FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Wat is een realistisch transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
aangeleerd-gedrag-gewoonte
FIT.nl Mindset Hoe kom ik van...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
09 feb. 2019 geplaatst
16 apr. 2019 geüpdatet

Mindset

Hoe kom ik van gewenst gedrag tot een gewoonte?

Mindset

Het is lastig om hardnekkige gewoontes te veranderen. Lees hier hoe je toch wat aan ongewenst gedrag kunt doen.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Waarom is het zo lastig om gedrag vol te houden?
  • Leg je vorderingen vast
  • Hoe weet ik of een gedraging een automatisme is geworden?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Hardnekkige gewoontes veranderen is lastig. Je hebt jezelf bijvoorbeeld voorgenomen om 2 keer per week te gaan sporten, maar je merkt na een aantal weken dat je moeite hebt om het vol te houden. Hoe komt het dat je oorspronkelijke motivatie een stuk minder wordt? En belangrijker: wat doe je hieraan?

Inhoudsopgave

  • Waarom is het zo lastig om gedrag vol te houden?
  • Leg je vorderingen vast
  • Hoe weet ik of een gedraging een automatisme is geworden?

Waarom is het zo lastig om gedrag vol te houden?

Een nieuwe gewoonte aanleren duurt al snel weken tot maanden, en dat gaat de meeste mensen niet snel genoeg. Ook zie je dat veel mensen te veel dingen tegelijk willen veranderen. Uiteindelijk lukt het niet meer om je overal 100% voor in te zetten, en zo val je weer terug in je oude gedrag.

Wat werkt wel?

Neem niet te veel hooi op je vork en verander je leefstijl stapje voor stapje. Wees dus niet te ambitieus. Zo voorkom je te veel weerstand en krijg je meer zelfvertrouwen.

Een voorbeeld: je wilt én stoppen met roken, meer sporten en gezonder eten.

Focus je dan niet op alle drie de doelen tegelijk, maar kies één gewoonte die je wilt aanpassen. Focus je bijvoorbeeld allereerst op het stoppen met roken. Sporten is bijvoorbeeld een stuk comfortabeler als je niet rookt. Ook je smaakvermogen verbetert als je stopt, waardoor gezond eten nog lekkerder wordt ook. Als het je gelukt is rookvrij te worden, kun je de focus leggen op gezonder eten of meer bewegen.

Leg je vorderingen vast

Een van de beste adviezen die ik je mee wil geven is om je vorderingen bij te houden. Dit kan eenvoudig door de gedraging waaraan je wilt werken op te schrijven en dagelijks bij te houden hoe het ermee is gegaan.

Om je op weg te helpen kun je hier gratis een handig document downloaden waarmee je je vorderingen kunt bijhouden. Waarom we deze aanpak écht aanraden lees je in het volgende artikel over resultaten monitoren.

Hoe weet ik of een gedraging een automatisme is geworden?

Nu vraag je je misschien af: hoe weet ik dan of nieuwe gewenste gedraging al een gewoonte is geworden? Met de hier te downloaden vragenlijst kun je daar een goede inschatting van maken. Hierbij geldt: hoe hoger de score, hoe groter de kans dat een gedraging een gewoonte is geworden.

Ik ben benieuwd of deze tips je helpen. Laat het ons gerust weten hieronder in een reactie of in de FIT.nl community!

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • De voordelen van alleen kunnen zijn

    De voordelen van alleen kunnen zijn

    Meer informatie
  • Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Meer informatie
  • Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

    Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

    Meer informatie
  • Hoe ga je om met weerstand uit je omgeving bij het veranderen?

    Hoe ga je om met weerstand uit je omgeving bij het veranderen?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact