zijn voordat je de maïskorrels in de pan doet.

Let erop dat de olie niet begint te roken, want dan is de pan te heet. Doe de maïskorrels in de pan en leg de deksel erop. Dit voorkomt dat de stoom en de popcorn de pan verlaten. Laat de deksel tijdens het poffen op de pan en zet de hittebron uit als het stil wordt onder de deksel . Als de popcorn klaar is, kan je ervoor kiezen het eventueel nog op smaak te brengen. Naturel popcorn bevat ongeveer 40 calorieën per handje.

Ongezouten noten en pinda’s

Noten staan bekend als dikmakers. Noten bevatten inderdaad veel vet, maar vooral de goede (onverzadigde) vetten. De hoeveelheid ongezond (verzadigd) vet verschilt per soort. Hazelnoten (70 kcal per 10 gram) of walnoten (72 kcal per 10 gram) bevatten relatief gezien meer onverzadigd vet en minder verzadigd vet dan cashewnoten (60 kcal per 10 gram) of pinda’s (65 kcal per 10 gram).

Pinda’s behoren overigens niet tot de noten, maar tot de peulvruchten. Noten leveren belangrijke mineralen en B-vitamines. Ze zijn dus goed voor je, maar leveren wel veel calorieën. Eet daarom niet de hele zak leeg, maar neem een handje als snack. Kies bij voorkeur voor ongezouten noten en pinda’s.

Groenten = ultiem gezond snacken

Cherrytomaten zijn een bron van kalium, fosfor, magnesium en vitamine A en B. Daarnaast leveren ze slechts 3 calorieën per stuk. Een andere groente die je kan nemen als je gezond wilt snacken zijn rauwe wortels. Ook wortelen zijn rijk aan mineralen en veel vitamines. Per wortel krijg je ongeveer zeven calorieën binnen.

SNACKS-GEZOND

Ook andere groenten als komkommer, bleekselderij en paprika zijn lekker om tussendoor te nemen. Om het nog lekkerder te maken, kan je kiezen voor een gezonde dip zoals hummus. Hummus is een puree gemaakt van kikkererwten, olijfolie, knoflook, citroen en specerijen. Hummus is verkrijgbaar in de supermarkt, maar je kan het ook zelf maken. Het bevat per 15 gram eiwit per 100 gram, zo’n 30 calorieën per portie en is een bron van eiwitten, vezels en goede vetten.

Fruit

Fruit is gezond, slank en toch zoet en lekker – dus prima om gezond mee te snacken. Veel Nederlanders komen niet aan hun aanbevolen twee stuks fruit per dag terwijl het hartstikke lekker is. Daarnaast is er voldoende keuze uit verschillende soorten. Fruit bevat veel vitamines, mineralen en vezels – en weinig calorieën. Naast ‘gewoon’ fruit kan je er ook voor kiezen om het bevroren te eten. Met een beetje fantasie is het net alsof je een ijsje eet. Bovendien doe je zo nog langer over je snack.

Ook gedroogd fruit is lekker om tussendoor te nemen. Denk bijvoorbeeld aan dadels of dit heerlijke appelchips recept.

appelchips-gezond-recept

Wees er wel van bewust dat gedroogd fruit erg veel fruitsuikers bevat. Neem hier dus niet te veel van. Wat ook erg lekker is om te proberen: appel met kaneel en rozijnen. Dit is zowel warm als koud een lekkere snack.

Havermoutkoekjes

Havermout is goed voor je. Het geeft een vol gevoel, kan je cholesterol verlagen en het is een bron van vezels. Maar om het nu een snack te noemen… Meer snackwaardig: er havermoutkoekjes mee maken. Online staan veel gezonde recepten die je kan uitproberen. Let hier wel op de ingrediënten die je toevoegt. Als je grote stukken chocolade of iets dergelijks toevoegt, wordt het meteen een stuk minder gezond.

Tot slot

Hierboven staan een aantal voedingsmiddelen aangegeven die je lekker als tussendoortje kan nuttigen zonder in te leveren op je gezondheid. Natuurlijk is deze lijst niet volledig; er bestaan veel meer tussendoortjes die onder ‘gezond snacken’ vallen. Heb je zelf tips voor een lekkere en gezonde snack; deel ze gerust. Ondanks dat bovenstaande snacks gezond zijn, is een teveel nooit goed. Let dus op de portiegrootte.

Blijf je sterke trek hebben in chips of chocolade, neem dan een kleine hoeveelheid. Geniet er vooral van, voel je niet schuldig en ga daarna weer verder met je gezonde voedingspatroon. Wil je meer maat leren houden? Lees dan dit handige artikel met tips door om minder te snacken.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Is eten uit de airfryer gezond?

    Is eten uit de airfryer gezond?

    Door Neeke Smit
  • Een handige manier om je portiegrootte te bepalen

    Een handige manier om je portiegrootte te bepalen

    Door Neeke Smit
  • Wat zijn gezonde koekjes?

    Wat zijn gezonde koekjes?

    Door Erik Huizenga
  • Wat is eiwitrijke voeding?

    Wat is eiwitrijke voeding?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact