FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
moeilijke-momenten
FIT.nl / Mindset / Hoe bereid je je voor op moeilijke momenten?

Mindset

Hoe bereid je je voor op moeilijke momenten?

Mindset

Merk je dat je regelmatig terugvalt in je oude ongewenste gedrag? In dit artikel leer je hoe je beter kunt wapenen tegen moeilijke momenten.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 15 januari 2019
Laatste update: 27 juni 2019
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je bent een aantal weken op weg met je goede voornemens maar merkt dat het steeds lastiger wordt om het gedrag vol te houden. Het afvallen gaat niet meer zoals je wilt en je hebt vaker last van een schuldgevoel. Je denkt soms: laat maar zitten. Het lukt toch niet.

STOP! Dit is zonde voor al die moeite die je hebt gedaan. In dit artikel leer je hoe je beter kunt wapenen tegen deze moeilijke momenten.

Beloon jezelf voor de behaalde resultaten

Om je goede voornemens vol te houden is het belangrijk om jezelf te belonen. Misschien zijn de kilo’s er niet afgevlogen, maar heb je al wel een nieuwe gezonde gewoonte aangeleerd. Beloon jezelf hiervoor. Koop bijvoorbeeld een leuk nieuwe outfit of ga naar de bioscoop.

Ben je minder tevreden? Dan kun je met jezelf afspreken dat je jezelf beloont met een leuk cadeautje als je een subdoel hebt bereikt. Bijvoorbeeld als het je een aantal keren het gelukt is om bijvoorbeeld 250 gram groente bij een avondmaaltijd te eten.

Let op: deze beloning is nooit een cheat meal, zoals bijvoorbeeld reep chocolade of een ijsje. Maar probeer jezelf te belonen met een leuk tijdschrift of een leuk uitje naar de bioscoop. Waarom we geen voorstander zijn van een cheat meal lees je hier.

Maak een plan voor moeilijke momenten

Misschien denk je: ik krijg helemaal geen moeilijke momenten. Mij gaat het lukken. Nee, was het maar zo’n feestje. Gegarandeerd dat je ze tegenkomt. En ik raad je aan om hier alvast een plan voor te maken.

Je kunt denken om een plan hoe je omgaat met honger, een drukke dag, een verjaardag, traktatie van een collega etc. Om te voorkomen dat je een misstap maakt is het handig om je hierop voor te bereiden. De volgende vragen helpen je hierbij:

  • Wat is voor jou een lastige situatie?
  • Wat ging er op zo’n moment door je heen?
  • Wat was de aanleiding waardoor het fout ging?

Ten slotte is het belangrijk om op tijd in te grijpen. Dus hoe ga je voorkomen dat je terugvalt in je oude gedrag: wat ga je anders doen?

Een goede oplossing hiervoor is het opstellen van een als-dan-plan die ingaat op een specifieke situatie. Merk je dat het niet gelukt is om je aan je plan te houden? Dat is geen ramp. Evalueer hoe je het de volgende keer beter kunt doen.

Of om Thomas Edison (de uitvinder van de gloeilamp) te quoten: I have not failed, i have just found 10.000 ways that didn’t work!

Wil je meer weten over hoe je een terugval voorkomt? Lees dan deze artikelen:

Hoe ontstaat een terugval?

Hoe kan ik een terugval voorkomen?

Ben je op zoek naar ondersteuning en tips met afvallen en gezonder leven? Meld je dan aan voor de FIT.nl community. Deze is gratis en hebben we gemaakt om jou te helpen met je doelen.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

    Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

    Door Erik Huizenga
  • Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

    Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

    Door Erik Huizenga
  • Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

    Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact