FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
voedingsapp-effectief
FIT.nl / Afvallen / Is een voedingsapp een effectieve methode om mee af te vallen?

Afvallen

Is een voedingsapp een effectieve methode om mee af te vallen?

Afvallen

Een voedingsapp is een populaire tool om mee af te vallen. Maar hoe effectief is zo’n app eigenlijk? Coach Erik zocht het uit. Lees er hier alles over.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 12 mei 2019
Laatste update: 2 november 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een voedingsapp is een populaire tool om mee af te vallen. Maar hoe effectief is zo’n app eigenlijk? Ik zocht het voor je uit.

Hoe helpt een voedingsapp om af te vallen?

Een voedingsapp zoals de FIT-Methode app is een handig hulpmiddel, omdat het je inzicht geeft in je eetpatroon. Als je je voeding logt krijg je bijvoorbeeld feedback over:

  • Hoeveel kilocalorieën, vetten, eiwitten en koolhydraten je op een dag eet en drinkt.
  • Op welke momenten/dagen je bijvoorbeeld te veel eet.
  • Welke eetgewoontes ervoor zorgen dat je te veel eet.

Deze feedback helpt om je gedrag bij te sturen, zodat je niet te veel eet en dus kunt afvallen. Maar de vraag is of deze feedback ook daadwerkelijk helpt om gewicht te verliezen op de lange termijn.

De onderzoeksresultaten

Verschillende onderzoeksresultaten wijzen in een positieve richting, althans op de korte termijn:

Zo komt in een onderzoek uit 2017 naar voren dat de respondenten die 5 dagen per week hun voeding logden significant meer afvielen dan de respondenten die hun voeding minder dagen per week bijhielden [1]. Een belangrijke kanttekening bij dit onderzoek is dat de respondenten zelf hun voeding bijhielden. Hierbij bestaat het gevaar van onderrapportage. Je ziet namelijk vaak dat deelnemers in onderzoeken niet alles noteren wat ze eten.

Ook in een systematisch literatuuronderzoek uit 2019 komt naar voren dat respondenten met een chronische ziekte die een voedingsapp gebruikten gemiddeld genomen 2,45 kilogram meer afvielen dan de mensen die geen app gebruikten [2]. Ook de tailleomtrek nam gemiddeld met 2,54 centimeter meer af.

Een belangrijke kanttekening bij dit onderzoek is dat er weinig bekend is over de effectiviteit op de langere termijn van het gebruik van een voedingsapp om af te vallen. En vooral ook of een voedingsapp je helpt om op gewicht te blijven nadat je bent afgevallen. Dat is namelijk een groot probleem waar veel mensen tegenaan lopen. Verder is er binnen deze studie alleen gekeken naar mensen met een chronische ziekte. Het kan zijn dat het gebruik van een voedingsapp bij gezonde mensen tot andere resultaten leidt.

Verder is het belangrijk om te vermelden dat er mogelijk sprake is van de zogenaamde publication bias bij het onderzoek naar dit onderwerp. Publication bias is een vertekening van wetenschappelijk onderzoek, waarbij (meestal) de positieve resultaten wél gepubliceerd worden, maar negatieve of onduidelijke resultaten niet gepubliceerd worden. Dit maakt het lastiger om betrouwbare uitspraken te doen.

Ons advies

Wij denken dat een voedingsapp zeker waardevol kan zijn, mits je het op een goede manier inzet. Het moet bijvoorbeeld geen vervanging worden van een dieet. Zie een voedingsapp in plaats daarvan vooral als een handig hulpmiddel om inzicht te krijgen in je voedingspatroon. Om vervolgens nieuwe eetgewoontes aan te leren, zodat je eetgedrag langdurig verandert. Daarnaast is het belangrijk om een goed plan te bedenken, zodat je niet weer terugvalt in oude gewoontes.

Meer weten over hoe je nieuwe eetgewoontes aanleert en hoe je blijvend kunt afvallen? Dat lees je in de FIT Methode.

Referenties

[1] Ingels, J. S., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., & Shawley-Brzoska, S. (2017). The Effect of Adherence to Dietary Tracking on Weight Loss: Using HLM to Model Weight Loss over Time. Journal of diabetes research, 2017.

[2] Laing, B. Y., Mangione, C. M., Tseng, C. H., Leng, M., Vaisberg, E., Mahida, M., … & Bell, D. S. (2014). Effectiveness of a smartphone application for weight loss compared with usual care in overweight primary care patients: a randomized, controlled trial. Annals of internal medicine, 161(10_Supplement), S5-S12.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Het dun-ideaal. Goed voorbeeld doet volgen?

    Het dun-ideaal. Goed voorbeeld doet volgen?

    Door Neeke Smit
  • Minder snoepen en snacken? 3 handige tips

    Minder snoepen en snacken? 3 handige tips

    Door Erik Huizenga
  • FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen?

    Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact