FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
aangeleerd-gedrag-gewoonte
FIT.nl / Afvallen / Interessant onderzoek: Snackgedrag wordt voornamelijk gedreven door gewoontes

Afvallen

Interessant onderzoek: Snackgedrag wordt voornamelijk gedreven door gewoontes

Afvallen

Snackgedrag wordt voornamelijk gedreven door gewoontes in plaats van door motivatie. Meer hierover lees je in dit artikel op fit.nl
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 25 augustus 2021
Laatste update: 6 september 2021
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je hebt je voorgenomen om ‘s avonds geen chocola meer te eten. Maar na een paar dagen heb je toch weer een halve reep op.

Hoe kan dit toch? Onderzoek laat zien dat snackgedrag vaak gewoontes zijn, dus gedrag dat je vertoont zonder dat je het echt door hebt. Hoe zit dit? En wat kun je hier tegen doen?

Gedrag is vaak niet het resultaat van bewust denken, doelen en plannen

Veel klanten die bij ons aankloppen voor coaching gaan ervan uit dat ze bewust hun gedrag kunnen sturen. We horen regelmatig uitspraken als: “Ik heb niet voldoende wilskracht om ‘s avonds die snacks te weerstaan”. Maar klopt dit wel?

Zijn we ons écht de hele dag bewust van wat we eten en doen? 

Nee, waarschijnlijk niet. Een interessant onderzoek laat namelijk zien dat hoe sterk een snackgewoonte is, de beste voorspeller was voor snackgedrag [1]. Met andere woorden: als respondenten in de vragenlijst aangaven dat snacken een sterke gewoonte was, dan had de motivatie om gezonder te eten nauwelijks tot geen effect om minder te snoepen.

Motivatie wordt dus zwaar overschat

Dit effect is niet nieuw en komt ook naar voren in een andere studie waar studenten een hardnekkige gewoonte hadden om tv te kijken. Ook hier had een intentie om minder tv te kijken geen effect op hun gedrag. Kortom, ze keken ondanks hun intentie om minder tv te kijken de volgende week gewoon weer net zo veel tv als de week ervoor [2].

Ik hoor je denken: Je bent je er toch vast wel op een gegeven moment bewust van dat je chocola aan het eten bent? Ja dat klopt, maar van het startsignaal dat de gewoonte in gang zet, zijn mensen zich vaak niet bewust.

En als ze eenmaal weer een hap hebben genomen zie je vaak dat mensen de gewoonte hebben om te denken ‘ik heb het nu toch al verpest. Ik kan me nu net zo goed laten gaan’. Wat weer een terugval verder in gang zet als je deze gedachten als waar beschouwt.

Om zo’n vicieuze cirkel te doorbreken heb je vaak meer nodig dan een sterke intentie of wil.

Vertrouw niet te veel op je motivatie, maar bouw nieuwe gewoontes

Wil je af van een hardnekkige snackgewoonte of van meer bewegen een gewoonte maken? Dan is het belangrijk om niet te veel te vertrouwen op je motivatie, maar rekening te houden met hoe gewoontes werken en hoe je ze kunt aan- of afleren.

Wil je meer weten over dit onderwerp? In dit uitgebreide artikel voor leefstijlprofessionals lees je alles over hoe je nieuwe gewoontes kunt vormen.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Wat zijn de beste sporten om calorieën te verbranden?

    Wat zijn de beste sporten om calorieën te verbranden?

    Door Jeroen van der Mark
  • Val je sneller af door shakes?

    Val je sneller af door shakes?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe weersta je al die lekkere verleidingen?

    Hoe weersta je al die lekkere verleidingen?

    Door Neeke Smit
  • Het dun-ideaal. Goed voorbeeld doet volgen?

    Het dun-ideaal. Goed voorbeeld doet volgen?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Verhoeven, A. A., Adriaanse, M. A., Evers, C., & de Ridder, D. T. (2012). The power of habits: Unhealthy snacking behaviour is primarily predicted by habit strength. British journal of health psychology, 17(4), 758-770.

[2]

Wood, W. (2019). Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick. Pan Macmillan.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact