Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
voedingsapp-effectief
FIT.nl Afvallen Is een voedingsapp een...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
25 sep. 2022 geplaatst
25 sep. 2022 geüpdatet

Afvallen

Is een voedingsapp een effectieve methode om mee af te vallen?

Afvallen

Een voedingsapp is een populaire tool om mee af te vallen. Maar hoe effectief is zo’n app eigenlijk? Coach Erik zocht het uit. Lees er hier alles over.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Hoe helpt een voedingsapp om af te vallen?
  • De onderzoeksresultaten
  • Ons advies
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Een voedingsapp is een populaire tool om mee af te vallen. Maar hoe effectief is zo’n app eigenlijk voor gewichtsverlies? Ik zocht het voor je uit.

Inhoudsopgave

  • Hoe helpt een voedingsapp om af te vallen?
  • De onderzoeksresultaten
  • Ons advies

Hoe helpt een voedingsapp om af te vallen?

Een voedingsapp zoals die van FIT Premium is een handig hulpmiddel, omdat het je inzicht geeft in je eetpatroon. Als je je voeding logt krijg je bijvoorbeeld feedback over:

  • Hoeveel kilocalorieën, vetten, eiwitten en koolhydraten je op een dag eet en drinkt.
  • Op welke momenten/dagen je bijvoorbeeld te veel eet.
  • Welke eetgewoontes ervoor zorgen dat je te veel eet.

Deze feedback helpt om je gedrag bij te sturen, zodat je niet te veel eet en dus kunt afvallen. Maar de vraag is of deze feedback ook daadwerkelijk helpt om gewicht te verliezen op de lange termijn.

De onderzoeksresultaten

Verschillende onderzoeksresultaten laten een positief effect zien van een voedingsapp op vetverlies, althans op de korte termijn.

Zo komt in een onderzoek uit 2017 naar voren dat de respondenten die 5 dagen per week hun voeding logden significant meer afvielen dan de respondenten die hun voeding minder dagen per week bijhielden [1]. Een belangrijke kanttekening bij dit onderzoek is dat de respondenten zelf hun voeding bijhielden. Hierbij bestaat het gevaar van onderrapportage. Je ziet namelijk vaak dat deelnemers in onderzoeken niet alles noteren wat ze eten.

Ook in een systematisch literatuuronderzoek uit 2019 komt naar voren dat respondenten met een chronische ziekte die een voedingsapp gebruikten gemiddeld genomen 2,45 kilogram meer afvielen dan de mensen die geen app gebruikten [2]. Ook de tailleomtrek nam gemiddeld met 2,54 centimeter meer af.

Een belangrijke kanttekening bij dit onderzoek is dat er weinig bekend is over de effectiviteit op de langere termijn van het gebruik van een voedingsapp om af te vallen. En vooral ook of een voedingsapp je helpt om op gewicht te blijven nadat je bent afgevallen. Dat is namelijk een groot probleem waar veel mensen tegenaan lopen. Verder is er binnen deze studie alleen gekeken naar mensen met een chronische ziekte. Het kan zijn dat het gebruik van een voedingsapp bij gezonde mensen tot andere resultaten leidt.

Verder is het belangrijk om te vermelden dat er mogelijk sprake is van de zogenaamde publication bias bij het onderzoek naar dit onderwerp. Publication bias is een vertekening van wetenschappelijk onderzoek, waarbij (meestal) de positieve resultaten wél gepubliceerd worden, maar negatieve of onduidelijke resultaten niet gepubliceerd worden. Dit maakt het lastiger om betrouwbare uitspraken te doen.

Ons advies

Wij denken dat een voedingsapp zeker waardevol kan zijn, mits je het op een goede manier inzet. Het moet bijvoorbeeld geen vervanging worden van een dieet. Zie een voedingsapp in plaats daarvan vooral als een handig hulpmiddel om inzicht te krijgen in je voedingspatroon. Om vervolgens nieuwe eetgewoontes aan te leren, zodat je eetgedrag langdurig verandert. Daarnaast is het belangrijk om een goed plan te bedenken, zodat je niet weer terugvalt in oude gewoontes.

Meer weten over hoe je nieuwe eetgewoontes aanleert en hoe je blijvend kunt afvallen? Dat lees je in ons boek SLANKER. Ook goed om te weten: bij FIT Premium hoort niet alleen een voedingsapp, maar ook cursussen en stappenplannen voor het aanleren van gezondere gewoontes, spieropbouw en afslanken. Ook kun je hier je trainingsplan geheel naar jouw wensen mee opstellen, en stap voor stap volgen in de gym of thuis. Meer over FIT Premium lees je hier. 

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Ingels, J. S., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., & Shawley-Brzoska, S. (2017). The Effect of Adherence to Dietary Tracking on Weight Loss: Using HLM to Model Weight Loss over Time. Journal of diabetes research, 2017.

[2]

Laing, B. Y., Mangione, C. M., Tseng, C. H., Leng, M., Vaisberg, E., Mahida, M., … & Bell, D. S. (2014). Effectiveness of a smartphone application for weight loss compared with usual care in overweight primary care patients: a randomized, controlled trial. Annals of internal medicine, 161(10_Supplement), S5-S12.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

    Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

    Door Erik Huizenga
  • Hoe ontstaat overgewicht?

    Hoe ontstaat overgewicht?

    Door Erik Huizenga
  • Lectine: de nieuwe dieethype?

    Lectine: de nieuwe dieethype?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact