Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
fat-burn-zone
FIT.nl / Afvallen / Fat-burn-zone: Feit of Fabel?

Afvallen

Fat-burn-zone: Feit of Fabel?

Afvallen

De 'fatburnzone' claimt dat je meer vet verbrandt wanneer je op lage intensiteit traint. Hoe dit precies zit lees je in dit artikel.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 22 december 2017
Laatste update: 4 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Misschien herken je de onderstaande afbeelding wel van sommige cardio-apparaten in de sportschool. De ‘fatburnzone’ claimt dat je meer vet verbrandt wanneer je op lage intensiteit traint. Maar is dit ook echt zo?

fat-burn-zone

Het klopt dat je relatief meer vet als energiebron gebruikt voor een inspanning op een lage intensiteit, zoals je kunt zien in de onderstaande tabel. Het inspanningsniveau is van invloed op het gebruik van de energiebronnen voor die inspanning. De reden waarom het lichaam vooral vet als primaire energiebron gebruikt bij een inspanning op lage intensiteit: vet is in vergelijking met andere energiebronnen vrijwel onbeperkt aanwezig en levert veel energie gedurende een langere periode. Vandaar dat vet een belangrijke bron is van energie bij inspanningen op lage intensiteit. Maar om vet als energiebron te gebruiken is zuurstof nodig en deze energie-omzetting is inefficiënter dan bij andere beschikbare energiebronnen, zoals creatinefosfaat.

Tabel: Inspanning en de verdeling van calorieën, vetten en koolhydraten [1]

inspanning

Maar is cardio op lage intensiteit dan dé manier om van dat overtollige buikvet af te komen? Nee. Hier zijn twee redenen voor.

Ten eerste: de vetzuren in de bloedbaan en in de nabijgelegen mitochondriën (vlakbij de spiercel) worden als eerste omgezet in energie. Dit betekent dat je niet direct dat vet rondom je buik of heup verbrandt (plaatselijk vet verbanden bestaat niet).

Ten tweede verbrand je netto veel meer calorieën door op een hogere intensiteit te sporten. Je verbrandt met bewegen op een hoge intensiteit relatief gezien minder vet, maar netto alsnog meer dan wanneer je beweegt op een lage intensiteit.

Kortom, sporten op een lage intensiteit is niet altijd beter voor de ‘vetverbranding’. Bovenstaande tabel maakt het nog wat concreter. Hierin zie je dat voor gewichtsverlies hardlopen de voorkeur heeft boven snelwandelen.

Basistips voor een lager vetpercentage

Wil je een lager vetpercentage? Dit zijn een aantal basistips die je helpen:

  • Breng in kaart hoeveel energie je lichaam nodig heeft en hoeveel je eet en drinkt. Zorg ervoor dat je minder calorieën eet dan je energiebehoefte. Het makkelijkste is door je calorieën te tellen in een app.
  • Beweeg meer! Dit kan gewoon een extra wandeling zijn of op de fiets naar je werk, maar ook door te sporten.
  • Doe aan krachttraining. Dit is waardevol tegen het verlies van spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies.
  • Volg een eiwitrijk dieet ter bescherming van de hoeveelheid spiermassa.
  • Zorg voor een goede werk/rustbalans.

Wil je meer over dit onderwerp weten? Lees dan dit  overzichtsartikel over vet verbranden en dit uitgebreide artikel over afvallen.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Nieuwe bereidingswijze halveert calorieën in rijst

    Nieuwe bereidingswijze halveert calorieën in rijst

    Door Laura Louwes
  • 7 fabels omtrent afvallen en obesitas

    7 fabels omtrent afvallen en obesitas

    Door Jeroen van der Mark
  • Waardoor heb je ’s avonds meer trek?

    Waardoor heb je ’s avonds meer trek?

    Door Erik Huizenga
  • Heb ik een gezond gewicht?

    Heb ik een gezond gewicht?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Clairk, A.M., Lucette, S.C., Sutton, B.G. (2014). NASM essentials for personal fitness training (3e druk).

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact