FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
cheatmeal
FIT.nl / Afvallen / Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

Afvallen

Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

Afvallen

Een lekkere snackdag of cheat meal inplannen om je dieet vol te kunnen houden. Maar helpt je dit nou echt? Of werkt het juist averechts?
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 19 november 2018
Laatste update: 29 november 2018
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een lekkere snackdag of cheat meal inplannen om je strenge voedingspatroon vol te kunnen houden, wie klinkt dat nou niet goed in de oren? Maar helpt je dit nou echt? Of werkt het juist averechts?

Wat is een cheat meal?

Een cheat meal is een maaltijd waarbij je alles eet wat je wilt. Je houdt je dan niet aan je voedingsplan, maar geeft je over aan je eetwensen. Bijvoorbeeld een lekker stukje chocolade of op zaterdagavond een bak patat. Je kunt ook een gehele dag ongezond eten; dit noem je dan een cheat day.

Waarom wij geen voorstander zijn van het woord cheat meal

Het woord cheaten betekent dat je valsspeelt en de regels overtreedt.

Oftewel: je doet iets dat niet mag.  Meestal wordt een cheat meal ingezet als een beloning. Je zegt daarmee tegen jezelf “ik heb de afgelopen dagen mijn best gedaan en nu mag ik zondigen”. In deze uitspraak zit behoorlijk wat verscholen. Hiermee geef je aan dat je je oude gedrag als ongewenst ziet en dat je liever wilt zondigen met een eetbeloning. Maar óók die beloning zie je als ongewenst, want dat is ‘cheaten’. Door een periode van gezond gedrag te belonen met ‘iets lekkers’, lijk je het gezonde gedrag slechts te zien als een tijdelijk middel om bijvoorbeeld af te slanken – in plaats van als een duurzame leefstijlverandering waarbij gewoon ruimte is voor een minder gezonde snack op z’n tijd.

Word bewust van je motivatie om te cheaten

Als je het gevoel hebt dat je je zelf moet belonen met ongezonde voeding vraag je zelf dan af hoe dat komt. Wellicht ben je te streng voor je zelf en heb je het gevoel dat je te veel van jezelf vraagt?

Om dit te voorkomen is het verstandig dat je start met een goed plan. Een realistisch plan dat je wel volhoudt. Wij helpen je graag op weg. Lees dit artikel eens over het opstellen van een realistisch plan. Heb je het gevoel dat je vaak last heb van eetbuien? Lees dan dit artikel over emotie-eten.

Jezelf belonen hoeft niet altijd ongezond te zijn. Er zijn meer lekkere en gezonde recepten dan je denkt. Bekijk bijvoorbeeld eens onze recepten pagina voor meer inspiratie! Verder vind je in het mealplan handige voorbeelden.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • 6 tips die je helpen om minder ongezond te snacken

    6 tips die je helpen om minder ongezond te snacken

    Door Erik Huizenga
  • Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

    Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

    Door Erik Huizenga
  • 6 sneaky valkuilen in de supermarkt

    6 sneaky valkuilen in de supermarkt

    Door Erik Huizenga
  • Wat is een gezond vetpercentage?

    Wat is een gezond vetpercentage?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact