Je bent een aantal weken op weg met je goede voornemens maar merkt dat het steeds lastiger wordt om het gedrag vol te houden. Het afvallen gaat niet meer zoals je wilt en je hebt vaker last van een schuldgevoel. Je denkt soms: laat maar zitten. Het lukt toch niet.
STOP! Dit is zonde voor al die moeite die je hebt gedaan. In dit artikel leer je hoe je beter kunt wapenen tegen deze moeilijke momenten.
Beloon jezelf voor de behaalde resultaten
Om je goede voornemens vol te houden is het belangrijk om jezelf te belonen. Misschien zijn de kilo’s er niet afgevlogen, maar heb je al wel een nieuwe gezonde gewoonte aangeleerd. Beloon jezelf hiervoor. Koop bijvoorbeeld een leuk nieuwe outfit of ga naar de bioscoop.
Ben je minder tevreden? Dan kun je met jezelf afspreken dat je jezelf beloont met een leuk cadeautje als je een subdoel hebt bereikt. Bijvoorbeeld als het je een aantal keren het gelukt is om bijvoorbeeld 250 gram groente bij een avondmaaltijd te eten.
Let op: deze beloning is nooit een cheat meal, zoals bijvoorbeeld reep chocolade of een ijsje. Maar probeer jezelf te belonen met een leuk tijdschrift of een leuk uitje naar de bioscoop. Waarom we geen voorstander zijn van een cheat meal lees je hier.
Maak een plan voor moeilijke momenten
Misschien denk je: ik krijg helemaal geen moeilijke momenten. Mij gaat het lukken. Nee, was het maar zo’n feestje. Gegarandeerd dat je ze tegenkomt. En ik raad je aan om hier alvast een plan voor te maken.
Je kunt denken om een plan hoe je omgaat met honger, een drukke dag, een verjaardag, traktatie van een collega etc. Om te voorkomen dat je een misstap maakt is het handig om je hierop voor te bereiden. De volgende vragen helpen je hierbij:
- Wat is voor jou een lastige situatie?
- Wat ging er op zo’n moment door je heen?
- Wat was de aanleiding waardoor het fout ging?
Ten slotte is het belangrijk om op tijd in te grijpen. Dus hoe ga je voorkomen dat je terugvalt in je oude gedrag: wat ga je anders doen?
Een goede oplossing hiervoor is het opstellen van een als-dan-plan die ingaat op een specifieke situatie. Merk je dat het niet gelukt is om je aan je plan te houden? Dat is geen ramp. Evalueer hoe je het de volgende keer beter kunt doen.
Of om Thomas Edison (de uitvinder van de gloeilamp) te quoten: I have not failed, i have just found 10.000 ways that didn’t work!
Wil je meer weten over hoe je een terugval voorkomt? Lees dan deze artikelen:
Hoe kan ik een terugval voorkomen?
Ben je op zoek naar ondersteuning en tips met afvallen en gezonder leven? Meld je dan aan voor de FIT.nl community. Deze is gratis en hebben we gemaakt om jou te helpen met je doelen.
