Een lekkere snackdag of cheat meal inplannen om je strenge voedingspatroon vol te kunnen houden, wie klinkt dat nou niet goed in de oren? Maar helpt je dit nou echt? Of werkt het juist averechts?
Wat is een cheat meal?
Een cheat meal is een maaltijd waarbij je alles eet wat je wilt. Je houdt je dan niet aan je voedingsplan, maar geeft je over aan je eetwensen. Bijvoorbeeld een lekker stukje chocolade of op zaterdagavond een bak patat. Je kunt ook een gehele dag ongezond eten; dit noem je dan een cheat day.
Waarom wij geen voorstander zijn van het woord cheat meal
Het woord cheaten betekent dat je valsspeelt en de regels overtreedt.
Oftewel: je doet iets dat niet mag. Meestal wordt een cheat meal ingezet als een beloning. Je zegt daarmee tegen jezelf “ik heb de afgelopen dagen mijn best gedaan en nu mag ik zondigen”. In deze uitspraak zit behoorlijk wat verscholen. Hiermee geef je aan dat je je oude gedrag als ongewenst ziet en dat je liever wilt zondigen met een eetbeloning. Maar óók die beloning zie je als ongewenst, want dat is ‘cheaten'. Door een periode van gezond gedrag te belonen met ‘iets lekkers', lijk je het gezonde gedrag slechts te zien als een tijdelijk middel om bijvoorbeeld af te slanken – in plaats van als een duurzame leefstijlverandering waarbij gewoon ruimte is voor een minder gezonde snack op z'n tijd.
Word bewust van je motivatie om te cheaten
Als je het gevoel hebt dat je je zelf moet belonen met ongezonde voeding vraag je zelf dan af hoe dat komt. Wellicht ben je te streng voor je zelf en heb je het gevoel dat je te veel van jezelf vraagt?
Om dit te voorkomen is het verstandig dat je start met een goed plan. Een realistisch plan dat je wel volhoudt. Wij helpen je graag op weg. Lees dit artikel eens over het opstellen van een realistisch plan. Heb je het gevoel dat je vaak last heb van eetbuien? Lees dan dit artikel over emotie-eten.
Jezelf belonen hoeft niet altijd ongezond te zijn. Er zijn meer lekkere en gezonde recepten dan je denkt. Bekijk bijvoorbeeld eens onze recepten pagina voor meer inspiratie! Verder vind je in het mealplan handige voorbeelden.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
De term cheat meal vind ik wel echt verschrikkelijk!! Tuurlijk doet iedereen wel eens iets wat volgens het voedingsplan misschien niet helemaal de bedoeling is. Maar dan is er nog geen man overboord toch?
Ik heb trakteer mezelf bijvoorbeeld wel eens op een blokje pure chocolade. Ik heb uitgevonden dat de 85% pure chocolade van Lindt veel minder suikers bevat dan die van andere merken, dus ik ‘cheat’ in elk geval bewust!
Ik ben geen liefhebber van de cheat-day’s.
De naam stoort mij niet zo, het is maar hoe je het beestje noemt.
Je kunt het ook beloningsdag noemen inderdaad.
Maar ik ben er dus geen liefhebber van.
Sinds ik mijn levenstyle heb omgegooid heb ik nog geen cheatday gehad.
Nu wil ik mijzelf niet op mijn borst slaan, maar ik heb er helemaal geen behoefte aan.
En dat vanaf Augustus af aan niet.
Ik drink heel soms een biertje, misschien 1x in de maand 2 flesjes omdat er een leuk glas bij zit of echt trek heb in een lekker biertje.
Dat is geen cheaten, maar dat zit gewoon in mijn visie die ik voor ogen heb.
Zo kan dat ook met eten.
Je kan natuurlijk ook gewoon eens een week wat “sparen” om op een vrijdag of zaterdag eens wat lekkers iets minder gezonds te pakken zonder dat het je werk van afgelopen maand teniet doet.
Een hele dag doen en eten wat je wilt, ik moet er echt niet aan denken.
Ik vind dat zó zonde van al het werk en dicipline.
Ja, ik eet elke 8’ste dag een cheatmeal! Deze staat zelfs in mijn agenda.
Door het op de 8’ste dag te doen wisselt het steeds en is geen week hetzelfde qua eten.
Nu is het wel zo dat als ik bijvoorbeeld patat ga eten dan eet ik er nog steeds onwijs veel groente naast.
@wouterduijndam niet iedereen is hetzelfde
Ik geef dit alleen aan om het verschil tussen persoonlijkheidskenmerken te laten zien. Niet alles MOET of WERKT voor iedereen. Dit merk ik ook als ik mensen coach die heel controle gericht zijn. Soms het aanleren van wat meer plezier/minder controle leidt al tot gewichtsverlies omdat ze meer vrijheid ervaren.
Iedereen heeft een andere aanpak nodig.
Dit vind ik wel heel stellig. Ik kijk er wat minder zwart-wit naar.
Mwah, volgens mij kan dat best binnen een paar maanden, er zijn zeker uitzonderingen, maar zeker niet voor iedereen inderdaad. Wat denk jij @erikhuizenga?
Interessante punten!
Dit is een hele complexe vraag. Ik ben hiervoor een artikel aan het schrijven. Deze vraag houdt me namelijk al een hele poos bezig. Hoe kan het dat de ene persoon moeite heeft om aan te komen (i.i.g aangeeft zijn best te moeten doen), terwijl er ook een hele groep is die heel erg moet opletten om niet aan te komen. Wat zijn nou de belangrijkste factoren?
In dit artikel wordt een interessante invalshoek gegeven: https://sites.oxy.edu/clint/physio/article/Issusceptibilitytoweightgaincharacterizedbyhomeostaticorhedonicriskfactorsforoverconsumption.pdf
Mogelijke belangrijke verklaring: Sommige mensen zijn mogelijk veel gevoeliger voor de belonende werking van voedsel (en minder gemaakt voor de huidige verleidende omgeving. Door de sterke belonende werking creëer je sneller ongezonde gewoontes. Er zijn studies bekend waar naar voren komt dat mensen met overgewicht meer beloning ervaren bij bepaald type eten (suiker en vetrijke voeding). Maar of dit de oorzaak of gevolg is, is lastig te achterhalen. Misschien is overgewicht wel de oorzaak dat bepaald type voeding meer belonend wordt.
Op zich wel een mooi onderzoek denk ik.
Ik denk alleen dat stofwisseling ook een hele belangrijke factor heeft.
Die mis ik een beetje in de reacties.
Dat kan het zeker ook lastiger maken. Mits je ook niet snel vol zit. Oftewel wanneer je eigenlijk voor je gevoel vol zit niet goed samenhangt met wat je nodig hebt om op gewicht te blijven.
Ik kijk eigenlijk wel uit naar je artikel.