Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
moeilijke-momenten
FIT.nl / Mindset / Hoe bereid je je voor op moeilijke momenten?

Mindset

Hoe bereid je je voor op moeilijke momenten?

Mindset

Merk je dat je regelmatig terugvalt in je oude ongewenste gedrag? In dit artikel leer je hoe je beter kunt wapenen tegen moeilijke momenten.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 15 januari 2019
Laatste update: 6 januari 2023
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je bent een aantal weken op weg met je goede voornemens maar merkt dat het steeds lastiger wordt om het gedrag vol te houden. Het afvallen gaat niet meer zoals je wilt en je hebt vaker last van een schuldgevoel. Je denkt soms: laat maar zitten. Het lukt toch niet.

STOP! Dit is zonde voor al die moeite die je hebt gedaan. In dit artikel leer je hoe je beter kunt wapenen tegen deze moeilijke momenten.

Beloon jezelf voor de behaalde resultaten

Om je goede voornemens vol te houden is het belangrijk om jezelf te belonen. Misschien zijn de kilo’s er niet afgevlogen, maar heb je al wel een nieuwe gezonde gewoonte aangeleerd. Beloon jezelf hiervoor. Koop bijvoorbeeld een leuk nieuwe outfit of ga naar de bioscoop.

Ben je minder tevreden? Dan kun je met jezelf afspreken dat je jezelf beloont met een leuk cadeautje als je een subdoel hebt bereikt. Bijvoorbeeld als het je een aantal keren het gelukt is om bijvoorbeeld 250 gram groente bij een avondmaaltijd te eten.

Let op: deze beloning is nooit een cheat meal, zoals bijvoorbeeld reep chocolade of een ijsje. Maar probeer jezelf te belonen met een leuk tijdschrift of een leuk uitje naar de bioscoop. Waarom we geen voorstander zijn van een cheat meal lees je hier.

Maak een plan voor moeilijke momenten

Misschien denk je: ik krijg helemaal geen moeilijke momenten. Mij gaat het lukken. Nee, was het maar zo’n feestje. Gegarandeerd dat je ze tegenkomt. En ik raad je aan om hier alvast een plan voor te maken.

Je kunt denken om een plan hoe je omgaat met honger, een drukke dag, een verjaardag, traktatie van een collega etc. Om te voorkomen dat je een misstap maakt is het handig om je hierop voor te bereiden. De volgende vragen helpen je hierbij:

  • Wat is voor jou een lastige situatie?
  • Wat ging er op zo’n moment door je heen?
  • Wat was de aanleiding waardoor het fout ging?

Ten slotte is het belangrijk om op tijd in te grijpen. Dus hoe ga je voorkomen dat je terugvalt in je oude gedrag: wat ga je anders doen?

Een goede oplossing hiervoor is het opstellen van een als-dan-plan die ingaat op een specifieke situatie. Merk je dat het niet gelukt is om je aan je plan te houden? Dat is geen ramp. Evalueer hoe je het de volgende keer beter kunt doen.

Of om Thomas Edison (de uitvinder van de gloeilamp) te quoten: I have not failed, i have just found 10.000 ways that didn’t work!

Wil je meer weten over hoe je een terugval voorkomt? Lees dan deze artikelen:

Hoe ontstaat een terugval?

Hoe kan ik een terugval voorkomen?

Ben je op zoek naar ondersteuning en tips met afvallen en gezonder leven? Meld je dan aan voor de FIT.nl community. Deze is gratis en hebben we gemaakt om jou te helpen met je doelen.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • 8 tips om meer ontspannen met eten om te gaan

    8 tips om meer ontspannen met eten om te gaan

    Door Erik Huizenga
  • Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

    Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

    Door Erik Huizenga
  • 10 tips die helpen om minder gestrest door het leven te gaan

    10 tips die helpen om minder gestrest door het leven te gaan

    Door Erik Huizenga
  • Interessant onderzoek: ons eetgedrag wordt sterk beïnvloed door anderen

    Interessant onderzoek: ons eetgedrag wordt sterk beïnvloed door anderen

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact