Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
motivatie-ochtend
FIT.nl / Afvallen / Mindfulness kan goed helpen om snackbuien tegen te gaan

Afvallen

Mindfulness kan goed helpen om snackbuien tegen te gaan

Afvallen

Wist je dat mindfulness goed kan helpen om met snackbuien om te gaan? Meer hierover lees je in dit artikel op fit.nl.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 7 september 2021
Laatste update: 7 september 2021
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Beeld jezelf eens in dat je op een gezellig feestje staat.

Je ziet een vriend met een schaal bitterballen rondlopen en je voelt een flinke trek opkomen. En de gedachte komt in je op: “ik heb deze week zo hard gewerkt, ik heb het wel verdiend om een bitterbal te nemen”.

Toch bedank je uiteindelijk voor de bitterballen. Je merkt deze gedachten op zonder er over te oordelen. Je accepteert ze, maar gaat er niet in mee.

Deze manier van denken noem je ook wel mindfulness. Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat mindfulness een succesvolle methode is om bijvoorbeeld snackbuien en emotie-eten tegen te gaan [1,2]. Hoe dit precies werkt lees je in dit artikel.

Inhoudsopgave

  • Ons eetgedrag wordt vaak gestuurd door ons denken
  • Hoe helpt mindfulness voor meer zelfcontrole?
  • Mindfulness omvat 5 onderdelen:
  • Hoe pas je mindfulness toe?
  • Mindfulness is niet zaligmakend

Ons eetgedrag wordt vaak gestuurd door ons denken

Veel mensen die een poging doen om af te slanken vallen terug in oude gewoontes. Dit kan heel frustrerend zijn. Wij krijgen geregeld van klanten te horen dat zo’n terugval plotseling lijkt te gebeuren.

Maar toch is dit laatste niet helemaal waar. Voordat je toegeeft aan iets lekkers gaat er in een heel kort moment namelijk vaak een gedachte aan vooraf. Zoals “ik heb zo hard gewerkt de laatste tijd, ik heb het wel verdiend om wat lekkers te eten”. Of na het eten van één stukje chocola krijg je de gedachte “ach ik heb het nu toch allemaal al verpest. Ik kan me nu net zo goed laten gaan”.

Hoe helpt mindfulness voor meer zelfcontrole?

Dit soort denkgewoonten kunnen heel sterk je handelen sturen en ervoor zorgen dat je je langeretermijndoel uit het oog verliest.

Het is daarom belangrijk om je bewust te zijn van je gedachten en om er niet in mee te gaan of ernaar te handelen. Mindfulness is een manier die hier goed bij kan helpen. Voordat we ingaan op onze tips, eerst een korte uitleg van wat mindfulness is.

Mindfulness omvat 5 onderdelen:

  • Observeren. Observeren betekent dat je je bewust bent van de interne en externe prikkels in je omgeving. Je voelt bijvoorbeeld je maag knorren of een koud briesje opkomen.
  • Beschrijven. Beschrijven houdt in dat je vanuit de derde persoon je gedachten en emoties omschrijft. Bijvoorbeeld: “Ik heb de gedachte: ik heb het wel verdiend om iets lekkers te eten”. Of “ik merk dat mijn maag begint te knorren”.
  • Niet oordelen. Niet oordelen houdt in dat je alle gedachten en gevoelens accepteert. Je evalueert ze niet als goed of slecht, of als gedachten die er niet mogen zijn.
  • Niet reageren op prikkels. Je laat gedachten komen en gaan zonder ernaar te handelen. Je bent een toeschouwer.
  • Handelen vanuit bewustzijn. Je bent je bewust van je handelen en denken en kiest een actie die in lijn ligt met wat goed voor je is.

Mindfulness leert je om vanuit een afstand naar jezelf te kijken en je bewust te worden van je automatismen en niet te handelen vanuit een impuls. Dit kan bijvoorbeeld goed helpen bij het tegengaan van emotie-eten en eetbuien, blijkt uit verschillende onderzoeken [1,2].

Hoe pas je mindfulness toe?

Je kunt op een willekeurig moment beginnen met mindfulness of het toepassen op momenten die voor jou lastig zijn.

Een coachingsklant merkte bijvoorbeeld dat hij het op feestjes lastig vond om zich in te houden. Hij hield een eetdagboek bij om te achterhalen wat precies de aanleiding was: waarom kreeg hij last van een eetbui en hoe zag de situatie eruit?

Vervolgens ging hij bij het volgende feestje zijn aandacht richten op zijn denken en wat hij voelde. Hij beschreef voor zichzelf wat hij dacht vanuit een derde persoon (zonder er over te oordelen).

Hij had van tevoren als doel gesteld om hoogstens twee bier te drinken en vervolgens over te gaan op Spa Rood. Hij kreeg de gedachte “ach een derde biertje kan er ook wel bij”, maar hij ging er niet naar handelen. In plaats daarvan beschreef hij de gedachte: “ik heb nu de gedachte: ‘een derde biertje kan ook wel’”. Vervolgens sprak hij zichzelf toe met de gedachte, “nee, ik houd het bij twee bier en ga over op Spa Rood. Dat komt overeen met mijn langeretermijndoel”. Vervolgens werd de hunkering minder. Hij herhaalde dit een aantal weken achter elkaar en merkte dat het steeds makkelijker werd om zich aan twee bier te houden. Hij brak als het ware de oude gewoonte.

Wil je zelf aan de slag met mindfulness maar weet je niet zo goed waar te beginnen? Tegenwoordig zijn er verschillende ‘gratis’ apps beschikbaar die je hierbij kunnen helpen om je hier kennis mee te leren maken. Waaronder Headspace.

Mindfulness is niet zaligmakend

Hoewel mindfulness goed kan helpen om meer zelfcontrole te realiseren, is het wel belangrijk om het in de context te plaatsen. Voor de ene persoon is het meer geschikt dan voor de ander en om een succesvolle leefstijlverandering te bewerkstelligen zijn er meer zaken belangrijk. En dat is niet alleen motivatie, zoals je kunt lezen in dit artikel over het veranderen van gewoontes. Meer lezen over het veranderen van gewoontes? In dit artikel gaan we in op 6 strategieën die je als leefstijlcoach kunt toepassen in het begeleiden van je klanten bij hun gewoonteverandering (maar ook als jezelf wilt afvallen is dit waardevolle informatie).

Wil je meer weten over hoe je succesvol kunt afvallen? In het boek SLANKER gaan we hier dieper op in en helpen we je stap voor stap slanke gewoontes te ontwikkelen.

Wil je als coach je klanten beter helpen met effectieve coachingstechnieken? Start dan met onze nieuwe cursus voor leefstijlprofessionals.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Succesvol afvallen is meer dan alleen wilskracht en discipline

    Succesvol afvallen is meer dan alleen wilskracht en discipline

    Door Erik Huizenga
  • Waarom is sporten vaak niet effectief om af te vallen?

    Waarom is sporten vaak niet effectief om af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • Wat is mijn ideale gewicht?

    Wat is mijn ideale gewicht?

    Door Erik Huizenga
  • Is vet bevriezen de nieuwe manier om af te vallen?

    Is vet bevriezen de nieuwe manier om af te vallen?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Ostafin, B. D., Robinson, M. D., & Meier, B. P. (Eds.). (2015). Handbook of mindfulness and self-regulation. Springer.

[2]

Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review. Eating behaviors, 15(2), 197-204.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact